【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net
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質問者は以下の書式を使って質問してください。
あすけんなどのサイトを利用したりしてカロリーなどを調べて記入しましょう
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500098634/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 毎日付き合いでラーメン１食食べなきゃ行けないんだけどどのくらい運動したら痩せれるんだろ… 足し算引き算すらできないくらい脳に脂肪詰まってんのか？
カロリー計算くらいしろや 健康のために痩せるのに
細かい計算に神経使ってストレス溜めてたら世話ねーわな >>851
具材だけならそんなでもないから翌日の朝抜きとか朝昼を少し減らすだけでも調整できるよ 何かを得ようとしたら何かを犠牲にしなきゃならない
その覚悟がデブにはあに ダイエットに関してなら王道が一番だな。「最新の～」「効率よく～」なんてのは全部くそ
PFCバランスに気をつけカロリー把握し筋トレする。減量は体重の５％未満まで。基本これでよし まーだ筋トレ筋トレ言ってんのか
つべこべ言わずに有酸素運動をしろ 肥満治療の名医
一日の食事メニューを患者に書かせてドクターが食事をアドバイス
たくさんの種類が食べられる幕の内食べ（1食おかず5～6種類）など
857のような事を書いてる奴は経験の浅い奴
やはりプロは工夫をする >>860
専門家と比較されるほど高度なこと書いたつもりはないぜ 筋トレすると減量きつくなると思う
だって速筋は重いから >>863
ダイエット中の筋トレは筋量が落ちすぎないためにやるんだよ
ダイエット中に筋量増えることないとは言わないが、一般人が王道ダイエットで狙うには難しいだろ ダイエット初めて3週間目
土日は食べまくってる
体重が減らないことが悩み
体重は105
毎日エアロバイクを30分～1時間漕いでる
月曜～金曜は食事制限して1600キロカロリーに抑えてる
本当に体重が減らない(´；ω；｀)
助けて(´；ω；｀) >>865
カレーは飲み物じゃないからカロリー計算に入れようね！ 面倒くさがらずにテンプレを書けよデブ
動きが悪いからカロリー消費もすくねーんだよ こういう我慢をすることしか考えない馬鹿が多いからリバウンド比率が高いんだろうな
誰が正しい事を書いてるのか馬鹿にはわからない >862
「素顔さらします！」 プリ絵ペター！系かよーｗ
あんたの感覚まじで十何年古いんだよ 自分にずっと甘かったやつがダイエットするのはまともなやつじゃないと無理
そういうやつがダイエット決意するには何かしら理由があるわけで、その理由のために短期間で痩せようとするから実現できずリバウンドする
標準体重の人が痩せるならまだしも、過剰体重者のダイエットには最低でも1 年は見て無理なくダイエットしてかないとダメだわね
痩せ始めれば面白くなるから最初の一ヶ月は我慢だ 【年齢】22ですが今年一月に23
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】76kg
【睡眠時間】4～7
【職業・仕事内容・部活等】大学部活無し
【カロリー摂取量】 1000～1200kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝分kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 50g/day
【食物繊維】 10ｇ/day（難消化性デキストリン）
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年の五月
【ダイエット開始時の体重】112kg
【目標体重】とりあえず68kgまできつめに、それからはゆるやかに60代前半まで
【疑問点】
とりあえず順調に落ちてきたのですが、ここらへんから急に体重が落ちなくなりました…
二週間くらい前までは大体1500カロリーにしていましたが落ちなくなったのでもっときつめにしました。
同じくらいの時期に水泳を導入
運動は週2で水泳と週2でランニング
水泳経験者なので1.5時間で2.5kmをクロール
ランニングは3.5kmを三十分くらいでやってます。
しかしここにきて何故か落ちが悪くなりました…
ウエスト自体は細くなっているようですが…
改善点はなんでしょうか？ >>876
2週間ぐらいダイエット休みを入れて、甲状腺ホルモンレベルを回復させたほうがいい
運動は気分転換になるなら軽くやればいいが、ヘトヘトにならない程度にゆるく
ダイエット休みで急がば回れ｜投稿者 : Andy Morgan
https://athletebody.jp/2013/12/26/diet-break/ もう一点
>>876
>【目標体重】とりあえず68kgまできつめに、それからはゆるやかに60代前半まで
ということなので、ダイエット休みが終わったら
68kgの体格相応の維持カロリーを摂取できる食事を1週間摂取して、体重体脂肪の動きを観察することをすすめる
減量後の維持に向かっての準備だが、これで増えていくようなら代謝が落ち込んでいるということ もう一点
>>876
>【タンパク質】 50g/day
少なすぎて話にならないレベル
現在の体重1kgあたり1.5～2gを目標に増やすべき
肉卵魚乳製品を主体に、豆類とプロテインパウダーは補助的に（多くても半分まで） >>876
改善点はおまえは数字で書いてあんじゃん
睡眠時間を7～8時間にしてタンパク質を100ｇとり食物繊維を今の倍以上とる
あとビタミン・ミネラルが不足しないようにしろ 【年齢】44
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】58kg
【睡眠時間】6~8
【職業・仕事内容・部活等】会社経営
【カロリー摂取量】 知らない
【カロリー消費量】 知らない
【タンパク質】 知らない
【食物繊維】 コロネル
【ダイエットはいつから？いつまで？】一昨年2月～今
【ダイエット開始時の体重】70
【目標体重】55
【疑問点】
一年半で12㎏おちたよ。
・70kg→58㎏
・一日二食 10時 19時
・米食べない
・ビールは死ぬほど飲む。逆に呑まないと精神的に死ぬ。
・運動は一切しない
変えた事
・子供の残り物を一切食べない。
・米パンは控える。職業柄喰わざるを得ない時もある。
・出張先では接待の一日一食夜だけ。タクシーに乗らない。
昔は50㎏前後メンズのジーンズがダボダボで、いつもレディス履いてた。
ガリガリ君には見られなかったよ。 【年齢】26歳
【性別】女
【身長】154
【体重】53kg
【体温】36.0度
【睡眠時間】5～7時間(日による)
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事のある事務 週2～3回ジムで太腿と肩甲骨周囲、腹筋などの筋トレとランニング30分以上(時速8,5と早歩きのMIX)
【カロリー摂取量】 1200kcal/dayくらい？(余り詳しくないので曖昧。ドカ食いはしません。)
【カロリー消費量】 1500kcal/day （基礎代謝+300位じゃないかと…）
【タンパク質】運動後にプロテイン飲みます
【食物繊維】 納豆1/2+キムチを毎日食べます
【ダイエットはいつから？いつまで？】
2ヶ月前から今度の１月までには引き締めたい
【ダイエット開始時の体重】 55キロ
【目標体重】 特にはないが、体脂肪を減らしたい。
【疑問点】
１、運動後にソイプロテインを飲んでいますが、果たして必要なのか。
運動後の食事で、タンパク質が多そうな日は控えていますが、プロテインで太らないか心配です。
2、運動内容で追加した方がいいものはありますか？
3、カロリー計算が苦手です。数字が覚えにくいのと調理方法や味つけによっての計算が難しく、コツがあれば教えてほしいです。
アルコールもほとんど飲まないし、食事量も一般的だと思いますが中々ホディラインの改善が乏しく悩んでいます。
その他アドバイスがあれば教えて下さい。 > １、運動後にソイプロテインを飲んでいますが、果たして必要なのか。
> 運動後の食事で、タンパク質が多そうな日は控えていますが、プロテインで太らないか心配です。
細かい事より一日のタンパク質摂取量は？
> 2、運動内容で追加した方がいいものはありますか？
種目名は？
> 3、カロリー計算が苦手です。数字が覚えにくいのと調理方法や味つけによっての計算が難しく、コツがあれば教えてほしいです。
コツは適当に計算する
テンプレの睡眠時間を答えるのに平均睡眠時間を書くようなものでだいたい当たってれば良いと思う事 ランニングはめっちゃ走らないと消費カロリーが大したことないから痩せません 20ｋm2時間半走ったときの消費カロリーは1500kcalでして
眩暈がするほど疲れてやっと一食分ですね
痩せるためなら無理せず長時間歩くほうがいいと思います 882です。
＞883
タンパク質は朝昼夕で肉なり魚なりをそれぞれ50～100グラムくらいだと思います。
種目は、ジムのトレーニングマシンでできるものが良いです。プールは肌が荒れてしまったのでやめました。
今からガリガリは無理なので、ほどよく筋肉のあるグラドル？みたいな感じを目指そうとおもっています。
適当ですね！頑張ってみます。
＞884,885
そうだったんですね！
短時間で効果があるものだと思っていました。時間のある時はウォーキングにします！ > タンパク質は朝昼夕で肉なり魚なりをそれぞれ50～100グラムくらいだと思います
なんだその幅の広さはよ
平均でいくつだよ
細かい話をしたがるくせに大事な部分は適当な数字を出してくるといういい加減さ
テストで配点の多い所を勉強しないで配点の少ないところを勉強したがるタイプかな 要領を得なくてすみません。
時間帯によって食べる量が違うので敢えて幅をとってました。
１日200グラムは平均的に摂取しています。 「細かい事より一日のタンパク質摂取量は？」 >>883で聞いたのに
1食ごとのタンパク質量を答えたのか
なぜ聞かれた事に答えずに細かいことを語ろうとするのか さらに、すみません。
200グラムは食材の重さだったので、タンパク質としては40グラム程度です！ 驚きの蛋白摂取量からのまさかの急展開
それならプロテインは迷わず飲んで良いと思う わかりました！
ご相談に乗っていただきありがとうございました。 >>877>>878>>879
ありがとうございます。
ダイエット自体にも問題あるようなので、それからまず改善して
九月が終わったらダイエット休みに入ろうと思います。
体重維持カロリーの話はとてもためになりました、本当にありがとうございます。
>>880
たんぱく質はやはり足りないですか…
睡眠も確かに最近は少なかったです。
果物はバナナ以外に必ず一つは摂って、尚且つ野菜も定量摂ってるのでビタミンは大丈夫かなと
補助でサプリも飲んでるので
同じ理由で食物繊維も全て足せば足りるような気がします…
一日10gが目安でしたよね？ >>862
良い厚みだ
背中のトレは何やってんの？ >>893
食物繊維は20～25g
不溶性食物繊維ばっか摂取するのも良くないからね 観察力のない馬鹿がよくわからん決めつけを始めるのはいつもの事かな オートミールの簡単でおいしい食べ方ない？
今日の朝飯に仕事場でお湯でレンチンしてお茶漬けの素かけて作った
スゲーもっちもっちになってデブのくせに食うのに飽きてしまった
ああいうものだと覚悟するしかないのかね 運動の種目を「ジムでできるもの」と答えているのにアドバイスを忘れている件。
さらに、どう読んでも「面倒くさいやつに絡まれたから、穏便に逃げ出そう」という空気がプンプンな件。 >>898
俺はインスタントタイプ使ってプロテインと混ぜて食ってる
美味いかといえば微妙やな
レンチンのときは化学調味料、中華のダシとかカレーパウダーとか入れる
美味いかというとまたもや微妙 病気になって８ｋｇ痩せて７ｋｇリバウンドした。( ;∀;) わからない事を質問する行為はここでも推奨しているが、
調べればわかる事を調べず、考えたり実践する事もせず、いきなり答えを求める姿勢では何も身につかない。
考え抜き、試行錯誤した上でそれでも進めない時に初めて我々の出番であり、そしてそこから導き出された事こそ本当の答えとなる。 >>903
つまりアナタは過程主義なのね。
結果主義は短絡的過ぎると…
アレ？ これ別にスポーツでもダイエットでも通用する考えでもあり仕事でも同じなんだよね
上で意味不明な事を書いてる馬鹿がいるようだけど 今アイハーブで15%offセールやってるので買い時ですよ！
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21STYEAR 10%off おまえの説教読まされる身にもなってみろ
答えたくなきゃスルーしやがれ馬鹿 女性相談者に気を遣うクソコテはツンデレないい奴じゃん ご飯を押麦と玄米の5:5に変えたらダイエット捗る
勿論食べ過ぎは意味ないけど食物繊維不足しがちで炭水化物をどうしても食べたい人は七分づき押麦と玄米オンリーに置き換えてみよう
不足しがちなタンパク質も取れる 胚芽ご飯と発芽玄米を半々にしたものを一日か二日置きに茶碗半分
それ以外の日にはたまにオートミールを20～30g
こんな感じでご飯の代わりにしています
他にはＧＩ値低めの野菜全般とたんぱく質(肉魚卵とプロテイン)や乳製品や海草含むカルシウムなどミネラルを意識して食べています ビールと鯖缶と食パン食ったら腹の贅肉の厚みが増した。 ダイエット明日から本気出す。明日から飯抜きダイエットする。 ずっとウォーキング（概算で時速5.5キロほど）をやってたんですが最近ジョギングを始めて
最初は1キロで心臓バクバクで止まってたんですがようやく3キロ休まずに余裕を持って走れるようになりました
帰りはまた歩いてるんですが、走るようになってウォーキングで心拍数があまりあがらなくなってしまいました
以前は少なくとも105～110以上は出ていたんですが同じペースでも90ほどまでしか上がらなくなってしまいました
強度の高い運動に体が慣れてしまったんでしょうか？心拍数が全てじゃないのは理解しているつもりですが
ウォーキングの効率が下がるかちょっと心配です。こういったことは普通にあるんでしょうか？ ウォーキング始める前にその場ダッシュするのは？
部活だとそうやってたｗ 初のハーフマラソン大会が近い
あと3ｋg痩せたら楽に行けるんだが
3kmだったら20分以内に走れる >>925
2時間15分で19km地点の関門を通過しないといけない >>926
結構きついやつ！
痩せるもいいけど食事と休養ちゃんと取らなきゃきついよ、近いっていつ？ >>927
そう厳しいんだよね
今週の日曜日
だからあと3日しかない >>928
おけ、レースでは確実に実力以上の力が出る、この後は無理せず運を天に任そう 直前になってジタバタする奴ｗ
運じゃなくて走れなかったらそれが実力だよ 【年齢】23歳
【性別】女
【身長】158cm
【体重】49kg
【体温】35.5～36℃
【睡眠時間】 6時間
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【カロリー摂取量】 900～1100kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝1180kcal/day
【タンパク質】 90～100g/day
【脂質】 30g/day
【糖質】 30～40g/day
【食物繊維】 不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今年1月から開始。目標体重達成まで続ける
【ダイエット開始時の体重】 59kg
【目標体重】 44kg 【疑問点】
ここ1ヶ月あまりで体重が減らなくなってきました。
焦ってカロリー・糖質の制限と運動の負荷を厳しくしてきましたが、運動はともかく食事の方が限界です。
900kcal/dayという数字が体に悪いのも自覚していますが結果が出なくて焦る→我慢する→夜食べすぎて罪悪感のループに入ってます。
1日の食事回数は4回以上、鶏胸肉・卵・野菜・大豆製品が中心です。お菓子やアルコールは摂らず飲み物は水だけ、外食は避けています。
有酸素運動(週4回30分で4.5～5km走る)と無酸素運動(週4回腹筋背筋15回×4、毎日体幹？3種類75秒×4)は続けてますが、体脂肪率も23%台から全く落ちません。改善点があれば教えてください。 ＞＞932
難しく考えない
減らないなら「消費＝摂取」ってだけ
カロリー誤差はプラマイ20％まで許容されてる
もう少し絞ってみよう
171m 52kgより >>933
運動強度を上げてみる、特に無酸素運動
あとは週１くらいの頻度で炭水化物メインのチートデイを入れてみる >>933
食事メニューは脂身の多い肉じゃない限り限定しなくていいからモモ肉でも魚でも積極的に食べた方が栄養面でも痩せやすくなるからバランス良くね
特に魚は大事だから
有酸素運動はあと10分追加しても大丈夫そうだけど無理ならそのままでもいい
無酸素運動は腕立て伏せ、腹筋、背筋、鉄棒なんかを使ったななめ懸垂を限界の数を3セットやってればいい
自重トレなんかの低負荷で低回数だとあんま意味ないからね
回数を増やしたくないのなら自重トレ最強の超スロー筋トレをやろう >>932
①睡眠時間をあと1時間増やす
②食物繊維を意識して摂る、20ｇ以上は取りたいし30ｇでも良い
今週アカモクという海藻のフコキサンチンがダイエット効果があるとテレビでやっていたがわかめでも寒天でももずくでも良いので毎日摂ると良いと思う
P380 F270 C 140 合計790キロカロリー？Cを制限してるならFを増やした方が良いしFを制限するならCを増やすべき
>>933
③水だけでなくコーヒーや緑茶なども飲んだ方が良い
④走る時に変化をつけたほうが体が活性化する。毎回同じペースで同じコースでは体への刺激が少ない
⑤腹筋などの小さな筋肉がターゲットの種目より大きな筋肉である大臀筋を鍛える
> 結果が出なくて焦る→我慢する→夜食べすぎて罪悪
結果が出なくて焦る→工夫をする→結果が出るのサイクルにすること。
ダイエットは我慢することでなく工夫をして脳をだます事も大事。我慢をすると反動が来るしリバウンドの燃料になる
体重の2割近くが減ったんだから階段で言う踊り場があっても良いと思うけどね
あと標準的な体重より落とすということは健康とイコールでないことを自覚してやるべき >>932
ミナトも言ってる通り食物繊維は意識しよう
オートミールや麦オンリーのご飯で炭水化物と一緒に効率よく摂取しよう
あと例えばだけどネイチャーメイドなんかの高濃度のスーパーマルチビタミンミネラルを飲んだ方がいいかな
ダイエットするときに1番やっちゃいけないのが栄養面の低下だから食事制限するときは必ずこういうサプリを飲んだ方がいい 少なくても半年ぐらい遡って傾向を分析してみろ馬鹿
記憶力が弱いから直近の傾向しか見ないで結論を出してしまうんだよ https://jp.iherb.com/c/brands-of-the-week
ちなみにアイハーブは今週Life Extension, Two--Per-DayやNature's Wayマルチビタミンが安く買える
BCAA、MCTオイル、カフェインなどダイエット向けのサプリも狙い目
https://jp.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Glucomannan-Konjac-Root-665-mg-180-Vcaps/3347
グルコマンナンは胃の中で水分を吸い膨らむ、3カプセル飲むと苦しくなるかもしれない お腹がパンパンでやばい。今日コンビニでパンコーナーでパンのカロリーを何個も見てたww。結局おでんの大根1つとおにぎり2つ。朝食なし。足りひんわ！けど我慢。スーパーで惣菜の煮物と焼いてるさんま買った。揚げ物は控えて。以前はカロリーなんて気にしなかったのに。
ダル～。 こういう奴はダイエットは我慢することだと思ってるんだよ 今日は５００円で４日分の食糧を買ってきた。贅沢したい。 どこかで我慢しないといけない時は絶対くるでしょ
あるものを無くそうとしてるんだから >>947
それは間違ってない
ただ>>943の食材選びと食べ方が間違ってる
我慢のしかたも間違ってる
極端に言うと、ダイエットするので、食事を一日一回ケーキを2個だけにします！みたいな感じ
痩せるかもしれないけど、リバウンドするし、こんなの一生続かない 毎日、同じ物だけ食うのも良くない
たまには、違った物も食わなくては ダイエット無知は我慢と根性を出す方向が違うんだよな
気合い入れてスタートダッシュかましてすぐにへばって歩いてる初心者ランナーみたいな間抜け レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
