0009ふ@163*76.9*75.0 ◆kVR9CnxwsI 垢版 | 大砲2017/09/01(金) 08:50:34.77ID:Bm3IFEpl おはようございます 今月もよろしくお願いします 食事は野菜とタンパク質多めを心がける おやつを控える 二の腕まわし、肩甲骨ほぐし 毎日プランク なるべくジムに行く