スポーツクラブ&ジムで楽しく Part12 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11
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他の人も言ってるけど、BCAAとプロテインおすすめ
プロテインはわざわざ女性向けと謳ってるやつじゃなくて普通のやつで問題なし
カロリー管理もやってないならやった方がいい
あすけんてアプリおすすめ >>742
俺も今月からあすけん使い始めたんだけどアレプレミアムじゃなきゃすごい使いづらくない？
1食ごとの栄養バランスが見れないのはまだいいとして一日分の合計栄養素がグラフでしか見れない（数値で見れない）し、メニュー検索で出てこなかったやつもマイアイテムで登録したりできないし
批判したかったんじゃなくてその辺みんなどうしてるか気になった >>732です。
ありがとう。
プールはあまり良くないのかな…。
ひたすらトレッドミルはあまり好きではなくて、スタジオもカロリー消費出来そうなプログラムは行ける時間帯だと１日１つくらいしかなく、
なのでついつい泳いでました。
１日に1.5kmくらい。
特に肩回り二の腕が丸いので細くしたいんだけど、なかなか結果に表れない。
スタッフにトレーニングの見直ししてもらっても、
自分が筋肉に効いてる気がするかどうか、翌日筋肉痛があるかどうかが結局見直しの大きな目安で、
どんどん負荷を重くしていったけど、全然見た目が変わらない感じで折れてしまった。
スタッフにもライザップとかは筋トレと食事だけで有酸素やってないらしいから、有酸素しなくても引き締まると思うと言われたけど、別のスタッフには有酸素はやらないと脂肪は減らないと言われ、混乱。
あすけん退会してしまったからまた入ってみる。 プルプルするくらいの負荷で、なんとか15回できるくらいって言われた
あとマシーンの使い方も正しいかどうかたまに見てもらってる
ボディパンプやってみたらどう？
楽しいし筋肉にも効くよ >>739
筋トレで引き締めるの意味がわからない
煽りじゃなくて、何がどう引き締まるの？ 有酸素運動だとクロストレーナーがいいとよく見る
私はスタジオメインだからやったことないけど
好きな音楽聴きながら黙々できそう
水泳は音楽聴けないから続かなくて
ずっと泳ぎ続けられて羨ましいけど トレッドミルやりながら英文法の本読んで、集中してたら時間忘れる
本読みながら走るのもオススメだよ >>746
最初からプレミアムでしか使ってないから分かんないや
あすけんスレで聞いてみたら？
自分的にはアプリに課金したのは初めてだったけど、大きな結果を得られたから課金してよかった
他のアプリ知らないけど、無料のいいアプリがあるといいね >>744
ライザップはケトジェニックダイエットだよ。極端な糖質制限。ケトジェニックの場合は有酸素運動いらない。筋トレのみガンガンやる。普通の脂質制限なら有酸素運動が必要。理論は面倒なので省きます >>741
筋肉痛なければ、休養日はいらないでしょ >>746
筋トレも負荷が軽いと、有酸素運動の1つだからじゃない？ アプリじゃなくても構わないなら
イースマノートってのがあすけんのプレミアムと同等のことを無料で出来るよ >>745
平日昼間の会員なんだけど、平日昼間の時間帯に筋トレプログラムが１つもない。
前違うとこに通ってた時は、スタジオプログラム充実してたんだけど、そこにはトレッドミル始めいろんなマシンにテレビがついてない。
他にも諸々の理由があり、一度そこをやめたんだけど、スタジオは楽しいのでまたそこにしようか迷い中…。
来年2月までは辞められないけど…。
>>750
普通に追い込む糖質制限より更にハードなやつなんだね。
やっぱり有酸素必要か。
筋トレと一緒に有酸素頑張ってたら上記のように体重と一緒に筋肉まで減ってしまって、結果体脂肪変わらずになってしまったので、
筋トレやるのがイヤになってしまった。
すごい一生懸命やった結果がそれだったので…。
あとは食事なのかな。 >>754
多分、筋トレが軽すぎる、もしくは食事制限をしすぎている。
プロテインやタンパク質を摂りながら、少しきつめの筋トレが効果的でしょう。 俺が君なら、筋肉減らしたくないならケトジェニックと筋トレのみで仕上げるよ。 >>754
黙々と動くのが好きな人にはいいけど手持ち無沙汰な人には辛いよね
音楽じゃダメ？
EDMとかかなりアガるけど スマホでアマゾンビデオ見ながらやってるよ
TVが見られる機種ならTVも見られるのでは？
世界陸上の競技見ながらやったらテンション上がったわw >>758
陸上見ながらだとノリノリになるよねw
特にこれからはマラソンの季節だから、トップランナーの出る大会見ながらトレミやるとついついオーバーペースになってしまう。 >>746
横だけど
筋トレで鍛えるのは筋肉だよ
筋肉を鍛えるとだるだるぶよぶよしてるところ（弛んだ脂肪がついてる箇所）が引き締まる
煽りでないなら何がわからないんだろう？ >>760
部分痩せは絶対にしない信者がいるんだよ
事実、部分痩せとは違うけどな
個人的には締まって見えることはあると思うけどな >>761
なるほど理解した
こういう人はしのごの言わずに言われたように動いてみたらいいと思う
やってみて実感するのが早いよね ボディパンプってどのぐらいの頻度でやるのが効果的なんだろう >>760
筋肉が鍛えられ大きくなるとどうして脂肪も無くなるの？
あと筋肉が大きくならないで、引き締まるってどういうこと？
有酸素で筋肉使ったら引き締まるってこと？ 締まって見えるってのは理解できる
脂肪も落ちるから
だけど実際筋肉が引き締まるってのは筋肉がつくってことと理解していいよね？
本当にギュッと締まるわけではないってことで
最初の質問で20回が女性で引き締めたい人向けってのはどういう理屈なのかと思って
自分は限界10回を3セットでやってます 実際有酸素より筋トレの方が楽だからね
そりゃ苦痛に耐えるだけの有酸素に比べたらアドレナリン出しながら一瞬追い込むだけの筋トレに逃げたくなるだろうけど 時間効率が違いすぎるからね
暇な人は有酸素運動やればいい マジかよ俺は逆だと思ってたわ
30分とか1時間とかだらだら走るより、死ぬ気で8回挙げられる重さを2セット5種目もやるともう息切れも疲労感も相当やばい >>769
私は有酸素苦痛すぎてやらない
退屈、飽きる＆持久力ないから息切れする
あと○分もある、とか思うとうんざりしてやめてしまう
筋トレは1セットが短時間だし筋肉痛っていうご褒美があるし頑張れる >>763
週に３回らしいが負荷にもよるんじゃない
緩ければ毎日だって有酸素扱いだし >>763
毎日やると飽きるから週二回。そのつどイントラや中身が少しでも変わるなら週3回。それ以上は肩や肘関節に負担がかかる。 >>769
有酸素運動が苦にならないのにダイエット板にいるの？不思議な事があるもんだなあ 筋トレ足とかガッツリやると吐きそうな気分になるんだけど… 有酸素(ランとかエアロバイク)が苦痛なので、スタジオプログラム出てる。単調さが苦痛って人は多いかもね。 >>770
将に俺だわw 夜に雨でも降ってたら外が真っ暗。テニス教室中止だし。 >>774
体半分の筋肉を一気に使うので血流が追い付かないとかなんとかで、胃袋の毛細血管付近の血液も下半身に運ばれるとかなんとか。要するに普通です。
スクワット20回やったときは確かに気持ち悪くなったね。だから高負荷低回数でやるようになった。 >>770
自分もそう。マラソンとか持久力必要なのが苦手。 軽い筋トレと有酸素運動、気分転換程度のスイム
今まで通り食べてるので体重は１キロしか減ってないけど
やせた？と数人に言われて全身鏡見たらちょっと痩せて見えた。
１キロなんて誤差の範囲だからむくみが取れたんだと思う。 >>780
自分もほんと少ししか体重は減ってないんだけどやたらと痩せた？痩せた？とジムの人に言われる
実際少しサイズダウンもしてるから引き締まったか筋肉がついたのかなぁ
と思いたいｗ
でも体重はほんと減らん…… >>755
>>757
タンパク質は結構意識して取っているつもり。
プロテインはあるけど、量は取れていなそうなので、これから意識して増やしてみる。
大豆アレルギーがあるので、ホエイしか取れないんだけど、いつの時間帯がいいんだろうか。
本当は食事代わりとか寝る前とかに取りたい。
飲むとお腹が張るんだけど合ってないんだろうか？
音楽もだんだん飽きてしまう。
ランニングハイ出てくるほど走ると無心になれるけど、そこまでが苦痛で…
やはりスタジオの有酸素が向いてるのかな。 プロテインはどこのを飲んでる？
いろいろ飲んだけど、コスパとタンパク質のボリューム考えたらオプチマムに落ち着いた >>771 >>772
ありがとう。
2〜3回に留めておくよ >>770
退屈なの分かる
だからスタジオに切り替えたら楽しくて続いてるよ 俺はトレッドミル大好きだな
ランニングは20分位走ってから幸せを感じる
汗びっしょりになってトレッドミル降りたら本当に運動したなって爽快感がある
筋トレは一晩寝て筋肉痛があった時感じる
やってる時点では正直拷問に近い 今日はジムサボった
昼間3万歩歩いて、1500キロカロリー消費したんで、
いいかな。 常連さんで、長時間マットで腹筋鍛えてる方がいる。
俺のランの間(5〜60分)もやってたりしてビックリするｗ
まぁ、ボコボコ腹筋がモチベーションなんだろなぁ、って思ってた。
そう思ったのが1〜2年前、先日初めて着替えで隣になって腹見たら
「ポヨ〜〜〜ン」って腹で、エッ！( ゜Д゜；)！？って、声出そうになった。 汗かいても脂肪燃焼してるわけではないと言うけど汗かいてスカッとする心身的効果以外に持久力あがったりの効果はあるよね？ >>792
汗に着目するなら辛いもん食うだけでもかくんだしなんとも言えん >>783
こんなのあるんだね、知らなかった。
ありがとう。
牛乳ではお腹ゴロゴロしないんだけど、不耐症なのかな。
今のよりだいぶ高いけど検討してみる。 >>784
アルプロン
公式から買えば20%オフとかしてて3キロ6700円。
コスパ、量、味のバランスがとれてて好き。 >>740
体重落とさずに脂肪減らす方が難易度高いから素直に体重減らした方がいいよ
ウェイドダウンはガルシニアエキスとビタミン配合が売りだけどその効果は微々たるもの
もっと安い普通のソイプロテインでいいから夜飯をソイプロテインドリンクに置換える、1日15分でもいいから有酸素運動
筋肉増やしたいならガッツリ筋トレ入れる >>764
筋肉は脂肪より比重が高いから同じ重量なら体積が減る
以前より筋肉をつけて、その分だけ脂肪を減らせた場合、体重は同じでも細くなる
また筋肉は端は細く中心が太いから、身体のラインにメリハリが出来る
そういったことを引き締まると表現する人が居るんじゃないかと思ってる
20回は女性向けとかは思考放棄、目的に適した回数を選択すべき たしかに
筋トレと有酸素をセットでやって4か月になるけど
体重は変わらんがお腹がかなりへっこんだ ボディパンプ始めたら身体のラインが変わってきた
筋肉痛が心地いい
私の場合は1人筋トレだと3つ4つやってバテるw
自己流だからあまり効率良くない気がしてきた 今度、近くのジムに見学＆体験しにいくんだけど、
マシンと水泳、どっちがおすすめですか？ 俺ならマシン
筋トレもトレミでランニングもできるし 水泳好きなら水泳だろうけど
走りながらテレビ見れる分、トレッドミルのほうが好きだな >>805
マシンやって有酸素の順に、
どっちもやってこそ効果あると思うよ >>805
何の効果？
水泳の場合、泳力に大きく左右されるだろう ジムでトレッドミルをバンバン走れる人たちの体型はやっぱ違うよな。
クロストレーナーとかバイクとかと全然違う。 生まれて初めてジムに行こうと思って近所の候補絞ったんだけど
見学ではどの辺りを注意してみればいい？
ちなみにダイエット目的の女で
姿勢の悪さと筋肉のなさから来る体のたるみをなんとかしつつ痩せたくて
ヨガやピラティスあたりとマシン筋トレあとは退屈せずできそうな有酸素運動の何かやりたいなと思ってる >>809
スタジオメインならスタジオも良く観察すること
危険そうなババアが多いところはやめた方がいい
どこがどう危険かは自分の直感を大事に考えること
見学よりは自分が通う時間に体験の方がいいよ >>809
館内の雰囲気。施設見学は利用する時間帯に行った方が良い。
混む曜日や利用客の年齢層など、ちゃんと通えるか確認しましょう。 そういえば1回のみのビジター料金ってジムのサイトに書いてあったかも
あれで実際体験してみればいいんだろか
自営で自宅仕事してるので時間の都合は超きく
実際行くとしたらたぶん昼すぎか夕食後の夜だけど
1人で黙々と周囲気にせずストイックにやりたい派なら夜の方がいいのかな？ スタジオやりたいなら、クラスの充実度も見てみるといいかも
私の行ってるとこはホットも含めてヨガのクラスが沢山あって充実してる
他の近隣のとこはホットヨガがなかったりクラスの数が少ない
あと通いやすさ
私のジムは会社の最寄り駅にあって、嫌でも帰りに通るので
モチベが上がらない時でも行きやすい
モチベが上がらない時は十中八九来るから
自宅自営なら関係ないかもしれないけど、よく行く行動範囲にあるとか、単に近いとか マシンの充実度
友人の所はクロストレーナーが少なくて取り合いとか聞くと、うちんとこは他のマシンも含め充実してて良かったなと思う
ヨガはホットでなくても良いと思う
私は結果ホットヨガ3年通い、スポクラの常温ヨガに移ったが、常温の方が体の負担が少ないと感じた
あとは清潔さとお風呂かな うちはクロス人気無いな
一台しか無いけどいつも空いてるトレッドミルは順番待ち 何処もトレッドミル人気だね
昨日はクロス20分バイク30分の後にトレッドミルの予定があまりにも混んでて断念。
体力有り余ってたのに。 そろそろマラソンの季節だからね
ちんたら歩いているやつには結構ムカつくけど、時速15キロで1時間とか走っている人には、
おおーってなる。サブ3なんだろうねぇ トレッドミルは時速マイナス1キロがその人の実際の走力だよな
外だと普通に走って10km50分(時速12キロ)余裕なのに、トレッドミルだと脚の回転数の実感が全然違う 初心者なのですがトレッドミルとクロストレーナーはどっちがおすすめですか？ トレッドミルは27℃とかで風受けなくて暑くて速さ落ちる
今の時期で10キロだとキロ辺り30秒くらい外の方が速まる >>822
筋トレ後に、膝の痛みや違和感がなければトレッドミル。有ればクロスにしてる。 >>823
エアコン効いてないの？
うちのジムはエアコンも効いているし、トレミから風が出るので、涼しいよ 巨デブの俺にとってクロストレーナーはゴリゴリの無酸素運動だな
運動音痴なせいもあるのかひょいひょいと漕げない ババアだけどトレミ5キロ〜6キロの間で傾斜２〜３でちょうどいい感じ
マシン＋有酸素ばっかりやってるけど動かす筋肉決まってきてるから
面倒だけどスタジオやろうかなあ >>821
自分もだわ体調によっては7km30分でヘロヘロになるからその後クロスで楽してしまう 時々すっげー遅くトレッドミル歩いている人いるけど(5キロ前号)、スタイルはいいけど、顔は高齢者なんだよ
後ろ姿だけでも若さ維持してるのは大したもんだと思う 膝痛めるの怖いから体重落とすまでトレッドミルよりクロストレーナーだわ
何故か最初の20分くらいがきつい 俺もジム入ってすぐが一番テンション低い
デブな分心臓に過剰な負担がかかるのか、心肺機能が、まだまだ弱いのかな 職場からの帰宅路、家から自転車5分位のところにジムがあるんで、
風呂代わりにいつも寄るが、気づいたら、がっつり2時間は運動している。
うち1時間はトレミで10キロラン
運動しすぎじゃないだろうかと思うようになってきたが、会費がもったいないので、ほぼ毎日行く >>836
うらやましい 俺は最寄りのスポクラに車で30分かかるから平日に通うのにすごいエネルギーが必要になるわ 俺も車で30分だけどいつもわくわくしながら行ってるよ 私も行くのが億劫にならないように、自宅から近くのジムにしたけど、
スタジオやプールのプログラムが楽しいから、それに合わせて行くようになった。
同居のトメがうるさくないなら、毎日でも行きたいくらい楽しい 最寄りが市営でしかも通勤経路から完全に離れてる
しかも土日の片方しか行けないから、家でおとなしくストレッチでもしていよう 会社の近くか家の近くかで悩んだけど
家の近くにしておいてよかった
車通勤で１時間かかるから
ジムの閉館時間気にしながら
通うことになったけど
運動で疲れたあとで車運転したら
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