スポーツクラブ&ジムで楽しく Part12 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500243724/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured スタジオプログラムに男が少ないって話なら、そのうち慣れて平日昼間オバチャンだらけのヨガに男一人とかでも平気になる。 フラでは見た事ないけど、ベリーダンスにも男の人いるよ。ZUMBAは若い人もじいさんも多いし、でも一番男の人多いのは格闘技系かな。
本人がそのレッスン好きなら全然構わないと思うし、やってみようチャレンジ参加は男女関係ないと思う。
私もあれこれやってみてる。
頑張れ！ あれこれメニュー考えるのめんどくさいから
最初にトレーナーに教わった
レッグプレス
チェストプレス
ラットプルダウン
ローワーバック
アブドミナルクランチ
15rep✕3セット
を週に２〜３回段々重さ上げながらやってるだけ
時間があるときはクロストレーナーなどの有酸素運動を30分くらい
これで1月1キロペースで落ちてる 余計なお節介だけど、スタジオあればどこでも良いかというとそうでもないかもしれない。
自宅から遠いのは論外だけど、やっぱそこそこ流行ってるスポクラが良いと思う。
設備が良かったり、インストラクターの質が良かったりするだろうから。
インストラクターによって、やっぱクラスの楽しさは変わると思う。
人気のイントラさんはやっぱり内容も良いし、トークも面白かったりするよ。
フリーのイントラさんは、あちこちのスポクラでクラス持ってたりするので、めぼしいスポクラのタイムスケジュールをネットでチェックするのも良いと思う。
あ、この人ここでもあそこでもクラス持ってるというのは引っ張りだこイントラさんかも。
私が行ってるのは、スポクラ大手(コナミとか)ではないけど、ショッピングモール併設のところ。駐車場無料だし、帰りに買い物もできるし、県庁所在地中央辺りで田舎だけど繁盛してる。レッスンも楽しいし不満はないです。 家から徒歩数分だから続いてるけど、好きなプログラム見つけたのが通う大きな原動力になってる あと、スタジオ入っての待ち時間、集まって喋くってるおばちゃんたちは多いけど、よく見回したら、一人でぼーっとしてる人とか、スマホ見てる人とか柔軟してる人とか色々いるから、自分だけじゃないって安心できるよ。
ロールアップとかステップタッチとかレッグカールとかVステップとか、どのクラスでも出てくる基本用語があるので(イントラさんは大抵動きが変わる前に言葉で指示を出す)、そういうの全く知らない場合は、まずエアロビクスの初心者クラスね。
まず、自分に無理のないクラスから出る。
慣れてきたら、ちょっとずつ範囲を広げてみる。
あとは慣れw
私、ZUMBA凄い好きなんだけど、最初の頃は振り付けについていけなくて落ち込んだりしたんだ。でも、毎回そんなに大きく振り付けは変わらないし、一ヶ月出たら大分違ってきたよ。
健闘を祈ります。 >>691
男だけど普通にスタジオに男性って多くね？
格闘系出てるけど男女半々
筋トレ系も半々くらい
エアロビズンバ辺りは女性の方が多いイメージだけど、男性もまあまあ居る
美人インストラクターだと男性の割合増えるような 何となく気恥ずかしいのは理解できる。女性インストラクターだと余計にね。最初だけだよ。 ぴったりウェアの女性イントラの真ん前に陣取るタイプの男は
そんなこと気にしてなさそう ジムでレッグプレスやってるのに、この前数年ぶりに家で自重スクワット150回やったら3日間これ以上ない筋肉痛になったわ
本当に鍛えられてるのか不安になった出来事だ 祝日なんで昼間行ったら有酸素マシン時間制限かけてるようでピリピリしてたわ
トレッドミル警察が忙しそうだった >>704
公的なところはそうだよね。
今日は、2時間でハーフ走った。
もちろんプライベートジム 通ってるジムは1時間制限
区のスポセンは30分制限だったかなトレッドミルは トレミってどれも1時間でワークアウトされるんじゃないの？
二時間も練習に使う人とかいるのかな >>708
ジム側の設定次第だろ
うちは1時間、トレッドミルが満杯になることはほとんど無いから1時間後すぐにまた始めれば何時間でも使える >>690
自己解決
shape of you だった ティップネスは店舗にもよるけど、19時過ぎからトレミは45分リミットのところもある
クロストレーナー、AMT、エアロバイク類は制限ないとこ多いかな トレッドミルは、朝から満員状態に
仕方なく筋トレマシンやってる人も
巨漢の人が腹筋台の手すりタオル引っ掛けて
持ち上がろうとしたけど手が滑り
頭から落ちた鈍い音が、イントラが急いで巨漢の元に
イントラ:大丈夫ですか？座って出来るから腹筋に効果のあるマシンありますよ。
巨漢:だったら早く教えろよ
近くにいた人みな唖然状態だった 腹筋台傾斜付けてやりたがる人が多いけど
水平でも足首を引っ掛けない（上に置くだけ）でやると効くのに 傾斜は主にレッグレイズで使うけど未だに苦手、キツくて回数出来ない。
たまにめちゃくちゃ回数やってる人を見るけど尊敬するわ。 腹筋台、引っ掛けてる足が痛くなって回数出来ない・・・
足首の表側とか、膝裏あたり
引っ掛け方とかチカラのかけ方違うんかな たしかに腹筋は引っかけると足の付根が痛くなるかな？
初心者だけど
うまいやり方があるのかもしれない 痩せるためなら筋トレよりクロストレーナーとかAMTみたいな有酸素運動を兼ねて筋力も強化できるようなものが一番いいと思ったんだけど一概にそうとは言えないのかね 全く負荷かかってないから
とんでもない回数こなしてるおばちゃんとかみてるとそれ意味無いって言いたくなるな
効いてるなら数回でもきついのに >>710
ポッポッポペッペッペかわゆすwe
わけわかんなかったwww 私は有酸素運動だけだったけれど筋トレ加えるようになってから痩せてきた
スタジオならボディパンプも楽しく筋トレ、有酸素運動できるんじゃない？
負荷は自分で調整できるし
片っ端からスタジオプログラム受けてみてハマるやつを見つけたらジム通いが楽しくなって習慣になった 自分は逆で、筋トレだけだったのが、スタジオ入って踊るようになってからメキメキ痩せたわ SAVASのプロテインのウエイトダウンかソイかで悩んでます
ウエイトダウンの説明を見ると筋量をそのままに減量したい人に、とあるけど、そもそも脂肪だけで筋量なんて僅かだし >>728
身長と体重とこれからどうなりたくてプロテイン買おうとしてるのかによる
勝手な想像で申し訳ないけど160cm70kgぐらいの…要するにただのデブが、飲めばぐんぐん痩せると思ってプロテインを買おうとしているならやめたほうがいいかな ウエストダウンのプロテインは二種類共にソイだよ。ホエイでは？ >>729
身長168体重74のデブです
減量したいというより、ブヨブヨじゃなくなりたいです ジム通い始めて半年ちょっと。
どうにも筋肉が増えなくて迷走してる。
40台前半という年だからそう簡単に変化があるわけはないのはわかってるんだけど、モチベーションが保てなくなってきた。
脂肪は減らしたいからと筋トレ有酸素やってたら、有酸素一生懸命やりすぎたらしくて、筋肉まで減ってしまって、
体脂肪が全然変わらない。
ジムのシステムで月１くらいはトレーニングの見直ししてもらえるんだけど、負荷のかけ方とかも毎回教える人によって変わるし、
何を信じたらいいのかわからなくなってきた。
とりあえず今はプールが好きなので、週２くらい泳いでる状態なんだけど、筋トレどうしよう…。
体脂肪25％(女)あるから、もっと減らしたいのに。 BCAAとれば
有酸素は確かに筋肉もエネルギーとして使われるけどBCAAをとると筋肉減少を抑えられる
有名どころだとアミノバイタルやヴァームにも入ってる >>732
有酸素運動の中でも水泳が一番脂肪を貯め込む気がする
プールで泳ぐと身体を冷やすしね
他の有酸素運動に変えてみたらどうでしょう >>732
体脂肪２５％ぐらいなら、急激に体脂肪が減るって事はないと想う。
ただ、身体のサイズはダウンしてない？
自分はジム通い４ヶ月目で体脂肪もそんなに減ってないけど、
月１の測定で、いつも身体のサイズがダウンしてるから、まだまだモチベーション保ってる。
下着やズボン履いたら、ゆるゆるになってて楽しい。
うちのジムでは、負荷は、２０回連続で上げられるぐらいの重さが基本で、
それを２、３セット、休養日を挟んでやると効果的だと言われた。
あくまで基本だから、体調に応じて負荷を自分で変えてるよ。
貴方も、自分の身体と相談して決めた方が良いんじゃないかな？
有酸素は体脂肪を減らす為には必要だよ。
自分は筋トレをしない日でも、有酸素だけはきっちりやってる。
体脂肪を減らす直接的な方法は有酸素運動しかない。
あと、食事量は多くないか、栄養は足りているか、そのへんも見直して見れば？ 筋トレ指導はマチマチだな。20回連続で上げられるのは軽すぎる。
70%から80%の負荷で10回を3セットって言われた。
体脂肪燃焼は筋トレ後のランが効果的ともね。 >>731
ブヨブヨじゃなくなるためには減量しなきゃだめなんじゃないの…？
まぁでも自分の筋肉量に自信がないみたいだし多分これからトレーニングを始めようって人なのかな？
だったらウェイトダウンだとかソイじゃなくて、筋トレと有酸素しながら普通のホエイプロテイン飲んだ方がいいんじゃないかな
三ヶ月か半年くらい続けてたらだいぶ筋肉もついてくると思うしそしたらウェイトダウンでも飲みながら筋トレと有酸素してればいいんじゃない？ 20回連続で上げられる負荷は、主に引き締めたい人向けね。つまり女性向け。
男性向け、筋肥大の為の筋トレなら１０回連続で上げられる負荷を指導される。
あくまでも目安だから、その日の気分や体調によって変えてるｗ
有酸素はバイクがやりやすいからいつも一時間半ぐらい漕いでる。
飽きたらまた何か別のを考える。 >>738
ありがとうございます
体脂肪が35もあって、体のブヨブヨ感が自分でも耐えられないです
マライア・キャリーが激太りした画像を見た時に、太ってるけど肉は張っていて汚い感じがしなかったので
痩せたいというより、贅肉を無くしたいです 20回連続で上げられる程度の負荷の場合休養日とかいらないよね >>735
他の人も言ってるけど、BCAAとプロテインおすすめ
プロテインはわざわざ女性向けと謳ってるやつじゃなくて普通のやつで問題なし
カロリー管理もやってないならやった方がいい
あすけんてアプリおすすめ >>742
俺も今月からあすけん使い始めたんだけどアレプレミアムじゃなきゃすごい使いづらくない？
1食ごとの栄養バランスが見れないのはまだいいとして一日分の合計栄養素がグラフでしか見れない（数値で見れない）し、メニュー検索で出てこなかったやつもマイアイテムで登録したりできないし
批判したかったんじゃなくてその辺みんなどうしてるか気になった >>732です。
ありがとう。
プールはあまり良くないのかな…。
ひたすらトレッドミルはあまり好きではなくて、スタジオもカロリー消費出来そうなプログラムは行ける時間帯だと１日１つくらいしかなく、
なのでついつい泳いでました。
１日に1.5kmくらい。
特に肩回り二の腕が丸いので細くしたいんだけど、なかなか結果に表れない。
スタッフにトレーニングの見直ししてもらっても、
自分が筋肉に効いてる気がするかどうか、翌日筋肉痛があるかどうかが結局見直しの大きな目安で、
どんどん負荷を重くしていったけど、全然見た目が変わらない感じで折れてしまった。
スタッフにもライザップとかは筋トレと食事だけで有酸素やってないらしいから、有酸素しなくても引き締まると思うと言われたけど、別のスタッフには有酸素はやらないと脂肪は減らないと言われ、混乱。
あすけん退会してしまったからまた入ってみる。 プルプルするくらいの負荷で、なんとか15回できるくらいって言われた
あとマシーンの使い方も正しいかどうかたまに見てもらってる
ボディパンプやってみたらどう？
楽しいし筋肉にも効くよ >>739
筋トレで引き締めるの意味がわからない
煽りじゃなくて、何がどう引き締まるの？ 有酸素運動だとクロストレーナーがいいとよく見る
私はスタジオメインだからやったことないけど
好きな音楽聴きながら黙々できそう
水泳は音楽聴けないから続かなくて
ずっと泳ぎ続けられて羨ましいけど トレッドミルやりながら英文法の本読んで、集中してたら時間忘れる
本読みながら走るのもオススメだよ >>746
最初からプレミアムでしか使ってないから分かんないや
あすけんスレで聞いてみたら？
自分的にはアプリに課金したのは初めてだったけど、大きな結果を得られたから課金してよかった
他のアプリ知らないけど、無料のいいアプリがあるといいね >>744
ライザップはケトジェニックダイエットだよ。極端な糖質制限。ケトジェニックの場合は有酸素運動いらない。筋トレのみガンガンやる。普通の脂質制限なら有酸素運動が必要。理論は面倒なので省きます >>741
筋肉痛なければ、休養日はいらないでしょ >>746
筋トレも負荷が軽いと、有酸素運動の1つだからじゃない？ アプリじゃなくても構わないなら
イースマノートってのがあすけんのプレミアムと同等のことを無料で出来るよ >>745
平日昼間の会員なんだけど、平日昼間の時間帯に筋トレプログラムが１つもない。
前違うとこに通ってた時は、スタジオプログラム充実してたんだけど、そこにはトレッドミル始めいろんなマシンにテレビがついてない。
他にも諸々の理由があり、一度そこをやめたんだけど、スタジオは楽しいのでまたそこにしようか迷い中…。
来年2月までは辞められないけど…。
>>750
普通に追い込む糖質制限より更にハードなやつなんだね。
やっぱり有酸素必要か。
筋トレと一緒に有酸素頑張ってたら上記のように体重と一緒に筋肉まで減ってしまって、結果体脂肪変わらずになってしまったので、
筋トレやるのがイヤになってしまった。
すごい一生懸命やった結果がそれだったので…。
あとは食事なのかな。 >>754
多分、筋トレが軽すぎる、もしくは食事制限をしすぎている。
プロテインやタンパク質を摂りながら、少しきつめの筋トレが効果的でしょう。 俺が君なら、筋肉減らしたくないならケトジェニックと筋トレのみで仕上げるよ。 >>754
黙々と動くのが好きな人にはいいけど手持ち無沙汰な人には辛いよね
音楽じゃダメ？
EDMとかかなりアガるけど スマホでアマゾンビデオ見ながらやってるよ
TVが見られる機種ならTVも見られるのでは？
世界陸上の競技見ながらやったらテンション上がったわw >>758
陸上見ながらだとノリノリになるよねw
特にこれからはマラソンの季節だから、トップランナーの出る大会見ながらトレミやるとついついオーバーペースになってしまう。 >>746
横だけど
筋トレで鍛えるのは筋肉だよ
筋肉を鍛えるとだるだるぶよぶよしてるところ（弛んだ脂肪がついてる箇所）が引き締まる
煽りでないなら何がわからないんだろう？ >>760
部分痩せは絶対にしない信者がいるんだよ
事実、部分痩せとは違うけどな
個人的には締まって見えることはあると思うけどな >>761
なるほど理解した
こういう人はしのごの言わずに言われたように動いてみたらいいと思う
やってみて実感するのが早いよね ボディパンプってどのぐらいの頻度でやるのが効果的なんだろう >>760
筋肉が鍛えられ大きくなるとどうして脂肪も無くなるの？
あと筋肉が大きくならないで、引き締まるってどういうこと？
有酸素で筋肉使ったら引き締まるってこと？ 締まって見えるってのは理解できる
脂肪も落ちるから
だけど実際筋肉が引き締まるってのは筋肉がつくってことと理解していいよね？
本当にギュッと締まるわけではないってことで
最初の質問で20回が女性で引き締めたい人向けってのはどういう理屈なのかと思って
自分は限界10回を3セットでやってます 実際有酸素より筋トレの方が楽だからね
そりゃ苦痛に耐えるだけの有酸素に比べたらアドレナリン出しながら一瞬追い込むだけの筋トレに逃げたくなるだろうけど 時間効率が違いすぎるからね
暇な人は有酸素運動やればいい マジかよ俺は逆だと思ってたわ
30分とか1時間とかだらだら走るより、死ぬ気で8回挙げられる重さを2セット5種目もやるともう息切れも疲労感も相当やばい >>769
私は有酸素苦痛すぎてやらない
退屈、飽きる＆持久力ないから息切れする
あと○分もある、とか思うとうんざりしてやめてしまう
筋トレは1セットが短時間だし筋肉痛っていうご褒美があるし頑張れる >>763
週に３回らしいが負荷にもよるんじゃない
緩ければ毎日だって有酸素扱いだし >>763
毎日やると飽きるから週二回。そのつどイントラや中身が少しでも変わるなら週3回。それ以上は肩や肘関節に負担がかかる。 >>769
有酸素運動が苦にならないのにダイエット板にいるの？不思議な事があるもんだなあ 筋トレ足とかガッツリやると吐きそうな気分になるんだけど… 有酸素(ランとかエアロバイク)が苦痛なので、スタジオプログラム出てる。単調さが苦痛って人は多いかもね。 >>770
将に俺だわw 夜に雨でも降ってたら外が真っ暗。テニス教室中止だし。 >>774
体半分の筋肉を一気に使うので血流が追い付かないとかなんとかで、胃袋の毛細血管付近の血液も下半身に運ばれるとかなんとか。要するに普通です。
スクワット20回やったときは確かに気持ち悪くなったね。だから高負荷低回数でやるようになった。 >>770
自分もそう。マラソンとか持久力必要なのが苦手。 軽い筋トレと有酸素運動、気分転換程度のスイム
今まで通り食べてるので体重は１キロしか減ってないけど
やせた？と数人に言われて全身鏡見たらちょっと痩せて見えた。
１キロなんて誤差の範囲だからむくみが取れたんだと思う。 >>780
自分もほんと少ししか体重は減ってないんだけどやたらと痩せた？痩せた？とジムの人に言われる
実際少しサイズダウンもしてるから引き締まったか筋肉がついたのかなぁ
と思いたいｗ
でも体重はほんと減らん…… >>755
>>757
タンパク質は結構意識して取っているつもり。
プロテインはあるけど、量は取れていなそうなので、これから意識して増やしてみる。
大豆アレルギーがあるので、ホエイしか取れないんだけど、いつの時間帯がいいんだろうか。
本当は食事代わりとか寝る前とかに取りたい。
飲むとお腹が張るんだけど合ってないんだろうか？
音楽もだんだん飽きてしまう。
ランニングハイ出てくるほど走ると無心になれるけど、そこまでが苦痛で…
やはりスタジオの有酸素が向いてるのかな。 プロテインはどこのを飲んでる？
いろいろ飲んだけど、コスパとタンパク質のボリューム考えたらオプチマムに落ち着いた >>771 >>772
ありがとう。
2〜3回に留めておくよ >>770
退屈なの分かる
だからスタジオに切り替えたら楽しくて続いてるよ 俺はトレッドミル大好きだな
ランニングは20分位走ってから幸せを感じる
汗びっしょりになってトレッドミル降りたら本当に運動したなって爽快感がある
筋トレは一晩寝て筋肉痛があった時感じる
やってる時点では正直拷問に近い 今日はジムサボった
昼間3万歩歩いて、1500キロカロリー消費したんで、
いいかな。 常連さんで、長時間マットで腹筋鍛えてる方がいる。
俺のランの間(5〜60分)もやってたりしてビックリするｗ
まぁ、ボコボコ腹筋がモチベーションなんだろなぁ、って思ってた。
そう思ったのが1〜2年前、先日初めて着替えで隣になって腹見たら
「ポヨ〜〜〜ン」って腹で、エッ！( ゜Д゜；)！？って、声出そうになった。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
