スポーツクラブ&ジムで楽しく Part12 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500243724/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋トレはマシーンでやってて、毎日やっても平気
だったんだけど、初めてウエイトコーナーで、
デッドリフト100キロを10x3やったら、
ハムストが軽く死んだw
歩くのにも不自由するくらい。
腰も痛くなったが、これは程なく回復した。 ダイエット目的で
筋トレとストレッチ20〜30分やってトレッドミルとクロスを計90分くらいやって帰る
心拍数がすぐ上がるからぼちぼちと120〜130でやってるけどもっと爽快感欲しい
気分で変えたりするけど >>634
筋トレ1時間半、有酸素30分をほぼ毎日
でも体が慣れちゃってるのと自分に甘いんだろうな、追い込み足りない
たまーに時間がなく2時間やらない日は帰ってから落ち着かないｗ 食事制限1000Kcal/日でジム筋トレ60分有酸素45分やってるけど筋肉痛が治らなすぎてワロタ
5日目にしてようやく治った いちおう魚とか卵とかささみは摂るようにしてるんだがなあ・・・ 運動前にトイレは済ますようにしているので、ジムでトイレに行きたくなったことはないかな…
>>640さんも、運動前にトイレ済ませてすっきりしてからトレーニングしてみたらいいんじゃない？ >>637
いくつか知らないけど心拍数低すぎる
結局高い心拍数で長く運動した方が痩せる >>640
ジムに入ってまずトイレ行って
そのあとは1時間に1度位は行く
水分も多めに取り続けるからね 俺は有酸素系で追い込み過ぎるとお腹下す
冷たい水飲み過ぎと汗でお腹冷やしてるのかなぁ １０キロくらいのランスピードでも心拍１６０いくわ
心臓鍛えたい >>645
急性大腸炎になって運ばれた会員がいたからトレーニング中や直後の冷たいものの飲み過ぎには気をつけるようにとうちのジムでは通達があったよ うちのとこはまだ熱帯夜演出してるけど
低負荷でも心拍が上がり易いように配慮してるのかな？ >>647
怖いね、どれだけ飲んだ人なんだろう？
自分は冷たいBCAAをトレ中、小まめに飲んでるけど、汗がハンパないのかトイレも行かないし今のところお腹は大丈夫 >>646
俺と全く同じだ…
心肺機能が低すぎて筋トレ中に息切れしちゃってなんていうか筋力より先に体力が尽きるんだよね
タバコもやめたんだけどな…どうすっかなマジで 今日、格闘系エアロみたいなの受けてきた。
凄かった。最初から息が出来なくなるくらいしんどかった。
でももっと驚いたのは、イントラが若くて細い女性だったこと。
なんかテンションが上向きにキレてて、凄いスタミナとハイテンションで驚愕。
あの人は多分、どこかのダンジョンのボスで、HPめちゃくちゃあるハイテンション妖怪なんだと思う。
頑張りたいのでまた出る。 >>646
10キロくらい 心拍数１６０ デブが走ったらそうなるわ >>651
ダメだどうしても引っ越しオバサンを思い出して >653
いや、全然違う。可愛いんだよ。
レッスン進むにつれどんどんニコニコしてハイテンションでパンチを繰り出す武井咲を想像してくれ。 >>654
楽しそうだなうらやましい。それ系のはパワフルオバチャンインストラクターしか居ないわ。 >>655
うちもそうｗ
金髪に近い髪のプロレスラーぽい人とか男かと見間違えるような人ばっかｗ >>654
武井咲！！
自分もそこ通いたいｗ
インストラクターが元気で可愛いと此方のやる気も変わるな、絶対 うちのスポクラの受付には、ガッキーか？と思うようなそっくりな子がいる。
残念ながら、その子は巨乳なんで本人じゃない。 男前なインストラクターだとオバチャン達が元気だし、可愛いインストラクターだとオッサン達がカッコ良く(笑)パンチキックしてて面白い >>639
筋トレの時間長すぎない？
痩せたいなら有酸素運動増やしては？ >>639
そりゃしっかり食べないと回復せんでしょ
有酸素なら糖質もきちんととる必要があるし
運動するだけしてほとんど食べないと回復遅れるし故障のリスクも増える
陸上競技で最近はあまり食べないでビタミン剤などに頼る長距離選手が増えてるが多くが故障してるし、
回復も遅く体調不良も頻度も高い。 >>662
あまり食べないでビタミン剤などに頼って故障した最近の長距離選手って誰の事？
多くとあるけど10人程でいいので教えて下さい 一日１０００キロCALだと筋肉も急速に溶けるね
続ければ続けるほどリバウンド王に近づくよ >>664
最低限、基礎代謝分はカロリーとってもいいと思った
ちょっと極端に減らし過ぎだと
1日1000しか摂取しないというストイックさは凄いな！
自分は運動してても最近ご飯が美味しくて食べすぎて困ってる ググってみたら1000kカロリーって1〜2才の必要摂取量じゃねぇかw
そりゃあ筋トレどころじゃねぇな >>664
筋肉が簡単に溶けるかアホ
ホメオスタシスに決まってんだろ >>662
故障者名を１人も出せないのか
自身の想像をあたかも真実の様に話すのは病気だな >>669
なにこの人こわい
栄養足りてないんじゃない？ 最近のボクサーが減量で苦しんではいるが、昔のように悲惨な感じはないのは各種サプリメントのおかげだよ 久しぶりに格闘エクササイズに出てみた
１人で黙々筋トレと違って、爽快感あっていいわ AMTはウォームアップで使う程度だけど再読1分だけ20（最大負荷）で回して残り4分10にすると10が凄い楽に感じる
こんなかんじで短時間しかやってないけど膝に来る感じは全然無いよ 5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
私の日曜日
https://www.youtube.com/watch?v=BZzyGDn5Txw
Delaney Glazerの最初のVlog
https://www.youtube.com/watch?v=Lk0JC2Qq-J4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
h★ttps://y★out★u.be/dB★Jauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
h★ttps://y★out★u.be/R★SZiutoGnJM
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g >>675
俺は負荷２０幅５で６０分やってたからなあ
準備運動やクールダウンをちゃんとやればきっと大丈夫なんだよな 皆スタジオのエクササイズやってるのか…
俺もやってみようかな スタジオ楽しいよ！
テレビはあるけど、ただ歩いたり走ったりするのと、
音響良いスタジオで音楽聴きながら踊るのとでは楽しさが全然違う。
色んなタイプのレッスンあるし。
この間5連チャンやったけど、朝から夕方までただ歩くだけならとても出来ないと思う。
スタジオだから楽しいし続く。 開始と終了が一緒になるから、勝手にスタジオ内にライバル探してしまう
ヨガだったらあのジジイより綺麗にポーズ決めてやる！とかね スタジオやる時って、エクササイズ→筋トレ→スタジオ→有酸素運動→エクササイズの順？
筋トレはやりたいから、トレの後が良いのかな うちのスポクラのプログラムとしては、
ウォーミングアップ(バイク5分など)
ストレッチ15分
マシン 自分がやりたいもの15回×3巡
有酸素運動(スタジオとかランとか)
クールダウンにストレッチ
と習いましたよ
でもこれは基本プログラムなので、マシン重視とかスタジオ重視とか、自分のやりたい方向でまた変わってくるのかも。 基本というか目安と言った方がいいかもね
ガリになりたいならマシン省いてもいい人もいるしマシン15回も目的によって回数は上下するし 有酸素運動しないでいつも筋トレから始めている。充電満タン状態でね。スタジオレッスンも有酸素運動もグリコーゲン満タンでなくとも効果はあるから、まずは筋トレからだな >>685
いきなり筋トレとか怖くて無理だわ
身体温める為に10〜20分トレッドミルやクロストレーナやるわ ジムに通い鍛えだして二ヶ月半。
胸がでかくなったねと言われた！
この調子でがんばる！ 俺は妻から勃ちが硬くなって腰のフリもヤバイと言われた ファストジムで5分に1回ぐらい流れている、ポッポッポ ペっペっペ…という曲
誰か曲名をご存知の方、教えて下さい
気になってモヤモヤしています… ここみてるとスタジオあるジムに行ってみたいけど男もそんな人いるの？
やっぱ人の目を気にする性格だからやりづらいんじゃないかと考えてしまう スタジオプログラムに男が少ないって話なら、そのうち慣れて平日昼間オバチャンだらけのヨガに男一人とかでも平気になる。 フラでは見た事ないけど、ベリーダンスにも男の人いるよ。ZUMBAは若い人もじいさんも多いし、でも一番男の人多いのは格闘技系かな。
本人がそのレッスン好きなら全然構わないと思うし、やってみようチャレンジ参加は男女関係ないと思う。
私もあれこれやってみてる。
頑張れ！ あれこれメニュー考えるのめんどくさいから
最初にトレーナーに教わった
レッグプレス
チェストプレス
ラットプルダウン
ローワーバック
アブドミナルクランチ
15rep✕3セット
を週に２〜３回段々重さ上げながらやってるだけ
時間があるときはクロストレーナーなどの有酸素運動を30分くらい
これで1月1キロペースで落ちてる 余計なお節介だけど、スタジオあればどこでも良いかというとそうでもないかもしれない。
自宅から遠いのは論外だけど、やっぱそこそこ流行ってるスポクラが良いと思う。
設備が良かったり、インストラクターの質が良かったりするだろうから。
インストラクターによって、やっぱクラスの楽しさは変わると思う。
人気のイントラさんはやっぱり内容も良いし、トークも面白かったりするよ。
フリーのイントラさんは、あちこちのスポクラでクラス持ってたりするので、めぼしいスポクラのタイムスケジュールをネットでチェックするのも良いと思う。
あ、この人ここでもあそこでもクラス持ってるというのは引っ張りだこイントラさんかも。
私が行ってるのは、スポクラ大手(コナミとか)ではないけど、ショッピングモール併設のところ。駐車場無料だし、帰りに買い物もできるし、県庁所在地中央辺りで田舎だけど繁盛してる。レッスンも楽しいし不満はないです。 家から徒歩数分だから続いてるけど、好きなプログラム見つけたのが通う大きな原動力になってる あと、スタジオ入っての待ち時間、集まって喋くってるおばちゃんたちは多いけど、よく見回したら、一人でぼーっとしてる人とか、スマホ見てる人とか柔軟してる人とか色々いるから、自分だけじゃないって安心できるよ。
ロールアップとかステップタッチとかレッグカールとかVステップとか、どのクラスでも出てくる基本用語があるので(イントラさんは大抵動きが変わる前に言葉で指示を出す)、そういうの全く知らない場合は、まずエアロビクスの初心者クラスね。
まず、自分に無理のないクラスから出る。
慣れてきたら、ちょっとずつ範囲を広げてみる。
あとは慣れw
私、ZUMBA凄い好きなんだけど、最初の頃は振り付けについていけなくて落ち込んだりしたんだ。でも、毎回そんなに大きく振り付けは変わらないし、一ヶ月出たら大分違ってきたよ。
健闘を祈ります。 >>691
男だけど普通にスタジオに男性って多くね？
格闘系出てるけど男女半々
筋トレ系も半々くらい
エアロビズンバ辺りは女性の方が多いイメージだけど、男性もまあまあ居る
美人インストラクターだと男性の割合増えるような 何となく気恥ずかしいのは理解できる。女性インストラクターだと余計にね。最初だけだよ。 ぴったりウェアの女性イントラの真ん前に陣取るタイプの男は
そんなこと気にしてなさそう ジムでレッグプレスやってるのに、この前数年ぶりに家で自重スクワット150回やったら3日間これ以上ない筋肉痛になったわ
本当に鍛えられてるのか不安になった出来事だ 祝日なんで昼間行ったら有酸素マシン時間制限かけてるようでピリピリしてたわ
トレッドミル警察が忙しそうだった >>704
公的なところはそうだよね。
今日は、2時間でハーフ走った。
もちろんプライベートジム 通ってるジムは1時間制限
区のスポセンは30分制限だったかなトレッドミルは トレミってどれも1時間でワークアウトされるんじゃないの？
二時間も練習に使う人とかいるのかな >>708
ジム側の設定次第だろ
うちは1時間、トレッドミルが満杯になることはほとんど無いから1時間後すぐにまた始めれば何時間でも使える >>690
自己解決
shape of you だった ティップネスは店舗にもよるけど、19時過ぎからトレミは45分リミットのところもある
クロストレーナー、AMT、エアロバイク類は制限ないとこ多いかな トレッドミルは、朝から満員状態に
仕方なく筋トレマシンやってる人も
巨漢の人が腹筋台の手すりタオル引っ掛けて
持ち上がろうとしたけど手が滑り
頭から落ちた鈍い音が、イントラが急いで巨漢の元に
イントラ:大丈夫ですか？座って出来るから腹筋に効果のあるマシンありますよ。
巨漢:だったら早く教えろよ
近くにいた人みな唖然状態だった 腹筋台傾斜付けてやりたがる人が多いけど
水平でも足首を引っ掛けない（上に置くだけ）でやると効くのに 傾斜は主にレッグレイズで使うけど未だに苦手、キツくて回数出来ない。
たまにめちゃくちゃ回数やってる人を見るけど尊敬するわ。 腹筋台、引っ掛けてる足が痛くなって回数出来ない・・・
足首の表側とか、膝裏あたり
引っ掛け方とかチカラのかけ方違うんかな たしかに腹筋は引っかけると足の付根が痛くなるかな？
初心者だけど
うまいやり方があるのかもしれない 痩せるためなら筋トレよりクロストレーナーとかAMTみたいな有酸素運動を兼ねて筋力も強化できるようなものが一番いいと思ったんだけど一概にそうとは言えないのかね 全く負荷かかってないから
とんでもない回数こなしてるおばちゃんとかみてるとそれ意味無いって言いたくなるな
効いてるなら数回でもきついのに >>710
ポッポッポペッペッペかわゆすwe
わけわかんなかったwww 私は有酸素運動だけだったけれど筋トレ加えるようになってから痩せてきた
スタジオならボディパンプも楽しく筋トレ、有酸素運動できるんじゃない？
負荷は自分で調整できるし
片っ端からスタジオプログラム受けてみてハマるやつを見つけたらジム通いが楽しくなって習慣になった 自分は逆で、筋トレだけだったのが、スタジオ入って踊るようになってからメキメキ痩せたわ SAVASのプロテインのウエイトダウンかソイかで悩んでます
ウエイトダウンの説明を見ると筋量をそのままに減量したい人に、とあるけど、そもそも脂肪だけで筋量なんて僅かだし >>728
身長と体重とこれからどうなりたくてプロテイン買おうとしてるのかによる
勝手な想像で申し訳ないけど160cm70kgぐらいの…要するにただのデブが、飲めばぐんぐん痩せると思ってプロテインを買おうとしているならやめたほうがいいかな ウエストダウンのプロテインは二種類共にソイだよ。ホエイでは？ >>729
身長168体重74のデブです
減量したいというより、ブヨブヨじゃなくなりたいです ジム通い始めて半年ちょっと。
どうにも筋肉が増えなくて迷走してる。
40台前半という年だからそう簡単に変化があるわけはないのはわかってるんだけど、モチベーションが保てなくなってきた。
脂肪は減らしたいからと筋トレ有酸素やってたら、有酸素一生懸命やりすぎたらしくて、筋肉まで減ってしまって、
体脂肪が全然変わらない。
ジムのシステムで月１くらいはトレーニングの見直ししてもらえるんだけど、負荷のかけ方とかも毎回教える人によって変わるし、
何を信じたらいいのかわからなくなってきた。
とりあえず今はプールが好きなので、週２くらい泳いでる状態なんだけど、筋トレどうしよう…。
体脂肪25％(女)あるから、もっと減らしたいのに。 BCAAとれば
有酸素は確かに筋肉もエネルギーとして使われるけどBCAAをとると筋肉減少を抑えられる
有名どころだとアミノバイタルやヴァームにも入ってる >>732
有酸素運動の中でも水泳が一番脂肪を貯め込む気がする
プールで泳ぐと身体を冷やすしね
他の有酸素運動に変えてみたらどうでしょう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
