>>611
中身かー
まずウォーミングアップでクロストレーナーを負荷4〜15で10分
レッグプレス90kgとレッグカール70kgとカーフレイズ78kg
チェストプレス57kgとラットプルダウン40kgとショルダープレス26kgとダンベルカール9kgを全部大体10回2セットずつ+腹筋20回2セット
その後ランニングマシーンを9km〜10kmで30分、これでも足りないかな

>>613
食事制限かー…やっぱそこだよね
寮に住んでて台所が使えない（今は寮で出される食事を食べてる）からコンビニで買えるもの…って色々考えたんだけど
ファミマのピザサンドマルゲリータ、サラダチキン、ファミマライザップシリーズ（サラダチキンバーとカップ麺のみ）、ザバスミルクプロテインとオイコスとローソンのブランパン
これだけで食事組み立てようとしたけどやっぱバリエーションが少なすぎるなと思って…なんか他にも低カロリー高タンパクで使えそうなのあるかな
カッテージチーズとか鯖缶とかくるみとかもあれば良かったんだけど…