スポーツクラブ&ジムで楽しく Part12 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
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前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11
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自転車は、交通ルール関係で絡んでくる変なのがいるよ 頑張って運動して効果が出ると嬉しいよな
努力は裏切らない 毎日2、3クラスを週4でやせたら、通う回数減ったらリバウンドしますか？ >>598
目標体重一緒だ！
自分はあと3キロだけどなかなか減らないw
停滞期めちゃくちゃ長いけど、ジムで汗かくの楽しいからまだまだ続けれそう！
お互い頑張ろう〜 >>601
それまで食べていた内容とこれから食べるものの内容と量によるでしょうが
増えますよ確実に >>603
じゃあ>>598さんみたいにめちゃくちゃ頑張って成果が出て喜んでも、その生活をずっとキープし続けなければならないということですね
自分も今頑張ってジムやジョグやカロリー計算に励んでるけど、これが一生と思うとげんなりしてきます
そしてさらに痩せようと思うともっと運動もハードになるので道のりはしんどいですね >>601
現状維持できる回数を自分で見つければ良いだろ 自分はジムを完全にやめたら筋肉が脂肪に変換されるし元気なうちは頑張って行くよ。
宅トレだとモチベーション上がらないし。 >>598さん
書き込みすごく可愛い！
今、週4〜5で通ってて
ジム行くの嫌だなーって思ったけど
なんか元気出ました\( ˆˆ )/
私は9月で体重4キロ落ちたのに、
体脂肪は3%しか落ちなくて
少しへこんでましたヽ(；ω；)ﾉ
トレーナーさんに相談して、
体脂肪落とすトレーニングに
変えていこうと思います♪
今月も頑張りましょう(ฅ'ω'ฅ)♪ >>606
筋肉は脂肪に変わらない
筋肉が落ちて、脂肪が増えるだけ みんな一ヶ月で3kgとか落としてるのすごいわ
俺も三ヶ月、週2で通ったけど体脂肪率が2%減っただけで体重はほぼ変わってないからやっぱ週2じゃ足りないのかもな >>604
不健康な食生活から健康的食生活に変わったのに、不健康生活に戻るのか？ >>609
通う回数より中身が問題
毎日通ってるに何も変わらない人は沢山います >>609
食事制限はしてる？
運動だけじゃなかなか落ちないよ
１年間通って全く落ちず、食事制限併用したら半年で10kg痩せた 私も半年週５で通って体重全く変化なしだったけど食事制限2ヶ月でやっと2キロ落ちた
あすけんで記録始めたらカロリーも思ったより多くとってたし
炭水化物と脂質多くてタンパク質不足で内容も悪かった 脂質はなるべく必須脂肪酸のオメガ3を含む物を取るようにしたいが
総カロリーが抑えられているなら糖質と脂質はぶっちゃけ分量は適当でいいと思ってる
で、外食時の食べ物はカロリーとタンパク質だけ見とけばいいという結論に至った
例えば１日2000kcal、タンパク質100g取る場合、100kcalあたりタンパク質5gが必要
これを満たさない物を買わなければタンパク質不足にはならない
ここでプロテインやビタミンサプリを使えば帳尻を合わせやすくなるんで管理が楽になる
ちょっとくらいタンパク質が少ないものでも許容範囲になるからね
スポクラには糖分プラスしたプロテインドリンク持参がおすすめ 雨で面倒くさくてジム休んだ。
ジム行かない日は家でどんなトレしてる？
自分はシットアップベンチで腹筋数種とダンベルを2時間程やるが翌日あまり効いてないんだよね。 >>598>>607
19、20歳くらいならともかくアラサー以上だったら殺意を覚えるレベルｗ >>619
今日は、昨日デッドリフトしてハムが痛いのに、
6キロランニングした。
ちょっと後悔。明日はしんどいかも。
休むのも大事だよね。 >>611
中身かー
まずウォーミングアップでクロストレーナーを負荷4〜15で10分
レッグプレス90kgとレッグカール70kgとカーフレイズ78kg
チェストプレス57kgとラットプルダウン40kgとショルダープレス26kgとダンベルカール9kgを全部大体10回2セットずつ+腹筋20回2セット
その後ランニングマシーンを9km〜10kmで30分、これでも足りないかな
>>613
食事制限かー…やっぱそこだよね
寮に住んでて台所が使えない（今は寮で出される食事を食べてる）からコンビニで買えるもの…って色々考えたんだけど
ファミマのピザサンドマルゲリータ、サラダチキン、ファミマライザップシリーズ（サラダチキンバーとカップ麺のみ）、ザバスミルクプロテインとオイコスとローソンのブランパン
これだけで食事組み立てようとしたけどやっぱバリエーションが少なすぎるなと思って…なんか他にも低カロリー高タンパクで使えそうなのあるかな
カッテージチーズとか鯖缶とかくるみとかもあれば良かったんだけど… ありきたりだけど豆腐良いんじゃないかな、かける味付けも代えられるしうまいし安いし >>623
そんな不健康なものより寮で出される食事をちゃんと食べて、全体の量自を減らしてと言えばいいのでは？ >>625
そっか不健康か…ビタミンが足りないからあとは一日分の野菜でも飲んでおけば良いかなと思ってたわ
まぁ絶対残しちゃダメとも言われてないし（と言うか好き嫌い激しくて結構残しちゃってるし）白米の量も自分で調節できるからちょっと考えながら食事制限してみるね
なんかスレチ気味な相談に付き合ってくれてありがと >>618
俺は夕方ジム行く前に軽くお菓子食べて、
動きながらBCAA飲んで、筋トレ終わったら、プロテインを30グラム飲んでるよ。
で、夜は米抜き >>626
食ってバランスとろうとすると面倒くさいし相当食わないとならん。髪や爪の栄養を考えるとたんぱく質と良質の脂が必要だし、アンチエイジングと筋肉再生を考えるとビタミンが必要。
面倒くさいからマルチビタミンとプロテインを朝に飲んでしまえ。 >>623
一日にあれもこれもトレーニングすると面倒くさいし関節を休めれなくて痛めるから続かない。曜日でトレーニングする部位を決めてしまえ。 部分痩せなんてできないんだし
筋トレはビッグ３やっとけば充分 若い男性イントラのクラス、数ヶ月前の最初は閑散としてたけど
今は人数増えて、べつにおもしろいこと言ってないのに、女性客がどよどよと笑う
こんな笑い声ほかのクラスで聞いたことないんで、なんか不思議 みなさんジムに行ったらどれぐらいやってます？
自分はウエイトトレ以外のマシントレで全身に対して50分から60分ほど、
各マシンはなるべく高負荷であがらなくなるまで
筋トレが終わったら有酸素運動でクロストレーナー25分
トレッドミル10分が日課です。
これで週2、3ほど。
周りを見るとみなさん延々とトレーニングされてるので自分はしょぼいなーと感じつつ
みなさんはどれくらいトレーニングなさるんだろと疑問に感じたのでカキコ。 筋トレはマシーンでやってて、毎日やっても平気
だったんだけど、初めてウエイトコーナーで、
デッドリフト100キロを10x3やったら、
ハムストが軽く死んだw
歩くのにも不自由するくらい。
腰も痛くなったが、これは程なく回復した。 ダイエット目的で
筋トレとストレッチ20〜30分やってトレッドミルとクロスを計90分くらいやって帰る
心拍数がすぐ上がるからぼちぼちと120〜130でやってるけどもっと爽快感欲しい
気分で変えたりするけど >>634
筋トレ1時間半、有酸素30分をほぼ毎日
でも体が慣れちゃってるのと自分に甘いんだろうな、追い込み足りない
たまーに時間がなく2時間やらない日は帰ってから落ち着かないｗ 食事制限1000Kcal/日でジム筋トレ60分有酸素45分やってるけど筋肉痛が治らなすぎてワロタ
5日目にしてようやく治った いちおう魚とか卵とかささみは摂るようにしてるんだがなあ・・・ 運動前にトイレは済ますようにしているので、ジムでトイレに行きたくなったことはないかな…
>>640さんも、運動前にトイレ済ませてすっきりしてからトレーニングしてみたらいいんじゃない？ >>637
いくつか知らないけど心拍数低すぎる
結局高い心拍数で長く運動した方が痩せる >>640
ジムに入ってまずトイレ行って
そのあとは1時間に1度位は行く
水分も多めに取り続けるからね 俺は有酸素系で追い込み過ぎるとお腹下す
冷たい水飲み過ぎと汗でお腹冷やしてるのかなぁ １０キロくらいのランスピードでも心拍１６０いくわ
心臓鍛えたい >>645
急性大腸炎になって運ばれた会員がいたからトレーニング中や直後の冷たいものの飲み過ぎには気をつけるようにとうちのジムでは通達があったよ うちのとこはまだ熱帯夜演出してるけど
低負荷でも心拍が上がり易いように配慮してるのかな？ >>647
怖いね、どれだけ飲んだ人なんだろう？
自分は冷たいBCAAをトレ中、小まめに飲んでるけど、汗がハンパないのかトイレも行かないし今のところお腹は大丈夫 >>646
俺と全く同じだ…
心肺機能が低すぎて筋トレ中に息切れしちゃってなんていうか筋力より先に体力が尽きるんだよね
タバコもやめたんだけどな…どうすっかなマジで 今日、格闘系エアロみたいなの受けてきた。
凄かった。最初から息が出来なくなるくらいしんどかった。
でももっと驚いたのは、イントラが若くて細い女性だったこと。
なんかテンションが上向きにキレてて、凄いスタミナとハイテンションで驚愕。
あの人は多分、どこかのダンジョンのボスで、HPめちゃくちゃあるハイテンション妖怪なんだと思う。
頑張りたいのでまた出る。 >>646
10キロくらい 心拍数１６０ デブが走ったらそうなるわ >>651
ダメだどうしても引っ越しオバサンを思い出して >653
いや、全然違う。可愛いんだよ。
レッスン進むにつれどんどんニコニコしてハイテンションでパンチを繰り出す武井咲を想像してくれ。 >>654
楽しそうだなうらやましい。それ系のはパワフルオバチャンインストラクターしか居ないわ。 >>655
うちもそうｗ
金髪に近い髪のプロレスラーぽい人とか男かと見間違えるような人ばっかｗ >>654
武井咲！！
自分もそこ通いたいｗ
インストラクターが元気で可愛いと此方のやる気も変わるな、絶対 うちのスポクラの受付には、ガッキーか？と思うようなそっくりな子がいる。
残念ながら、その子は巨乳なんで本人じゃない。 男前なインストラクターだとオバチャン達が元気だし、可愛いインストラクターだとオッサン達がカッコ良く(笑)パンチキックしてて面白い >>639
筋トレの時間長すぎない？
痩せたいなら有酸素運動増やしては？ >>639
そりゃしっかり食べないと回復せんでしょ
有酸素なら糖質もきちんととる必要があるし
運動するだけしてほとんど食べないと回復遅れるし故障のリスクも増える
陸上競技で最近はあまり食べないでビタミン剤などに頼る長距離選手が増えてるが多くが故障してるし、
回復も遅く体調不良も頻度も高い。 >>662
あまり食べないでビタミン剤などに頼って故障した最近の長距離選手って誰の事？
多くとあるけど10人程でいいので教えて下さい 一日１０００キロCALだと筋肉も急速に溶けるね
続ければ続けるほどリバウンド王に近づくよ >>664
最低限、基礎代謝分はカロリーとってもいいと思った
ちょっと極端に減らし過ぎだと
1日1000しか摂取しないというストイックさは凄いな！
自分は運動してても最近ご飯が美味しくて食べすぎて困ってる ググってみたら1000kカロリーって1〜2才の必要摂取量じゃねぇかw
そりゃあ筋トレどころじゃねぇな >>664
筋肉が簡単に溶けるかアホ
ホメオスタシスに決まってんだろ >>662
故障者名を１人も出せないのか
自身の想像をあたかも真実の様に話すのは病気だな >>669
なにこの人こわい
栄養足りてないんじゃない？ 最近のボクサーが減量で苦しんではいるが、昔のように悲惨な感じはないのは各種サプリメントのおかげだよ 久しぶりに格闘エクササイズに出てみた
１人で黙々筋トレと違って、爽快感あっていいわ AMTはウォームアップで使う程度だけど再読1分だけ20（最大負荷）で回して残り4分10にすると10が凄い楽に感じる
こんなかんじで短時間しかやってないけど膝に来る感じは全然無いよ 5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
私の日曜日
https://www.youtube.com/watch?v=BZzyGDn5Txw
Delaney Glazerの最初のVlog
https://www.youtube.com/watch?v=Lk0JC2Qq-J4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
h★ttps://y★out★u.be/dB★Jauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
h★ttps://y★out★u.be/R★SZiutoGnJM
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g >>675
俺は負荷２０幅５で６０分やってたからなあ
準備運動やクールダウンをちゃんとやればきっと大丈夫なんだよな 皆スタジオのエクササイズやってるのか…
俺もやってみようかな スタジオ楽しいよ！
テレビはあるけど、ただ歩いたり走ったりするのと、
音響良いスタジオで音楽聴きながら踊るのとでは楽しさが全然違う。
色んなタイプのレッスンあるし。
この間5連チャンやったけど、朝から夕方までただ歩くだけならとても出来ないと思う。
スタジオだから楽しいし続く。 開始と終了が一緒になるから、勝手にスタジオ内にライバル探してしまう
ヨガだったらあのジジイより綺麗にポーズ決めてやる！とかね スタジオやる時って、エクササイズ→筋トレ→スタジオ→有酸素運動→エクササイズの順？
筋トレはやりたいから、トレの後が良いのかな うちのスポクラのプログラムとしては、
ウォーミングアップ(バイク5分など)
ストレッチ15分
マシン 自分がやりたいもの15回×3巡
有酸素運動(スタジオとかランとか)
クールダウンにストレッチ
と習いましたよ
でもこれは基本プログラムなので、マシン重視とかスタジオ重視とか、自分のやりたい方向でまた変わってくるのかも。 基本というか目安と言った方がいいかもね
ガリになりたいならマシン省いてもいい人もいるしマシン15回も目的によって回数は上下するし 有酸素運動しないでいつも筋トレから始めている。充電満タン状態でね。スタジオレッスンも有酸素運動もグリコーゲン満タンでなくとも効果はあるから、まずは筋トレからだな >>685
いきなり筋トレとか怖くて無理だわ
身体温める為に10〜20分トレッドミルやクロストレーナやるわ ジムに通い鍛えだして二ヶ月半。
胸がでかくなったねと言われた！
この調子でがんばる！ 俺は妻から勃ちが硬くなって腰のフリもヤバイと言われた ファストジムで5分に1回ぐらい流れている、ポッポッポ ペっペっペ…という曲
誰か曲名をご存知の方、教えて下さい
気になってモヤモヤしています… ここみてるとスタジオあるジムに行ってみたいけど男もそんな人いるの？
やっぱ人の目を気にする性格だからやりづらいんじゃないかと考えてしまう スタジオプログラムに男が少ないって話なら、そのうち慣れて平日昼間オバチャンだらけのヨガに男一人とかでも平気になる。 フラでは見た事ないけど、ベリーダンスにも男の人いるよ。ZUMBAは若い人もじいさんも多いし、でも一番男の人多いのは格闘技系かな。
本人がそのレッスン好きなら全然構わないと思うし、やってみようチャレンジ参加は男女関係ないと思う。
私もあれこれやってみてる。
頑張れ！ あれこれメニュー考えるのめんどくさいから
最初にトレーナーに教わった
レッグプレス
チェストプレス
ラットプルダウン
ローワーバック
アブドミナルクランチ
15rep✕3セット
を週に２〜３回段々重さ上げながらやってるだけ
時間があるときはクロストレーナーなどの有酸素運動を30分くらい
これで1月1キロペースで落ちてる 余計なお節介だけど、スタジオあればどこでも良いかというとそうでもないかもしれない。
自宅から遠いのは論外だけど、やっぱそこそこ流行ってるスポクラが良いと思う。
設備が良かったり、インストラクターの質が良かったりするだろうから。
インストラクターによって、やっぱクラスの楽しさは変わると思う。
人気のイントラさんはやっぱり内容も良いし、トークも面白かったりするよ。
フリーのイントラさんは、あちこちのスポクラでクラス持ってたりするので、めぼしいスポクラのタイムスケジュールをネットでチェックするのも良いと思う。
あ、この人ここでもあそこでもクラス持ってるというのは引っ張りだこイントラさんかも。
私が行ってるのは、スポクラ大手(コナミとか)ではないけど、ショッピングモール併設のところ。駐車場無料だし、帰りに買い物もできるし、県庁所在地中央辺りで田舎だけど繁盛してる。レッスンも楽しいし不満はないです。 家から徒歩数分だから続いてるけど、好きなプログラム見つけたのが通う大きな原動力になってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
