スポーツクラブ&ジムで楽しく Part12 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋肉体力ない初心者です。相談させて下さい。
毎回毎回追い込めなくてきついしんどいで次に行けなくて、もともと運動嫌いもありモチベーションも上がりません。気持ちからしんどい動くの億劫になってきています。重量も軽いのしかできてなかったのに更に今までの重量が動かせなくなってきました
新型うつ、疲れの改善に運動が必要との情報、食事制限我慢できないため食べる為動いていますが、一向にモチベーションは上がらない。筋肉はつかない日に日に怠さ、倦怠感はひどくなってきています。
休館日以外はできるだけ毎日行って簡単な筋トレ行っていますが、追い込めてなくても休館日以外に全く運動休む日作っても大丈夫でしょうか？
気持ちからの倦怠感なら無理矢理動くべきでしょうか？
動かない日も普段と同じよう食べて大丈夫でしょうか？
ごめんなさい インターバルに何しようがいいと思うけど
時間以外でもみんなそんなに人のこのと気になるのね 自分がマシン使ってる時は他の人なんざ見てないが、使いたいマシンがいつまでも空かなかったら何やってんだろってなるだろ それが漫画読んでようが携帯いじってようがいいんじゃないのってこと >>536
心身を休める日を作ってもいいと思いますよ 怪我の危険高い
隣のトレッドミルで走ってた人が急に視界から消えたと思ったらベルトコンベアに流されてたもの
会員がイライラするとかの話では無くて、インストラクターが注意すべき
歩きスマホより悪質 最近悪質かな？と思うのはパーソナル連れの女の子。
めちゃくちゃ負荷かるい、フォームなってないわなのにマシン陣取る 最近悪質かな？と思うのはパーソナル連れの女の子。
めちゃくちゃ負荷かるい、フォームなってないわなのにマシン陣取る ごめん、途中。
悪質？と思うのはパーソナル
ジムの定休日に行く市営でよく見かける
あんな教え方なら自分の方が痩せさてあげれると思うよ 人の批判はもううんざり
こっちは楽しくスレなんだけど >>549
多分
市営でというより市営で教えてるっぽい
あきらかにカップルではない雰囲気かな >>550
市営を使った商売ってことだよね
市営ジムで許可下りるのかなそういうこと
見逃されてるだけかもしれんが >>551
週1しか行かない所で出くわすから普段はわからないけど今そういうの流行ってるのかな？と思って
でもあれではダイエットにならない
軽いウォーミングアップレベル >>536
モチベーションってのは人生すべてをプラスに変えるくらい大切な要素だからなあ。
モチベがないとなにもかもうまくいかなくなる。モチベがあると周囲まで変わってくるからなあ。
有名なシーンがある
https://youtu.be/Mn5pa4O53Mo?t=128
やる気のないロッキー
ロッキーを強くしたいアポロ
ついにキレるアポロ「やる気あるのか！俺がグラバーならお前を殺してるぞ！」
ロッキー「明日からやるよ。明日から頑張る・・」
アポロ「明日はないんだ！今日頑張らないと明日はないんだ！」
ロッキーファイナルの言葉
https://www.youtube.com/watch?v=fXVAaffCMh8
世の中はいつもバラ色じゃない
それなりにきびしくつらいことも待っている
気を抜いていたらどん底まで落ちて二度と這い上がれなくなる
それが人生だ
人生は どんなパンチより お前を 重く 打ちのめす
だがどんなにきついパンチだろうと
どんだけこっぴどくぶちのめされようと
休まず前に進みつづけろ
ひたすら苦痛に耐え前に進むんだ
その先に勝利がある >536
スタジオは嫌い？
せっかくジム行ってるのにマシンだけなら私も鬱になるわw
スタジオも色んなプログラムあって、音楽かけるけど主に筋トレっていうのもあるよ。
単なるエアロビとかダンス系でも、45分60分動いてたら汗噴き出るし、体力は付くと思う。
私はマシンもした方が痩せやすいって言うからマシンもしてるだけ。
毎日踊れる幸福感は鬱を吹き飛ばしてくれてます。
ただし難しいエアロビは無理w そんなに他人にイラつくなら、ジムに行かない方が精神的健康の為に良いだろうな 本来ストレスを発散させる場所なのに溜めまくっててうける
お金あるなら器具を家で揃えるか、パーソナルジムでもいくと良いよ
無いなら無いもの同士で仲良くやろうぜ マシン使ってる間、こんな感じでじっと見つめるのやめてほしい
インターバル込みで３セットやったらすぐ譲るから…
ttp://i.ytimg.com/vi/ZonO0tvVtRI/maxresdefault.jpg >>561
いちいちID変えんな気持ち悪い
分かったんだろ？さっさと出ていけゴミ 2ちゃんでしか愚痴を言えずスレタイも読めず人の悪口を言いながらID真っ赤にしながらストレス発散
悲しい人生だねえ >>541
クロストレーナー負荷軽ければ楽だしその割にカロリー稼げるしな、そのくらいも出来てしまう
負荷マックスまで行くと簡単に膝炒めるけど >>536
ランニングマシンや自転車なら、TVみながらできる
スタジオで軽いバーベル持って、みんなで運動するプログラムもある
一度入れば一時間ほど、最後までやるしかない
外を歩いたり走ったりでもいいし
筋肉ないなら、家で自重トレするだけでも充分だと思う
なんかしらこれなら好き、続けられるというものを見つけたらいい 今月のターザン見た？超回復なんて存在しないんだってよ >>566
俺の持ってる古いターザンには超回復が沢山書かれてる >>566
見てないけど、わかる気がする。
俺とか、毎日筋トレして、それでもそれなりに
筋肉が育っている。筋肉痛もない。 >>569
自分もなかなか筋肉痛ならないけど、変化感じるから毎日通ってしまうし割と同じメニューをやるよ。
全く超回復が存在しないって意味ではないのかもね。
でも気になるからコンビニ行こうかな(笑） なにが一番鍛えられて変化があるところは足なんだよな、高重量が上がるのも足
毎日クロストレーナーで走ってるからな >>571
クロストレーナーやると目に見えて変わるよな
日常生活の中でも機動力が上がるというか スマホ弄ってる奴に
盗撮してるって噂たててやればええよ 今は某映画のサントラをヘビロテしている
宇宙大戦争はすごいテンションあがる >>576
普通、青歯イヤフォン使わない？
アマゾンで3000円弱で買ったけど、
音もいいし、すごい快適 イヤホンをウェアと一緒に洗濯してしまってから
ジムでは１００均のしか使っていない 防水ウォークマン使ってるよ
プールでも使えるし汗だくになっても水洗いできるし買ってよかった もう、ターザンで肝心な筋トレとダイエット記事は、ネタが尽きてんだよな。
重複と矛盾と過去否定ばっかりで、読む気になれない。 そういえばいつの間にか筋トレ前はストレッチ（静的）はやらないほうがいいってふうになってんだな >>574
聴いてないけど聴くとしたらユーロビート系かな >>574
筋トレはメタル、ハードコア
有酸素はEDM >>583
有酸素とEDMの親和性は異常
ボリューム大きめでのりのりリズムに合わせてクロストレーナーやってたらテンションmaxでヤバかった この半年ジムで筋トレと有酸素運動頑張ってきて、
体脂肪率もぐっと下がっていたのに
超久しぶりにテニスしたらめちゃくちゃ筋肉痛… 今日、初めてデッドリフトした。
100キロを10x3したら、腰の左右が痛い。
ポジションが悪いせい？それとも、みんなそうなるの？ >>589
デッドは腰、脊柱を最も傷めやすいので最初はトレーナーの指導下でやるのがよいですよ。 少なくとも自分はデッドで左右が痛くなったことはないよ
だいたい初心者のうちは下背部（腰骨の少し上、腰椎付近）が痛くなりやすいと思う >>591
そうそうそこです
腰というより、背中の下の方 お聞きしたいのですが、一人で黙々と運動しやすい時間帯は大体、何時ぐらいなんでしょうか。
場所や利用者層にもよるのでしょうが、トラブルは避けて集中して体を鍛えたいです。
今までウォーキングが日課でしたが、ロードに徘徊する変なストーカーに絡まれてから
変に外が怖くてサイクリングかジムか、どちらに替えようと悩んでます。 うちのジムは昼会員が帰った夕方17時過ぎから仕事帰りの社会人が来る19時くらいまでと
後は23時過ぎの閉店間際かな >>594
ありがとうございます、夜は怖いですが夕方くらいなら少し行けそうだ。 >>574
有酸素運動も筋トレも適当。西野カナからワーグナーまでなんでも。しかしバーベルスクワットだけはベイビーメタルのシンコベーションやアイアンメイデンのトゥルーパーなどの戦闘曲 >>589
https://youtu.be/liTSFx15wsQ
とりあえずこの動画を飽きるまで毎日でも見よう。後はスマホで良いから動画を撮ってみること。多分背中を曲げて上げているので驚くよ。 キャー！ 聞いて聞いて！
9/1からスポクラ通い出したんだけど、一ヶ月で3kg減った〜！ 嬉しい！
最初の一週間では変化無かったんだよね。
だけど、こんなに汗かいて運動してるんだから、絶対成果は付いてくるはずって信じて、週4日、毎回2〜3クラス受けて、その前にはウォーミングアップやストレッチ、マシンをしてました。
MAX体重73kg、去年置き換えのみで9kg痩せましたが、減らなくなって更に4kgリバ。困り果てての入会でした。
元々踊るのは大好きで(上手いかどうかは別)、毎日スポクラに通えて幸せを噛み締めてます。
今日64kg。
まだまだDBですが、もっともっと頑張って、48kgになるぞ！ オー！w >>593
自転車は、交通ルール関係で絡んでくる変なのがいるよ 頑張って運動して効果が出ると嬉しいよな
努力は裏切らない 毎日2、3クラスを週4でやせたら、通う回数減ったらリバウンドしますか？ >>598
目標体重一緒だ！
自分はあと3キロだけどなかなか減らないw
停滞期めちゃくちゃ長いけど、ジムで汗かくの楽しいからまだまだ続けれそう！
お互い頑張ろう〜 >>601
それまで食べていた内容とこれから食べるものの内容と量によるでしょうが
増えますよ確実に >>603
じゃあ>>598さんみたいにめちゃくちゃ頑張って成果が出て喜んでも、その生活をずっとキープし続けなければならないということですね
自分も今頑張ってジムやジョグやカロリー計算に励んでるけど、これが一生と思うとげんなりしてきます
そしてさらに痩せようと思うともっと運動もハードになるので道のりはしんどいですね >>601
現状維持できる回数を自分で見つければ良いだろ 自分はジムを完全にやめたら筋肉が脂肪に変換されるし元気なうちは頑張って行くよ。
宅トレだとモチベーション上がらないし。 >>598さん
書き込みすごく可愛い！
今、週4〜5で通ってて
ジム行くの嫌だなーって思ったけど
なんか元気出ました\( ˆˆ )/
私は9月で体重4キロ落ちたのに、
体脂肪は3%しか落ちなくて
少しへこんでましたヽ(；ω；)ﾉ
トレーナーさんに相談して、
体脂肪落とすトレーニングに
変えていこうと思います♪
今月も頑張りましょう(ฅ'ω'ฅ)♪ >>606
筋肉は脂肪に変わらない
筋肉が落ちて、脂肪が増えるだけ みんな一ヶ月で3kgとか落としてるのすごいわ
俺も三ヶ月、週2で通ったけど体脂肪率が2%減っただけで体重はほぼ変わってないからやっぱ週2じゃ足りないのかもな >>604
不健康な食生活から健康的食生活に変わったのに、不健康生活に戻るのか？ >>609
通う回数より中身が問題
毎日通ってるに何も変わらない人は沢山います >>609
食事制限はしてる？
運動だけじゃなかなか落ちないよ
１年間通って全く落ちず、食事制限併用したら半年で10kg痩せた 私も半年週５で通って体重全く変化なしだったけど食事制限2ヶ月でやっと2キロ落ちた
あすけんで記録始めたらカロリーも思ったより多くとってたし
炭水化物と脂質多くてタンパク質不足で内容も悪かった 脂質はなるべく必須脂肪酸のオメガ3を含む物を取るようにしたいが
総カロリーが抑えられているなら糖質と脂質はぶっちゃけ分量は適当でいいと思ってる
で、外食時の食べ物はカロリーとタンパク質だけ見とけばいいという結論に至った
例えば１日2000kcal、タンパク質100g取る場合、100kcalあたりタンパク質5gが必要
これを満たさない物を買わなければタンパク質不足にはならない
ここでプロテインやビタミンサプリを使えば帳尻を合わせやすくなるんで管理が楽になる
ちょっとくらいタンパク質が少ないものでも許容範囲になるからね
スポクラには糖分プラスしたプロテインドリンク持参がおすすめ 雨で面倒くさくてジム休んだ。
ジム行かない日は家でどんなトレしてる？
自分はシットアップベンチで腹筋数種とダンベルを2時間程やるが翌日あまり効いてないんだよね。 >>598>>607
19、20歳くらいならともかくアラサー以上だったら殺意を覚えるレベルｗ >>619
今日は、昨日デッドリフトしてハムが痛いのに、
6キロランニングした。
ちょっと後悔。明日はしんどいかも。
休むのも大事だよね。 >>611
中身かー
まずウォーミングアップでクロストレーナーを負荷4〜15で10分
レッグプレス90kgとレッグカール70kgとカーフレイズ78kg
チェストプレス57kgとラットプルダウン40kgとショルダープレス26kgとダンベルカール9kgを全部大体10回2セットずつ+腹筋20回2セット
その後ランニングマシーンを9km〜10kmで30分、これでも足りないかな
>>613
食事制限かー…やっぱそこだよね
寮に住んでて台所が使えない（今は寮で出される食事を食べてる）からコンビニで買えるもの…って色々考えたんだけど
ファミマのピザサンドマルゲリータ、サラダチキン、ファミマライザップシリーズ（サラダチキンバーとカップ麺のみ）、ザバスミルクプロテインとオイコスとローソンのブランパン
これだけで食事組み立てようとしたけどやっぱバリエーションが少なすぎるなと思って…なんか他にも低カロリー高タンパクで使えそうなのあるかな
カッテージチーズとか鯖缶とかくるみとかもあれば良かったんだけど… ありきたりだけど豆腐良いんじゃないかな、かける味付けも代えられるしうまいし安いし >>623
そんな不健康なものより寮で出される食事をちゃんと食べて、全体の量自を減らしてと言えばいいのでは？ >>625
そっか不健康か…ビタミンが足りないからあとは一日分の野菜でも飲んでおけば良いかなと思ってたわ
まぁ絶対残しちゃダメとも言われてないし（と言うか好き嫌い激しくて結構残しちゃってるし）白米の量も自分で調節できるからちょっと考えながら食事制限してみるね
なんかスレチ気味な相談に付き合ってくれてありがと >>618
俺は夕方ジム行く前に軽くお菓子食べて、
動きながらBCAA飲んで、筋トレ終わったら、プロテインを30グラム飲んでるよ。
で、夜は米抜き >>626
食ってバランスとろうとすると面倒くさいし相当食わないとならん。髪や爪の栄養を考えるとたんぱく質と良質の脂が必要だし、アンチエイジングと筋肉再生を考えるとビタミンが必要。
面倒くさいからマルチビタミンとプロテインを朝に飲んでしまえ。 >>623
一日にあれもこれもトレーニングすると面倒くさいし関節を休めれなくて痛めるから続かない。曜日でトレーニングする部位を決めてしまえ。 部分痩せなんてできないんだし
筋トレはビッグ３やっとけば充分 若い男性イントラのクラス、数ヶ月前の最初は閑散としてたけど
今は人数増えて、べつにおもしろいこと言ってないのに、女性客がどよどよと笑う
こんな笑い声ほかのクラスで聞いたことないんで、なんか不思議 みなさんジムに行ったらどれぐらいやってます？
自分はウエイトトレ以外のマシントレで全身に対して50分から60分ほど、
各マシンはなるべく高負荷であがらなくなるまで
筋トレが終わったら有酸素運動でクロストレーナー25分
トレッドミル10分が日課です。
これで週2、3ほど。
周りを見るとみなさん延々とトレーニングされてるので自分はしょぼいなーと感じつつ
みなさんはどれくらいトレーニングなさるんだろと疑問に感じたのでカキコ。 筋トレはマシーンでやってて、毎日やっても平気
だったんだけど、初めてウエイトコーナーで、
デッドリフト100キロを10x3やったら、
ハムストが軽く死んだw
歩くのにも不自由するくらい。
腰も痛くなったが、これは程なく回復した。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
