【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
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・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/ 深夜 ビール一本、焼酎
朝 肉月見そば2人前(うち１つは海苔追加)
昼 ご飯軽め、マカロニサラダほんの少し、ほうれん草の煮浸しほんの少し、白菜と豆腐と豚肉の鍋 151/42.9
朝昼 スムージー（林檎ホウレン草バナナヨーグルト牛乳）、ドライイチジク1、チーズ、アボカドトマトのチーズ焼き1/2、寒天ゼリー1/3
夜 モツ鍋（キャベツもやしニラごぼうモツ豚肉ラーメン）、豚の味噌煮
飲み物 水、お茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 朝 フレンチトースト、りんご半分
昼 れんこんのサラダ、ほうれん草のソテー
間 みかん2つ、ヨーグルト
夜 きのことピーマンとパプリカとひき肉の炒め物 おでん サツマイモ蒸しパンすこし しらす入りTKG
野菜ジュース 抹茶豆乳
お寿司10貫
野菜ジュース
おでん コーンスープ少し 朝/卵サンドイッチ、餃子
昼/吉野家のベジ定食＋ネギ卵
夜/コーラ、トルティーヤ、ナッツ
間食/コーラZERO 湯豆腐 ナスの煮浸し
根菜チキンサラダラップ ココア
ビーフジャーキー
かぼちゃプリン ラテ
エビチリ卵入り 糖質0麺 アーモンド 豆乳ラテ 豆乳アイス バナナ 無糖 ヨーグルト にんにく揚げ 朝 バナナ、食パン1枚
昼 外食/インドカレー2種
サラダ（トマト、キャベツ、水菜
レタス、胡瓜）ナン
夜 りんご1玉、白菜サラダ（ツナコーン
パルム1本 夜 ビーフンひき肉野菜炒め、豆腐わかめ味噌汁、アジ焼き魚
朝 袋とんこつラーメン牛肉卵のり乗せ 151/42.9
朝 スムージー（アボカドほうれん草バナナヨーグルト豆乳）ドライイチジク約1個、チーズ
昼 豚の味噌煮丼（白米120g）、ツナと大根のサラダ
夜 豆腐ステーキの甘酢あんかけ（白菜しめじ人参玉ねぎ）、カロコンアイス、ミックスナッツ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、0kcalペプシ 昼 ご飯軽め、焼き鯖、煮物(ちくわ一本、大根一切れ、油揚げ一切れ)、きのこと白菜の味噌汁
夜 牛すじキノコカレー並盛り、白菜の茹でたやつ、牛乳 朝 納豆卵かけご飯、ヨーグルト
昼 粕汁、みかん
夜 鶏ハム250g、粕汁 朝 おでん 豆乳フレンチトースト
昼 おにぎり サツマイモ蒸しパン
間 ミスドゴールデンチョコレート1.5個 ポテトチップス３枚
夜 水炊き 朝コーヒー
昼 ごはん、鯛の兜煮、味噌汁、ぬか漬け
夜 ごはん少なめ、鯛の兜煮、納豆キムチ、味噌汁、れんこんきんぴら
さっきココアのんだ 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 明太餅チーズお好み焼き、野菜ジュース
間 アイスコーヒー
夜 もつ鍋 朝 バナナ、食パン1枚
昼 ポテサラ、春雨サラダ
きんぴら蓮根、鶏グリル焼き
キャベツと人参炒め
夜 ミニラーメン（焼豚、ねぎ）
チーズケーキ
カントリーマアムミニ1袋 151/42.9
朝昼 カレーパン、あんパン1/2、ミニクロワッサン、ドライイチジク1、チーズ、アジフライ
夜 シチュー（鶏もも牡蠣しめじ白菜玉ねぎ人参かぼちゃ）
間食 ハイカカオチョコ1欠片、チーズケーキひと口
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、キャンディピスタチオ（スタバ）、0kcal炭酸飲料 朝 チーズトースト、卵玉ねぎ人参鶏肉炒め、青汁、きなこヨーグルト
夜 雑穀おにぎり、厚焼き卵、鯖照り焼き、チロルチョコ３個 朝 おでん
間 赤飯
昼 おでん
間 かむかむレモン
夜 ナポリタン(麺は４分の１くらい)から揚げ シュウマイ
久々に夜ガッツリ好きな物食べたら凄い満足感！幸せ 朝 Pasco ホイップデニッシュパン
昼 ローソンおにぎり2つ（昆布、シーチキンマヨネーズ）、カフェオレ
間 ミルクティー
夜 白身魚のホイル焼き、煮玉子1つ、ブロッコリー 朝 ハムと卵とキャベツのサンドイッチ、りんご半分
昼 小さめおにぎり、餃子1つ、粕汁、みかん
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 キムチ鍋残り（豚肉 ニラ 葱 豆腐 海老団子）
スタバのクリスマスなんとかラテ
パングラタン（マッシュルーム ほうれん草 コーン ブロッコリー チーズ 豆）ラテ ココアバナナ（メープルシロップ） 朝 バナナ、チーズケーキ
食パン1枚
昼 ミニトマト3個、白菜サラダ（
ツナコーン）目玉焼き、ごはん
夜 チーズケーキ、ポテチ1袋
ピーナッツチョコ2個
にゅう麺
間 デカビタ、コーヒー
やってしもたー 151/42.4
早朝 甘酒牛乳、ドライイチジク2、チーズ、蒟蒻ゼリー1
朝 なし
昼 ナスとり天おろしうどん（半玉）
夜 中華ミルクスープ（人参ネギもやし椎茸豆腐）、水餃子
間食 ミックスナッツ、蒟蒻ゼリー1、ハイカカオチョコ2欠片
飲み物 水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー、ミルクティー、コーラZERO 7 クリームシチュー
9 豚汁 ご飯少し
12 ご飯 白菜人参ブリ煮物
14〜15 飴5個くらい
17 豚汁 TKG ホットケーキ 味噌汁（豆腐 なめこ 葱 海老団子）ラテ アーモンド
バターチキンカレー ナン ライス サラダ
バナナ 胡桃
鍋（白菜 椎茸 葱 豆腐 豚肉） 朝 とろろかけご飯大盛り、卵焼き三切れ
昼 カレーうどん
夜 トンカツ、豚生姜焼き、キャベツ、ビール一本、チューハイ2本
朝 卵かけご飯、味噌汁、餃子
昼 ご飯、味噌汁、たくあん、煮物(れんこんこんにゃく豆腐人参)、コーンツナれんこん水菜マヨ和えサラダ少し
夜 焼き鳥、味噌汁、チーズちくわ、チューハイ3本、コーンツナれんこん水菜マヨ和えサラダ少し、メンチカツ、キャベツ 朝:プロティンダイエット
昼:ちゃんぽんスープ麺なし、カキフライ3コ
夜:かぶとモヤシの炒め物
間:モンブラン、カスタードパイ、アイス 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン、胡麻）
ミニトマト3個、舞茸ご飯2杯
目玉焼き
夜 豚肉じゃが（人参、たまねぎ）
間 コーヒー、ピーナツチョコ4個 151/42.2
早朝 サンザシヨーグルト、ドライイチジク2、チーズ、ゆで卵
朝 なし
昼 ナス天ぷら、ひじき煮（豆れんこん人参糸こんにゃく）、中華ミルクスープ、白米70g
夜 ミートグラタン（挽き肉かぼちゃナスほうれん草玉ねぎ）
間食 寒天ゼリー1/3、抹茶くず練り
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 朝 八割蕎麦、生卵
昼 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、ネギトロ、牛乳
間 チョコミントアイス
夜 ご飯、ごぼう味噌汁、マグロたたき、鯖醤油煮込み、自然薯煮付け三片、おでん(大根人参蒟蒻はんぺん餅巾着ちくわ豆腐)、たくあん 163/50.0
朝
バナナ、ベビーチーズ、丸パン、食パン、ハム、マヨネーズ、グミ、バンホーテンチョコレート、不二家チョコレート、ピックアップコンソメ味
昼
チェルシーヨーグルト
夕
バナナ、カレーライス、バンホーテンチョコレート、不二家チョコレート、ルックチョコレート、サブレ 163 59
7 クリームシチュー バタートースト1枚 ジャムトースト半分
12 豚汁 ご飯軽め 味玉
15 ショートケーキ２個
18 バーベキュー(肉魚おにぎりチーズ)ぜんざい
今日はパーリーだったので明日からまた頑張る バナナ 胡桃 ラテ
パニーニ（海老 ツナ トマト チーズ）ラテ
ブロッコリーチーズ焼 餃子4こ チョコ1袋 ラテ 朝 なし
昼 さぼてんのミニかつむすび3個、カレーパン1/2、クリームパン1/2、ミニチーズケーキ、野菜ジュース
間 コーヒー、キャドバリーのデイリーミルクチョコレート1/2
夜 ほうれん草のおひたし、煮玉子1個 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン胡麻）
ミニトマト3個、レタスチーズ
オムレツ、舞茸ごはん（薄揚げ）
夜 ポテチ1袋、焼きカボチャ 163/49.8
朝 バナナ、めんたいフランスパン、ベーコンエピパン、チョコレート2箱
昼 バナナ、塩焼きそば、ウズラ卵練り物、イチゴレアチーズキャラメルポップコーン、うまい棒めんたいこ、うまい棒サラダ、ローソンほうじ茶生クリーム大福、グミ 151/42.3
朝昼 ミートドリア1/2（白米40g）、海老ブロッコリーのサンドイッチ1枚、蒟蒻ゼリー、ブラウニーのアイスサンド
夜 鶏ももとネギのお酢煮、大根と人参のツナサラダ
間食 ハイカカオチョコ2欠片
飲み物 水、お茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 163 59
7 鮭塩昆布おにぎり小さめ
9 同上
13 同上
15 おでん(こんにゃく高野豆腐)ネギトロ ご飯
14 チョコバット的なお菓子
19 コーンクリームスープ半分
忙しくて変な食事になった >>828
着々と減ってますね！
161/45.6
朝:パルテノ＋きな粉はちみつ、さつまいも
昼:たい焼き、ゆで卵、わかめおにぎり
夜:きのこ鍋、プロテイン
間:バランスパワー北海道バター、カフェオレ、甘栗
甘いものばかり食べたくなる１日だった 久々参加 164/49.7
朝 鮭としめじ、玉ねぎのバターソテー、ご飯茶碗半分
昼 牛ヒレと玉ねぎともやしのすき焼き風煮込み、ご飯茶碗半分
夜 ストロングゼロ500、魚肉ソーセージ半分、ナッツ10粒ほど
間食 上記つまみ以外なし 朝 バナナ、食パン1枚
昼 外食/キャベツのポタージュ
鳥もも肉バルサミコソース
鰹と野菜のマリネ
挽き肉とブロッコリーのパスタ
ほうれん草のグラタン数口
パン、ミルクティー
夜 牧場しぼり1個、湖池屋ポテチ1袋
ピスタチオ、レタスオムレツ
間 コーヒー、オレンジジュース
食欲爆発 バナナ2本 胡桃 ラテ
鶏唐揚げ ホワイトチョコバー ラテ
揚げワンタン 鰯南蛮漬け 朝 ご飯軽め、目玉焼き、焼き鮭少し、味噌汁
昼 ご飯、わかめ豆腐味噌汁、鯖醤油煮、おでん(大根蒟蒻竹輪豆腐)、たくあん、大根の葉少し
間 あんころ餅ひとつ、ブロッコリー
夜 塩ダレもも焼き鳥15本くらい、鶏モモ唐揚げ、牛肉と玉ねぎともやしと椎茸の炒め物、ストロングゼロ4本
朝 お茶漬け軽め、味噌汁 >>830
ありがとうございます
お互い頑張りましょう！
151/41.8
朝 スムージー（ラフランス小松菜ヨーグルト豆乳）、ドライイチジク2、チーズ、かまぼこ
昼 チキンカレー、白米約100g、コロッケ1個半
夜 水餃子
間食 ポテトチップス、水ようかん
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 昼 豚肉ピーマンキャベツ人参炒め、大根と油揚げの味噌汁、マヨ和えカニカマキャベツサラダ小鉢
夕 ネギ味噌ラーメン、薄味肉じゃが、ひじき煮 161/44.3
朝 バナナ、食パン
間 ミルクシーフードヌードル
せんべい2枚、ピーナツチョコ4
ティラミスアイス
夜 しゃぶしゃぶ（豚、白菜、白葱
うすあげ、椎茸、舞茸、鱈）
間 オレンジジュース 163/50.6
朝 辛子明太子パスタ、バナナ、ポテトチップスサラダ味、生クリームブッセ、食パン、ブラックチョコレート、ラムネ、卵はんぺん
昼 おじや、バナナ、白菜漬け物、べったら漬け、イチゴレアチーズキャラメルコーン、ハイチュウ 163 59
7 コラーゲンゼリー 人参豆乳パンケーキ
9 鮭塩昆布おにぎり
12 豆アジのから揚げ10個くらい
15 おでん TKG ハム３枚
19 紅茶ゼリー おでん
21 牛乳 バナナ 胡桃 ラテ
鍋（キムチ 豆腐 牛蒡 鶏 しめじ）栗と豆のおこわ
無糖ヨーグルト 豆乳アイス
味噌汁（ゴマ ほうれん草）ラザニア（マッシュルーム ブロッコリー） ラテ2 朝:なし
昼:プロティンダイエット
夜:カキフライ、豆乳鍋
間:ヨーグルト、ぶどう 朝 バナナ、焼きカボチャ
間 オレンジジュース
昼 鱈と椎茸トマトブロッコリーの
チーズオイルパスタ（乾麺55g）
目玉焼き
間 きなこ砂糖
夜 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ごはん 151/41.8
朝 鉄分ゼリー、ミックスナッツ、ドライイチジク1
昼 おろし蕎麦、にしん煮
夜 なし
間食 豆パンマーガリン1/3、ソフトクリーム
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、アイスティー、0kcal炭酸飲料
メンタル崩壊orz 朝 アメリカンコーヒーS
昼 くるみレーズンパン一個と缶コーヒー一本 ５ カルボナーラ風リゾット
10 野菜ジュース 紅茶ゼリー
13 野菜ジュース
15 おでん大量 お刺身 ご飯少なめ
20 お寿司３皿(シャリは半分娘が食べてた)うどんのスープ かき氷少し ポテト3本くらい お赤飯 海苔 ごま 味噌汁（とろろ ほうれん草 牛蒡）
サラダ（豆腐 スプラウト にんにく しめじ）エビチリ ニラ卵 糖質0麺
ラテ 胡桃 無糖ヨーグルト バナナ 豆乳アイス
鍋（キムチ イカ団子 牛蒡 豆腐 チーズ ワンタン） 161/45.6
朝:麦ご飯、ひきわり納豆、目玉焼き、かぼちゃ
昼:ざるそば、サラダチキン、バナナ、焼きいも
夜:あさりピラフ、豆腐油あげわかめみそ汁
間:プルーン、バランスパワー北海道バター、プロテイン
バランスパワー北海道バターうますぎる。。ショートブレッドのよう 163/50.2
朝 バナナ ツナマヨパン カレーパン メロンパン ホワイトチョコレート ミルキーチョコレート アルフォート カールうす味
昼 バナナ チーズささみフライ サラダ レーズンくるみフランスパン 小豆黒糖蒸しパン ブラックチョコレート ミルキーチョコレート アルフォート カールうす味
夕 メロンパン 薄皮こしあんパン ポテトチップスサラダ味 ドリトススパイシーチキン ブラックサンダー 夜 ヨーグルト200g
朝 卵かけご飯、トンカツ三切れ、キャベツ千切り
昼 しゃぶしゃぶ13皿、野菜盛り2皿
夜 ご飯超軽め、味噌汁、ハンバーグ、イカ焼き、ブロッコリー 朝
ご飯
焼き鮭
卵焼き
昼
ファミマの二個入りハムマヨパン
野菜ジュース
夜
焼酎
ロースト合鴨
白菜炒めもの 161/44.0
朝 バナナ、食パン1枚
間 オレンジジュース
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ミニトマト2、マッサマンカレー
（鶏、じゃが芋）、ごはん
夜 りんご1玉、ハーゲンダッツ1個
湖池屋ポテチ1袋 151/41.5
朝 豚汁（豚こま白菜かぼちゃ里芋じゃがいも椎茸人参）、春巻き1個
昼 豆パンマーガリン2/3、アロエヨーグルトふた口
夜 豚汁、オムレツ、きんぴらごぼう
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、低脂肪乳、コーラゼロ 163 59
７ おもち３つ
12 おでん 漬けマグロ
13 ソース焼きそば コロッケ 和菓子
16 漬けマグロ茶漬け
お付き合いもあって炭水化物祭り反省 お赤飯 海苔 ごま 味噌汁（ほうれん草 海老団子 ゴマ 牛蒡）
塩ラーメン トップスチーズプリン
おでん（たまご 牛すじ 大根 はんぺん 白滝）ブランケーキ バナナ 豆乳アイス ヨーグルト ラテ 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 納豆ご飯、味噌汁、今川焼1/2個
間 コーヒー、バタークッキー1枚
夜 豚肉青梗菜炒め、南瓜の煮物 深夜 ストロングゼロロング一本
朝 卵焼き三切れ、ブロッコリー、イカ刺し、ヨーグルト200g
昼 ご飯軽め、味噌汁、煮物(大根、厚揚げ、人参)
夕 味噌汁、焼き魚アジ、ポテサラときんぴらの小鉢、煮物(大根厚揚げ人参里芋)
夜 焼き鳥五本、さんま唐揚げ、寿司、ストロングゼロロング二本 151/41.7
朝 オムレツ2/3、スムージー（小松菜バナナりんご豆乳ヨーグルト）、サンザシ2
昼 ツナマヨおにぎり
夜 れんこんの肉挟み焼き、白菜ベーコンのコンソメ煮
間食 ハイカカオチョコ2、ゴディバクッキーサンド
飲み物 水、お茶、ソイラテ、野菜ジュース、0kcalコーラ 161/43.6
朝 バナナ、食パン
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
トマトスープ（人参じゃがいも
玉葱、チーズ）小松菜オムレツ
間 ハーゲンダッツ1個
夜 りんご1玉、バナナ、ポテチ1袋
食パン1枚
最近ポテチが止められない 163/50.4
朝 バナナ ソーセージカツパン レーズンバターロール 薄皮こしあんパン 牧場しぼりイチゴ ポテトチップスサラダ味 アルフォート ブラックチョコレート ホワイトチョコレート ドリトススパイシーチキン ミルクチョコレート ミルキーチョコレート
昼 おじや サラダ べったら漬け 白菜漬物 ガリガリ君グリーンスムージー ホワイトチョコレート ブラックチョコレート ミルキーチョコレート
夕 バナナ チーズポテト春巻き カニクリームコロッケ ホワイトチョコレート ブラックサンダーきなこ 163 60
７ ココア半分 ご飯 ハム
13 豆乳カルボナーラ
15 ドーナツ半分
19 餃子１皿 素うどん軽め 豚汁 朝 ご飯超軽め、ワンタンスープ
昼 天たまそば
夜 湯豆腐小鉢、味噌汁、筑前煮、豚生姜焼き、ブロッコリ少し、ポテチ、ストロングゼロロング二本、本絞り三本 朝 バナナ、食パン1枚
昼 抜き
夜 抜き
明日の外食に備えて空腹と戦う 151/41.4
朝 スムージー（ラフランス小松菜ヨーグルト豆乳）、ブランのウインナーロール、白菜ベーコンのコンソメ煮
昼 アラビアータ（ベーコンしめじトマト玉ねぎパスタ約70g）
夜 おでん（牛すじ2本練り物ロールキャベツ）、アラビアータ残り
間食 アイスクリームたくさん
飲み物 水、お茶、カフェオレ、0kcalコーラ 朝 天たまそば
間 ケーキ一口
昼 本絞り一本、ストゼロドライ二本、チーズインハンバーグ、ロースハム三枚
夜 ご飯一口、しめじと豆腐とわかめのすまし汁、茹で白菜、焼き鯖、焼きイカ、かぼちゃと豆腐とコンニャクとかまぼこの煮物 151/41.6
朝 サンザシヨーグルト、りんご2切れ、ナッツ
昼 ミスド（エビのビスク、エンゼルクリーム、ポンデ黒糖1/2）
夜 コールスロー、カレーミルクスープ（もやし人参玉ねぎミックスビーンズ椎茸コーンキャベツ豚こま）、牡蠣のソテー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 深夜 金ちゃんヌードル塩
間 チューハイ二本、クリームコロッケ二個
昼 卵かけご飯二杯、たくあん、マカロン二個、牛乳
大反省 朝 抜き
昼 サラダ、パスタ、ステーキ
夜 豚まん2個、餃子6個、食パン1枚
ポテトアップルパイ
食べ過ぎたけど美味しかった 昨日
163 60
７ カリカリベーコンかけTKG
10 ココア半分
13 鮭塩昆布おにぎり 豆乳パンケーキ
19 みそ鍋＋うどん少し
26 鮭茶漬け シュークリーム ホットミルク
夜中空腹で気持ち悪くなりやらかした
163 60
７ ミルクココア半分
８ ピザトースト ミネストローネ
12 みそ鍋＋お餅ひとつ
14 贅沢ベルギーチョコソフト
18 すき焼き丼 お吸い物 焼き菓子
最近たるんでるしっかりしろ自分 夜 ご飯一口、たらこ一欠片、味噌汁、かぼちゃ一片、めざし二本、ずき酢漬け
深夜 ストゼロ二本、本絞り一本、マグロたたき、唐揚げ4個、シーフードヌードル、卵 朝 ご飯超軽め、ワカメ豆腐味噌汁、たくあん、ソーセージ一本、一口カツ一個、卵焼きふた切れ
昼 ご飯超軽め、ふぐ煮魚二匹、豆腐オクラ人参レンコン煮物、たくあん、あさり佃煮少し
間 マカロン一個、牛乳
夜 ご飯超軽め、白菜とジャガイモの味噌汁、大根おろしとトロロの酢和え、たくあん、タラコ半腹、煮物(オクラ豆腐丸揚げ里芋大根) 朝 バナナ、アップルポテトパイ
バゲット2切れ
昼 抜き
夜 鍋（豚、海老、白菜、小松菜
白ネギ、しめじ、舞茸、薄あげ） 151/41.6
朝 スムージー（バナナ小松菜キウイヨーグルト豆乳）、ベビーチーズ2、ドライいちぢく1、カレーミルクスープ
昼 豚しゃぶサラダ2/3
夜 お寿司10貫、アイス少し
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、バナナミルク、0kcalコーラ 朝 バナナはちみつヨーグルト
昼 焼きカレー、野菜ジュース
間 ホットコーヒー、パウンドケーキ一切れ
夜 みそおでん、ほうれん草の胡麻和え 朝 バナナ、アップルポテトパイ
バゲット2切れ
昼 抜き
夜 鍋（豚、海老、白菜、白ネギ
小松菜、しめじ、舞茸、油揚げ）
間 コーヒー、グレープジュース 163 60
７ バタートースト半分 ミネストローネ
10 ソーセージマフィン ハッシュドポテト 爽健美茶
14 みそ鍋＋お餅１ 温泉卵でTKG＋天かす ハム２枚
19 お団子１本
食欲爆発 深夜 ストゼロ長短一本ずつ、焼き鳥ぼんじりタレ4本、カツオ玉ねぎのせ、天たまそば
朝 ご飯超軽め、きのこ豆腐味噌汁、納豆、煮物(大根豆腐)卵焼きふた切れ、かぼちゃサラダ一口、ヨーグルト200g、柿一切れ
昼 天たまそば 朝 バナナ、ポテトアップルパイ
バゲット2切れ
昼 ミニトマト2、ブロッコリー
レタスのオムレツ
夜 鍋（豚、海老、小松菜、白菜、
薄あげ、しめじ）
間 コーヒー、ポテトアップルパイ
ハバネロ暴君、アーモンド＆プレ
ッツェル、ピーナツ菓子
生理前食欲やばい 151/41.5
朝 ベビーチーズ2、ぶどう、ナッツ
昼 カレーうどん（豚肉ネギもやし）
夜 牡蠣グラタン（小松菜玉ねぎしめじ）、キャベツ人参のザワークラウト
間食 のど飴
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ブラックコーヒー、生姜紅茶、コーラゼロ ７ みそ煮込みうどん的な物少し 温泉卵でTKG＋天かす
12 きつねどん兵衛
16 ドーナツ２つ
18 ミネストローネ 161/45.6
朝:バナナ、甘栗、プロテイン
昼:麦ご飯、納豆、チーズオムレツ、かぼちゃ、たらこ
夜:ささみたくさん鍋
間:バランスパワー北海道バター、鉄とプルーンのゼリー バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス1/2 ココアラテ
にんにく揚げ
鍋（キムチ 餃子 しめじ エノキ 豆腐 海老）ほうれん草ツナ胡麻サラダ
バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス ナッツ4種 ラテ 夜 納豆カレー
深夜 ストゼロロング二本、レトルトハンバーグ一個、ポテチ、カップヌードルノーマルカレー足し 朝 バナナ、食パン
昼 ミニトマト4個
鍋残り（豚、白菜、小松菜、
しめじ、舞茸）
夜 りんご1玉、焼きカボチャ 151/41.5
早朝 ヨーグルト少し
朝 ぶどう、トースト1枚
昼 和食ランチ（豚の角煮、鮭フライ1/2、タコきゅうり酢の物、蓮根しらたき人参のきんぴら、豆乳豆腐、サラダ）、雑穀米ふた口
夜 おでん（牛すじ2本、つみれ、厚揚げ）
間食 タピオカココナッツミルク
飲み物 水、お茶、甘酒豆腐、クラフトラテ、ブラックコーヒー、ピーチソーダ、コーラゼロ 朝 ご飯軽め、納豆、味噌汁、弁当の余り(焼肉、変なサラダ、あと一品何か)
昼 おにぎり２つ、味噌汁、ふぐ煮魚、何か一品
夜 ご飯並盛り、鍋(鶏つくね、ふぐ、ネギ、キノコ類、豆腐)、ひらめ刺身、大根の葉の炊いたん 朝 トースト1枚、オイコスラフランス味
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、野菜ジュース
間 パウンドケーキ1切れ、ホットミルクティー
夜 鳥飯、白菜卵とじスープ、鯖の味噌煮 お赤飯 海苔 ししゃも 味噌汁（豆腐 海老団子 ゴマ） にんにく揚げ
ナッツ3種 無糖ヨーグルト アイス ラテ
鍋（鱈 鮭 白菜 ニラ もやし 椎茸）しめ鯖
間 メープルラテ 深夜 ストロングゼロロング二本ほど、昨日の鍋肉入り、ワカサギ唐揚げ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
