【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/ 151/43.2
朝 スムージー（柿りんご小松菜豆乳）、ハイカカオチョコ1、ドライいちぢく3、チーズ、鯖の大根寿司1
昼 肉うどん（ネギ、卵黄）
夜 マヨポンラー油の水餃子8、シチュー（豚こまキャベツ玉ねぎ人参しめじ白菜）
間食 ミックスナッツ
飲み物 水、ほうじ茶、カフェオレ、0kcal炭酸飲料、甘酒豆乳 朝 ベーコンチーズ卵トースト、粕汁
昼 かぼちゃの煮物、ほうれん草の煮浸し、ヨーグルト
夜 きのことピーマンと豚肉の味噌炒め、粕汁 朝 豚汁 ハンバーグ少し チーズ入りミネストローネ
間 野菜ジュース コラーゲンゼリー
昼 白和え 餃子の皮５枚でで茄子とベーコンのラザニア風
間 ブラックサンダー
夜 フライドポテト５本 チャーハン少し メンマとコーン バナナ三分の一 エビチリ卵入り
モスチキン ラテ
玄米餅ぜんざい（メープルシロップ）グラタン（マッシュルーム 海老 チーズ マカロニ コーン ほうれん草） ナッツ チアシードクッキー 朝 バナナ、食パン
間 ハーゲンダッツ1個
昼 レタス炒飯（卵、白ネギ）
ミニトマト2個
マロンホワイトショコラドリンク
間 リアルゴールド
夜 バナナ、梨1/2玉 151/43.5
朝 サンザシヨーグルト、ドライいちぢく2
昼 サンドイッチ（トマトレタスたまごベーコンパルミジャーノ）、シチューの残り、ハイカカオチョコ1
夜 鶏胸肉のおろしポン酢かけ、トマト豆腐レタスの塩昆布和え
間食 カロコンアイス、ドライマンゴー1
飲み物 水、ほうじ茶、ミルクティー、ブラックコーヒー、緑茶、0kcal炭酸飲料 朝 卵がゆ
昼 卵がゆ
夜 ご飯、すき焼き風煮(豆腐、牛肉、ネギ、里芋)、アジ焼き魚、かぼちゃ煮付け、ひじき煮付け
深夜 冷凍讃岐うどん
昼 すき焼き風煮残り少し、金ちゃんヌードル 朝 蒸しさつまいも、ヨーグルト
昼 かぼちゃの煮物、温泉卵、りんご半分
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 朝 しいたけ生姜醤油ソテー 豚つみれ白菜スープ 鮭塩昆布おにぎり小さめ
間 抹茶豆乳
昼 ミネストローネ茄子チーズ入り
夜 サーモン豆乳クリーム煮 鮭塩昆布おにぎり 温泉卵 バナナ１本
もっと食べたいよー 夜 ビール3本、ささみフライ、チーズ餃子皮巻きフライ、白身とイカの刺身盛り合わせ
間 コーラ 朝 バナナ、食パン
昼 抜き
間 試飲コーヒー、飴1
夜 外食/焼き肉（チョレギサラダ、
ネギ塩タン、上カルビ、カルビ）
間 ハーゲンダッツクリスピーサンド
チョコレート1かけ バターコーヒー
プロテイン4はい
豚肉500
白菜四分の一束 151/43.3
朝昼 梨1/2、クリームパン1/2、食パン1/2、カレーパン、フランスパンのクリームチーズサンド1/3、ミックスナッツ少し、チーズ2欠片
夜 牡蠣のバターソテー（玉ねぎしめじ小松菜）、コーンクリームスープ（白菜キャベツ溶き卵）
飲み物 水、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、ほうじ茶、0kcal炭酸飲料、ソイラテ 朝 シリアル、牛乳
昼 豆腐入りパンケーキ
間 ソフトクリーム、みかん半分
夜 ポトフ 朝 豚白菜など生姜スープ 鮭塩昆布おにぎり 温泉卵２つ
昼 野菜ジュース 寿司７皿
間 わかめおにぎり おせんべい２枚
夜 白菜大量海鮮鍋 お刺身 ご飯軽め
ご飯食べすぎたご飯おいしい 夜 麺職人
朝 金ちゃんヌードル
昼 蓬莱551肉まん一個、コーラ
夜 ご飯、鍋(牛肉、白菜、豆腐、エリンギ、山芋)、煮物(大根、里芋、うずら卵入りがんも) 朝 食パン1枚、チョコ2かけ
間 チョコ3かけ、ポテチ1袋
昼 ミニトマト3個、ブロッコリー
小松菜チーズオムレツ
夜 蓮根の青のり焼き 春雨スープ
味噌汁
レーズンサンド
カフェラテ
マンゴープリン
ササミ×5
こんにゃくの甘辛煮 深夜 牛ホルモン、ささみフライ、鍋、ビール2本
昼 ご飯軽め、白菜油揚げ味噌汁、蓬莱焼売二個、鍋残り少し、煮物(大根うずら卵入りがんも里芋) 151/43.3
早朝 ヨーグルト、ゆで卵1、ドライイチジク2、マンゴー1
朝 なし
昼 コーンクリームスープ、梨1/2、カップ焼きそば、寒天ゼリー1/3、ミックスナッツ
夜 サラダ（グリーンリーフ牛こま肉かいわれ大根玉ねぎトマト）、水餃子6個
間食 ハイカカオチョコ1、バナナ1/3
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、ソイラテ、0kcal炭酸飲料 間 蓬莱551豚まん1個
夜 ロールキャベツ一個、じゃがいも煮、わかめとじゃがいもの味噌汁、かぼちゃ煮付け2片、里芋煮物一個 >>710
追加
水餃子1個、ハイカカオチョコ1粒 朝 TKG ハム１枚 人参豆乳パンケーキ少し
昼 ひつまぶし
夜 鍋
うどんと雑炊少し食べたのにもうおなかすいた
明日からまた炭水化物控えめにする 深夜 どん兵衛天ぷらそば、生卵、プリングルズ、キムチ、ビール二本 朝 バナナ、食パン2枚（ハムチーズ）
昼 サラダ（ブロッコリー、レタス
ミニトマト2個）ごはん
しめじと小松菜たまねぎの炒め
間 リアルゴールド
夜 ごはん、焼豚チャーハン少し
チョコ6かけ ラテ ナッツ
ラザニア 珈琲ミルク入
にんにく揚 エビチリ卵入り 糖質0麺 海苔のお菓子 コンソメスープ ナッツ ラテ 151/43.3
朝 スムージー（バナナ梨ほうれん草豆乳）、サンザシ2、中華風ミルクスープ（豆腐ネギしめじ）
昼 サラダチキン1/2、ちーちく1本半、ミックスナッツ、みかん1個
夜 すき焼き（牛肉しらたき白菜しいたけ春菊ネギ車麩）
間食 寒天ゼリー3口
飲み物 水、チャイ、緑茶、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 朝 豆乳クリームドリア
間 野菜ジュース 抹茶豆乳
昼 豚骨醤油カップ麺388kcal
間 ココア豆乳 チーズ２かけ
夜 お好み焼き おでん 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（レタス、ブロッコリー）
チーズオムレツ（しめじ、玉葱
ジャガ芋）小松菜おひたし、ご飯
夜 バナナ、LG21ドリンク
便秘解消したい 朝 卵かけご飯
夕 ビール一本、鶏モモ唐揚げ、ネギ玉牛丼ミニ、白菜油揚げ味噌汁
深夜 ビール二本、チーズ餃子皮巻き揚げ、ほうれん草納豆、豚肉ピーマン玉ねぎ炒め、天たま蕎麦 151/43.3
早朝 チョコ4粒、ドライイチジク2、チーズ
朝 フレンチトースト、ミックスナッツ、みかん1個
昼 すき焼きの残り、アジフライ、白米80g
夜 カニ、人参のマスタード和え、ちくわ白菜の煮浸し
間食 蒟蒻ゼリー4個、チョコレート菓子たくさん、おかき
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー 朝 ぜんざい(切り餅1つ)、かぶのお味噌汁
昼 小松菜の胡麻和え、納豆、ゆで卵
間 ヨーグルト
夜 きのことピーマンとひき肉の味噌炒め、おにぎり1つ >>723
変更
人参のマスタード和え、おひたし 無し 朝 月見そば
昼 ご飯軽め、玉ねぎわかめ味噌汁、焼きそば
夜 ご飯軽め、刺身、魚のカマ焼き、大根と丸揚げの煮物、かぼちゃ煮付け一片 朝 味玉 ハム4 ご飯
間 野菜ジュース
昼 鍋(野菜きのこ豚) ブロッコリー8 カボチャサラダ かつおのお刺身
間 どらやき
夜 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれ) 朝 バナナ、食パン2枚（ハムチーズ
昼 ミニトマト2個、レタス、キャベツ
オムレツ（じゃが芋、しめじ、玉葱）
間 ポテチ1袋、煮卵1、コーヒー
夜 抜き 151/43.8
朝 ドライイチジク2、スムージー（梨ほうれん草バナナ林檎ヨーグルト豆乳）、蒟蒻ゼリー2
昼 人参しめじのマスタード和え、白菜ちくわの煮浸し、餃子スープ（白菜エリンギ玉ねぎ人参）
夜 蒸し鶏のトマト大根おろしタレ、餃子スープ
間食 寒天ゼリー1/3
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、紅茶、0kcal炭酸飲料 朝 ハムチーズ卵のサンドイッチ、りんご半分
昼 きなこ餅、里芋の煮物、ヨーグルト
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 深夜 ポテチ、ビール二本、カップ焼きそば
朝 ご飯、大根と丸揚げの煮物、納豆、豆腐わかめ味噌汁
昼 野菜ちゃんぽん、大ぶり唐揚げ三個
間 カフェオレ、ビール
夜 寄せ鍋 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 納豆ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、今川焼き
間 ココア
夜 肉じゃが、鯖の塩焼き、ブロッコリー 朝 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれ) 漬けかつ丼
間 抹茶豆乳
昼 お好み焼き 漬けかつお茶漬け
間 ドーナツ２つ
夜 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれマロニーちゃん)
おなかすいた バターコーヒー四杯
豚肉400卵二個 きのこねぎ少し
豚肉300 卵二個 きのこねぎすこし
ＷＰＩプロテイン四杯くらい
お腹も減らないしいい感じ！！ >>732
夜りんご一切れ追加
深夜 刺身、ゆで卵二個、牛乳 朝 りんご1玉、煮たまご
昼 貝柱トマトのチーズオイルパスタ
(乾麺65g)
夜 バナナ、レタスチーズオムレツ
食パン1枚 朝 たまごスープ
昼 プロティンダイエットのリゾット
夜 角煮少し 煮卵 チーズ4枚 ミニトマト
間 sunaoのソフトクリーム 151/43.7
朝 スムージー（林檎バナナほうれん草豆乳）、ミックスナッツ、デーツ1、ドライイチジク1
昼 豚肉キャベツのレンジ蒸し
夜 ナスとベーコンのチーズ焼き、冷や奴
間食 寒天ゼリー1/2、ポタージュスープ
飲み物 水、甘酒豆乳、緑茶、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 朝 パングラタン、ヨーグルト
昼 蓮根のきんぴら、りんご半分
夜 かぶとかぶの葉と手羽中の煮物 朝 クリームパン
昼 きのことほうれん草パスタ
夜 プロテイン、地中海野菜とベーコンの炒め物
間 アルフォート2、コーヒー豆乳 夕 鍋、卵雑炊
夜 焼き魚、白菜漬物、ゆで卵二個、牛乳 朝 味玉 ご飯 豆乳人参パンケーキ少し
間 ナッツ色々フランスパン
昼 鍋＋雑炊
夜 すき焼き風うどん
痩せるまでパン屋さん禁止にしてたのに行ってしまった
せめてと思ってハード系の甘くないやつ
美味しかったー 朝 バナナ
昼 弁当（おにぎり2（海苔、高菜
唐揚げ、鮭、コロッケ、卵焼き
かまぼこ、煮物（里芋、椎茸）
夜 鍋（鶏団子、牡蠣、白葱、白菜
人参、薄あげ、えのき）
練り天と白菜の煮物
間 ようかん 朝 カブとベーコンの豆乳スープ
昼 プロティンダイエットリゾット
夜 シジミ汁 チキンソテー ブロッコリーの和え物
間 タニタのプリン、プリン、アルフォート 151/43.1
早朝 寒天ゼリー1/2、バナナ1
朝 サンザシヨーグルト、中華風ミルクスープ（ネギしめじ白菜エリンギ豆腐）
昼 ピザ、パスタ、フォカッチャ、サラダ、鶏もも肉のグリル、いちぢくのケーキ、カスタードコロネ、フロマージュ、ポテトチップス
飲み物 水、緑茶、ブラックコーヒー、いろはす苺、0kcal炭酸飲料 深夜 ゆで卵二個、鯖缶
朝 プロテイン
昼 袋ラーメン脂抜き、生卵、ゆで卵 朝 ハム１ ご飯少し
間 野菜ジュース
昼 野菜スープ３杯 レンコンベーコン炒め 味玉 ご飯少し
夜 ローストビーフ 豚汁 ご飯少し カントリーマアム2 150/46.4
朝 ミックスベリーソースのパンナコッタ マクロビビスケット一つ アイスラテ
昼 ヨーグルト
夜 チャーシューラーメン 朝 トースト、スクランブルエッグ、ハム、チーズ、ヨーグルト
昼 切り餅1つ、あんこ、餃子1つ、小松菜のナムル
夜 鮭と白菜ときのこの豆乳スープ 朝:味噌汁、麦ご飯、ふりかけ
昼:なし
夜:プロティンダイエットリゾット
間:杏仁豆腐 朝 プロテイン
昼 カキフライ軍艦、炙りうなぎ、生エビ、甘エビ、あわび、ひらめ、牛カルビユッケ、きつねうどん少し
夜 プロテイン、茶碗蒸し
間 チョコバナナパンケーキ 朝 バナナ、ようかん
間 ようかん
昼 外食/サラダ、キッシュ、食パン
カルボナーラ、トラフグのオイル
パスタ
間 カフェモカ
夜 抜き 夜 白菜油揚げ味噌汁、刺身、焼き魚、ブロッコリー
間 スライスチーズ一枚
深夜 袋ラーメン(調味油抜き)、生卵二個、のり、すりおろしニンニク bpc よんはい
プロテイン よんはい
豚肉ゼロ麺卵いため
牛タン チーズ 151/43.2
早朝 フォカッチャ、ドライイチジク1、チーズ、ミルクスープ
昼 おでん（牛すじロールキャベツ白はんぺん）、揚げ鶏
夜 牡蠣の味噌鍋（白菜ネギ椎茸しらたきもやしラーメン）
間食 マカロン2、チョコケーキふた口、クッキー2欠片
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ココア、0kcal炭酸飲料 お粥（鰹節 梅干 鮭 ごま）
ボロネーゼ卵焼きのせ ラテ
筑前煮（鶏 人参 筍 こんにゃく 牛蒡 蓮根）白菜胡瓜漬物 ししゃも アーモンド ぜんざい（メープルシロップ入） 明け方 エビアボカドオープンサンド
間 板チョコ１枚
昼 ご飯 豚蓮根きのこ炒め エビアボカド 味玉 野菜スープ
間 シナモンメルツ
夜 ご飯少し ホッケ半開き チーズベーコンオムレツ ゴボウ人参マヨサラダ 昼 焼き飯、梅干し
夜 焼き鳥ももタレ、煮物(ちくわ、里芋、大根)、ごぼうと人参ののきんぴら、わかめ豆腐味噌汁 朝 ヤマザキのホットケーキサンド
昼 カレーうどん、野菜ジュース
間 コーヒー
夜 鰤の照り焼き、けんちん汁、ブロッコリー 朝 バナナ、ベーグル2個
間 紅茶
昼 じゃこと海藻のサラダ
海の幸サラダ、ミニトマト
春巻き、小海老の天ぷら
ほうれん草のゴマ和え
夜 羊羹、りんご1玉、LG21ドリンク >>761
夜追加 イカリング三個
深夜 煮物(大根、ちくわ二本、がんも、つくね、こんにゃく)、イカリング1パック
朝 ご飯軽め、わかめ豆腐味噌汁、甘め炒り卵、焼きハム三枚 151/43.4
朝 スムージー（林檎バナナほうれん草豆乳ヨーグルト）マカロン2、チョコケーキ1/2
昼 牡蠣鍋の残り、ミックスナッツ
夜 アジフライ、ゴルゴンゾーラソースのサラダ（なすトマトゆで卵ベビーリーフ鶏ささみ）
飲み物 水、緑茶、チャイ、いろはす苺、0kcal炭酸飲料
最近やばい
自制できなくなってきた 朝 野菜スープ
間 コラーゲンゼリー おでん(白滝蒟蒻厚揚げ)
昼 ご飯軽め 味噌汁 豚のから揚げ もやしとほうれん草のお浸し
間 大判焼き
夜 もやしとほうれん草のお浸し 味噌汁 チキンカツ
寝る前 ホットミルク
コンビニおでん最高かよ 体重減ってきた！ 朝:プロティンダイエット
昼:中華弁当半裸ライス
夜:あんこう鍋
間:コンビニのモンブラン、チーズ 朝 バナナ
昼 ミニトマト、唐揚げ1個
だし巻き卵、鶏めしおにぎり2個
お菓子いろいろ
間 試飲コーヒー
夜 食パン1枚、ホットケーキ
ミニトマト3個 アーモンド スープ 冷奴 ラテ
オムビーフシチュードリア
餃子6個 塩ラーメン（チャーシュー ワンタン メンマ 葱 味玉）プリン 昼 野菜袋ラーメン
夜 ウィンナーボイル5本、油なし目玉焼き一個
深夜 油抜きトンコツ袋ラーメン、生卵 151/43.3
朝 ドライイチジク2、チーズ、鉄分ゼリー、蒟蒻ゼリー2
昼 ゴルゴンゾーラソースサラダ、豆乳カレースープ（玉ねぎもやしベーコンじゃがいも人参）
夜 炒め物（キャベツ椎茸なす鶏胸肉）、餃子、白米80g
間食 ミックスナッツ
飲み物 水、ウーロン茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料、いろはす苺 朝 トースト、卵、ハム
昼 納豆、温泉卵
間 ヨーグルト、みかん
夜 白菜ときのこと鱈のみぞれ煮 明け方 野菜スープ2
朝 豚蓮根きのこ炒め ゴボウ人参サラダ
間 飴３個 塩昆布わかめおにぎり
昼 おでん(大根蒟蒻牛スジ) 野菜ジュース
間 牛ステーキ 漬けかつお丼 お饅頭
夜 ミルクココア半分 朝 なし
昼 醤油ラーメン1人前、今川焼1個
間 コーヒー
夜 さつま芋のソテー 金のハンバーグ スプラウト ラテ
ぜんざい（玄米餅）豆腐、ごま、とろろ昆布の味噌汁
キムチスープ（海老 白菜 豆腐 しめじ）
バナナ アイス ヨーグルト アーモンド 朝 バナナ
昼 赤飯まんじゅう（栗入り）
間 ポテチ1袋、バナナ、せんべい2枚
夜 抜き 朝 目玉焼きブロッコリー添え
夜 フグ煮魚、玉ねぎ、煮物(豆腐人参里芋)、えのき味噌汁
深夜 焼き鳥6本、カキ天ぷら、ブリ刺身、真鯛刺身、チューハイ2本、ビール3本、サラダ巻き半本分 お茶漬け
おでん(糸こんにゃく2だいこん2卵)
カブのおひたし
蒙古タンメン中本カップ麺
＋お米生卵
完全に食べ過ぎ反省します 朝:味噌汁、麦ご飯
昼:プロティンダイエット
夜:豚肉と野菜いため、アスパラガスのサラダ
間:ぶどう、モンブラン 151/43.3
朝 ドライイチジク2、チーズ、豆乳カレースープ
昼 カレー（ご飯半分残し）、ささみ大葉チーズの串カツ
夜 おでん（厚揚げ、白はんぺん、豚バラ串、つみれ）、ごぼうサラダ
間食 チョコ3欠片
飲み物 水、お茶、甘酒豆乳、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 朝 ぜんざい(切り餅1つ)
昼 肉じゃが、ほうれん草としめじのお浸し
間 みかん、ヨーグルト
夜 舞茸のオムレツ 朝 スープリゾット プロセスチーズ トマトジュース 昨日の味噌汁
昼 サラダのトルティーヤ巻き 明太子おにぎり シュガーフリービスケット1枚 飴1粒 リベラ4粒
夜 なし 朝 牛ステーキ チャーハン軽く
間 野菜ジュース2 抹茶豆乳
昼 わかめ塩昆布おにぎり
間 大量のおでん 焼き芋少し
夜 おでん ミルクココア半分 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 明太子マヨネーズオムライス、野菜ジュース
間 ココア
夜 鮭のムニエル、炒り卵、さつま芋の味噌汁 朝 バナナ、食パン4枚切り1まい
昼 ミニトマト、ブロッコリー
おでん（大根、厚揚げ）
うの花、鶏かやくご飯
夜 白菜サラダ（ツナ、コーン）
ポテトアップルパイ
練り物（玉葱、ごぼう、いか） 朝 おにぎり二個(明太子、鮭)
夜 ビール2本、肉野菜炒め、煮物(ちくわ大根人参里芋)、豚汁
間 豚汁大盛り 朝:筍スープ
昼:チーズフライ
夜:もつ鍋、ミニトマト
間:マスカット プロテイン４杯
bpcにはい
ステーキ200二枚
卵にこ
サプリメントmvm FISH oil ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
