【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/ 朝：黒糖ロールパン2、カフェオレ
昼：ゆで卵、豆腐、レタス、ミニトマト、焼鳥缶
夜：かれい煮付け、豚肉野菜炒め、トマト
間：プロテインバー、プロテイン、巨峰2 >>190
昨日夜 sunaoバニラ追加
今日午前1時頃 スーパーカップ超バニラ、ベビーチーズ、ダノンビオ
朝 ヤクルト、りんご1/8
夜 木曽路しゃぶしゃぶコース(ごま豆腐、牛肉120g、野菜色々、十六穀米、香の物、きしめん、餅、栗のアイス) >>181
朝 珈琲50kcal
昼 豆乳109kcal
夜 カップリゾット203kcal 、生ハム47kcal 、鶏ササミ118kcal
間食 グミ1粒20kcal
合計 約600kcal
風邪気味で胃腸の調子があまり良くなくて食べられなかった。 164/46.7
朝 玄米、ささみの塩麹漬け焼き、ベーコン・ブロッコリ炒め、小松菜お浸し、カブの梅和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1ドリンク
夜 ホッケ開き、鶏レバーゴボウ煮、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・ブロッコリ・ゆで卵）、スライスオニオン、酒 朝 梨
昼 チョコ
間 ソイラテ
夕 チョコ
夜 チョコ、ミックスジュース
250kcal >>206
アンカ間違えてませんか？？
その体重羨ましいです(笑) 161/43.7
朝 青汁、バナナ、ポテチ
昼 外食/担々麺（豚ミンチ、菜の花
白ネギ）
夜 ミニトマト4個、人参ライス
間1 パン試食1口、ローソンゴディバ
のチョコタルト
間2 キャラメルアイス、ポテチ
生理前でお菓子が止まらない・・・ 朝 ヨーグルト（プロテイン、きな粉、酵素）モンブラン
夕方 チーズパン、黒ごまあんぱん
さっき ファミマのいももち、プリン 151/44.1
朝 ヨーグルト、バナナ、水ゼリー、ちくわの磯辺焼き
昼 なし
夜 豚しゃぶと蒸し野菜の豆乳ごまだれ蕎麦（キャベツ、白菜）
間 ミックスナッツ
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳 朝 キーウィ半個
昼 ハヤシライス もやし炒め
夜 キムチ納豆 冷奴 えのき人参炒め
間 ゼリー ヨーグルト
計950kcal 朝：みに蒸しパン、ヨーグルト、チアシード、巨峰5
昼：ゆで卵、のりまき唐揚げ2、茹でワンタン
夜：しめさば、枝豆、じゃがばた
間：プロテインバー、プロテイン、玄米ブラン2、桃1/2 158/45.9/23.1
朝：ゼリー飲料(93kcal)、バランスパワー5本
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、カフェオレ、クッキー2個
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 サラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ、牛乳1/2カップ、ピオーネ1/2、りんご1/2、芋けんぴ、ヨーグルト(ブルーベリー、マンゴー)、ペコちゃんのほっぺ1/2
夜 サラダ、コストコの商品(ロティサリーチキン、クロワッサン2つ、ティラミス3口)、わらび餅(本わらび粉)+黒蜜きな粉
昨日今日で食べすぎだ。家にあると食べちゃうの本当にやめないと 朝 甘酒、バランスパワーブルーベリー３袋
昼 カレーライス茶碗で
間 くずきり、コーヒー牛乳
夜 明太子フランス、あんドーナツ、シゲキックス、カスピ海ヨーグルト、フィッシュソーセージ 昨日
朝 フルグラ
昼 かぼちゃの煮物 れんこん明太マヨあえ きゅうりの中華酢あえ 玄米100g
夜 あげぎょうざ
今日
朝 フルグラ
昼 かぼちゃの煮物 明太クリームうどん
夜 アボカド明太えび丼 朝 明太かま玉うどん
間 70％とかのチョコ おにぎり小
3時頃 野菜ジュース 色々揚げ物 牛丼少し
夜 わかめごはん少し 月曜
158/43.4
ほうれん草のポタージュ バナナ アイスラテ なすの揚げ浸し 冷奴
にんにく素揚げ オールベジ1杯
味噌汁（豆腐 ほうれん草 ごぼう 葱）
豚肉生姜焼
火曜
42.8
ガパオライスみたいなの（雑穀米） ゆで卵
アイスラテ
フライドチキン オールベジ1杯 にんにく素揚げ >>220
本日分追加
サラダ（キャベツ セロリ 豆 大根 キヌアなど） 161/43.7
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 外食/豚骨ラーメン（キクラゲ、
ねぎ、チャーシュー3枚）
間 試飲コーヒー、わらび餅1個
夜 サラダ（焼かぼちゃ、焼オクラ
バジル葉、ミニトマト、レタス） >>204
朝 プロテインドリンク100
昼 野菜ちゃんぽんミドルサイズ576
夜 天一ラーメンこってり、唐揚げ二つ、餃子1つ、炒飯二口
間食 チョコ一粒、珈琲
合計 1939kcal
付き合いで天一行ったけどカロリーあんなに高いと思わなかった。
運動も多少したけど、それ以上に食べ過ぎた。
明日は控えめにする。 151/43.8/19.3
朝 ヨーグルト、食パン1枚、きゅうりとツナのマヨ和え、ミックスナッツ
昼 塩ゆで黒豆、ベビーチーズ2個
夜 蒸し鷄と野菜のごま味噌だれ（キャベツ、白菜、小松菜）、水ゼリー2個
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、鉄分牛乳カフェオレ、天然水ヨーグリーナ 朝 キーウィ半個
昼 そぼろごはん（たまご・豚そぼろ）里芋煮物
夜 キムチ納豆 玉子豆腐 ゴーヤおかか炒め ヨーグルト
間 ゼリー かぼちゃぼうろ
計650kcal 朝 甘酒、シナモンヨーグルト
昼 ホイコーロー、ご飯子供用茶碗1/3、のりの佃煮
間 ガーナリップル、アーモンドミルク、カルピスパイン、塩せんべい
夜 大根サラダ 朝：みに蒸しパン2、巨峰5
昼：焼きかまぼこ、鶏レバー甘露煮、ブロッコリー
夜：ひじき煮、焼肉3、卵スープ、千切りキャベツ
間：プロテイン、アーモンド5、ドライフルーツ >>225
最後の計650kcalってなんだ？
低カロリーで一日過ごした私すごいでしょ！って意味？
低カロリーの生活してたらどんどん筋肉落ちてどんどん代謝下がって
太る体になるっていい加減学習しろ、タンパク質も脂質も全然足りてないし
全く話にならない 朝はオリーブオイルかけたアボカドを食え
キウイの100倍マシだ 朝 サラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ、どらやき小1/2
昼 梨、ピオーネ
間 ブラックコーヒー
夜 ごはん、味噌汁、刺身、きゅうりの漬物、五目豆、茄子田楽、すいか
間 ルマンドアイス1かけ
薬 命の母ホワイト >>228
最後のカロリーは毎回最後にかいてるよ。
体調崩してて食欲ない&記録の意味で書いてるから許して 158/46.0/22.8
朝：ゼリー飲料(93kcal)×2、バランスパワー4本
昼： ゼリー飲料(93kcal)×2、バランスパワー2本
夜：ハヤシライス
他：サプリメントと薬もろもろ
冷蔵庫に何もなさすぎて慌てて米炊いた >>223
朝 なし
昼 豆乳109
夜 焼き鳥4本、釜飯半分850
間食 栄養ドリンク15、サプリメント
計 1034kcal 161/43.2
朝 青汁、バナナ、おはぎ2個（こし
あん、きなこ）
昼 サラダ（ミニトマト2個、レタス
バジル葉、ツナ、コーン）
ロールパン2個、キャラメルアイス
1本、ポテトチップス約70g
夜 抜き
食べ出すと止まらない 158/42.7
味噌汁（ほうれん草 豆腐 なす）
幕の内弁当半分
アイスラテ ポテチ半袋 玄米煎餅 80kcalのチョコケーキ
豆乳ラテ 冷奴 朝 バナナ、コーヒー牛乳
昼 ざる麺、からあげ1個
間 バランスパワーチョコ4本、カスピ海シナモンヨーグルト
昨日大根サラダ食べ過ぎたー 朝 キウィ半個 ベビーチーズ1個
昼 焼きそば じゃがいもの冷製スープ
夜 キャベツ納豆サラダ温玉のせ ベビーチーズ1個
間 饅頭1個 ヨーグルト
計1000kcal 朝：おにぎり2個
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、バジル、セントジョーンズワート、スープセロリ、クッキー6枚、プチマドレーヌ1個
他：サプリメントと薬もろもろ
いつものタイミングで体重計に乗るの忘れた…というか食欲がやばい 朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、ヨーグルト(ブルーベリー、マンゴー)
間 梨、巨峰12粒、芋けんぴ10本、リベラ2個
昼 サラダ(ごまドレ)、カボチャのポタージュ
夜 チャプチェ、サラダ、豆腐1/8、栗大福1/2
命の母ホワイト 朝：玄米ブラン、ヨーグルト、チアシード
昼：焼きかまぼこ、鶏レバー甘露煮、トマト
夜：きつねうどん、おくらのおひたし
間：プロテイン、蒟蒻ゼリー、鉄分チーズ 肉、野菜、魚、白飯がしっかり摂取できてる人が１割くらいしかいないな
残りの９割全員リバウンド。
どうして正しい食事方法を学ぶ事ができないんだろうか それで健康に痩せるわけがない。
ここだけ昭和のダイエットみたいですごい変な空間。 朝 目玉焼き、栗ご飯、オレンジ
昼 栗ご飯少し、チーズ
夜 豚肉とキャベツの重ね蒸し
間 スイートポテト1つ >>242
このスレではかなりマシな献立だな
しっかり炭水化物取ってるのはいい事。朝のタマゴもいい
でも野菜がちょっと足りない、キャベツは栄養価が低い
ほうれん草とか、もうちょっと緑黄色野菜をとるといい
俺なら朝はそこにプロテイン１杯足してタンパク質補給する
そんでサバとかイワシとか夜に追加だな
牛の赤身なんかもダイエットには最高にいい >>243
ぜひ、お食べになっている内容を教えてください！ 164/49.8
朝 ひじきと大豆と野菜煮物、鯖の塩焼き、玄米茶碗半分
昼 ひじきと大豆の煮物
夜 豆腐半丁、ストロングゼロ500缶、ベルキューブ2個
完食 コーヒー 151/53.5
朝→コーヒー
昼→カレーラーメン、レタスハムサンドウィッチ、カフェオレ
夜→さけるチーズ
間食→カリカリ梅2個、ガム5粒 >>244
朝 プロテイン１杯 タマゴ２個 某サプリメント数錠
糖質を避けつつ脂質とタンパク質は取る。体脂肪が燃えやすい体になる上に
昼過ぎまで全く腹が減らない。たまにココナッツオイルを入れたコーヒーを飲むことも
昼 ほうれん草の胡麻和え約50g 鰯１匹 卵焼き少々 白飯150g 味噌汁
夜 牛肉の赤身100g 鮪と鯵の刺身 根菜サラダ（ノンオイルドレ）白飯150g 味噌汁
こんな感じのを５年間くらい継続している。前までは誰にも教えなかったけど
まあこんなの言ったところでお前らには継続できないから教えてやるよ
サプリメントは秘密だけどな
栄養価の高い肉、野菜、魚、卵をバランスよく取って
タンパク質、脂質、炭水化物を適正値以上取れている、カロリーも
しっかり取る事でリバウンドしない最強の食事になる
このスレにはバランスの取れている食事をしているのは１割くらいしかいない
そりゃー痩せないわけだわ。 158/42.8
カフェラテ2 バナナ1本 チョコケーキ80kcal ブランパン160kcal
ケンタッキー2ピース
中華炒め 枝豆焼 オールベジ1杯 161/43.2
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト3個
卵かけごはん（半分16穀米）
夜 さんま塩焼き
間 キャラメルアイス
自作人参パウンドケーキ1本
（人参1本入） 朝 キウィ半個 ベビーチーズ2個
昼 サブウェイの生ハム&マスカルポーネ
夜 ぶり塩焼き 空芯菜ベーコン炒め キムチ納豆 胡麻豆腐 おくらのおひたし
間 饅頭1個 ゼリー
計1100kcal 朝 バナナ、牛乳
昼 フルーツグラノラ、明太子一切れ、みかんこんにゃくゼリー、茎わかめ
しめじと卵の炒め物
間 のり塩チキン、セブンのメロンパン、野菜ジュース
セブンのメロンパン食べたくなって買っちゃった 朝 チーズ4こ
昼 コロッケ
夜 間 なし
薬変えてもらった少し食欲出るといいなぁ 164/49.7
朝 お好み焼き半分、ひじきの煮物
昼 崎陽軒シウマイ弁当
夜 ストロングゼロ5001本 チーズ 朝 ハムとレタスとアボカドのサンドイッチ、オレンジ
昼 コーンスープ、梨
夜 焼き鯖、納豆、卵、麦ご飯120g 青汁、豆乳、酵素ドリンク、梅昆布茶
プチ断食二日目終了後、明日からは回復食、リバウンドしないよう気を付けたい 朝 シリアル 牛乳 チーズカレー少し
昼 ソフトクリーム いばらもち
夜 手巻き寿司たくさん
明日から本気出す 168/54
朝 レーズンパン110g 野菜スープ（キャベツ、セロリ、オクラ、ブロッコリー、ピーマン、えのき、水煮大豆軽く一握り、固形スープの素1/2、油小さじ1/2）、納豆45g、もずく、梨210g、ブラックコーヒー
昼 サンドイッチ（6枚切り食パン2枚、レタス、トマト、カロリー1/2マヨネーズ4g、ケチャップ6g、マスタード6g、スライスチーズ1枚、目玉焼き1個、油小さじ1/2）、ブラックコーヒー
夜 麦と白米が半々のご飯210g、温野菜（キャベツ、玉ねぎ、カボチャ、人参、ブロッコリー、プチトマト、しめじ）、味噌汁（減塩味噌6g、エノキ）、豚の柳川風似（卵1個、豚モモ赤身60g、ごぼう）、カシューナッツ10g、ヨーグルト200g
野菜は360g(淡色240g、緑黄色120g）くらい、キノコは適当、1日の合計はたぶん2000kcalくらい 158/46.3/22.2
朝：ハヤシライス
昼：おにぎり2個
夜：ワイン2杯、カルヴァドス、生ハム、鶏肉のトマト煮込み、ムール貝、チーズ
他：サプリメントと薬もろもろ 最強の朝食で最短で男はシックスパック 女は引き締まったウエストとくびれを！
これを継続すれば早い段階で体が変わってきます
https://www.youtube.com/watch?v=WXBjXVVHbS8 158/42.8
玄米粥 大根漬物 胡麻昆布 おかか 梅干 カフェラテ
幕の内弁当半分
糖質0麺で中華スープ 豚キムチ sunao 朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト2、オクラ煮浸し1
レタスたっぷり炒飯（卵）
夜 焼きカボチャ
間 キャラメルアイス 朝：ヨーグルト、りんご1/2
昼：ごはん110g、シーチキン、卵焼き
夜：牛ステーキ150g、レタス、豆苗、ゆで卵半分
間：プロテイン、さつまいも、アーモンド5 朝 焼き鮭 糖質0ビール
昼 なし
夜 おから蒸しパン2個 チーズ乗せ
ほぐしサラダチキン1パック ミニ豆腐1パック
納豆1パック デザートチーズ×2個
おから蒸しパン1個目成功して2個目作ったけど
水分多すぎて卵焼きみたいになって不味くなってしまった…半分くらいごめんなさいしました 158/46.7/20.8
朝：ゼリー飲料(93kcal)
昼：半熟卵つきハヤシライス
夜：おにぎり1個
他：サプリメントと薬もろもろ >>232
朝 なし
昼 納豆巻き180、プロテイン100
夜 おでん164
間食 ポテチ196、サプリメント
合計660kcal
お腹すかなくて、あまり食べなかった。全日食べ過ぎたので、まあいいかな。
ウォーキングは40分くらいした。 朝 わらび餅ぜんざい
昼 玄米200g明太子
夜 間食なし 朝 キウィ半個
昼 サイゼリアで温玉のせ玉ねぎスープとプチフォカッチャ2個
夜 手巻き寿司 白ワイン2杯
間 さけるちーず
計1800kcal 161/43
朝 バナナ、ロールパン3個
カロリーメイト1箱4本（400kcal)
昼 黒ごまカレー（豚、白ネギ、青ネ
ギ）温泉卵、ご飯、ミニトマト3個
夜 抜き
間 キャラメルアイス 164/45.8
朝 玄米、焼き鮭、納豆と生卵、スプラウト・トマト、大根味噌汁、ナスのぬか漬け、R1
夕方から夜 ジンギスカン（ラム・もやし・タマネギ・パプリカ）、馬刺し、ラム・チーズ燻製、ラム餃子、赤貝ひも、きゅうり・セロリぬか漬け、チョコ・ナッツ、酒 朝 なし
昼 ランチパック1個 ベビーチーズ2個
夜 もつ鍋（キャベツ・ニラ・もやし・玉ねぎ・ひらたけ・もつ・きしめん）
間 紅茶ハチミツいり ゼリー
計1100kcal 朝：ワッフル、カフェオレ
昼：味噌かつ2切れ、kiri、ちくわ
夜：グラタン、昆布の佃煮、鰯しょうが煮
間：プロテイン 昼 カフェオレ カロリーメイト1箱 ハム8枚
夜 吹雪まんじゅう
甘いものしかなくてつらい 158/46.2/21.5
朝：おにぎり、ファミチキ
昼：さくらんぼのケーキ、紅茶
夜：カクテル2杯、天ぷら、トマトと茄子のチーズのせ、ピザ、焼とり2本
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ツナと卵とレタスのサンドイッチ、牛乳
昼 なし
夜 鮭と卵ときのこの玄米雑炊
間 かき氷、チョコ1つ 161/43
朝 バナナ、ロールパン3個
昼 ミニトマト3個、焼きカボチャ
じゃこ小松菜おひたし、おくら煮
浸し3本
間 豆乳黒ごまバナナジュース
夜 もやしオムレツ、ポテチ100g位
ロールパン2個、キャラメルアイス 昨日158/42.8
味噌汁（ナス ほうれん草 豆腐 葱 ごぼう）ゆで卵 カフェラテ
野菜かき揚げそば 抹茶チョコ
明太ポテトサラダとベビーリーフのサラダ 冷奴 おでん（練り物3つ 大根 たまご こんにゃく）
夜中…明太ポテトサラダ 納豆 朝 いちごプリン
昼 カップヌードルナイス チョコ
夜 網焼き（カルビ、ピーマン、牡蠣、厚揚げ、なす、ウィンナー）スパークリングワイン2杯
間 ベビーチーズ1個 ヨーグルト
計1500kcal
山登った。 朝 ヨーグルト
昼 ぎょうざ、とうふとわかめの味噌汁、サラダ
間 アサイーキャンディ、ミルクティー
夜 かつお 163/49
朝 人参入りパンケーキ
昼 焼き鮭 ご飯 餃子３つ
夜 ご飯 魚の煮付け ほうれん草、エノキ、人参の卵とじ 餃子３つ 朝：きんつば2個
昼：キッシュ、パエリア、イベリコ豚のグリル、クリームブリュレ
夜：いろはす梨
他：サプリメントと薬もろもろ お粥（鮭 鰹節 大根漬物 塩昆布）バナナ1本
餃子12個 カフェラテ 豆乳アイス ポテチ1袋 マウントレーニア
エビチリ 糖質0麺 豆乳アイス 161/43.6
朝 豆乳黒ごまバナナジュース
ロールパン3個
昼 レタスチャーハン（卵、青ねぎ）
ミニトマト3個
間 自作人参パウンドケーキ丸ごと
（人参1本入り）、ポテチ20g位
キャラメルアイス
夜 抜き 朝 シナモンヨーグルト、りんご、甘酒
昼 わかめかけ蕎麦、忍者グミ
間 コーヒー牛乳、バナナシェイク
ここまででもう1080kcalくらい 朝昼 なし
夕(いま) カップヌードルナイス豚骨キムチ(スープ一口) シュレッドチーズ20gくらい？ 卵1個 アボカド1/2個(醤油少々) デザートチーズパンプキンプディング味2個 ホロカ1個
昨日食べたいなって思ってたものを今日に持ち越した。夜またお腹すきそう 朝 キウイ半個 チョコ
昼 サンドイッチ3つ トマト半個 セロリスープ
夜 いちごシェイク 玉子豆腐
間 ベビーチーズ2個
計1200kcal 朝：チーズトースト、巨峰5
昼：にぎり11貫
夜：鰹のたたき、ジャーマンポテト、レタス
間：プロテイン、ゆで卵、かにかま 163/59
朝 焼き鮭とわかめのおにぎり ゆで卵
昼 明太子パスタ
夜 鯵の干物 ほうれん草のおひたし ごはん 焼きコロッケ 158/46.1/21.6
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個、クッキー
夜：梨1個
他：サプリメントと薬もろもろ ロードバイクは運動音痴のデブでも楽々簡単に時速40km-50km出せるからダイエットにはならない。ママチャリはダイエットにならないどころか骨盤が広がって脚がＯ脚になる。 >>287
ミニ豆腐2丁 味玉2個 レタス3枚 ほぐしサラダチキン チーズ ブランパン2個 バター コーヒーバター
吐いた 170/81
昼 皮なし鶏むね肉蒸し焼き、ヨーグルト、オリゴ糖、ブルーベリー、胡桃
間食 あんみつ
夜 全粒粉パン2枚、野菜スープ 161/43.3
朝 豆乳黒ごまバナナジュース
ロールパン2個
昼 雑炊（卵、大根、人参）
夜 ミニトマト4個、焼きカボチャ
鯖の塩焼き、ごはん 151/47.1
朝 水ゼリー、ミニ肉まん、ビスケットサンド1枚
昼 豆腐餅（きな粉、枝豆チーズ）
夜 白菜と鶏胸肉のレンジ蒸し
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー
4泊の旅行で3.3kg増えた
もう焦る必要はないからゆっくり落としていこう 朝 バナナ、牛乳、あまざけ、ドーナツ
昼 ごはん1/4、海苔の佃煮、豚肉の生姜焼き２枚、いなか汁
間 コーヒー牛乳、ミルクティ
夜 おかゆ
1400くらい 朝 ベビーチーズ2個 ブラックコーヒー
昼 もやしベーコン炒め キムチ焼きそば
夜 アサイーヨーグルト ベビーチーズ2個
間
計800kcal 158/45.9/22.0
朝：カレーライス
昼：おにぎり2個
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝：肉まん、ヨーグルト
昼：豆腐、ブロッコリー、ウインナー
夜：焼肉130g、千切りキャベツ、さつまいも、もやし味噌汁
間：プロテイン、ゆで卵、白い風船2、カフェオレ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
