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ウォーキング&ジョギング　ダイエット98周目 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 07ad-+Lfj)
垢版 |
2017/07/29(土) 20:12:55.94ID:9Bp2jvnY0

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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ウォーキング&ジョギング　ダイエット97周目 [無断転載禁止]©2ch.net
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0812名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2151-4SMU)
垢版 |
2017/11/01(水) 22:02:25.80ID:+MKMF/Ga0
>>807
俺も2月頃になりました１ヶ月ぐらい痛くて走れなかった 片足でケンケンすると激痛が走り整骨院にも行って二回治療してもらったら3月には走れるようになった 普段の生活で身体がどちらかに傾いてると言われたが一番でかいのはそれまで走った後シャワーで済ませていたのを熱い風呂に毎日浸かる様にしたからだと思う 筋肉が強張っていたんだと思う
0813804 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd5-kBYH)
垢版 |
2017/11/01(水) 22:20:59.78ID:qcGA4gclM
>>805
歩行フォームとバランスは大事だね
足の力に頼った歩き方だとつま先とすねが筋肉痛になることが多かったわ
足の運びが左右どちらか遅れるときは体がブレて腰痛起こしやすくなるし、前倒気味や反りすぎも良くないから前後左右フラットなバランスで歩けるよう股関節周りのストレッチング多めにやって矯正してる
おかげで今は20キロ歩いても何ともないよ

>>807
後ろから目の前を急に左折したバイクのせいで股関節の内側痛めたことあるけど、痛い時は無理して動かさないことだね
役に立つかどうか？よくやるストレッチングを少し紹介してみる

床に仰向けに寝て片足は真っ直ぐ
もう一方の足裏はあぐらをかくように曲げ、膝の側面に付ける
曲げた足の浮き方やお尻周りのツッパリ感、背中の浮き具合を左右で比べ、突っ張る方を床にペタッと着くように伸ばしながら股関節に付いたクセや歪みを解消する
ここからは一般的なものだけど
起き上がって片足を真っ直ぐ、一方の足を膝の外側へまたいで曲げた膝を腕で抱え込み臀部の側面をゆっくり伸ばす
あぐらになり左右の足の裏を付けて、つま先の小指辺りを両手でかかえ込んで掴む
膝を上下へ動かして股関節の柔軟性を高める

これらをセットで風呂上がりにやっていたら、少しずつ痛みが引いて完治したよ
よくやるストレッチングがたまたま効いただけで、もちろん個人差はあるかもしれない
回復には時間も必要だから焦らずお大事に
0816名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-jkQP)
垢版 |
2017/11/01(水) 23:46:19.02ID:3B6n07ZGa
ランニング始めて速攻膝の上壊したから、ジムで膝に負荷をかけずクロストレーナーでトレーニング中。

これ心肺能力は上がりそうだけど、走力上がるのか？
0818名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 893e-iQJQ)
垢版 |
2017/11/02(木) 12:11:45.25ID:ve5MRN3I0
>>807
文脈から関節の炎症ぽいけど痛みが引くまで安静しかないよ。
動かさないほうがいい、ストレッチもダメ。
続けてると関節を損傷して、厄介なことになる。
下手すると一生引きずるよ
0820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 316c-JOxy)
垢版 |
2017/11/02(木) 19:55:42.52ID:5vtERt1u0
>>804
膝より上、お尻から下の筋肉痛は正しい歩き方ができてる証拠。
丹田を意識してお尻を落とさないで歩くと体幹を使った歩きになるよ。
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