ウォーキング&ジョギング ダイエット98周目 [無断転載禁止]©2ch.net
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ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット97周目 [無断転載禁止]©2ch.net
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>780-783
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>780-783
アップしちゃいますよw
貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
またまた嫉妬で発狂しちゃいますよw
梅干しユルアゴコビトジジイw
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>748
福島?マジなの?自分近くだから協力するよ モンゴロイドはだいたいそう言う体型だよ
デブだと分からないけど元々尻がぺったりしている >>786-788
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです むかし流行った曲を適当に入れてる →相手が名前出した曲に話を合わせる >>787
日本人は骨盤が後継してるしね
これは先天的なもので矯正しようとしたとこで骨盤の立体構造そのものが全く異なるし
背骨の形状も骨盤の角度に合わせて進化してるので黒人と同じにはならないし。
日本人が無理に骨盤前傾しようとやったら腰痛める。
おおざっぱにいうと
←日本人の骨盤に近い 中央と→黒人に近い
https://janetkraydotcom.files.wordpress.com/2015/01/femur-comparison.jpg 敢えてブルーハーツの問題点挙げると短いんだよね
1曲5分はやっぱ欲しい 俺はインテンポでひたすらリズムを刻むミニマル・テクノがお気に入り 尻から肉が落ちるって話とは全然違う話をしてるアホは何なんだろうな >>790-796
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>790-796
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>790-796
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>796
おじいちゃん、ケツの話はとっくに終わってるのよ >>800
見当違いの話をしている>>787と>>793に言えば? >>800-802
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 早足でウォーキングしてると、翌日お尻周りだけ筋肉痛になる
他は何ともないから、臀部が着地の衝撃を吸収してくれているんだろう
寝返りが辛いので、そこが課題なんだよな… 着地の衝撃吸収ってのは良く分からんけど
筋肉使っている部位の中で弱い所は強化されるまで痛むよね
フォームや姿勢を改善すると使用部位が変わったりするから、痛みが出る所も変遷したりするけど >>804-805
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw 股関節が痛い
歩いてると足の付け根からお尻の中までピーンといたくなり歩くのもままならない。
いいストレッチってありますかね 本当に歩くのもままならないなら、ストレッチどころじゃなくて病院へ行くべきだぞ その様子じゃもうそれ炎症出てるからストレッチの適用外かもなー
医者へGO!
時間かかるよ〜 この時間河川敷を走ってると、厨房が歩行者に向かって奇声をあげたり罵声をかけたりしてるんだけど、どう処分してやると良いですかね? >>807
俺も2月頃になりました1ヶ月ぐらい痛くて走れなかった 片足でケンケンすると激痛が走り整骨院にも行って二回治療してもらったら3月には走れるようになった 普段の生活で身体がどちらかに傾いてると言われたが一番でかいのはそれまで走った後シャワーで済ませていたのを熱い風呂に毎日浸かる様にしたからだと思う 筋肉が強張っていたんだと思う >>805
歩行フォームとバランスは大事だね
足の力に頼った歩き方だとつま先とすねが筋肉痛になることが多かったわ
足の運びが左右どちらか遅れるときは体がブレて腰痛起こしやすくなるし、前倒気味や反りすぎも良くないから前後左右フラットなバランスで歩けるよう股関節周りのストレッチング多めにやって矯正してる
おかげで今は20キロ歩いても何ともないよ
>>807
後ろから目の前を急に左折したバイクのせいで股関節の内側痛めたことあるけど、痛い時は無理して動かさないことだね
役に立つかどうか?よくやるストレッチングを少し紹介してみる
床に仰向けに寝て片足は真っ直ぐ
もう一方の足裏はあぐらをかくように曲げ、膝の側面に付ける
曲げた足の浮き方やお尻周りのツッパリ感、背中の浮き具合を左右で比べ、突っ張る方を床にペタッと着くように伸ばしながら股関節に付いたクセや歪みを解消する
ここからは一般的なものだけど
起き上がって片足を真っ直ぐ、一方の足を膝の外側へまたいで曲げた膝を腕で抱え込み臀部の側面をゆっくり伸ばす
あぐらになり左右の足の裏を付けて、つま先の小指辺りを両手でかかえ込んで掴む
膝を上下へ動かして股関節の柔軟性を高める
これらをセットで風呂上がりにやっていたら、少しずつ痛みが引いて完治したよ
よくやるストレッチングがたまたま効いただけで、もちろん個人差はあるかもしれない
回復には時間も必要だから焦らずお大事に >>807
デブで体重支える筋力ないのに毎日走り込みすぎた時にやったことあるな
要は使いすぎ
安静気味にする感じで治したら同じく1ヶ月かかった
でも必ず治るし、体力もすぐ戻るよ >>807
伸脚は両足共に前に向ける
それと脚前後に開く股関節ストレッチはしてるかな
あと、アダクションやってるなら可動域狭くするか負荷を激減して下さい ランニング始めて速攻膝の上壊したから、ジムで膝に負荷をかけずクロストレーナーでトレーニング中。
これ心肺能力は上がりそうだけど、走力上がるのか? >>807
文脈から関節の炎症ぽいけど痛みが引くまで安静しかないよ。
動かさないほうがいい、ストレッチもダメ。
続けてると関節を損傷して、厄介なことになる。
下手すると一生引きずるよ 整形外科医ですら触診してX線で診て診断するのに
ここの連中ときたらメモ程度の情報だけで迅速診断できるんだよなww >>804
膝より上、お尻から下の筋肉痛は正しい歩き方ができてる証拠。
丹田を意識してお尻を落とさないで歩くと体幹を使った歩きになるよ。 痛みに対して大事を取れと言ってるだけだけだねえ
まあ別に聞かない人はそれで構わないし、そもそも脳内ウォーカーの妄想かもしれないし >>807-821
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>807-821
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>807-821
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>807-821
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 807です
ありがとうございます!
レスがたくさんあって感激です。
昨晩と今日ストレッチしてウォーキングしました。
今はただの筋肉痛の疲れでピンとした痛みがありません。
レスを参考にします。
安静と聞いてビビってます。やっと晴れが続いているので歩きたくてしょうがなくて。
ここのみなさん親切だー。 >>820
アドバイスどうもです
安全マージンを取りながらキロ8分を切るペースで歩いてまして、15キロ超えたあたりから集中力が切れて疲労感でフォームが崩れてくるのが課題なんです
という理由から最近は15キロで止めてます
さっそく怪我防止のため今日からやってみたら難しかったorz
>>807さん
しばらく天気が悪かったせいで、余計に背中を押されて無理してない?
自分は筋力落としたくなくて雨の中でも歩きに出てしまってます
路面が滑りやすいし風邪ひきそうになるからオススできないけど
継続することを最優先に、リラックスした状態でウォーキングするのなら無理がないかも >>826-827
おっ新着レス2件有り!どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居2連発
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|;;:: ::;;| 20sの子供おんぶして歩いてみたけど、膝より腕と腰が痛くなる、地味に筋肉痛、疲れる。
腰はおんぶの姿勢気を付ければ、大丈夫だけど、一人の時みたいに大股で歩けず。
あと、おんぶするとお互い着てる上着が滑るからずっとおんぶして歩き続けられない。
毎日通勤の時に保育園の送り迎えおんぶでやれば痩せそう >>829-834
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg おっ新着レス6件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居6連発
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|;;:: ::;;| 昨晩は風を切ってウォークすると耳が痛かった
急に寒くなると服装に悩むわ >>838
駄目
ある程度早歩きして心拍数を120程度にあげる必要あり 散歩でも12時間とか歩き続ければジョギング1時間くらいの効果があるかもしれんが >>838
ウォーキングを意識する、つまり体幹を動かすことを意識する歩き方ならおけ >>838
ウォーキングだけで終わらない
これがこれから続くダイエット人生の始まり
物足りなくなったら速度速めるとか軽く走ってみるとか
徐々にレベルアップしていく方が、長い目で見たら
故障も少ない運動が出来るようになるよ
>>842のように、体幹意識すれば、どの運動でも
一番大切なフォームが正しくなると思う
間違ったフォームで腰や膝やっちゃってる人が
このスレやジョギングスレに結構いるから
気楽に始めて、焦らずやる気を継続させてください ありがとうございます
靴はスニーカーならどんなのでもいいの? 始めてみてからでいいのでは?
続けてみたら膝やらかかとやら痛くなってきたりする人も多い
また色んな欲も湧いてくる
靴底がもっと厚かったらなあ、もっと軽かったらなあ、蒸れなければいいのになあ、などなど
そしたらそれらをお店に相談してみればいいと思う >>837-845
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) おっ新着レス9件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居9連発
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|;;:: ::;;| >>837-845
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 尻からハムスト筋肉痛とか羨ましい
前側太股はブレーキ 太股裏はアクセルらしいから後ろ使えた方が効率はええよね
たんでん意識したら重心意識が低めになってしまう
皆さん姿勢正すときはどういう意識でしてる?
肘を体の前に出さないとか鳩尾らへんの背骨を丸めないようにとか色々あるけど
20キロ歩けてるひとって、どんなイメージで歩いてますか?
体幹から歩くとか、太股裏で地面を蹴るとかかな? >>849
そうね、太腿の裏を一番意識する感じで歩いてるよ。
あとはヘソが上下動しないようにとか。 >>850
ヘソが上下しないようにかー
そうさせないためには、腹筋というか体幹を固める? おっ新着レス3件有り!どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
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ヽ;;:: ー ::;;/
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|;;:: ::;;| フォームをあれこれ考える前に普段の自分の姿勢を確認した方がいいよ〜
正しい姿勢なくして正しいフォームなどあり得ないから 今日も雨
雨の日はビタビタなるのヤだから今日も歩くの休み
しょうがないから上半身の筋トレしとこう >>853-854
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw 15キロ歩いてもお尻が筋肉痛にならないから20キロに挑戦しても良さそうだ
前回は最後の5キロのペースがガクッと落ちて酷かったから歩きに集中しなくては…
>>849
イメージで歩くとか考えたことないなー
参考にならないだろうけど少し書いてみる
目前に引かれた直線をまっすぐ歩く感じで
腕は曲げずに後ろへしっかり引き、歩幅は無理のない範囲で広く
胸を張ってつま先立ちの状態から、両膝をやや曲げながら直線的につま先から前に体が入っていくように着地
体が前のめったり、反ったりしないよう姿勢を平行に保ちながら移動し、後ろのつま先は路面を前方に蹴り出すの繰り返し
蹴り出し位置はお尻の位置からやや後ろで、それより後方からは蹴り出さない
力が入るのはつま先の蹴り出しの瞬間と、足を前後させる時に股関節まわりの太腿くらいかな
バランスさえ保てれば体が上下することも左右揺れもしないから、早く歩いても割と楽だったりする
>>844
使っているシューズはランニングシューズで
ソールが薄い方が足の上下動が少なくタイムロスが少なく、ソール厚タイプは上下動が求められてタイムロスが大きいのは使ってみての感想
ウォーキング始めるなら底面の減りが気にならなくて膝の怪我防止もできるソール厚タイプで損はないかも
個人差あるからコレって言えないけど、理想はマラソン用のレーシングシューズとソール厚タイプの中間くらいで着地の安定性重視の軽いものだったら動きやすいよ >>857
運動が当たり前の生活になると
早くて当日から筋肉痛になるよ 運動が当たり前の生活になったらきっちりストレッチするようになって日常では筋肉痛にはならない 調子が良い日と悪い日ってあるんだよなあ
調子の悪い日って、歩き始めから既に筋肉が張ってて疲労感に襲われたりする
調子のいい時は連日で疲れてても歩き始めるとスパスパ無理なく足が出るし
自分の事ながら違いが分からない、何なんだろうなあ 自分の場合朝走ってるんだが、前日にごはんをたくさん食べてると調子がいいな
あまり食べてないと調子わるい
まあカロリーコントロール上食べてばかりもいられないわけだが 雪積もった ジムで走るしかない 人多い 暑い タスケテ >>856-863
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: __ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;/
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|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
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|;;:: ::;;| >>856-863
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>840
そこまで低くはないかな
ラン1時間分は
のんびり散歩でだいたい3時間分ほど
時速6kmの結構歩くの速い人ペースで2時間分くらい 寒いのは辛いけど冬の澄んだ空気は気持ちが良いね
寒い朝に早く起きて静かな街を走るのは最高に気分が良い >>868
30代くらいで翌々日に出てたけど
今50代前半で朝のが夕方に来ることになったから
50代くらいまでなら、年齢を理由にするのは甘え
個人差なら仕方ないけど 自分通勤時けっこう重いカバン持って歩いてるんだけど
そうすると帰り道2〜3キロのウォーキングでも結構な負荷がかかって色々捗るよ >>868-871
おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>868-871
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
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自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>871
腰痛になるから絶対にそれは無理だー
学生のころヘルニアになりかけて肩掛けカバン禁止で健康を維持しているので
今や手持ちの重い荷物でさえ慎重になる不甲斐なさ…自分にはハードルが高いな
自分の場合、トレーニング強度はスピードの上げ下げで調整するくらい
強度を把握する指標なので、速ければ良いではなく、同じペースをどれくらい保てるか5キロ毎のラップを取って効果を判断します
昨日20キロ歩いたペースの落ち方を前回比較して、やや改善したのがせめてもの救い
7.94km/h→7.95km/h (0〜5km)
7.88km/h→7.95km/h (5〜10km)
7.75km/h→7.85km/h (10〜15km)
7.43km/h→7.64km/h (15〜20km)
筋肉痛の話でお騒がせしてますが、ウォーキング直後が一番しんどく、お尻と背中の腰回りが重だるい感じに
疲労が抜けたあとは少し凝ってるかな?くらいで推移してますね
動きがぎこちなくなったり、同じ体勢でいるのが辛い筋肉痛の症状ではないので楽ではあります
筋肉痛対策になるのか?ウォーキングに出かける前はBCAA系アミノ酸を採るのと、ストレッチングを入念にやったあとスタートします(今回は相撲の股割りはやり忘れたが)
固くて口にしてこなかった鶏の胸肉を毎食の食事メニューに加えて一週間くらいで、何が効果的なのかは実は良く分かっていないw >>874
スクワットは無理?
いろんなやり方あるし
四股踏みスクワットなら出来そう >>874
腹筋、腰周りの補強が良いかなと思います。 >>875-876
アドバイスありがとう!
足を上げずに型だけ四股の動かないスクワットをやってて、股割りだと勘違いしてたw
よく調べると効果的なストレッチングみたいなので、やり方をマスターしてみます
普段スクワットやらないのも良くないなー
それから腹筋と腰回りの補強ですか…
8.2km/hまで上げて10キロ歩くと確実に腰を痛めるので、意識してスピードを安全レベルまで下げてます
腹筋はピンポイントで鍛えてなくて、左右のウエイトの違いで起きる怪我が防止できるなら是非やってみたいところ
着地衝撃の殆どを体が吸収してしまって、逃がす技術があれば良いですが、シューズ選ぶくらいしか今は思いつかないな
技術的な話はここまでにして
ウォーキング中は時間がかかって暇なので、色々なことを考えて歩いているというお話
ヤマザキのスイスロール1本あたりカロリーが1000kcalあって、15キロ歩いてもその程度で納得いかないとか、路面に虫が這っていれば次通る時に潰れてなければいいなとか、鳥が水辺の淵で糞したの見てうわー汚い逃げろとか、実につまらない事ばかり考えてます
スズメが足元にいると避けて通る有様で、他にやることないからバードウォッチングまで始めて気を紛らわすことも
音楽聴けば集中できそうですが、コース上はランナーが後ろからぶつかってくることがあり、危険回避の方を優先しちゃってます 背中に文字入りTシャツ着れば避けてくれるよ
感染ります とか >>877
YouTubeでフォームチェック動画とか検索すると、ヒントになる動画が色々出てくるから
自分に合いそうなトレーニングやフォームを参考にすると良いよ。
で、距離よりも時間重視でやった方がいいように思います。
後はスロージョギングを取り入れてみるとか…
ジョギング中はいつも景色の変化を楽しむようにしてるかな。 運動公園を周回してるけど、凄くガチな格好で速い人と何度もすれ違うとうざい 歩道ウォーキングだから敵は多いな、車・自転車・ランナー・酔っぱらい・高齢者・障害物etc...
夜間だからライトで接近は察知できるので音楽聴きながら歩いてるよ >>877
おなか引っ込めて下腹に力入れるだけでも腹筋になるよ
慣れたらそのまま、腹斜筋まで歩きながら力入れられるようになるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています