☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/ >>746
1回10分程度だから負荷が少ないんだよ
20分×3～5回にするか、1時間まとめてやるとかしないと >>748を見て30分やったら汗ダクダク！
テレビを見ながら黙々とやる日と使い分け出来そう
教えてくれてありがとう 20分×5回だと1時間40分
1日の中で現実には捻出できない
汗かくまで30分やっても、着替えたりシャワる時間が必要になってくるしね 空気読まずに成果報告
●年齢・性別： 38女
●期間： 1/4～約1ヶ月
●身長： 163
●体重の変化： 74.7→72.0
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： キツキツのガードルや毛糸のパンツがちょうどくらい
正面から見てウエストのくびれや鎖骨が出てきた
●昇降頻度： 1日1回 子供が寝てからの21～22時くらいに
●昇降時間： 10～30分
●台の高さ： 12cmくらい？ホームセンターで買った玄関の踏み台用を流用
●昇降以外にやっていたこと
間食禁止、腹八分目、昇降前にラジオ体操第一第二、昇降後のマッサージは念入りに
まだまだこれから頑張りたいので決意表明も兼ねて そんなに体重減らなくても引き締まるよね
このままがんばろ 羨ましい
一日一回、午前中30分、高さ15cmくらいでやってるけど
どんどん太ってしまってて悩んでる
年齢40, 152cm, スタートして半年経過
始めた時は47kgだった体重が、先週いよいよ50kgオーバー…
食事はカロリー日記つけててローカーボの一日約700以内
ショコ以外に毎日スクワットチャレンジ、背筋、腹筋、プランク、柔軟など
習慣で毎日やってるけど、痩せないし太る一方で目的見失ってて辛い 年齢がいくにつれて基礎代謝が落ちてくるので、やってもやっても成果が出ずに
嫌気が差してみんな自然に止めてしまうんじゃないかな
１0分程度は隙間を見つけても、30分とか1時間になるとなかなかそうはいかない
それが継続できない理由になったりする
最初に頑張るとたいてい続かない
むしろ最初がぬるいとけっこう続く
10年20年30年かけてこうなってしまったものを、ショコって一気になんとかしようと
思うほうがおかしいよね まだローカーボやってる人いるのか
今体が飢餓状態になってエネルギーの消費押さえ込まれてるんじゃね
基礎代謝分のカロリーと炭水化物もっと取った方がいい 半月で２㌔とか短期間に痩せると
停滞期に突入するな…
もうちょっとカロリー取ったほうがいいのかな 757です
そうなんだよね、普通に考えて太るはずないんだけど太ってきてるw
ショコ中に脈測ると110超えて汗も滲むし、ちなみに毎日最低8000歩歩いてる
ローカーボやめたいんだけどそうするとみるみる肉が増えちゃうんだよね…
ショコのお陰で堰きとめられてる感じ
昔甲状腺の異常を指摘された事あるから薄々それかなーとも思うんで診察受けてみるよ いくらなんでも食べなさすぎでしょ。
体が命の危機感じてるんじゃない？ >>765
>甲状腺
コレだよきっと。太るってことは機能低下症かもね。
軽症なら服薬でホルモン値が正常値に戻るから本当に早めに診察行ってね。
ショコるのはそれからだ。経験者より。 >>757
筋トレしないの？基礎代謝上げるなら無酸素運動もやらんと スクワットと腕立てだけしとる
他にもなんかした方がええかな >>770
筋肉つけて、その筋肉が血流促進ポンプになることで
スクワットは高齢者にもいいらしいですね 基礎代謝分は最低限食べないと身体が少ない栄養素で蓄えようとしてくるんだよ
記録とアドバイスしてくれるアプリとかサイト見てみたら 継続できている人をソンケー
自分は1日１0分1回が平均値ギリギリで、やらない日も…
せめて、1日１0分3回はいきたいけど、なかなか1日坊主が治らない 上の方にもいたけど継続してる人は目標体重クリアして維持状態なのかな？ もはや体重関係なく骨粗しょう症やガン予防にやってる
足に衝撃与えないと年齢関係なく骨がボロボロになると
NHKスペシャルでやってたのを見て震えて必死ｗ 始める前にスクワットしてる人は何回やってる？
取り敢えず20回やってるがこの程度だと効果薄そうで迷う 今日から始めました。
台は缶ジュースが入ってた段ボール箱に雑誌や新聞紙を詰めたやつ。
15分やっただけで太ももがヘロヘロになったよ。 インフルで休んでいたのを再開、とりあえず20分
食欲落ちていたからか甘いもの爆食いしていたわりに体重減ってたな
でもこれで調子に乗るとリバウンドするんだろうな >>784
最初からそれだけできたら十分だよ
私は5センチ10分から始めたw
1ヶ月でようやく12センチ30分できるようになったよ
自分のペースで頑張りましょう 一年ぶりくらいに再開したけどすぐ疲れてしまった
慣れてくるとまた長くできるようになるかな 10分15分でヘタるという人多いけどどんな高さでどんな速さでやってんだ
ペース120以上でやったり普段寝たきりなら納得できるが
というか普通に生活してる人ならそうは疲れない運動なのに本当に疑問なんだが 最近一週間以上サボってる…
オリンピック見ながらやりゃいいのに、実況に夢中になってしまった
久々再開すっかな
>>784
翌日ふくらはぎ筋肉痛になりましたか？ 踏み出せばすぐに慣れてしまうし、楽に踏めるようになるよね
人生、一歩踏み出すのが大事だな ちょっとスピード上げてみたら、いきなり汗だくになった。暑い～ ウォーキングマシンに「階段」式があるといいんだが…
商品名「神社の石段：奥の院」とかさ、常に上に向かって負荷かけて
踏み上げるしかない苦行。。。 >>796
気がついてしまったんだ
これさあ、階段のほうが勝手に降りてくるから
何万段踏んでも負荷かからないよね
足を上げずに階段のほうから降りてくるって・・・ 階段は自分の体重を持ち上げないといけないから、
踏んだ力で階段が出てきても、負荷的にはヘッチャラだよね
両足500gのアンクルつけて、リュックに20キロ背負って
踏み台やったほうがイイと思う 要するにエスカレーターの中央部で逆走して足踏み状態を想像した
→短いエスカレーターを設置
ということだろうけど最近やったことないのでイメージができないけど
単に足踏み状態になるのかな >>800
リュックいいね
ダンベルわざわざ買わずとも常備してるペットボトルとか入れればいいもんな
ナイスアイデア 鉄の塊のほうが楽
ペットボトルは10本もあると邪魔になる >>801
エスカレーターダイエットちょっと想像してしまった。 30分やった。
これでさっき食べた焼き鳥３串ぶんはチャラになったかな？ けっこう運動してもカロリーはたいして減らないよね
肉や脂肪を減らすには、やはり「食」の見直しするのが正攻法
これで整えながらショコったり、筋肉つけて代謝上げたりという流れかな 体調不良やら生理やらで10日近くショコれなかったけど意外と体重増えてなかった
食欲落ちていて食べる量減ったりほとんど寝ていたからかな フィギュア見ながらのショコ捗るわ
ザギトワちゃん可愛い～
12/30から始めて168cm97kgの巨デブから74kgのクソデブになった
目標の52kgまであと22kg… >>812
3ヶ月弱で20kgはすごい！
参考までに何分くらいやっているか、踏み台以外にやっている事あったら教えてほしい！ 昨日、カロリンメイトを2箱衝動買い
夕飯前に一箱食べて、もう一箱はガマン
でも、今朝起きてすぐに食べた。。。
すべてが終わったかも知れない >>814
2日以内ならまだ取り返しがつくらしいから食事セーブと踏み台昇降時間増やしてなんとかできない？ >>813
巨デブが20kg痩せるより美容体重の人が2kg痩せる方がよっぽどきついよ～
踏み台は朝20分1セット、夜20分2セットの合計60分がノルマで、時間とやる気のある日はプラス20分くらいやってます
インフルで2日休んだ以外は毎日できてる
他にはゆるめのカロリー制限(1日950kcal以内、糖質制限なし)とストレッチをしているだけでストレスフリーだよ
順調に行けば3月末には65kgを切れる計算だから、無事65kg以下になったらご褒美にパーソナルジムに入会するつもり >>756です
甲状腺の検査してきた
医師に半年間で4,5キロ増えてます…と経緯を言ったらすぐに色々検査
でも少ししこりがあるくらいで健康でした！！
健康体が確認できて嬉しかったものの、じゃあなぜこの生活で…？と困惑
メンタル面ではないの？と言われてしまいさらに困惑…
今朝体重は52.2kg
もうどうしたらいいか…と思いつつ今日もショコとスクワットなど完了です！ >>818
ローカーボでカロリーも抑えてるって、、、、
一度きちんとローカーボの勉強したほうがよいね >>818
今度はダイエット外来にさっさと行けや
長期的に摂取カロリー低すぎる生活してるのに問題ないと思い込んでるフリとか
ただのかまってＢＢＡだろ 一日700キロカロリーを半年で
体重沈滞どころか増え続けるのは何かおかしいような 夢遊病で実は夜に食べてるとか
記憶が途切れてるとか？ 低体温で活動的でなく手足が冷たくてダイエットの影響で体が省エネモード
遺伝的に省エネエンジン搭載とか
飢餓の時代ならエリート中のエリート
飽食の時代は損してると思う カロリーの事は以前にも指摘されていたのに
それに対し完全無視して甲状腺が～とか言い始めるし>>818は何言っても無駄なレス乞食 踏み台のダンボール箱が反時計回りに動いちゃう。下は絨毯。
なんか滑り止めを考えないと。 あの動画ぐらい早くないと効果ないのかな…
いきなりDLして参考にしたら倍速になってるのかと思った。
いつもは、もっとのんびりで1時間だったのに、
10分で温まった… なんつ～か、カーリングを見ていて、おやつタイムは知っていたけど、
五輪でフィーチャーされて自分も無性に食べたくなった
赤いサイロは買えないらしいんで、近場で安売り(120円)しているカロリンメイトを
プラ袋1杯に大人買いしてきた
買ってくるともうガマンができない
「たくさんあるからちょっとくらい食べても減らんだろ」という気持ちになる
いきおい一箱開け、一袋を食べ、そしてもう一袋…一箱空くと二箱目に手を伸ばすことを
抑えられない
かくて400キロカロリー×箱数で脂質モノは積み上がっていく。。。 分食はいいことだと思うけどトータルのカロリーはおやつ抜きと同じかそれ以下にしないとね 自分も昼夜の主食をカロリーメイトにしようとしたけど
満腹感ないし美味しすぎてもっと食べたくなるしすぐ腹減るし
ダイエット中には口にしてはいけないものだと思った
スレチすまんな ガーミンの描画を見ると、自分の場合は、
1.2kmあたりで消費カロリーが100kcalになる
カロリーメイトは400kcalだから、5km歩くか走るか
しないといけない計算
1時間速歩してようやくカロリンメイト1箱って感じだなあ
踏み台も消費カロリーが表示されるといいんだけど… 一度に30分以上とかは自分には無理だと分かったから、
10分やって10分休むってのをひたすら繰り返してる。
2時間あれば1時間昇降できる。
10分の休みは意外と色んなこと出来るし。 時間より、1日の中で間隔を置いての回数重要
とか言いながら、自分はテロリーメイトが止められない 三浦雄一郎さんの散歩装備だよね、アンクルと20kgリュック スポーツドクターもやってる主治医に聞いたら、1時間連続しなくてもいい、
1日のうちに何回かに分けて、トータルで30分もしたら十分と言われた。 小分けでも良いというのは今の主流の考え方
そのドクターの言ってる事はあってる >>845
飽きずに続けるための仕掛けというか、ちょっとした工夫必要だよねえ
やるときはやるけど、やらなくなるとずっとやらなくなる１日坊主の自分には苦行 左右の足への負担合わせるために踏み台上か下で3回足踏みするってのがあったけどそれだと曲と合わなくて気持ち悪い。
自分は右足から上がって右足から下がるの繰り返し10分の後同じく左で10分ってしてるんだけどそれだと疲れが左右でどうも違う。
何かいいのありませんか？ >>849
最初に踏み出す足も日替わりで変えたらどうでしょう？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
