☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/ 第2 第3弾の踏み台
https://i.imgur.com/WthlKr0.jpg
https://i.imgur.com/STM3O3U.jpg
足が丸棒なのは子供用
両方とも、自宅保管の端材です。
制作費はほぼ0円です。
制作時間は30分(2個で) >>689
雑誌束ねたものよりも上に乗った時に安定している、階下は空き部屋だけど、隣室に響かないように忍び足でやる足音も大分軽減された気がします
衝撃緩和にもなってると嬉しいけど筋肉痛のためよく分からず
ビニール紐で軽く結わえてる程度だとやはりずれてくるので、接着剤使おうかと思ってるんですが、瞬間接着剤とかでいいのかな? >ビニール紐で軽く結わえてる程度
まずは縦横に固くグルグル巻きしてみて
それでもずれるなら接着剤使うとか
接着剤は素材に合わせて 自作するかどうかより、数千円使ったとしても
フル回転で使って、目に見えて健康になったかどうかが
問われないといけない 仕事場と自宅リビング 寝室と3箇所に自作品おいてあるよ。
仕事場は気分転換したい時に昇降してる こうなって来ると何故アマゾンで2000円足らずで売ってる専用台を頑なに買おうとしないのかが不思議 いいよね。俺もアマゾンで買ったわ。
ちゃんとしたやつって安定してるし
踏み心地もいいし、高さ調節も楽だしね 俺は作る派だな。
だって、自分の手間だけだし。
すぐできるし、金もかからない。
いらなくなっても、バラせば良いだけだし 同じくAmazon
デカイけど幅があるところがイイ
軽いし 高さ調整がセンチ単位でできるよ。
自分でつくるならば Amazonで踏み台を買うか、百均で材料買って己で作るか…
と三日間くらい悩んでいたけど、ふと家に一段だけの妙な段差があるのを思い出した
ワンルームなんだけど、脱衣場含むユニットバスのところが何故か一段上がってるんだよね
早速今日からやってみる! 昔買ったゲームの攻略本が分厚くて丈夫で意外と良い
三冊〜五冊くらい積んでガムテで固定すればかなり安定
買うときは高かったのに売ると10円だから少しは利用しないとな >>707
自分も古い攻略本使ってる
今モンハンを一冊使ってるけど二冊の方がいいかなぁ >>708
おまおれwww
モンハンとポケモンとDQとFFの攻略本厚いよな >>707
正解!
踏み台ごときに、無駄金払う必要なし 一生続けるわけでもないだろうし台買っても捨てるの面倒じゃね
雑誌積み重ねたのならすぐ処分できるし
ジャンプ積み重ねてたのを処分する時当時のを読み返すのが楽しかったぞどうでもいいけど 階段の一部だけ使用頻度を増やして耐久性を減らすのはバカらしい
家の付属品で修理が必要になったら高くつく
雑誌は不安定だし紙だから踏んでるうちに少しずつ削れて埃になる
たかが2000円程度の踏み台くらい買ってるわ
捨てるのなんて10年に1回あるかないかの話なのに何で面倒とか言い出すのか
買えないいいわけですかね >>720
家の修理、本は埃になる、捨てるのなんて10年に1回あるかないか、とかすごい長期使用が前提なんだね
同じ台で10年も続ける人なんて少数なんじゃないかな?
まずお試しで始めるなら本でも構わないような
それで気に入ったら本格的に購入すればいいし >>720
2000円程度ならいいね
おすすめ教えて! 今も使ってる2011年に買ったのは当時6千円近くしたな
amazon検索するとたしかに2千円のあるね
個人的には20cmに出来るものがいいと思う
負荷上げる手段がテンポ上げる、台の高さ上げる、手にダンベル等持つくらいしかないので >>1にある350缶の段ボールに家族が読んでいらなくなった少年ジャンプ8冊突っ込んだの四年使ってる
もう段ボールボロボロ 階段だと20cmくらいあって足が太くなりそう
高さを自分のペースや慣れ具合に調整できるのは手製の方だな スマホアプリの歩数計では上手くカウントされなかったんだけど、
ちゃんとした歩数計や活動量計ならカウントしてくれる?
活動量計買うか悩んでる ■13歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約3万人
FOXニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争(1960年代後半から1970年代初め)時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦(ごうかん)し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のFOXニュースによると、約40年前、現(韓国)大統領の父親で(当時の軍の)司令官、
朴正煕(パク・チョンヒ)は32万人以上の米同盟軍(つまり韓国兵のことですね)をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は13歳から14歳(の女性)を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには5000人から3万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html 階段で転んで膝打ったりすると嫌なので2千円の買った。
単調な運動で飽きるかと思ったが、Youtubeのインストラクターを見てやってる。 1日何回踏んでる?
固めて1時間とかだと時間が思うように取れない
10分なら1日の中でも見つけられるんだけど… 踏み台注文した翌日に仕事関係の人から踏み台貰って(断れなかった)今家に二個踏み台がある
意外と貰い手がつかない ステップウェルのCDをウォークマンに入れて、
それをソミーのスピーカーにイヤホンジャックに差して
ボリューム上げて10分
WiFi接続は時間がかかるので直接差すのが便利という皮肉
コナミCDが10分なので自動的に1セットが10分になってる
コナミの解説では「10分を1日最低3回やる」ように書かれてる
血流停滞を防ぐには、しばらくじっとしていたらショコる「断続」法が
固め打ちよりイイとは思う 最初10p台で1時間から始めたけど心拍数が言うほど上がらず筋肉痛にも何もならず、
15cmに切り替えスピードアップもはかったものの運動した感がないほど余裕すぎて不安になる
三角昇降してるのが良くないんだろうか、それとも2時間ぐらいに増やすべきか
ニーツーエルボーやってる方が心拍数はもちろん、足腰腹にも効いてる感じがするので平行してやってる >>730
20分越えてからじゃないと脂肪が効率よく燃えないと聞いたことかあるので30分 >>737
やっぱそうなのか
ネット見たらジムの人推奨と書いてあったから素直にその通りにしてたが
あれは普段運動してない人や年輩者にも向けての話だったのかな
今日から変えるわ、サンキュー 13cm40分間を週2でやっとる
やらない日は他の筋トレ 20分よりは30分の方が良いので間違いでも害はない 一時、それ信じて30分やってた
20分過ぎる頃から汗がタラリンコ大佐してきて、30分達成したら
「やった感」があった
でも、その後に「10分でも、やればやった分は確実に効果につながっている」
みたいな説も見て、以来、10分派
汗かくまでやったほうが有酸素っぽくていいんだろうけど、汗かいて冷えても
しょうがないしねえ 一週間に一回30分やるより毎日10分やった方がいいので スクワットとかジャンプとか無酸素運動をしてグリコーゲンを使ってから
昇降をすれば脂肪を燃やすのに時間効率が良い 踏み台って負荷少ないから、1回10分として1日3〜5回は踏んで
血流と血管硬化防止したほうがいいよね 膝のために5cmでやろうと思うけど
その分回数を増やしたら効果ある? >>746
1回10分程度だから負荷が少ないんだよ
20分×3〜5回にするか、1時間まとめてやるとかしないと >>748を見て30分やったら汗ダクダク!
テレビを見ながら黙々とやる日と使い分け出来そう
教えてくれてありがとう 20分×5回だと1時間40分
1日の中で現実には捻出できない
汗かくまで30分やっても、着替えたりシャワる時間が必要になってくるしね 空気読まずに成果報告
●年齢・性別: 38女
●期間: 1/4〜約1ヶ月
●身長: 163
●体重の変化: 74.7→72.0
●体脂肪率の変化: 不明
●サイズの変化: キツキツのガードルや毛糸のパンツがちょうどくらい
正面から見てウエストのくびれや鎖骨が出てきた
●昇降頻度: 1日1回 子供が寝てからの21〜22時くらいに
●昇降時間: 10〜30分
●台の高さ: 12cmくらい?ホームセンターで買った玄関の踏み台用を流用
●昇降以外にやっていたこと
間食禁止、腹八分目、昇降前にラジオ体操第一第二、昇降後のマッサージは念入りに
まだまだこれから頑張りたいので決意表明も兼ねて そんなに体重減らなくても引き締まるよね
このままがんばろ 羨ましい
一日一回、午前中30分、高さ15cmくらいでやってるけど
どんどん太ってしまってて悩んでる
年齢40, 152cm, スタートして半年経過
始めた時は47kgだった体重が、先週いよいよ50kgオーバー…
食事はカロリー日記つけててローカーボの一日約700以内
ショコ以外に毎日スクワットチャレンジ、背筋、腹筋、プランク、柔軟など
習慣で毎日やってるけど、痩せないし太る一方で目的見失ってて辛い 年齢がいくにつれて基礎代謝が落ちてくるので、やってもやっても成果が出ずに
嫌気が差してみんな自然に止めてしまうんじゃないかな
10分程度は隙間を見つけても、30分とか1時間になるとなかなかそうはいかない
それが継続できない理由になったりする
最初に頑張るとたいてい続かない
むしろ最初がぬるいとけっこう続く
10年20年30年かけてこうなってしまったものを、ショコって一気になんとかしようと
思うほうがおかしいよね まだローカーボやってる人いるのか
今体が飢餓状態になってエネルギーの消費押さえ込まれてるんじゃね
基礎代謝分のカロリーと炭水化物もっと取った方がいい 半月で2`とか短期間に痩せると
停滞期に突入するな…
もうちょっとカロリー取ったほうがいいのかな 757です
そうなんだよね、普通に考えて太るはずないんだけど太ってきてるw
ショコ中に脈測ると110超えて汗も滲むし、ちなみに毎日最低8000歩歩いてる
ローカーボやめたいんだけどそうするとみるみる肉が増えちゃうんだよね…
ショコのお陰で堰きとめられてる感じ
昔甲状腺の異常を指摘された事あるから薄々それかなーとも思うんで診察受けてみるよ いくらなんでも食べなさすぎでしょ。
体が命の危機感じてるんじゃない? >>765
>甲状腺
コレだよきっと。太るってことは機能低下症かもね。
軽症なら服薬でホルモン値が正常値に戻るから本当に早めに診察行ってね。
ショコるのはそれからだ。経験者より。 >>757
筋トレしないの?基礎代謝上げるなら無酸素運動もやらんと スクワットと腕立てだけしとる
他にもなんかした方がええかな >>770
筋肉つけて、その筋肉が血流促進ポンプになることで
スクワットは高齢者にもいいらしいですね 基礎代謝分は最低限食べないと身体が少ない栄養素で蓄えようとしてくるんだよ
記録とアドバイスしてくれるアプリとかサイト見てみたら 継続できている人をソンケー
自分は1日10分1回が平均値ギリギリで、やらない日も…
せめて、1日10分3回はいきたいけど、なかなか1日坊主が治らない 上の方にもいたけど継続してる人は目標体重クリアして維持状態なのかな? もはや体重関係なく骨粗しょう症やガン予防にやってる
足に衝撃与えないと年齢関係なく骨がボロボロになると
NHKスペシャルでやってたのを見て震えて必死w 始める前にスクワットしてる人は何回やってる?
取り敢えず20回やってるがこの程度だと効果薄そうで迷う 今日から始めました。
台は缶ジュースが入ってた段ボール箱に雑誌や新聞紙を詰めたやつ。
15分やっただけで太ももがヘロヘロになったよ。 インフルで休んでいたのを再開、とりあえず20分
食欲落ちていたからか甘いもの爆食いしていたわりに体重減ってたな
でもこれで調子に乗るとリバウンドするんだろうな >>784
最初からそれだけできたら十分だよ
私は5センチ10分から始めたw
1ヶ月でようやく12センチ30分できるようになったよ
自分のペースで頑張りましょう 一年ぶりくらいに再開したけどすぐ疲れてしまった
慣れてくるとまた長くできるようになるかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています