☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/23(日) 22:14:41.79

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 00:19:13.42

子供の頃親に「馬鹿馬鹿言う方が馬鹿なのよ」って教わって来たけどそれが正しかったんだと実感出来る
このスレこういう「自称博士」が定期的に湧いて出ては一人荒ぶるけど何時もその後雰囲気悪くなって一挙に過疎るっていうのまでがワンセットだよね

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/08(月) 00:23:12.74

繰り返し言ってるけどオカルトを言い合ってるだけだから過疎ろうがどうでも良い
このスレはかなり質の低いスレだからね

馬鹿だから自覚ないのかな？

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/08(月) 00:24:42.73

あと馬鹿と言い続けて気がついた事がある

罵倒されて反応する奴は馬鹿だけ

だから書き込み内容が馬鹿丸出し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 00:40:22.91

>>600
毎度お馴染みのヤツじゃねーかw
自分の事を医師よりも大学教授よりも遥か上を行く全能者だと思い込んでるただの素人だ
構うだけ時間の無駄
サッサとNG放り込んでその時間をショコに費やす方が遥かに有意義に過ごせる

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/08(月) 00:43:00.69

そりゃ得意分野なら医師よりも上だし大学教授よりも詳しいに決まってんだろ
おまえはすべて負けてるんだろうけど

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/08(月) 00:44:53.04

年に2～3回は医師の書いたトンデモ記事を目にするんだけど
こういう奴はそういう記事があっても気が付かないんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 01:16:23.62

食わなきゃ痩せる
当たり前

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 02:38:29.47

ツイストニーアップのほうが効くよ。

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/08(月) 12:40:05.81

踏み台昇降なんてやらないけどおまえらは正しいやり方をわかってないと思う

**585** · 2018/01/08(月) 17:28:45.96

>>587
教えてくれてありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 17:39:26.88

腹筋割りたいやつがこんなゆるゆるスレにいるかよ
アスリートなめんな

てこの人が↓

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 19:29:12.87

>>606
そう単純なものでもない事を長年かけて実証して来た
ずっと狂信的に1日1食修行僧のような食事を続けて来たけど
体って入ってくるエネルギーが少ないとエコモードになって代謝量がどんどん減って行くんだ
で、たまの飲み会でハメを外すと一気に爆太りってのを繰り返して来た
ショコなんてやろうがやるまいが大差は無かった
ビリーズブートキャンプを一ヶ月毎日やっても1kgも減らなかった事もある
今は糖質以外のモノを1日4～5食してるけど(成人の平均的な一日分の摂取カロリーを小刻みに摂る感じ)ガンガン体重が落ちてる
ショコも含めて色々やってるけどね
食わなきゃ痩せる事くらい上で大暴れしてる自称権威に言われるでも無く皆知ってるけど
食わな過ぎもかえって痩せにくくなるのさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 19:41:48.37

今時はゆとり世代だから食わなきゃ痩せる（必要以上に食わなきゃ）と書かないと誤解される事が多い。
一般に成人男性は1日の基礎代謝が1500kcal前後なのでこれ以上の制限は危険
トータルの消費calは2500前後なので安全に痩せるための制限は-500の2000ｋcalくらいが妥当ではないかと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 23:41:37.78

簡単なこと
デブはただ食いすぎてるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/09(火) 00:57:57.10

糖質も大事だって言うけどね
糖質ダイエットやった人たちが体調狂わして病院送りになってるのを
ガッテンでもやってたよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/09(火) 07:24:49.78

糖質制限にせよカロリー制限にせよ、程度ってもんがあるわな。
極端なことやるのが体に良いわけがない。アホにはそれが分からない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/10(水) 09:51:42.91

年明けから体重が2キロも増えた
粛々と増加中。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/10(水) 21:18:00.52

カロリー制限で1000ｋcalとか正気かよって思うｗ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/10(水) 21:19:30.29

>>614
カロリー計算の出来ない情弱が病院行っただけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 01:16:38.01

修験者ぢゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 08:35:40.69

糖質は運動の際に溜まった脂肪に火をつけるマッチみたいな役割をするからある程度は絶対必要なんだとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 10:00:33.67

むしろゼロにするなんて難しいし面倒すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 20:19:42.78

正月に久しぶりに会った人に痩せた？って言われた
病気じゃないから　ダイエットだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/13(土) 16:27:49.85

普段ウォーキングしてたんだけど雨雪の日に室内で出来るよう始めてみた
すっごい脚にくるね…30分でがくがく
音響かないように踵浮かしてるのも効く
ふらふらしそうだから壁に手置きながらやってるけどそのうち安定するかな
一時間五キロ歩いてたから脚弱くはないと思ってたのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 08:45:06.90

痩せた結果病気とか衰弱とか悩みがあるとか思わたことない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 20:18:08.30

2週間熱唱しながらやってみたが変化の無かった顔が小さくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 09:23:42.00

去年の10月ぶりに始めました！
とりあえず短い時間でもいいから続けることを目標にしよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 18:13:43.08

単調な上り下りだけを30分とか続けられる人をソンケー
ガマンできるの１0分が限界

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 19:29:55.69

>>627
10分でも毎日続ければ体型変わってくるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 21:20:28.30

>>627
単調だからこそテレビ見ながらやると気付くと時間経ってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 22:30:03.59

5年くらい前に踏み台昇降で痩せて、
最近また再開しましたー！
20分やっただけで筋肉痛だ…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 23:52:01.90

>>627
極めて軽装備で明るく安全な所でテレビを観ながらでもスマホを観ながらでも出来て
疲れたら直ぐに座れて水分補給も容易、気温調節ペース配分も自分の自由
なのに普通のウォーキングより消費カロリーが高い

低負荷有酸素運動の最高峰だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 23:59:03.58

最高峰ならこっちだろ
装備無し
足元に注意しなくてもスピードが上げられる

水平足踏みダイエット part6 [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471759545/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 00:42:59.05

音楽聞きながらだとよしあと一曲分、いやまだいけるあと一曲、とかやってる内に予定より長く出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 09:39:24.22

よくあるウォーキングの消費カロリーは
ずっ～と平坦な道を歩いてるのを想定してだしたもので
傾斜を調節すれば踏み台昇降の消費カロリーを超える場合もあるよ
ここ参考
https://training.hm-navi.com/treadmill/calorie.htm

ペースや高さや傾斜次第ってこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 10:54:00.63

もも上げも効果は高いのかも知れないけど、やはり、
台に上がる心肺負荷や肉体負荷Gに期待して踏み台派

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 13:45:19.12

ウォーキングは無理なく1時間、2時間と連続で続けられるが
踏み台昇降連続1時間、2時間は辛いと思う

時間レベルでの消費カロリーがどっちが高いかという要素と
その種目はどれくらいの量をやるのが一般的なのかという要素も忘れてはならない

そういう点で見ればトータルカロリーはどうなんかな？って感じ

でも踏み台は否定しない
いいワークアウトだと思う
自宅でも簡単にできるし、踏み台がなければ椅子使えばいいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 13:55:33.68

要するに階段登りと徒歩の違いだから
筋肥大なら高負荷の踏み台昇降
心肺や痩せるのは長時間心拍数が上げられるほう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 15:35:45.94

台の高さを変えられる台持ってるのだけど
高く（12cm）して短時間
低く（6cm）して長時間
どっちがいいのかなぁ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 15:56:38.70

>>638
目的による>>638

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 15:57:14.62

>>638
>>637

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 16:27:21.72

踏み台は4歩のうちうしろに下りる2歩は負荷が軽い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 17:03:35.81

自分は夜やる派なんだけど
ウォーキングするにしても先ず玄関を出るのに何を着ていいか迷う
ジャージだけじゃ寒いしダウン着てったら確実に邪魔になる
雪の降る地域は長靴とイヤマフを追加
地面も凍るしとても外に出る気にはなれない
自然と踏み台昇降一択となる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 18:34:41.07

今日は、雨の中を5キロほどシャカシャカ歩いた
でも、傘さしながらで12分/km

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/17(水) 18:45:19.23

>>638
おまえらのようになんもわかってない奴らはどちらか選ぶ事が好きだけど選ぶ理由がない
A　高く（12cm）して短時間
B　低く（6cm）して長時間

月A　火B　水A　木B　土ウォーキング
のように日によって変えても良い

トレーニングに変化をつけたほうが効果があるけど思考停止してる奴はなぜか同じ事をやり続けようとする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 20:26:34.69

>>644
お前なんぞの意見など誰も求めてないんじゃボケ
大人しく黙ってすっこんでろ！

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/17(水) 20:27:16.02

正しい事を書くと発狂する底辺ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 20:30:40.10

【株ＦＸ】　日経平均どんどん上がる　＜世界教師マイトLーヤ＞　生活保護ますます増える　【ナマポ】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1516152328/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 00:23:47.76

踏み台昇降と階段昇り降り同じようなもんかと思ってたけど
効果は全然違う
両方やってみてわかった

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/20(土) 00:24:40.54

階段を後ろ向きに降りる奴いないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 17:16:42.15

>>648
効果にどういう違いが？

**https://goo.gl/k1T4Tw** · 2018/01/20(土) 17:22:12.99

試す事を自分でやれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 17:52:10.69

>>651
なんでお前が答えるんだよｗ

**https://goo.gl/k1T4Tw** · 2018/01/20(土) 17:54:36.13

理由

自分で動かないで答えを聞こうとするから
骨格や体の使い方が違うから同じ答えになるとは限らない
簡単に試せるからまず自分で実践するべき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 18:06:40.06

>>653
だから>650は>648に聞いてるんだからお前は黙ってろってｗ

**https://goo.gl/k1T4Tw** · 2018/01/20(土) 18:08:45.45

上級者の意見を聞けないなら消えろ

**https://goo.gl/k1T4Tw** · 2018/01/20(土) 18:10:47.37

例えばランジという種目がある
リバースランジという種目もある

このふたつをやった経験があれば答えは出る
まあ部活なんかで坂道の下りをバックで降りる事もサーキットメニューのひとつで経験したことある

上級者の俺は上記以外にも様々な経験があるから答えはすぐに出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 21:43:31.86

>>654
コテハンの前半部分をNGに放り込んどくと良いよ
こんな奴構うこと程ムダな時間は無い
その分ショコろう

**https://imgur.com/a/dyx2z** · 2018/01/20(土) 21:50:11.24

正しい事を書いてるだけで嫉妬する奴がいるからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 22:05:01.88

正しく伝える能力がないから参考にならない
国語ダメだった？

**https://imgur.com/a/dyx2z** · 2018/01/20(土) 22:07:39.10

情弱ってのは何が正しい情報かわからないんだよ

1次関数の答えはこれだよと教えても数学のできない奴は正解かわからない
相手が教員免許持ってる先生なら正しいのかな？と思うんだよね
それと同じ

**https://imgur.com/a/dyx2z** · 2018/01/20(土) 22:11:29.57

スポーツ経験が豊富だから人へのスポーツ指導にも詳しいんだけど
国語能力は必要ないよ

教えるのは擬音でも良い
無駄なことを教えずにシンプルにポイントを教える事が大事

理屈っぽく教えるのは指導者側のオナニー
上級者に教えるのなら動きで求められるレベルがあがるので言葉の説明は大事だけどね
でもここは初心者

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 22:45:15.04

>>657
基地外に触れてしまってスマン
延々オナニーを垂れ流す馬鹿のせいでスレが荒れるのも悪いんでスルーすることにしたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/21(日) 00:57:41.04

この基地外コテハン変えて来やがったな
ソッコーでNGに放り込んでやったわ

**https://imgur.com/a/dyx2z** · 2018/01/21(日) 01:00:27.93

キチガイは嫉妬した瞬間NG

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/21(日) 03:27:01.94

昨日から始めたけど、尻が筋肉痛。生きてて尻が筋肉痛になったの初だけど普通なのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/21(日) 12:46:48.43

運動不足かな、続けてれば痛くなくなるさ
尻にも効いてる証拠だね

**https://imgur.com/a/dyx2z** · 2018/01/21(日) 12:54:19.76

> 生きてて尻が筋肉痛になったの初だけど普通なのかな？

普通
尻はアスリートに一番大切な筋肉だけど一般人にも大切な筋肉
重力に対抗するためには尻を鍛えるのです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/21(日) 17:34:27.97

アカギレでつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/23(火) 14:58:48.85

スマホアプリの歩数計で計りながら二時間やった
2時間で6000歩ちょいだった
1時間で3000歩か
2時間踏むのはは久しぶり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/23(火) 15:01:53.62

キュウリダイエットが効果あると聞いて
朝夕食前にキュウリ1本食べてショコを毎日30分したら1ヶ月で4.5㎏落ちた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/23(火) 16:49:36.15

1時間で3000歩か、たった
測ったことないけど、もっと多いと思ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/23(火) 22:57:58.61

スマホの歩数計だと多分台に上がる時降りる時の二歩目がカウントされてなくて半分になってると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/23(火) 23:09:28.42

>>672
アプリをチェックしてみたら、１日の歩数時間の合計時間が一時間半だった
二時間踏んだのに…
普通に歩いていても途中でスマホ取り出して歩数を確認するとカウントされなくなる…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/23(火) 23:46:00.24

クラウドファンディングとかで、踏んだ数や消費カロリーとか体重とか表示して記録される踏み台作って欲しい。
ヘルスケアアプリと同期できるとなおいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/24(水) 00:09:43.96

それwii Fitで良くない？
でさ、身体は明らかに締まってきたのがわかるのに、体重は増えてる。これはどういうことかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/24(水) 00:18:17.45

筋肉ついてんじゃないの。
内科で、体重&体脂肪や筋肉の測定して貰えば、すぐわかるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 00:13:33.52

踏み台用のアプリ欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 00:29:49.35

あんまり凝らないで、踏み台だけで時間見つけてガシガシやるのがイイと思うよ
管理とか考え出すと時間の無駄でもあるし、踏み台はもっと粗野で剥き出しで
アナログなものではないかと

**(^^)** · 2018/01/26(金) 13:20:31.94

踏み台作りました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/27(土) 00:31:54.60

1日１0分(120歩/分)×2，3回がこのところの平均
それも自発的にじゃなくて、GarminがMoveサイン出すもんだから
振動で重い腰上げてショコってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 07:50:28.06

1日3回、合計で30分やりなさいって、ステップウェルでは
言われている
買って1年以上になるのに、いまだにその習慣がついていない。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 12:33:36.44

朝やるスタイルだと冬はやる気でないから思い切ってやめてみた
何となく食事意識するようになってたせいか体重は増えてない

**(^^)** · 2018/01/30(火) 12:40:18.88

>>9
＞いちおつ
＞同じく自作の木製ショコ台で2年は使ってる
＞1年経って高さにも慣れてしまったから台の下に角材を継ぎ足して底上げしてるよ
＞自作のデメリットは既製品に劣る見た目と木と木がギシギシする音くらいかな

あなたが下手なだけ

**(^^)** · 2018/01/30(火) 12:45:30.78

https://i.imgur.com/0m88ugA.jpg

自作踏み台その1
廃材の為、0円

**https://imgur.com/a/dyx2z** · 2018/01/30(火) 12:58:11.12

その1って事はその2があるのか

**(^^)** · 2018/01/30(火) 13:16:22.31

あるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 13:38:04.25

だいぶ高さありそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 19:07:29.91

安普請のマンションのため、ドンキで買ったジョイントマットで10センチの台作りました
https://i.imgur.com/etzN7sl.jpg

2000円くらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 20:02:50.61

>>688
使った感想よろしく

**(^^)** · 2018/01/30(火) 20:12:56.86

第２第3弾の踏み台

https://i.imgur.com/WthlKr0.jpg
https://i.imgur.com/STM3O3U.jpg

足が丸棒なのは子供用

両方とも、自宅保管の端材です。
制作費はほぼ0円です。
制作時間は３０分(2個で)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 22:13:52.28

>>689
雑誌束ねたものよりも上に乗った時に安定している、階下は空き部屋だけど、隣室に響かないように忍び足でやる足音も大分軽減された気がします

衝撃緩和にもなってると嬉しいけど筋肉痛のためよく分からず

ビニール紐で軽く結わえてる程度だとやはりずれてくるので、接着剤使おうかと思ってるんですが、瞬間接着剤とかでいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 22:32:59.39

＞ビニール紐で軽く結わえてる程度

まずは縦横に固くグルグル巻きしてみて
それでもずれるなら接着剤使うとか
接着剤は素材に合わせて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 22:34:13.32

紐以外、ガムテープとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 22:52:39.09

ありがとう、やってみます！

**(^^)** · 2018/01/30(火) 23:28:46.10

ちゃんとしたの作ればいいじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/31(水) 00:10:16.16

自作するかどうかより、数千円使ったとしても
フル回転で使って、目に見えて健康になったかどうかが
問われないといけない

**(^^)** · 2018/01/31(水) 01:08:38.23

仕事場と自宅リビング寝室と3箇所に自作品おいてあるよ。
仕事場は気分転換したい時に昇降してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 06:32:33.49

https://i.imgur.com/Zo90r8J.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 09:32:08.86

こうなって来ると何故アマゾンで2000円足らずで売ってる専用台を頑なに買おうとしないのかが不思議