☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/ ずーっとサボってた
１日20分やるだけでも効果あるかな？
今日はスクワット30回やって、朝20分、夜40分踏んだ 痩せる事に対し言い訳して抵抗してるやつは相撲とりなのかなｗ >>399
消費カロリーだけ見たら大したことないけど、
効果はあるよ ID真っ赤は暴れたかっただけだと思う
誰にでも指導したがっているデブだけど皆スルーだし、気にもしていないよ
連投目に障るならNG扱いにしておけばいい ここでしかマウントできる相手が居ない、可哀想なやつよ 正しい事を書いただけでマウント取られた！と思うのは病気です 166cm83kg男性体脂肪率28%
昨日から始めました。筋トレと並行してやってます。本日からここのスレにお世話になります。 163cm48kg26％30歳女
体に締まりがなくなってきたのと、体力を付けるために昨日から再開
録り溜めてたアニメ２話を1セットでやっていくつもりだけど、早速下半身がダルい
仕事から帰宅して寝るまでの3～4時間でショコ、夕飯、風呂、家事をどうこなすか悩み中 エアロバイクでやっていたが踏み台昇降にチェンジ。
スポクラいかなくていいな。
ステップのレッスンでのコリオをもっと暗記しておけばよかった。
ただの昇り降りでなくてバリエーション増えると楽しいし、身体を均等に鍛えられる。
テレビ見ながらとかスマホしながらできるのがいいね。 してるよ～。数年開いてて10/8からまた再開して
食事制限と腹筋と仕事はちょっと力仕事で
今のところマイナス6キロ。ちなみに43のBBAです。 ２年続けてて、13キロ減ったよ。
標準まであと4キロというところで停滞中。 みんな凄い！！！
私はいつも12cmくらいの段をかなり腿上げで30分毎日
やっと一ヶ月だけどイマイチだ…（汗はビッショリ）
低いから負荷が足りないのかも
そこで、今朝からカラオケアプリでゲス不倫の歌を熱唱しながら（私以外～）やってみたら
尋常じゃなく汗ビッショリ
ハーハー言いながらミュージシャンのLive気分でやってる
人に見られたらしねる 私も12センチで3～40分してる
普通に上がったり後ろ向きにしたり 高い目の台でやってるんだけど腰の少し上のあたりにとても効いてる ちなみに自分は、BMI25を超えていて、ベストと言われる22まで
63キロ⇒54キロと、9キロ落とさないといけない計算でびびってる
不可能だろ >>417
よっぽど飽きっぽくなければ続けられる
音楽聞いたりテレビ見たりで、ながらでも出来るし
腕を振ったり腹引っ込めてやったり他の動きと組み合わせも出来る
なにより室内だから人目を気にせず出来て雨でも出来るのが良いね
最近手を肩へ→真っ直ぐ上に伸ばす→肩へ→下へ→肩へ……ってしながらやってるけど腕にも多少効いてきた スマホをテレビに映してつべ見ながらやるから30分余裕 30分はだれる…
その代わり10キロのリュック背負ってランジみたく大股にやってるからそれなりにカロリーは消費できてると思う Amazonプライム・ビデオで24-twenty four-全シーズン見終わって今はプリズン・ブレイクに移行
話の先が気になって気がついたら2話分(2時間弱？)過ぎてることも いきなりとばすと筋肉痛で三日坊主になるので、１日アニメ１話でやってる
めんどくさいなーって日も、とりあえずアニメ再生してショコ始めたら一話終わってる
ちょっと物足りないけどまだ習慣化してないから、これなら明日続きを見ようって気になれる 1時間よりも、1日3～5回に分けて、体の体液・リンパ・血流の流れを
固着させない方法が良いらしいよ
自分はまなけ者なんで、サボりショコが多くて、気がつくとスワイショウを
500回づつ日に何度も入れてごまかしてる 非運動性身体活動時代謝（NEAT)が大切
つまり階段を登ったり掃除をしたり車を洗ったり布団を干したり動く
昇降やってあとはゴロゴロするのがデブの日常 ショコ一ヶ月
最初は5分でハアハアだったけど、今は30分笑顔でやってる
同時にスクワットチャレンジも始めたのでめちゃめちゃ痩せるかと思ったら
153cm/48kg/28.9%
が
153cm/47.9kg/29%
で変わらなかったwむしろ増えてるwww
見た目にはウエストにくびれとか出来てるのになぜだろう
食事は糖質一日80以下で1300以下厳守
MyFitnessPalで管理
まあドラマ観ながらのショコ楽しいからいいけど。。 摂取カロリー少ないせいじゃないかな。
多少筋肉は増えたけど、体が省エネモードになって脂肪が減ってないとか？ 省エネモードかぁ。。ちょっと摂取カロリー調整してみるよ
ありがとう！ 一ヶ月じゃまだ数字の変化が現れる前なんじゃない？
自分はショコと腹筋ローラーと食事制限(夜だけ炭水化物抜き)だいたい一年続けて、痩せたって実感できたのほんと最近だよ
ちなみに去年履いてたスカートが64で今年は58
体重は5キロぐらいしか変わってないけど、筋肉ゼロでがしっと鷲掴みにできたお腹のお肉とブラからはみ出る贅肉が無くなって見た目が全然変わった 腹筋ローラー買ったけど、床に伸びたら伸びっぱなしでワラタ
仕方ないので、壁から数十センチ離れて立って、壁に斜めって転がして
やったつもりになってる
これでも結構背筋は伸びるし、腹筋背筋は気の持ちようで、効いている
みたいなところもある >>434
腹筋ローラー、初めの頃止まらなくてフローリングに顔ぶつけたよw
今でも膝コロで壁に向かって止めてやる負荷の軽いのしかやってないけど、腹筋にうっすら縦線ついた
朝起きた時と寝る前に10回3セットで5分かからないくらい
ショコも腹筋ローラーも室内で場所取らずにほぼ無音でさっとできるのがいいよね
レッグマジックも持ってるけど、折りたたみ式を広げるのが面倒なのと若干うるさいので全くやってない プランクやったほうがいいのでは？
５分耐えられるようになってからローラーの方が良さそう それぞれの生活スタイルに見合った運動でいいじゃない
遅かれ早かれちゃんと結果出てんだし 筋トレの効果を出すためには筋肉の刺激をマンネリ化させてはいけない
2ちゃんのアホはすぐにマンネリ化させたがるんだよ 繰り返し同じ事を言わないと馬鹿は覚えないからかな
大事なことは正しいことを書くことなんだよどアホ NGにされようが馬鹿に対し正しいことを書き続けるだけ >>441
あら奇遇ですね。
私もさきほどNG設定したばかりです。
スッキリした気持ちでがんばりましょう。 各自自分に合ったやり方を模索してちゃんと成果出してて偉いよ
頑張ってる人の書き込みをみてると一層やる気になれる！ 初めてやったんだけど思ったよりずっと大変でびっくりした
情けないけどずっと坂を登ってるみたいな感じで15分くらいしか出来なかった…
いい運動になるね！ 最近始めたのですが、どのくらいのスピードでやるのがいいんですか？ >>448
自分も初心者だけど、フォームが崩れず軽く息が上がるくらいでやってる
腕を引くときは手を後ろに伸ばしてひねると、二の腕に効くよ
ふくらはぎは太くしたくなくて、お尻に効かせたいから、
蹴り上がるんじゃなくて、かかとで踏ん張ってお尻の筋肉で登るようにしたら、思い通りに裏もも～尻が筋肉痛 自分は前も書いたけど、「365歩のマーチ」くらいの
のんびりペース
今はただ上り下りじゃなくて、捻りを加え←上げる脚の方に上半身捻る
てやってるよ 自分は体重が減る都度、背負うおもりを重くしてる
リュックに500のペットボトル足して足して…
今は20キロ背負ってるから本当にきつい
よくこんな肉が体についていたものだなと… ここで感化されて、壁ローラー10回3セットを
1日3回やることにした・・・と手帳に書いてみた 寒くなってきたからウォーキングから踏み台昇降にしてみる 自分はyoutubeで踏み台昇降BGM探してそれでやってる
テンポ120かな
昨日から2リットルペットボトルを2本もってやってる
ちゃんとダンベル買おうか悩んでる テレビ見たけど、山坂を日常的に歩き、野菜栽培して生活していると
常に足腰が強くなり100歳でも顔のたるみもシワもなく、肌のいる艶良くて
筋肉も20代キープでピンシャンしてるんだね >>458
もしかして林のやつ？
途中まで観てたけどそんな内容だったのか
足腰稼働させてピッとした御老人はみんな若々しかったなぁ
ショコは大した運動に思えない地味さなのに、ジワジワっと効果を感じられて
しかも[ながら]で出来る器もあって本当に素敵だ
終えるとなんとなくニコニコしてしまう呑気さがまた幸せ
明日も張り切ってショコろう 左右交互に登れるように、台の上で一歩足踏みしてるんだけど、その時に腿上げみたいに膝を水平より上に上げるようにしてみた。
かなり負荷上がって良い感じ。腹筋と内腿を意識するとなお良し。 最近始めましたがここが良スレで感謝
玄関の段差が10cmなのでそこでやってるんですが、皆さん何cmでやってますか？ 僕は､0.59フィート!
∧＿∧
◯(´∀｀)◯
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（＿／ ＼＿)
||| 普段の歩き方変にならね？
1歩出たら止まって戻るんだろ 両腕にダンベル持って上げ下げしながらショコったら5分ぐらいで鼻血吹き出そうになったわ 私は、今日はスポクラで、ダンベル持ってショコるプログラム45分入ってきた。
ちょっと慣れたとはいえ、終わりかけはフラフラ。 昨日から始めた。20分やったけど軽く筋肉痛だ。効果出ますように。 踏み台はながらじゃないと続かんよな
時々5分とかで今日はなんかもういいわってなる時あるし >>476のようなやつは運動をしてることがストレスらしい
だから運動をしてる事をあまり意識せずにやりたい 元々運動が好きなタイプじゃないから自分もながらじゃなきゃ無理だなぁ
今日はバラエティ番組観ながらやったけど番組が面白くてそっちにも集中出来たからかいつもより長く出来た
ながら見するのが面白いものじゃないと本当にすぐ嫌になる 7～8年やってきたけど外分泌腺の病気になって
関節ゆっくりしか動かせなくなって無理すると痛む
関節の可動域が狭いウォーキングマシンに移行するけど
ここみてると触発されるからみにくるよ 最近、踏み台昇降しつつ足つぼマットを踏む、ということをはじめたんだが効果あるのかどうなのか…
他にやってる人いる？ 久しぶりに始めてみたけど、15分弱で足が上がらなくなって休憩。もう15分やろうと思ったけど、途中で台を蹴飛ばしてしまうので諦めた。
子供の足置きに使ってる台でやったんだけど、高さ20センチくらい。
でも初心者には高すぎたかな。 >>481
あいうべ体操やりながらショコってる
インフルエンザにかかりにくくなったりほうれい線が消えたりするっていうから ショコの記録はどうつけてる？
ノートとか、いやそんなもんつけてないとか 無料の「見える継続カレンダー」を入れてる。
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↑で検束すると出るよ。 >>484
心拍数計でチェックしてるだけだよ
高過ぎたり低過ぎたりならないように
そこから逆算して昇降スピードを調整してる
心拍数計にその都度自動で日時記録されるし >>484
あすけんやってるからそこで纏めて記録してる 俺も一月からあすけんやってるよ
食べたものと運動を毎日記録してると
グラフも目標に沿って下降していってる
まわりにオススメしたいけど太った人がいない 主に踏み台昇降で体重増やせたわ5年目
飯食べたら即踏み台昇降
寝落ちしそうになっても続ける
ふくらはぎ太ももムッキムキ
体幹もしっかり
継続は力なりを実感 私もも太ももまわりの筋肉ついた
手でさわって肉付き確かめるのが日々の楽しみ テレビを観ながらやってたところ、足を踏み外して転倒しました……
こんなアホな人間は自分くらいなもんだと思いますが、皆様もお気をつけください 昇る時に引っ掛けることはたまにある
大事には至ってないけど >>494
ありゃりゃ、お大事にー！
気をつけますね、ありがとう！ >>494
俺も部屋真っ暗にしてprime videoでプリズンブレイク観ながらやってるんで人ごとでは無いな
気をつけるわ 手頃な踏み台がなくて、昔使ってたWiiのバランスボードしか無いんだけど、低くてもやらないよりは意味あるよね？
足を高く上げてやれば良いかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
