ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 71ﾓｱｾｯ! [無断転載禁止]©2ch.net
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さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」
〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧
( ･ω･)＝つ≡つ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 細マッチョ目指してまず筋肉付けようとガッツリトレとガッツリ食事でデブッたからそろそろ腹筋プログラムやるかなぁ 1週間位前から入隊して基本編はぎりぎり通せるようになったけど応用編が地獄だった…
お尻の筋肉痛なんて初めてなったよ！ｗ
昨日は17分まで行ったけど今日7分でギブアップして、腹筋の方最後まで頑張った
タエボーも良さげなので飽きないように色々試してみたい >>692
ワンワンシッコ がお尻の筋肉痛を生んでいると思われます。 ガレージでやってるけどいい加減寒くなってきた(4度)
住み着いてる猫がじっと見てる 抗うつ剤や向精神薬を服用中だと副作用の脂質代謝異常があるからビリー続けても効果ないのかな？ >>695
ビリーやるとスッキリするし精神的にも肉体的にもやった方がいいんじゃないかな ニコニコ動画の字幕芸があるビリーの動画を見ると別の意味で腹筋崩壊するからようつべよりオススメ 寝る前に腹筋編したら、眠れなくなるかな？
寝つきが悪いのをどうにかして治したいんだけど。 身体が疲れてても頭が冴え渡ってると眠れないよね
確かにかえって目が冴えてしまうようにも思える いつも寝る前にビリーしてるけど、疲れるのか私は寝付き良くなったよ。 >>702
あ、寝る前にって言っても風呂入る前にやるってことだ、ごめん
日中にやるんじゃなくて夜やってるんだ
ビリー→風呂→寝る
まあこの時期は夏に比べてそこまで汗かくこともなくなってきたな、滝汗だったのが汗ばむくらいだ 正月休みにしっかり腹回りを鍛えるためにビリーズブートキャンプの腹筋編をやっている。
有酸素がわりによさそうだ。 今からやってくる
ビクトリーするころには新しい年になってるね
ここの住民良いお年を！！ 基礎編に入隊しました！アラフィフ婆です
あの速さについていけないけど関節痛めないように気をつけてできるとこだけやってます
筋トレは筋肉休ませる日がいるというけど、こういう緩い感じなので、
ビリーのは毎日やってもいいのでしょうか？ >>707
すいません。あれで緩いというからにはスポーツ経験者なのか、指示通りにやってないか、まだ、筋肉痛が出てないだけでしょう。 いやビリーがゆるいじゃなく自分のペースでゆるくこなしてますってことでしょう
痛みや違和感がなくてモチベーションがあるなら毎日でもいいと思うよ
お怪我のないように >>708
>>709
長く続けたいから無理しないようにできる部分のみ緩くやってます
ヨガやエアロビなどのエクササイズだけでは飽きてきたから
恐る恐るビリーに手を出してしまいました
昔、ビリーやって腹筋がわれてきたという友達がいたからそれを思い出したのだけど 完璧についていかないなら
運動不足婆でも楽しいですね！
汗かくから代謝良くなりそう >>710
苦手なところ飛ばすんならその場足踏みとかに変えるのも手 >>711
ジムのマシンで筋トレ、スクワット、エアロビなどやってるけど、ブートキャンプはそれらの色んな要素が入ってて総合的な運動なのにビックリ(スクワットが高速なのにもビックリ)
椅子に座ってやるチューブトレーニングの講座にも通ってるから、バンドもポチってみました >>712
そうそう。筋トレの合間に、マーチや軽い運動を混ぜていく感じ。HIITにも近い要素がある。
スクワットが高速だからこそ、別にスクワットをしっかり練習して、無意識状態でもきちんとしたフォームがとれるようにすべきなんだよね。(ゆっくりやってできない人が高速でやってもできるわけがない。)
俺は自宅でのトレーニングのあと、最後の仕上げで腹筋編をやっている。 >>713
昨夜のマツコ会議、106kgから11ヶ月で53kgくらいまで減量した方の特集でしたね
運動はhiit と言ってました
完全に糖質をカットするのではなく、腸を健康にするとかで、発酵食品を摂るようにしてましたね
女性の一食分が1日分というカロリー制限ですが
これからビリーをやっていくのだけど、方法論として間違ってないと勇気をもらいました
(リバウンド防止としては、スクワットとキックとのこと) 100キロ超えた方が激しいhiitをされてて、最初はゆっくりだったものの、段々と速く出来るようになってました
ポッチャリな婆でもビリー続けていくモチベになった >>715
・ぶっちゃけDVDを回してなんちゃってでついていくのは辞めたほうがいい。
・自重トレーニングの本を１冊ブックオフでひろってくる。(スクワット、クランチなどが扱われていて、筋肉のどこに効かせているかが書いてあるもの。)
・特にスクワットについては正しいフォームでできるようにする。間違ったフォームで高速でやると膝を痛めるだけ。
・ＤＶＤと自重トレの本を見ながら、ビリーでやっているのはこの動きというのを付箋つけて
それだけを集中的にやってみる。
・DVDをやりたいときは極論予習済みの動きのところだけやって、あとはその場足踏みで心拍数を下げないようにするだけでいい。
・カロリーオフは絶対にしてはダメ。筋肉が落ちて激しいリバウンドに悩むことになる。
(せいぜいご飯を一口残す程度のこと。ホエイプロテインを食前に飲むと食欲が少し抑制される。)
・糖質カットは水分を抜いているだけなので、辞めるとリバウンドする。
・HMBやロイシンを飲むと効率アップ。
ぶっちゃけライザップに出た芸能人の多くがリバウンドしまくっているのを調べたり、糖質制限の提唱者が不審死していることを調べるべき。
バックダンサーはかなり練習をつんだ人たちです。
そして、女性の多くは腹筋割れた状態だと思われます。
そして、彼女たちが苦悶の表情を出していることをよく認識されると、運動不足の人間がついていけないメニューであること、継続が難しく脱走兵か 多いことはわかるはずです。
むしろ怪我をする前に辞めて良かったかも知れません。 >>716
詳しくありがとうございます！
そろそろビリーバンドが届くのだけど、これも見よう見まねで張り切ってやらない方が良さそうですね
高齢者向けのゆっくりチューブトレーニングの講座に通っててチューブ使う気持ち良さは知ってるけど高速でいきなりやると怪我しそうですね
まずは、正しい姿勢できちんと行うのを練習した上でやっていきます >>716
糖質制限については、プチ的な感じでやってましたが、最近疑問を感じるようにもなってきてたところです..
健康なのに糖質を制限してかえってインシュリンが出なくなることはないのか？とか、タレントの紅蘭さんが糖質制限で糖尿病のようになったとか聞いて..健康に過ごすのが一番ですよね >>718
自作でチューブ作りましたけど、正直邪魔です。100均のリストウエイトでもつけたらどうでしょうか？
糖質制限をすると肝臓に貯蓄されるグリコーゲンが涸渇します。これには水が分子結合されているため、劇的にウエイトが落ちます。ですが、糖質制限をやめたら今度は水分を引き込むためウエイトはもと通りになります。
また、糖質をカットすると筋肉が分解されます。
基礎代謝が下がるためこんどは激しくリバウンドします。
インシュリンは糖質を脂肪に変える作用もありますが、たんぱく質を筋肉に合成する作用もあります。
私でしたら、
食前にホエイプロテインを飲み、食事の総カロリーを1200～1500kcal程度に制限します。
HMBを朝晩で計3gほど飲み、昼、夜にワイドスタンススクワットを15回3セットをやったり、クランチ、ヒップリフト、リバースプッシュアップなどをやっていきます。
３ヶ月もすれば一月につき１～２キロのウエイトは落ちますし、まわりの人から誉められると思います。 >>719
糖質制限で痩せる仕組み、知りませんでした..
昨日は、基本編やってみたのだけど無理そうな動きの時はその場足踏みにしました
怪我しては元も子もないので(でもビリーと一緒にやるのは楽しいので)
総カロリーは今1500前後なので、このままスクワットや教えて下さったエクササイズを地道にやってビリーのエクササイズについていける身体を作ることから始めようと思います
ビリーを何度かやってみて、毎日やったら身体に負担になると思ったので、ビリーは時々、やりたくなったらのお楽しみにします(その場足踏みが多いですが～)
去年 キンタロー。が2ヶ月に5キロ痩せたのは、ビリーをサウナスーツ着てやったそうですね
あの方は凄く動ける方なのでそういうことができるのですね >>720
サウナスーツの効果って暑くて汗が出る以外になにかあるんですか？ >>721
汗かくから代謝が良くなる？
これも水分が抜けて体重が減った可能性が、、
食事とビフォーアフター公開してたけど食事は炭水化物なかったような？
アフターは筋肉質になってたから、ブートキャンプで引き締めたと思います
「ビリー隊長をなめちゃいけません! 私にとって筋トレもできる 有酸素運動もできる!! ほんの60分くらいでさくさくやれる! サイコー!!!なんです!」
とおっしゃってました 半年週4～5でやったけど数字上では効果出てない。体脂肪率上がってきた。
ただ、腕に筋肉ついた気がする。
体がめちゃくちゃ固くて開脚で前に倒れるのが前に習え状態だったけど、おでこがつけられるようになった。
肩こりが改善された。ぎっくり腰の背中版をすることがなくなった。
そういう、目に見えないいいことは増えたからよしとするか… >>720
そんな苦行はしなくてもOK
それよか、ビタミンCの粉末(アマゾンで1kg2000円程度)を買って、ペット500mlに2gくらい溶かしてクピクピ飲むのがおすすめ。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。そして寝ている時間もカロリー消費するのが筋トレによる基礎代謝向上。
貴女は確実にダイエットを成功させます。 >>720
腹筋は復活が早いので頻繁にやってもかまいません。 久しぶりにやったら股関節の外側が痛い
体重増えたのに以前の動きをしてしまって痛めたみたい
食事で調整してから再入隊します >>724
色々アドバイスありがとうございます
ビリーやった後の爽快感が忘れられず、怪我なくやっていきたいから、入隊前の自主訓練をまじめにやる事にしました
アドバイスがなかったら、中途半端にやって膝をいわしてたかもしれません
昨日はホムセンで踏み台昇降用のステップ台を買ってきました
入隊するための体作りをするという新たな目標ができて良かったです >>727
まあ、腹筋編のクランチやらチャリンコあたりは今でもやれそうですから、ビリーがさびしければそれをやりつつ、基本編をねらっていくのもありでしょう。 自重トレ勉強中です！
「日経トレンディ
最強の食事&筋トレ
特別付録 自重筋トレBOOK」より
速い、ゆっくりの両方を組み合わせるのが、最も効率のいい筋トレ
重要なのは、いずれも限界と感じるまで、筋肉をしっかり追い込むこと
週二回のトレーニングは週三回よりも効果的だった！
休み休み(1週間やって次の1週間は休む)でも「定期的な筋トレ」に追い付く
自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられる
筋トレ→有酸素運動が大原則
ストレッチは筋トレ後にやる
ウォームアップは筋トレと同じ動きを軽くやって体を温める程度でOK
筋力回復前に筋トレをしても回復までの期間は同じ
筋トレ中ならむしろ１日4食取る
糖質も必要
筋トレ後にプロテインは取り入れるべきだが、1回20g以上は意味なし
筋トレ前にアミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといい
筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい
楽なトレーニングでは決して筋肉は強くならない
強くなるには、それにふさわしい刺激が必要であり、その苦しさを乗り越えた先に、
身体が変化するという喜びが待っている
(本当に必要な刺激以外のストレスが過剰に強くなってしまうのはNG、
どこにどんな刺激を与えればいいかを考えることが重要)
高齢者でも適切なトレーニングで筋肉が太くなる
筋肉を太くするには成長ホルモンが重要
セット間のインターバルを短くしたほうが筋肥大効果は大きい
一時期流行した「ビリーズブートキャンプ 」も、低い姿勢を維持することで筋肉の力を抜かないという点でスロートレーニングと似た面を持つので、
ある程度の時間行えば、やはり成長ホルモンの分泌は高くなる 昨日は、エアロビのDVDをやっていて、途中でビリーに替えたらやっぱり楽しかった
コンバットキックはフォームが分からないからやらないし、スクワットは速度を無視してゆっくりやったりしたけど、
あっという間に終わったし気持ち良かったし、寝つき良くぐっすり寝られました
ランナーズハイって、運動中にエンドカンナビノイドというのが出るらしく、
それが幸福感を呼ぶのだけど、ビリーやって爽快感があるのは、
少しはエンドカンナビノイド出てるのかな？
人の身体が促している
運動に対する報酬のメカニズムを持っているらしい
運動して気持ち良かったらまた身体動かそう！ってなりますね
ビリーの最期の深呼吸？みたいなのが気持ち良く終われるから好きです
基本編しか持ってないから最終編もポチりました hiitという高強度インターバルトレーニングでもビリーをやる体力をつけようとやってみたら後がちょっとしんどかったから、
ジムの普通速度のウォーキングを、5分だけジョギングすることにしてやってみました
実は、「走る」という行為を何十年もやったことなかったです(電車に乗り遅れそうな時以外)
今のところ5分が精一杯ですが 応用編の最初の20分は誰でもできるとビリーが言うので、そこだけをなるべく毎日続けられるように頑張る 脂肪は20分越えた当たりから消費され始める。
自重トレーニングを数種目やってから、ビリーやったら？ 相談させて下さい。ビリーの腹筋が好きで腹筋とジリアンの下半身集中をやってます。腹筋と下半身は段々細くなってきたのですが二の腕など上半身はあまり変化ない気がします
腹筋では上半身はやはり効果ないのでしょうか？腹筋と同じくらいの時間の運動をとりいれて上半身も細くするならディスク4枚目をやれば大丈夫ですか？他におすすめありましたら教えて下さい 体力がない初心者だけど基本プログラムと食事制限すれば痩せる?
ビリーバンドがキツいんだが無しで一時停止と巻き戻して休んでやってるけど効果あるかな？
腹筋プログラムもやりたいけど、応用と最終はスクワットやりすぎと聞いたから自信がない 基本の最初のほうの立った状態から前屈するやつのあとにスクワットするとかなりの確率で立ちくらみする >>738と同じように基本と応用と腹筋を半年以上週3～5でやってるけど自分は数値何も変わらないどころか増えてきたし、痩せた感覚もない
ここ1カ月くらいバンドつけてやってるから、これから何か期待できるかもしれないけど…
でもやらないよりマシだと思ってやってる
やり方が悪いのかもしれないから、自分もアドバイスほしい 707だけど、基礎編続けてます。(最終編は、スクワットやストレッチがないから、結局基礎編オンリーです)
できない動きもあるけど、スクワットにもついていけてるし、やっぱりビリーは楽しいから他のdvdの運動プログラムはやらなくなりました。
ジムの筋トレや食事、ビリーで痩せてきましたよ。(ビリーバンド有り)
ビリーで運動に慣れてきたのと体重が減ってきたのとで、最初の頃のような「キツイ、、」というのはなくなったのにビックリです。普通に運動としてこなせてる感じです。
本当にビリーに出会って良かった！
今日の「一周回って」のテレビ欄に「ビリー隊長」の文字があるのだけど、あのビリー隊長！？ >>740
食事制限すれば痩せると思うけど
取り合えず禁酒して完食止めてバランス良い食事にしなさい
糖尿病に効くレシピ本とか買えば
肉は魚にして >>737
言われてみるとビリーのなかに二の腕(三頭筋)を鍛える動き少ないかもしれない。
ビリーにこだわらず、自重のリバースプッシュアップなどを導入すればいい。 >>741
よかったですね。
そろそろ体を良く見て、筋肉がついてきているところ、ついてないところを理解するのもいいでしょう。
そして、30分くらい自重トレーニングして、ビリー腹筋に変えていくのもいいでしょう。 >>744
慣れてきているということは運動効果がさがってきていることでもある。 >>741
いくつかアドバイスしたものです。少しはやくだったかな。(笑)
俺も腹回りの脂肪が落ちてこないので、腹筋編を復活させるかな。 >>742
ありがとう
酒は飲めないから、腹8分目で魚メインにしてみるよまずはそれとビリーバンドありで3カ月やってみる >>744
ありがとうございます。少し基礎編に慣れてきたようなので、腹筋も取り入れたいですね。やはり、お腹周りは太いので。
昨夜は、久しぶりのビリー隊長のテレビ出演でしたね。
双子のタッチが、懐かしのダイエット、ロングブレスとビリーとやって、どちらがより痩せるかという企画。
ロングブレスやビリーだけじゃなく、食事制限もやってたでしょうね。。 後ろへのキックがうまく出来ない
股関節が固くて脚が上がらない 入隊して1カ月半になります。体重は増えたのですが、少し体が締まってきました。食事をすると暑くて汗がでるようになりました。代謝がよくなったのかな？これからもビリー隊長についていきたいです！ >>743
アドバイスありがとうございます！早速調べて取り入れようと思います 半年ぶりに再開した途端膝を痛めてしまったようだ
座った状態だと痛みはないんだが30分くらいウォーキングすると違和感が強くなってくる
またしばらく休みか・・・ 自分もこの前やったら膝がパキパキ鳴るようになってしまった スクワットのフォームは気をつけてたつもりだったんだけど 暖かくなってきたら関節痛が和らいできたのでぼちぼちはじめようかな！ >>754
四股みたいに軸力をかけながら膝裏を伸ばすようにするといいですよ。 pt24/7に出ているポッチャリな日本人ぽい人ビリーの奥さんかな? ┏━━━┓┏━┓ ┏━━┓┏━━┓＼￣｀ヽr(￣￣ノ ┏┓ ┏┓
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痩せるかなあ
腕の力こぶ作ったときは結構盛り上がってきたが ＼ ﾜﾝﾓｱｾｯ！ ／
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彡ﾉﾉﾊミ | i ＼ ＼
(*´・ω・)＝つ≡つ )） | i l ＝l
ﾆｬｰ (っ ） ／ | |__ノ ノ
ﾊ ﾊ /＼ ) ／ |￣￣|￣￣|
～(,,( ﾟ∀ﾟ) (_/⌒＼_)／ |＿＿|＿＿|
半年後
ﾊ ﾊ
( ﾟ∀ﾟ) ﾆｬｰ
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
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{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl (ω・｀； )
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼と ,)
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＼ (ニニニニニニニニニニニニニ) 今朝ビリー隊長久しぶりに見た
67歳？とは思えない位元気そうだったわ バンドが根本から折れてしまった…買って2ヶ月なのに 伊集院光が朝のラジオでやろうかなーって言ってたね。 入隊して3日目、基礎2回と応用プログラムの1回目終了
コンバットパンチしてる時のシェリーの目がガチすぎて怖い
それと腕立てした後に横に転がる意味って何ｗ 応用プログラム2回目終了
やっぱり1回目よりは楽だな 応用編ついてけないわ
基礎編が一番ラク
動きが速いとついていけない鈍いから >>770
腹筋する時に首に力が入ってしまう、同じかな？
僧帽筋？がガチガチになってしまうのに腹筋は筋肉痛にならない はじめは首がキツかったけどやり続けると慣れて痛くならなくなるよ おっしゃ、７日間やり遂げたぜ
応用プログラムの動きに完璧についていけるようになりたいな 9日目、基本4回目終了
できなかった所が出来てきたのが嬉しい
ってかビリー隊長ってリズム感いいよな
自分のリズム感のなさｗ 【超悪質！盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪者の実名と住所を公開】
①高添・沼田（東京都葛飾区青砥６－２６－６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
老義父は息子の嫁の痴態をオカズに自慰行為をし毎晩狂ったように射精をしている／息子の嫁をいつもいやらしい目で見ているエロ老義父なのであった
②井口・千明（東京都葛飾区青砥６－２３－１６）
※犯罪首謀者高添・沼田の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である
③宇野壽倫（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸２０２）
※色黒で醜く太っている醜悪黒豚宇野壽倫／低学歴で人間性が醜いだけでなく今後の人生でもう二度と女とセックスをすることができないほど容姿が醜悪である
異臭を流し込んでくるなどの嫌がらせを何度も繰り返ししつこく行ってくる嫌がらせ犯罪者である
④色川高志（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志はyoutubeの視聴回数を勝手に短時間に何百何千時には何万回と増やしたり高評価・低評価の数字を一人でいくつも増やしたり減らしたりなどの
youtubeの正常な運営を脅かし信頼性を損なわせるような犯罪的業務妨害行為を行っています
※色川高志は現在、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４－８５５５
東京都葛飾区立石５－１３－１
℡０３－３６９５－１１１１
⑤清水（東京都葛飾区青砥６－２３－１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆 ☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
⑥高橋（東京都葛飾区青砥６－２３－２３）
※高橋母は夫婦の夜の営み亀甲縛り食い込み緊縛プレイの最中に高橋親父にどさくさに紛れて首を絞められて殺されそうになったことがある
⑦長木義明（東京都葛飾区青砥６－２３－２０） >>775
BGMって隊長が作曲したんじゃなかったかな >>777
マジで？作曲もできるのかよ…
で10日目終了 応用は腕立て多過ぎｗ 入隊して2週間ほど経った
基本と腹筋を交互に毎日やってる
開始時160cm50.5kgウエスト64cm太もも52.5cm
ウエストと太ももは1ミリも減らず体重が51.4kgになってしまった…
でもふくらはぎ太ももにうっすら線が入ってきて肋骨下がくぼんできた
今まで全く運動してなくて最近は立ってるだけで疲れる脂肪のかたまりだからこんなもんだよね～
三ヶ月後に1ミリも細くなってなかったらまた考える 私も約1年やってて数字も見た目もなんら変わってない
ただ、体力ついて体は柔らかくなったな
相変わらず皮下脂肪はついたまま ビリーもやりつつ食事もある程度制限しないとですよ～
私も昨日から再入隊しました
今日は1日体が軽くて調子が良かった！ 1日2セット＋ジョギング1時間やってた時は最高に痩せたけど今はそんな時間も体力も無いや 下半身プログラムってのがあるらしいけどあれどう？
効くの？ めちゃくちゃキツい
基本応用やりすぎて飽きてきたぐらいの人ならいいと思う >>784
ありがとう
キツイのか…ちょっと興味あるなｗ いつもは応用ばっかりしてるけど
今日は気分を変えて、自作のテンションキツメのバンドと両足にウェイト着けて基本プログラムやったら
普段より汗をかけた。 下半身より腹筋がキツかった
特にツイストが辛い
何か呼吸がおかしくなるんだよな喘息の人みたいな音が肺から出るわ 半年ぶりに再入隊
いつになったら連中みたいにキレッキレに動けるんやろか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
