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ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 71ﾓｱｾｯ! [無断転載禁止]©2ch.net
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0612名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0b-dVNL)
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2018/10/16(火) 20:35:32.44ID:6D8Mro6dK
>>602ですが基本プログラム動き覚えてバンド無しでも付いていけるようになりました
バンド有りの腕上げと足上げての腹筋付いていくのキツいんで、数回やってバンド外したり遅れながら休んだりしてやっています
他はウォーキングとランニングやってます
ライザップやジム行く金と時間無いし、一人で腕立てと腹筋と背筋とスクワットは挫折してできませんが、
ビリー隊長と一緒にやるとキツくても最後までやれますね
おかげで81キロから77キロ、ウエスト88から82に痩せました
体力無い素人のデブですが身長170センチで体重70キロ、ウエスト70センチ目指して頑張ります
0613名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-5C7L)
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2018/10/16(火) 21:29:21.95ID:2V28pPUa0
ビリーバンドまだ買えるんだ
0617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa1-Olw/)
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2018/10/17(水) 15:43:13.63ID:TyX0vRsy0
スクワットがどうしても前屈みになってしまう
膝が前に出ないようにするなら、お尻を突き出して横から見たら「て」みたいな感じになる
お尻と太もも裏よりも先に膝と膝上が痛くなってしまって、膝が痛くないようにするなら「て」の形
色々調べて、胸を張る、目線は前、椅子に座るように腰を下ろすのはわかったけど、そうなるとバランス崩して尻餅つく
スクワット難しい
0620名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 537b-GhAA)
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2018/10/18(木) 09:12:37.90ID:qbEqRVg70
>>618
その気持ちよく分かるw
自分も始めたばかりの頃はよくそう思ってた
ビリーって魔法のダイエット要素なんて少しも無くて、
猛烈に運動をする！以上！なんだよね
本人も痛み無くして得るものなしって本編で言ってるし、まぁそういうことなんだろうな
0621名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-S7tc)
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2018/10/18(木) 21:51:25.43ID:cSarZ/YaK
>>602ですが基本プログラムだけでもキツいです
画面ちら見でビリーの動きは覚えて筋肉痛は無くなりビリーバンドも数回できますが腕が上がらず途中でバンド離してやってます
ボクシングとキックはフラフラながら付いていって、立っての足上げと座っての足上げ腹筋も半分遅れたり一時停止して休んだりして続けます
食事制限は量減らした位だけど四キロから落ちませんねえ
ウエストは細くなったんですがまだ運動なんかしたことない素人のデブです(笑)
最終と応用は飛ばして基本と腹筋プログラムだけやろうと思います
皆さんは体力有りそうですが基本プログラム完璧に付いていって出来ますか?
ウォーキングとランニングをした後に続かない筋トレは止めてビリーにしましたがキツいけど続けられますね
ゴールドジムのトレーナー付けてのトレーニングも効果ありそうですがお金かかるのでビリー頑張ります
届いた緩い吹き替え盤のエリートもキツいオリジナルと同じくらい効果あるのかな、付いていけそうかも
0622名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-S7tc)
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2018/10/18(木) 21:54:32.74ID:cSarZ/YaK
>>615
スクワット遅れながら付いていって息切れしながら一時停止して頑張ってますが応用ってもっとキツいの？
あとみんな靴履いてやってる？
ビリーバンド付けやすいと思うけど切れないかな？
切れたら予備でアマゾンとか探してみる
0624名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a62-iugE)
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2018/10/18(木) 22:51:50.27ID:eFd2toOe0
>>622
応用は始めの20分くらいは下半身中心のメニューになってる。基本には無かったランジがスクワットを散々やったあとに入ってくるからかなりキツイ。
スクワットは始めたてはキツイだろうから
膝とか腰とか無理しな程度にゆっくりやればいいよ
自分も基本通して出来てないけど、やり通すことに意味があるから大丈夫さ

靴は自分は履いてない。ヨガマット敷いて裸足でやってる
0625名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb3-7LOX)
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2018/10/19(金) 15:00:15.97ID:Sv4W0qUAp
>>621
どれくらい続けてらっしゃるんですか？
4キロも落ちたのすごいし、減量には停滞期は必ずあるので今辛い時期かもしれませんね
でも見た目だいぶ変わったのでは？
アラフォーで高校以来何も運動してなかったので、バンド無し基本のプログラムの前半ついていける程度で最後の腹筋などは8カウントで4回とかもっと減らしてやっと最後までという感じ
それも正しい姿勢でできているか、あやしい！w
週に5日以上はやって2週間で体重体脂肪率、サイズ見た目全て変化なしでアラフォーのすごさを逆実感してますw
食事は食べるだけで痩せる的な本で作ってます
メルカリでDVD買ったのでバンド無いんですが、買おうかなー…
0626名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-wNu0)
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2018/10/19(金) 18:15:37.96ID:mVjR8I5Od
>>617
部屋の隅でやったり、椅子の前でやると、倒れた時安心。
0627名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-wNu0)
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2018/10/19(金) 18:18:25.60ID:mVjR8I5Od
>>621
普通、筋トレの後に有酸素運動でしょう。
0628名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-wNu0)
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2018/10/19(金) 19:46:46.18ID:mVjR8I5Od
>>625
バンドはいらない。自重トレーニングの本で、正しいフォームとどこに効かせるトレーニングかを学ぶほうが大事。
0629名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-S7tc)
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2018/10/19(金) 20:10:54.47ID:PGpxEQuAK
>>627
いやあ仕事終わって夜遅く寒いからジョギング最初にやろうと思って
キツい自主トレの腕立て腹筋背筋スクワット止めてビリーやったほうが痩せると思って頑張ってる
食事制限も完食止めてバランス良い食事少な目に食べてる
体力ないから応用とか無理だから基本プログラムをバンド有りで付いて行けるまで頑張る
170/77からはなかなか痩せないね
サッカーやってた22歳位までは62キロだったから70キロ目指してるんだが
0630名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-wNu0)
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2018/10/19(金) 22:25:50.23ID:mVjR8I5Od
>>629
大体貴方の目標体重に近いけど、下半身は自重で、上半身はダンベル、腹筋のみビリー。
ビリーはトレーニング最後でいける。

基本編なんかたいしたトレーニングじゃない。
筋肉痛になるのがおかしい。
↑
それくらい言えるくらいに自重で鍛える。
スクワットしましょうと言ったら自然に正しいフォームで20回×３セットくらいできるようにしておく。
スクワットは間違ったフォームで、デブがやると膝痛める。
デブの運動不足がビリー基本編を一生懸命やればやるほど怪我リスクが高まる。
0632名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3704-csqI)
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2018/10/23(火) 11:55:01.16ID:KiG6OPLy0
体重が増えるのは簡単だけど減らすのは大変だから…
二週間で減るような数字は誤差のうちだから…
ビリーで減らすなら3ヶ月はみたほうがいいよ
ていうかダイエットはこれが真実
0635名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a62-iugE)
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2018/10/23(火) 23:11:28.57ID:zsY/5/yL0
>>633
体重変化はないけど、
始めた時に撮影した醜い姿より、少しだけ
シルエットが細くなってるような…？と言った具合です。
モチベのために週一くらいで体重計乗ろうかな…

>>664
少しだけ細くなったのと
体が軽いのは実感できてるので、そこは嬉しい限りですね。

同居人がいるときは出来ないので
その日はジョギングで代用しようかな。
ビリー って筋トレ多いし、ジョギング併用でガンガンやろう
0637名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2618-7LOX)
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2018/10/23(火) 23:46:03.25ID:FrwfH/IH0
自分も体重体脂肪率その他全く変化なしですが、
ガチガチでヤバかった肩こりが気づいたら無くなってます
毎日じゃなくても運動を習慣にするの大事だね
0638名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Saf3-ceiR)
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2018/10/24(水) 11:02:48.62ID:k2vukEZAa
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！　／
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　　半年後

　　　　　　　　　　ﾊ 　 ﾊ
　　　　　　　　　 (　　ﾟ∀ﾟ)　ﾆｬｰ
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　　　 ＼ (ニニニニニニニニニニニニニ)
0639名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMc3-oVB9)
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2018/10/24(水) 15:47:51.37ID:C7Cu1f+WM
アラフォー女、痩せてるけどお腹ぽっこりと背中に肉ついたのが気になるから入隊したい
ブートキャンプの字幕付きDVD4枚組は流行った時にもらって持ってる
テンプレ見たら1ヶ月プログラムというのがあるとわかったんだけど、この通りやった方がいいのかな？
とりあえず腹筋編をやってみたら、座ってやるところからキツすぎて休み休みになってしまった
0640名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd4f-QPi4)
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2018/10/25(木) 00:29:17.31ID:UXVeSJSGd
>>639
休み休みでO.K.

それこそ一つ一つの動きごとに再生とめてやるのでもかまわない。

ダイエット考えるなら、下半身を腰割りやスクワットで鍛えると代謝あがりますよ。
0643名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b7b-FsbA)
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2018/10/25(木) 21:25:44.50ID:CI6DjGXL0
>>64
数字は測る時間帯と体内の水分量、体重計の精度によってばらつきがあるので
始めたばかりはそこに一喜一憂してもあんまり意味が無いんですよね。
いや気持ちは痛いほど分かるんですけど、
継続することで体内の組成が徐々に変わりながら数字が落ちていくので
本編中のフォーム、体のどこにどう効かせられているかを意識していれば
1ヶ月も既に継続することができているので、
体のラインと感覚(足腰とか)にかなり変化を感じているんじゃないでしょうか？
数字は大体で把握していれば大丈夫だと思いますよ
0646名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb5-MWcI)
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2018/10/27(土) 02:35:11.96ID:6/z/9Sg+K
今日応用やったけど確かにスクワット多すぎ
スタミナも筋力も無いから半分遅れてる
ビリーバンドも腕上げ五回くらいしかできない
回数遅れながらビリーバンド数回やって外して一時停止して息切れを整えて水飲んで休んでやってるけど効果あるのかなあ
基本プログラム頑張って170/76に一キロしか痩せてない
まあ基本プログラムも完璧にできないんですが
食事制限は続けるけどウォーキングとランニングとビリー以外に痩せるトレーニングない？
ジムとかライザップは金と時間かかるから無理
通販で買ったスレンダートーンとワンダーコアだけでは腹筋細くならない
0647名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0362-o1DS)
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2018/10/27(土) 12:15:25.91ID:mmt/F+TF0
>>646
どれくらいビリーを実践しているか分からないけど3か月は見たほうがいい
3か月もやってりゃ、食事制限もしてるんだし絶対落ちる。

結果が出ないからコロコロやり方を変えても無意味
厳しく言うけど、続かないと痩せない
0651名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b81-BFe0)
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2018/10/28(日) 16:01:55.40ID:D/5WAMYs0
>>650
食事は1800kcal内で、タンパク質の割合が少しだけ高くなるようにしてます。量を極端に減らしたりはしてません。
プログラムは、基本、応用、腹筋を7:2:1くらいの割合でやってましたが、9月に入ってからは時間が取れなくなったので、週末に基本プログラムをやってます（バンド無し）。
平日は筋トレ、HIIT、ジョギングのどれかをその日の気分でやってます。
0654639 (ﾗｸｯﾍﾟ MMaf-1tJA)
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2018/10/29(月) 17:01:46.48ID:8CaJpH3TM
>>640>>648
女だから脚太くなるのはちょっと…
このまま腹筋プロ頑張ります
肩甲骨浮かし続けながら起き上がるのつらすぎ
0655名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-QPi4)
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2018/10/30(火) 00:04:55.53ID:idDXNp6Md
>>654
すまん。俺、男だけど170で68～72だから男だと思ってた。
女性はホルモンの関係から筋トレやっても引き締まるだけですよ。
腹筋みたいに筋肥大しにくいところに注力していっても効果は表れないと思います。
太もも、ハムスト、上腕三頭筋あたり。
Ayaさんは女性としては筋肉質だけど、普通はあそこまで無理。
0656名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c318-Xuj6)
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2018/10/30(火) 00:15:34.87ID:1NWVciDk0
そしたら女性はどんな風にビリー活用するのがいいのかな
普段はバンド無し基礎編して、やらない日はウォーキング5キロしてる
この板には詳しい人が居るようだけど、ビリーやろうとするって事は難しい勉強とかは無しでテレビ見ながらなるべく楽しく運動して体型変えたいんだよね
0657名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb5-MWcI)
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2018/10/30(火) 00:45:07.39ID:MK+Y5vjOK
>>640
バンド付ける運動は数回は付けて筋肉痛に慣れたほうがいい
キツくなったら外してやれば軽さを感じられる
俺もスタミナと筋力無いから休み休みで一時停止して水飲み休憩して回数遅れて少ないと思ったら巻き戻ししてもう１セットやる
スクワットは重要だからキツくても頑張ったほうがいいよ
足上げ腹筋も普通の自主トレ腹筋よりかなり利く
ビリー体長に励まされだから根性尽くし最後まで頑張れる
応用に手を出したけどキツすぎて基本プログラムだけやってるよ
腹筋プログラムも筋力付いてきたらやる
間食止めてバランス良い食事で少なく制限してるけど
170/80から76よりなかなか痩せない
ただウエストはかなり細くなった
太るのは簡単だが痩せるのは大変だって気づいた
0658名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-QPi4)
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2018/10/30(火) 13:02:12.84ID:mHjX8JDid
>>656
ビリーはかなり高強度の自重トレーニングを連発する。
フォームができていない状態で無理やりついていけばいくほど怪我のもと。

ビリーの解説や場合によっては自重トレーニングの本買って、丁寧なフォームを学び、最後に繋げるくらいがいい。

ダイエット、ボデイメイクは頭でやるもんです。(笑)

ビリー腹筋編はあんまり怪我しないからやるのはおすすめ。
0660名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Czbg)
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2018/11/01(木) 18:10:03.44ID:+es8sIfkd
>>659
問題ない。
キックのかわりにワイドスタンススクワットでOK
0663名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Czbg)
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2018/11/03(土) 11:39:28.18ID:u6pn46iDd
>>662
じゃあその場足踏み。
0664名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a62-JQSG)
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2018/11/03(土) 15:36:25.59ID:ncULrPIQ0
>>663
はーい
0666名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-vjgY)
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2018/11/10(土) 09:45:17.30ID:S3QVOhrJd
>>665
まず食事でウェイト落とす。
そんな普段でも体の各所が痛い状態でビリーやると怪我しますよ。
0672名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e18-yRiB)
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2018/11/18(日) 02:46:29.86ID:EWpgkQW90
基本しかやらないけど最後の腹筋のとこで首に力が入っちゃって肩こりがひどい
多分あれが出来るほど腹筋がないから力んでしまうんだろうね…しかし腹筋は鍛えたいな、腰痛にもなりにくくなるし
0673名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdca-PPZs)
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2018/11/18(日) 19:01:33.42ID:qZCfV7ead
>>672
高速でブレス(腹を膨らませたり、へこましたりする。)
腹筋が少しついてくるのでまずはそこから。
0675名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca62-Wc+1)
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2018/11/19(月) 11:18:38.81ID:cyJlux1p0
年末まで粘るとか言ってた>>636です
あれから、１週間に5日以上は１回ビリーをやってます

66kgから2kg減り、体脂肪は30%から28%に
食事は糖質を80gくらいにするくらい緩いもの
あきらかにシルエットは変わってバテなくなりました。
また年末に勝手に報告に来ようと思います
0676名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4aa1-c9SX)
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2018/11/20(火) 07:58:28.82ID:bxQ8Tkjo0
いいなあ
3ヶ月くらい週4～5でやってるけどなんも変わんないや
腕に少し筋肉ついたかな？ってくらい
食事は変えてないから変えた方がいいのかなあ
腹8分目、おやつはほぼ食べない、炭水化物は朝だけってしてる程度だけども
0678名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e18-yRiB)
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2018/11/21(水) 00:52:09.35ID:1K9QqWjC0
金曜は一週間頑張りましたで好きな食事をする
気持ちが落ちがちな月曜は好きなお菓子を食べる
ビリーは週に3回くらい
通ってる整体で体育大出のスタッフの方が、
一日おきに位で少し筋肉を休ませ成長させるのも効果あると言ってたから
体重や見た目変化ないけど疲れにくくなった、階段も足取り軽い
0680名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Z/O1)
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2018/11/22(木) 22:24:42.68ID:M70SY/rhd
>>679
毎日やるなら腹筋編
0682名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Z/O1)
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2018/11/22(木) 23:39:33.47ID:M70SY/rhd
>>681
頑張れ。
今、寝ている状態で手を上にあげ、その反動程度で起き上がれるようになりました。

腹筋鍛えるとお通じよくなるし、生活の質があがります。
0683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f18-WfeB)
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2018/11/24(土) 13:50:50.62ID:i6cknX5k0
>>673
672だけどさらに翌日重い物持ったら首というか背中傷めて休んでた
治ったからその呼吸と腹筋のとこは回数減らしてやるわ
隊長も自分のペースデいいんだいってたし
ありがとう
0685名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bef1-hzet)
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2018/11/30(金) 03:12:05.00ID:BFTqmYMI0
ジリアンに飽きてきたので今日から始めてみるよ。
まずは基本編をバンド無しで･･･。
0686名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-aHfj)
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2018/11/30(金) 12:55:40.05ID:NaNqyAthM
ビリー やる前は階段も自転車で近場に出かけても
ひいこらヒィヒィ言ってたのに、今じゃケロッとした顔で階段とか登れるようになった。

手っ取り早く脂肪落とすならタエボー の方がいいかな、
ビリー やると減るどころか増えてて
バンドも使ってるからなのか、二の腕の筋肉が盛り上がってきてて、その上に脂肪が乗ってるから逞しい腕になってしまったわ。

あと、ビリー 応用のわんわんシッコ
あれを個別に筋トレとして導入したら、ケツがめっちゃ上がる、ぷりぷりになったよ
0687名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-MrnX)
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2018/11/30(金) 15:01:02.20ID:rCAPcO05d
>>686
そのうち脂肪落ちるから引き締まると思うよ。
0688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1aa1-JOcD)
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2018/11/30(金) 17:15:52.54ID:ZPqG6XcB0
>>686
やっぱ落ちないよね？
3ヶ月ちょいやってるけど、なぜだか分からないけど体脂肪率上がってきた。2%上がった。食生活変えてないけど、変えないといけないのかなとは思ってたけど…
けど>>687の言うように、続けてたら落ちるのかなあ
タエボーもやってみるわ
0689名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a62-aHfj)
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2018/11/30(金) 17:49:20.92ID:P6JmyDRH0
>>688
明らかにシルエットはたくましくなったよw
筋肉の上に脂肪が乗ってる、その脂肪をどうにかしたいんだな…

ビリー、タエボーをある程度やった感想だと
ビリーは筋トレの比率が多い
タエボーは種類によるけど、40分弱動きっぱなしの有酸素運動中心

ビリーはバンド有でやり通せるだけの体力と筋肉が付くと思う。ビリーとかシェリーみたいにはならない
体重の減りだけ見れば5キロジョギングした時の方がガッツリ減るけど
筋肉もガッツリ減ってる。

ビリーとタエボーを交互にやったらいいのかなーと思ってる。
0690名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-MrnX)
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2018/12/02(日) 00:33:26.26ID:8P1MbTM5d
>>689
食べ物を少し控えめにして、ビリー
0692名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93b4-yUOw)
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2018/12/10(月) 22:46:32.69ID:LDqk2gWX0
1週間位前から入隊して基本編はぎりぎり通せるようになったけど応用編が地獄だった…
お尻の筋肉痛なんて初めてなったよ！ｗ

昨日は17分まで行ったけど今日7分でギブアップして、腹筋の方最後まで頑張った
タエボーも良さげなので飽きないように色々試してみたい
0693名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-TlWF)
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2018/12/11(火) 12:52:09.24ID:brQkiZD8d
>>692
ワンワンシッコ がお尻の筋肉痛を生んでいると思われます。
0699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0618-nztY)
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2018/12/18(火) 01:23:31.69ID:PDBxXyus0
身体が疲れてても頭が冴え渡ってると眠れないよね
確かにかえって目が冴えてしまうようにも思える
0700名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-/mT7)
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2018/12/18(火) 09:25:57.92ID:YQ8QvuLpd
>>698
メラトニンを飲む。
0703名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23a1-gLbf)
垢版 |
2018/12/21(金) 10:20:01.33ID:vVQJseTI0
>>702
あ、寝る前にって言っても風呂入る前にやるってことだ、ごめん
日中にやるんじゃなくて夜やってるんだ
ビリー→風呂→寝る
まあこの時期は夏に比べてそこまで汗かくこともなくなってきたな、滝汗だったのが汗ばむくらいだ
0704名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-xRs/)
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2018/12/29(土) 16:25:14.30ID:yIy/pbvdd
正月休みにしっかり腹回りを鍛えるためにビリーズブートキャンプの腹筋編をやっている。
有酸素がわりによさそうだ。
0707名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa63-YzfE)
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2019/01/02(水) 14:52:23.06ID:/KF6686p0
基礎編に入隊しました！アラフィフ婆です
あの速さについていけないけど関節痛めないように気をつけてできるとこだけやってます
筋トレは筋肉休ませる日がいるというけど、こういう緩い感じなので、
ビリーのは毎日やってもいいのでしょうか？
0708名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdda-xRs/)
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2019/01/02(水) 16:02:57.10ID:YtT6an74d
>>707
すいません。あれで緩いというからにはスポーツ経験者なのか、指示通りにやってないか、まだ、筋肉痛が出てないだけでしょう。
0710名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b363-nVJa)
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2019/01/03(木) 13:02:59.12ID:dUx5y8Cf0
>>708
>>709
長く続けたいから無理しないようにできる部分のみ緩くやってます
ヨガやエアロビなどのエクササイズだけでは飽きてきたから
恐る恐るビリーに手を出してしまいました
昔、ビリーやって腹筋がわれてきたという友達がいたからそれを思い出したのだけど 完璧についていかないなら
運動不足婆でも楽しいですね！
汗かくから代謝良くなりそう
0711名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-3q++)
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2019/01/03(木) 21:20:13.79ID:9IMQDXLYd
>>710
苦手なところ飛ばすんならその場足踏みとかに変えるのも手
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾏｸﾄﾞ FFd5-nVJa)
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2019/01/04(金) 14:37:00.72ID:1Bge2Ql7F
>>711
ジムのマシンで筋トレ、スクワット、エアロビなどやってるけど、ブートキャンプはそれらの色んな要素が入ってて総合的な運動なのにビックリ(スクワットが高速なのにもビックリ)
椅子に座ってやるチューブトレーニングの講座にも通ってるから、バンドもポチってみました
0713名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-3q++)
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2019/01/05(土) 12:39:54.07ID:KzH69OKOd
>>712
そうそう。筋トレの合間に、マーチや軽い運動を混ぜていく感じ。HIITにも近い要素がある。

スクワットが高速だからこそ、別にスクワットをしっかり練習して、無意識状態でもきちんとしたフォームがとれるようにすべきなんだよね。(ゆっくりやってできない人が高速でやってもできるわけがない。)

俺は自宅でのトレーニングのあと、最後の仕上げで腹筋編をやっている。
0714名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾏｸﾄﾞ FFd5-nVJa)
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2019/01/06(日) 14:35:52.15ID:wS2zmAbjF
>>713
昨夜のマツコ会議、106kgから11ヶ月で53kgくらいまで減量した方の特集でしたね
運動はhiit と言ってました
完全に糖質をカットするのではなく、腸を健康にするとかで、発酵食品を摂るようにしてましたね
女性の一食分が1日分というカロリー制限ですが
これからビリーをやっていくのだけど、方法論として間違ってないと勇気をもらいました
(リバウンド防止としては、スクワットとキックとのこと)
0716名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3q++)
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2019/01/06(日) 15:55:44.59ID:UJmrLIlzd
>>715
・ぶっちゃけDVDを回してなんちゃってでついていくのは辞めたほうがいい。
・自重トレーニングの本を１冊ブックオフでひろってくる。(スクワット、クランチなどが扱われていて、筋肉のどこに効かせているかが書いてあるもの。)
・特にスクワットについては正しいフォームでできるようにする。間違ったフォームで高速でやると膝を痛めるだけ。
・ＤＶＤと自重トレの本を見ながら、ビリーでやっているのはこの動きというのを付箋つけて
それだけを集中的にやってみる。
・DVDをやりたいときは極論予習済みの動きのところだけやって、あとはその場足踏みで心拍数を下げないようにするだけでいい。
・カロリーオフは絶対にしてはダメ。筋肉が落ちて激しいリバウンドに悩むことになる。
(せいぜいご飯を一口残す程度のこと。ホエイプロテインを食前に飲むと食欲が少し抑制される。)
・糖質カットは水分を抜いているだけなので、辞めるとリバウンドする。
・HMBやロイシンを飲むと効率アップ。

ぶっちゃけライザップに出た芸能人の多くがリバウンドしまくっているのを調べたり、糖質制限の提唱者が不審死していることを調べるべき。

バックダンサーはかなり練習をつんだ人たちです。
そして、女性の多くは腹筋割れた状態だと思われます。
そして、彼女たちが苦悶の表情を出していることをよく認識されると、運動不足の人間がついていけないメニューであること、継続が難しく脱走兵か 多いことはわかるはずです。
むしろ怪我をする前に辞めて良かったかも知れません。
0717名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾏｸﾄﾞ FFd5-nVJa)
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2019/01/06(日) 16:18:34.65ID:wS2zmAbjF
>>716
詳しくありがとうございます！
そろそろビリーバンドが届くのだけど、これも見よう見まねで張り切ってやらない方が良さそうですね
高齢者向けのゆっくりチューブトレーニングの講座に通っててチューブ使う気持ち良さは知ってるけど高速でいきなりやると怪我しそうですね
まずは、正しい姿勢できちんと行うのを練習した上でやっていきます
0718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾏｸﾄﾞ FFd5-nVJa)
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2019/01/06(日) 16:24:21.68ID:wS2zmAbjF
>>716
糖質制限については、プチ的な感じでやってましたが、最近疑問を感じるようにもなってきてたところです..
健康なのに糖質を制限してかえってインシュリンが出なくなることはないのか？とか、タレントの紅蘭さんが糖質制限で糖尿病のようになったとか聞いて..健康に過ごすのが一番ですよね
0719名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3q++)
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2019/01/06(日) 17:32:49.44ID:UJmrLIlzd
>>718
自作でチューブ作りましたけど、正直邪魔です。100均のリストウエイトでもつけたらどうでしょうか？

糖質制限をすると肝臓に貯蓄されるグリコーゲンが涸渇します。これには水が分子結合されているため、劇的にウエイトが落ちます。ですが、糖質制限をやめたら今度は水分を引き込むためウエイトはもと通りになります。
また、糖質をカットすると筋肉が分解されます。
基礎代謝が下がるためこんどは激しくリバウンドします。
インシュリンは糖質を脂肪に変える作用もありますが、たんぱく質を筋肉に合成する作用もあります。

私でしたら、
食前にホエイプロテインを飲み、食事の総カロリーを1200～1500kcal程度に制限します。
HMBを朝晩で計3gほど飲み、昼、夜にワイドスタンススクワットを15回3セットをやったり、クランチ、ヒップリフト、リバースプッシュアップなどをやっていきます。
３ヶ月もすれば一月につき１～２キロのウエイトは落ちますし、まわりの人から誉められると思います。
0720名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19b7-nVJa)
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2019/01/07(月) 12:47:24.65ID:1ASIRvye0
>>719
糖質制限で痩せる仕組み、知りませんでした..
昨日は、基本編やってみたのだけど無理そうな動きの時はその場足踏みにしました
怪我しては元も子もないので(でもビリーと一緒にやるのは楽しいので)

総カロリーは今1500前後なので、このままスクワットや教えて下さったエクササイズを地道にやってビリーのエクササイズについていける身体を作ることから始めようと思います
ビリーを何度かやってみて、毎日やったら身体に負担になると思ったので、ビリーは時々、やりたくなったらのお楽しみにします(その場足踏みが多いですが～)

去年 キンタロー。が2ヶ月に5キロ痩せたのは、ビリーをサウナスーツ着てやったそうですね
あの方は凄く動ける方なのでそういうことができるのですね
0722名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19b7-nVJa)
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2019/01/07(月) 13:33:06.46ID:1ASIRvye0
>>721
汗かくから代謝が良くなる？
これも水分が抜けて体重が減った可能性が、、
食事とビフォーアフター公開してたけど食事は炭水化物なかったような？
アフターは筋肉質になってたから、ブートキャンプで引き締めたと思います

「ビリー隊長をなめちゃいけません!　私にとって筋トレもできる　有酸素運動もできる!!　ほんの60分くらいでさくさくやれる!　サイコー!!!なんです!」
とおっしゃってました
0723名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1381-W+vL)
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2019/01/07(月) 18:13:50.21ID:ekF5Pp9m0
半年週4～5でやったけど数字上では効果出てない。体脂肪率上がってきた。
ただ、腕に筋肉ついた気がする。
体がめちゃくちゃ固くて開脚で前に倒れるのが前に習え状態だったけど、おでこがつけられるようになった。
肩こりが改善された。ぎっくり腰の背中版をすることがなくなった。
そういう、目に見えないいいことは増えたからよしとするか…
0724名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3q++)
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2019/01/07(月) 20:12:12.37ID:i3qEDRamd
>>720
そんな苦行はしなくてもOK
それよか、ビタミンCの粉末(アマゾンで1kg2000円程度)を買って、ペット500mlに2gくらい溶かしてクピクピ飲むのがおすすめ。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。そして寝ている時間もカロリー消費するのが筋トレによる基礎代謝向上。
貴女は確実にダイエットを成功させます。
0725名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3q++)
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2019/01/07(月) 23:19:44.26ID:yHm4W3jsd
>>720
腹筋は復活が早いので頻繁にやってもかまいません。
0727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7158-nVJa)
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2019/01/09(水) 13:04:54.40ID:omEO14eJ0
>>724
色々アドバイスありがとうございます
ビリーやった後の爽快感が忘れられず、怪我なくやっていきたいから、入隊前の自主訓練をまじめにやる事にしました
アドバイスがなかったら、中途半端にやって膝をいわしてたかもしれません
昨日はホムセンで踏み台昇降用のステップ台を買ってきました
入隊するための体作りをするという新たな目標ができて良かったです
0728名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-3q++)
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2019/01/09(水) 21:55:25.49ID:gDz65ffyd
>>727
まあ、腹筋編のクランチやらチャリンコあたりは今でもやれそうですから、ビリーがさびしければそれをやりつつ、基本編をねらっていくのもありでしょう。
0729名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d5a-MTHb)
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2019/01/14(月) 15:21:59.32ID:EhbAGPy20
自重トレ勉強中です！
「日経トレンディ
最強の食事&筋トレ
特別付録 自重筋トレBOOK」より

速い、ゆっくりの両方を組み合わせるのが、最も効率のいい筋トレ

重要なのは、いずれも限界と感じるまで、筋肉をしっかり追い込むこと

週二回のトレーニングは週三回よりも効果的だった！

休み休み(1週間やって次の1週間は休む)でも「定期的な筋トレ」に追い付く

自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられる

筋トレ→有酸素運動が大原則

ストレッチは筋トレ後にやる

ウォームアップは筋トレと同じ動きを軽くやって体を温める程度でOK

筋力回復前に筋トレをしても回復までの期間は同じ

筋トレ中ならむしろ１日4食取る
糖質も必要

筋トレ後にプロテインは取り入れるべきだが、1回20g以上は意味なし

筋トレ前にアミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといい

筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい

楽なトレーニングでは決して筋肉は強くならない
強くなるには、それにふさわしい刺激が必要であり、その苦しさを乗り越えた先に、
身体が変化するという喜びが待っている
(本当に必要な刺激以外のストレスが過剰に強くなってしまうのはNG、
どこにどんな刺激を与えればいいかを考えることが重要)

高齢者でも適切なトレーニングで筋肉が太くなる

筋肉を太くするには成長ホルモンが重要

セット間のインターバルを短くしたほうが筋肥大効果は大きい

一時期流行した「ビリーズブートキャンプ 」も、低い姿勢を維持することで筋肉の力を抜かないという点でスロートレーニングと似た面を持つので、
ある程度の時間行えば、やはり成長ホルモンの分泌は高くなる
0730名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd67-MTHb)
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2019/01/15(火) 14:04:16.19ID:YFDwnJ8U0
昨日は、エアロビのDVDをやっていて、途中でビリーに替えたらやっぱり楽しかった
コンバットキックはフォームが分からないからやらないし、スクワットは速度を無視してゆっくりやったりしたけど、
あっという間に終わったし気持ち良かったし、寝つき良くぐっすり寝られました

ランナーズハイって、運動中にエンドカンナビノイドというのが出るらしく、
それが幸福感を呼ぶのだけど、ビリーやって爽快感があるのは、
少しはエンドカンナビノイド出てるのかな？
人の身体が促している
運動に対する報酬のメカニズムを持っているらしい
運動して気持ち良かったらまた身体動かそう！ってなりますね

ビリーの最期の深呼吸？みたいなのが気持ち良く終われるから好きです
基本編しか持ってないから最終編もポチりました
0731名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd67-MTHb)
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2019/01/15(火) 14:10:28.20ID:YFDwnJ8U0
hiitという高強度インターバルトレーニングでもビリーをやる体力をつけようとやってみたら後がちょっとしんどかったから、
ジムの普通速度のウォーキングを、5分だけジョギングすることにしてやってみました
実は、「走る」という行為を何十年もやったことなかったです(電車に乗り遅れそうな時以外)
今のところ5分が精一杯ですが
0735名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-zz40)
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2019/01/22(火) 05:25:17.14ID:JLyhihqod
脂肪は20分越えた当たりから消費され始める。
自重トレーニングを数種目やってから、ビリーやったら？
0737名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-cRxa)
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2019/02/03(日) 19:41:35.02ID:9FaY7qI5d
相談させて下さい。ビリーの腹筋が好きで腹筋とジリアンの下半身集中をやってます。腹筋と下半身は段々細くなってきたのですが二の腕など上半身はあまり変化ない気がします
腹筋では上半身はやはり効果ないのでしょうか？腹筋と同じくらいの時間の運動をとりいれて上半身も細くするならディスク4枚目をやれば大丈夫ですか？他におすすめありましたら教えて下さい
0738名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK13-KhUS)
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2019/02/05(火) 21:44:00.21ID:2jf6761iK
体力がない初心者だけど基本プログラムと食事制限すれば痩せる?
ビリーバンドがキツいんだが無しで一時停止と巻き戻して休んでやってるけど効果あるかな？
腹筋プログラムもやりたいけど、応用と最終はスクワットやりすぎと聞いたから自信がない
0740名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f81-IsDE)
垢版 |
2019/02/06(水) 09:02:15.96ID:zHSrq4mH0
>>738と同じように基本と応用と腹筋を半年以上週3～5でやってるけど自分は数値何も変わらないどころか増えてきたし、痩せた感覚もない
ここ1カ月くらいバンドつけてやってるから、これから何か期待できるかもしれないけど…
でもやらないよりマシだと思ってやってる
やり方が悪いのかもしれないから、自分もアドバイスほしい
0741名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾏｸﾄﾞ FF53-jEFo)
垢版 |
2019/02/06(水) 12:25:17.49ID:HijnpGmRF
707だけど、基礎編続けてます。(最終編は、スクワットやストレッチがないから、結局基礎編オンリーです)
できない動きもあるけど、スクワットにもついていけてるし、やっぱりビリーは楽しいから他のdvdの運動プログラムはやらなくなりました。
ジムの筋トレや食事、ビリーで痩せてきましたよ。(ビリーバンド有り)
ビリーで運動に慣れてきたのと体重が減ってきたのとで、最初の頃のような「キツイ、、」というのはなくなったのにビックリです。普通に運動としてこなせてる感じです。
本当にビリーに出会って良かった！

今日の「一周回って」のテレビ欄に「ビリー隊長」の文字があるのだけど、あのビリー隊長！？
0743名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-Kabi)
垢版 |
2019/02/07(木) 04:25:21.96ID:WtRv1Naqd
>>737
言われてみるとビリーのなかに二の腕(三頭筋)を鍛える動き少ないかもしれない。
ビリーにこだわらず、自重のリバースプッシュアップなどを導入すればいい。
0744名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-Kabi)
垢版 |
2019/02/07(木) 04:30:32.66ID:WtRv1Naqd
>>741
よかったですね。

そろそろ体を良く見て、筋肉がついてきているところ、ついてないところを理解するのもいいでしょう。
そして、30分くらい自重トレーニングして、ビリー腹筋に変えていくのもいいでしょう。
0745名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-Kabi)
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2019/02/07(木) 04:33:31.55ID:WtRv1Naqd
>>744
慣れてきているということは運動効果がさがってきていることでもある。
0746名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-Kabi)
垢版 |
2019/02/07(木) 04:52:23.14ID:WtRv1Naqd
>>741
いくつかアドバイスしたものです。少しはやくだったかな。(笑)

俺も腹回りの脂肪が落ちてこないので、腹筋編を復活させるかな。
0748名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9263-baY8)
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2019/02/07(木) 12:10:55.57ID:Hl8vsMJY0
>>744
ありがとうございます。少し基礎編に慣れてきたようなので、腹筋も取り入れたいですね。やはり、お腹周りは太いので。

昨夜は、久しぶりのビリー隊長のテレビ出演でしたね。
双子のタッチが、懐かしのダイエット、ロングブレスとビリーとやって、どちらがより痩せるかという企画。
ロングブレスやビリーだけじゃなく、食事制限もやってたでしょうね。。
0750名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-Kabi)
垢版 |
2019/02/07(木) 21:05:16.93ID:WtRv1Naqd
>>749
腰割りをする。
0751名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e167-Tz1i)
垢版 |
2019/02/08(金) 11:56:16.84ID:jVC2aQry0
入隊して1カ月半になります。体重は増えたのですが、少し体が締まってきました。食事をすると暑くて汗がでるようになりました。代謝がよくなったのかな？これからもビリー隊長についていきたいです！
0756名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-d8pL)
垢版 |
2019/02/23(土) 12:35:01.27ID:mWL6/C5xd
>>754
四股みたいに軸力をかけながら膝裏を伸ばすようにするといいですよ。
0758名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM43-pD1i)
垢版 |
2019/03/21(木) 18:45:18.96ID:4naT600wM
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0760名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM43-pD1i)
垢版 |
2019/03/22(金) 20:35:03.43ID:9jgFwFvuM
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！　／
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　　　　　　　　　　　彡ﾉﾉﾊミ　　　　　　　　　　　　　|　i ＼　＼
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　　　　　ﾆｬｰ　　 　(っ　 　）　　　 ／　　 　 　 　 　 |　|__ノ　 ノ
　　　　　ﾊ ﾊ　　　 /＼　　)　　／　　　　　　　　 　 |￣￣|￣￣|
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　　半年後

　　　　　　　　　　ﾊ 　 ﾊ
　　　　　　　　　 (　　ﾟ∀ﾟ)　ﾆｬｰ
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　　　　　/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ　彡⌒ ミ
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　　　 ／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼と　　　,)
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　　　 ＼ (ニニニニニニニニニニニニニ)
0765名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM76-4rqT)
垢版 |
2019/04/09(火) 20:42:49.39ID:IL2YBqdyM
入隊して3日目、基礎2回と応用プログラムの1回目終了
コンバットパンチしてる時のシェリーの目がガチすぎて怖い
それと腕立てした後に横に転がる意味って何ｗ
0768名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-4rqT)
垢版 |
2019/04/10(水) 20:13:26.12ID:jgMTwlrfM
応用プログラム2回目終了
やっぱり1回目よりは楽だな
0770名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-/nyG)
垢版 |
2019/04/11(木) 20:00:12.81ID:eotMnpD5M
腹筋プログラムの一回目終わり
腹筋より首がキツイ
0771名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fba5-Fply)
垢版 |
2019/04/13(土) 01:12:07.13ID:fsEcWMw+0
>>770
腹筋する時に首に力が入ってしまう、同じかな？
僧帽筋？がガチガチになってしまうのに腹筋は筋肉痛にならない
0773名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-/nyG)
垢版 |
2019/04/13(土) 18:28:28.62ID:fNDaf6T7M
おっしゃ、７日間やり遂げたぜ
応用プログラムの動きに完璧についていけるようになりたいな
0774名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-/nyG)
垢版 |
2019/04/14(日) 12:00:29.04ID:6RUnfetNM
また基本編に戻ったがやっぱりキツイなｗ
0775名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-/nyG)
垢版 |
2019/04/15(月) 20:08:42.96ID:ddv2wqyoM
9日目、基本4回目終了
できなかった所が出来てきたのが嬉しい
ってかビリー隊長ってリズム感いいよな
自分のリズム感のなさｗ
0776犯罪首謀者・高添沼田の連絡先：東京都葛飾区青砥６－２６－６ (ﾜｯﾁｮｲ 1367-s3Tp)
垢版 |
2019/04/15(月) 20:12:07.46ID:mIgt7vu/0
【超悪質！盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪者の実名と住所を公開】
①高添・沼田（東京都葛飾区青砥６－２６－６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
　老義父は息子の嫁の痴態をオカズに自慰行為をし毎晩狂ったように射精をしている／息子の嫁をいつもいやらしい目で見ているエロ老義父なのであった
②井口・千明（東京都葛飾区青砥６－２３－１６）
※犯罪首謀者高添・沼田の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
　低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である
③宇野壽倫（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸２０２）
※色黒で醜く太っている醜悪黒豚宇野壽倫／低学歴で人間性が醜いだけでなく今後の人生でもう二度と女とセックスをすることができないほど容姿が醜悪である
　異臭を流し込んでくるなどの嫌がらせを何度も繰り返ししつこく行ってくる嫌がらせ犯罪者である
④色川高志（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志はyoutubeの視聴回数を勝手に短時間に何百何千時には何万回と増やしたり高評価・低評価の数字を一人でいくつも増やしたり減らしたりなどの
　youtubeの正常な運営を脅かし信頼性を損なわせるような犯罪的業務妨害行為を行っています
※色川高志は現在、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください

【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４－８５５５
東京都葛飾区立石５－１３－１
℡０３－３６９５－１１１１

⑤清水（東京都葛飾区青砥６－２３－１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆　☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
　清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
⑥高橋（東京都葛飾区青砥６－２３－２３）
※高橋母は夫婦の夜の営み亀甲縛り食い込み緊縛プレイの最中に高橋親父にどさくさに紛れて首を絞められて殺されそうになったことがある
⑦長木義明（東京都葛飾区青砥６－２３－２０）
0778名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9d-/nyG)
垢版 |
2019/04/16(火) 20:12:06.03ID:mwV+29JMM
>>777
マジで？作曲もできるのかよ…

で10日目終了　応用は腕立て多過ぎｗ
0779名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e15-5b/Z)
垢版 |
2019/04/18(木) 12:57:52.22ID:03bMi+wK0
入隊して2週間ほど経った
基本と腹筋を交互に毎日やってる
開始時160cm50.5kgウエスト64cm太もも52.5cm
ウエストと太ももは1ミリも減らず体重が51.4kgになってしまった…
でもふくらはぎ太ももにうっすら線が入ってきて肋骨下がくぼんできた
今まで全く運動してなくて最近は立ってるだけで疲れる脂肪のかたまりだからこんなもんだよね～
三ヶ月後に1ミリも細くなってなかったらまた考える
0783名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMad-oQ/G)
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2019/04/20(土) 09:01:01.10ID:ZzIfE9PWM
下半身プログラムってのがあるらしいけどあれどう？
効くの？
0785名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMad-oQ/G)
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2019/04/22(月) 23:39:59.69ID:t0RJtFLaM
>>784
ありがとう
キツイのか…ちょっと興味あるなｗ
0793名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-cxPa)
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2019/04/30(火) 15:48:58.53ID:KMofW/4eM
やっぱり他の人もヒューヒューなるのか
ビリーの言うとおりにやったらヒューヒューなるからそれで合ってるんだと勝手に思ってる
0794名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ba5-tgRl)
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2019/04/30(火) 17:24:26.38ID:SvLgCMzk0
自重の人いなくなってまったりできるからまたここ来るわw
0799名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱﾒ MM93-b5mw)
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2019/05/02(木) 14:56:16.37ID:DR3FGTJkM
>>798
すごい！！引き締まってる！！

若い頃にやった時もツイストはヒューヒューいってたからそういうもんかと思ってた
今は腰やっちゃうのがこわくてそんなに思い切りできないから鳴ってない
0801名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6db-R5k7)
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2019/05/03(金) 15:15:27.43ID:aYAvXo8F0
>>800
ありがとうございます。ビリーを週2～3やってた以外はジョギングぐらいです

とにかくバンドの負荷が凄いのでビリー自体も通しでやらず、基礎、応用、最終のバンド装着パートだけやってました。正味20分くらいで終わるので助かりますw
食事はたんぱく質を100g以上取る、1800～2200カロリーくらいで抑えるくらいであとは自由に食べてます

体重はやる前と変わりませんが体脂肪は16%→9～10%まで落ちました。
やっぱりビリーは最高ですね
0805名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df67-VAWl)
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2019/05/06(月) 22:22:19.51ID:cW/dfgE90
>>804そっかごめんね
前屈しようとしても股関節から曲がらないで腰が曲がっちゃう感じなのかな
それだと確かにスピード早いかもね
あなたの場合無理に動画に合わせず寝た状態で息を吐きながらゆっくり1回足を上に伸ばす方が効果高そう
youtubeで体が固い人のストレッチ方法解説してる動画とかあったよ
0806名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srd7-gdP9)
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2019/05/21(火) 10:57:18.25ID:SWx8KtoMr
>>804
それだったら最初じゃなくて最後に気持ちだけちょろっとやるくらいで良いんじゃないかな
怪我しないためのウォーミングアップで体痛めたら意味無いし
あとキックの動きをする時、慣れるまで背もたれ付きのイスにつかまってすれば怪我のリスクは格段に低くなるよ
初めたては膝の高さくらいで倍速のところは無視しても全然OK
プログラムによっては、ビリー隊長の後ろに控えている愉快な仲間達の中に現役の軍人も紛れ込んでたりする
0808名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-MdQY)
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2019/05/22(水) 12:42:07.37ID:8f/3bV95a
流行った時期から2回の妊娠授乳時期以外は腹筋編を毎日続けていた元75kgデブ女なんですが、現在45kgウエスト実寸57cm、4パックに割れていて随分細いと言われるまでになりました。
が、腹筋編しかやっていなかったので下半身の脚がが…。引き締まっている上半身とバランスが悪くて困っています。
下半身を鍛えたい場合は、基本編応用編のどちらが良いでしょうか？
テンプレの1ヶ月プログラム通りが良いでしょうか？
アドバイスいただきたいです。
0809名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMd2-u/sL)
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2019/05/22(水) 15:25:52.59ID:E4iZemy1M
>>808さん
腰痛などの心配がないならスクワットやキック系の多い基本編がいいんじゃないかと思います。ただ応用編のワンワンシッコはキツい分ヒップラインがものすごくキレイになるためそこだけ追加でやるのもオススメかと。バンドも付けると更に効果が倍増します
0811名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-rj+B)
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2019/05/26(日) 20:18:15.61ID:s2elJjS5a
>>808です。
>>80

腰痛などの心配がないならスクワットやキック系の多い基本編がいいんじゃないかと思います。ただ応用編のワンワンシッコはキツい分ヒップラインがものすごくキレイになるためそこだけ追加でやるのもオススメかと。バンドも付けると更に効果が倍増します
0819名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4167-iPXD)
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2019/06/20(木) 16:31:55.12ID:I2lC9Zbb0
パートで嫌な事があった。モヤモヤが止まらなくてBoot Campの最終をした。モヤモヤはなくなった。爽快感が消してくれたのかな。くだらない他人の言葉なんか気にしなくていーやって気分に持ってこれた。ありがとう隊長。これからもよろしく
0827名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f167-ORgi)
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2019/06/25(火) 01:49:25.93ID:upq3w0nm0
わんこのポーズ楽勝だけどきつい人多いみたいだよね
自分はずっと続けてる骨盤低筋ヨガと体幹トレーニングのおかげでケツ筋強いから楽勝なのかもしれない

でも腹筋の起き上がるやつ全然出来ないわ
腹筋の起き上がってから開脚ストレッチみたいなやつも全く出来ない
0829名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b32-Kylp)
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2019/06/25(火) 12:39:38.21ID:m1GeufEh0
昨年12月から週3～5のペースで応用or最終やって、食事は元々少なめだったけど晩酌を減らしてみた。
見た目は引き締まったかな？？くらいしか変化なく体重変化なくって5月に腹筋購入して5月はほぼ毎日やったのに体重変化なく挫けそうになってたら今月入ってやっとこ2キロ減りました！
誤差の範囲だけどマイナス2キロ以下をキープしてるので減ったと思ってる！
半年以上やって2キロってって思うけど挫けそうになってた所だったのでモチベーション上がりました！
他のディスクも購入したいけどどれがいいか悩み中です。
0833名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-0bbT)
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2019/06/27(木) 10:39:26.39ID:wgtMyz3ua
ワンモアセッ！
0834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86e2-a57L)
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2019/06/27(木) 10:48:58.40ID:La3gR2Fa0
10年前に入隊しててスレも度々見てました
1年で体重を87kgから67kgまで減らすことが出来てビリーズブートキャンプの良さを実感しました
この度10年前の時の体重に戻ってしまったので再び入隊を決意しました
よろしくおねがいします
0836名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-Qqhc)
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2019/06/27(木) 18:58:11.78ID:3J567tUFp
日本語吹き替え版が良いのか、
英語で話して、日本語字幕が良いのか
どちらが良いですか？
0841名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 869f-bgDF)
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2019/06/30(日) 20:07:23.62ID:ezUVvBaH0
入隊して2ヶ月立った
162/50女39歳、体力筋力しっかりつけたかったから食事制限はなし
体重はなにも変化はないけど、体が一回り小さくなった！
背中や腰回りの贅肉はなくなり、尻も一回り小さくなった
ブラはゆるゆるになり、アンダーが73→67まで下がってた
体重変わらないのにここまで体型変わることにおどろき！ありがとうビリー

ただ、お腹周りはびくともしない。下腹がひどい。まだまだ頑張って続けるよ
0844名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-9Lv1)
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2019/07/11(木) 23:25:10.62ID:3LdW/gM70
私も仕事優先になって時間作る努力を怠ってて出来てない
毎日電車の中で家帰ったらしっかり計画見直そうと思うのにお弁当の仕込みして風呂浸かったら眠くなっちゃって駄目だわ
三連休のうちにしっかり運動しないと
0847名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db09-m0v8)
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2019/07/16(火) 19:58:00.22ID:1ur7F7Wi0
現在、入隊2ヵ月目
カタログスペックは30代半ば168cm/61kg(20代の頃は55kg)
基本を週3日のペースだが体重は全く変化無い
運動能力だけ著しく成長しているわ

飽きっぽいので辞めるかもしれんが、続いたらまた来ます
0873名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4967-fFrK)
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2019/08/17(土) 05:24:13.28ID:M9FF2xVX0
私の場合は基本は２日に一回ビリー
それ以外の日はウォーキング＋筋トレもしくはヨガ＋踏み台昇降
最近は体調崩しててヨガのみやってた
あと水泳の日は泳ぐ前に柔軟だけで他になにもやらない
0875名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09d2-c450)
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2019/08/21(水) 01:48:17.72ID:ga5B2R1W0
5kg近く太ったから再入隊しようと腹筋やったけど汚部屋こじらせててマット引く場所がなかった
ベッドとダン箱の隙間で無理矢理やったらひっくり返ったカメみたいになっちゃったわ
0878名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f4-qWqN)
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2019/08/24(土) 09:08:38.06ID:hdYeEwSW0
身　長　156cm
体　重　　58kg
体脂肪　　37%
毎日体が重い53才♀
今日初めて基本やってみましたが全ての動きが小さくなってしまう
バンドなんか絶対に無理
まずは動きを真似できるように4週間を目標にやってみます
0885名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-AX+A)
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2019/08/26(月) 02:29:30.47ID:s8kSJtSa0
応用週5でやり始めて1ヶ月経つけど体重変化なしでモチベ下がりそう
元々引きこもりで一日ベッドにいたようなヒョロヒョロだったから、筋肉が増えて体重が減ってないだけだと信じたい
0893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa81-jyor)
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2019/08/27(火) 00:50:46.58ID:hgtpiA0Y0
一昨日久しぶりに腹筋ローラーしたら二の腕と胸がまだ痛すぎて、ビリーの腹筋プログラムしかできない状態orz

>>885
1年やってるけど、体重は2キロほど落ちて体脂肪率も2%ほど落ちたところで安定してる
見た目も、なんとなくお腹と肩周りが筋肉ついたかな？ってレベルでほとんど変わって無いんだけど、ストレッチのおかげか、開脚して前に倒れるやつが、ビリーやる前は前にならえの状態までしか倒れられなかったけど、お腹と胸が床につくようになったよ
見るからに痩せたと言う状態にするにはやっぱり食事制限は必要なんだなと思う、自分はほぼしてないw だからへそ周りはまだ脂肪たっぷりだわ
けど、体力ついたり体が柔らかくなったりと他の部分に変化はあるはずだよ
頑張って続けてみて
0894名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f193-SLEC)
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2019/08/27(火) 00:59:03.78ID:+6pJaLEp0
ビリーで自分史上最高に痩せた時は
まずはしっかりバランスよく食べてバンド有でもしっかり動ける筋力と体力をつけた
その後食事制限(といっても菓子とご飯のおかわりをやめた程度で基礎代謝+600ぐらいは食べてた)
0902名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-DYie)
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2019/08/28(水) 13:18:22.82ID:SY6LIq4QM
>>901
https://imgur.com/PZ69d25.jpg

↑「アサヒゴルフ ごるトレ JELLY ROPE」って商品
ゴルフの筋力アップに使うやつらしいけど2つ買ってバンド代わりに使ってる
3色展開でピンク<グリーン<ブルーの順で負荷が強い
自分はブルー使ってるけど最初はエキスパンダーかよと思いそうになるほどの強さだった。体感だと公式のバンドを3重巻きにしてもこっちのが上。ミリタリープレスとか背中がそりくり返りそうになるほどw
なので最初は1、2種目やっては休憩してた（今はほぼ通してできる）
値段も安いのでエリートバンドでも物足りないならオススメしとぎす
0904名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-ItKl)
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2019/08/28(水) 22:43:16.76ID:8ZNbVPljp
足からはずれちゃわない？
どうやって固定してる？
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-DYie)
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2019/08/28(水) 23:01:50.78ID:L30e5FwH0
>>904
https://imgur.com/7ti630o.jpg
いつも裸足でやってるんだけど、太さがあるから足裏で踏むとゴツゴツしちゃうんで二の腕のパート（画像のやつ）以外は普通に足首にはめてるかな
ギザギザついてるから足首から外れることはなかったよ。動きによっては多少ふともも方向にズレ上がったりするけど、そもそも負荷が強いから多少ズレたところで公式バンド以上にしっかり効いてくれるよ
0909名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-7DQc)
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2019/08/29(木) 12:02:20.78ID:pu7zvF120
>>905
ありがとう！買います！
0912名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-7DQc)
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2019/08/30(金) 07:16:48.33ID:261YHH3Jp
ありがとうビリー
4日で4キロ落ちたよ
0913名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f4-2y4X)
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2019/08/30(金) 11:37:08.16ID:F2aMX4TE0
911だけど、追記
久しぶりに履いたピチピチだったパンツがゆるゆるになってた！
太ももで引っ掛からずスルッとはけてウェストも余裕
たった１週間で変わらないと思ったけど小さな変化が有りました
押し入れからもう少しサイズの小さいパンツを探して１ヶ月後に履けるかどうか続けて見ます！
0914名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-DGsK)
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2019/08/31(土) 20:52:57.45ID:v98e1jC0a
がんばれー
0918名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f4-2y4X)
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2019/09/03(火) 06:49:26.07ID:wE5c2phV0
今朝も無事に早起きして腹筋プログラムやれた
1ヶ月は続けるぞと意気込んで2日休んでしまって「このままやめちゃいそうだなぁ」と思ってたけど復活できて安心した
毎日サボり心と戦いながら続けるぞ
0919名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-JVg5)
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2019/09/03(火) 08:09:42.13ID:ijM4wI28M
ビリー1年弱続けて、全く変化ないのでここ2ヶ月ほどBCAAとプロテイン飲みつつ、間食もやめ、ようやく体重は2kgほど落ちた
光の当たり具合で少し腹へっこましたら、腹筋の横の縦筋？が見えたり、なんとなく肩周りもモコっとした影が見えてきた
けども体脂肪率は全く変わらない なぜだ

そして尼で買ったバンドが1年たたずに2回壊れてしまった
同じメーカーの同じの使ってて、1回目は週4で3ヶ月くらいで壊れ、今回は週5～6で5ヶ月ほどで壊れた
チューブとグリップ繋げてる部品がプラスチックなんだけど、それがバキッと割れてしまう
違うとこのにしようかと思ってるんだけどオススメありますか？
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-JVg5)
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2019/09/04(水) 00:05:52.34ID:rx5fHzb3M
>>920
52kg26%から始めて、ようやく50kg前後で51kgの数字を見なくなりました。
ただほんとに体脂肪率が全く変わらず。脇腹から臍に脂肪を寄せてくると、551の豚まん並みの脂肪が手掴みできます。
太ももの内側も常に股ずれ状態で辛いw 人生で10kg以上痩せたり太ったりの変動が数回あったけど、膝から上は常にくっついたままで隙間なし。
見た目は冗談抜きで基本編の隊長左奥にいる、ぽちゃっとした背の低いお姉さんと同じ。
0922名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMdd-0xRt)
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2019/09/04(水) 00:30:38.21ID:2kO7dfrtM
>>921
体脂肪率が変わらないってことはビリーも含めた生活習慣が今の身体と釣り合いがとれてしまってるんだと思う
改善したいなら筋肉量を増やすか脂肪量を減らす必要があるから、前者ならゴムバンドをキツイのに変えたり手首に二重に巻いたりするなどして負荷を上げてやる
後者なら食事内容を改めたり（ちゃんとカロリー計算する。たんぱく質をしっかり取るなど）ビリーにプラスして何かもう一つ有酸素運動をやるといいよ
0924名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1381-JVg5)
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2019/09/04(水) 11:54:23.61ID:VGgsxq/o0
>>922
ありがとうございます。
毎日こんな汗だくで運動して釣り合いが取れてるだなんて、今までがいかに運動不足だったか…
筋肉は増やしたいけれどもこれ以上負荷をかけるとまともなフォームでできそうにないので（直立してバンドを持って手を前に出したときたるまない程度）、ひとまずビリーはこのままの負荷で続けてみます。
とにかく数十年来の付き合いである皮下脂肪を先に落としたいので、食事内容を見直してみます。
プロテインを飲み始めてから野菜を多目に食べる、お菓子を食べない、晩御飯に白米は止める程度にしかしてなかったのですがそれでようやく一般的な食事内容なんだろうなと書き込みながら思いましたw
子供が小さく外での運動は難しいので、ビリー以外に家でできる有酸素運動をやってみます。
アドバイスありがとうございました！
0927名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6143-IjsD)
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2019/09/04(水) 21:03:10.55ID:titAruP30
私も体重があんまり変動しません(´；ω；`)
でも一か月でウエスト５ｃｍ減りました！
以前、食事制限のみで5kg痩せたけどウエストもどこも減ってなかったときと
反対で驚きです
0928名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6edb-/0yv)
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2019/09/05(木) 00:56:08.96ID:DsPEizTU0
>>924
頑張ってね。食事を改善していくなら自分が一年、二年先でもその内容、量で大丈夫かどうかを判断基準にするといいよ
自分に無理してる食事制限は長続きしないし元に戻したらリバウンドまっしぐらだから。できれば自分の基礎代謝を調べたうえでしっかりカロリー管理していくことをオススメしときます
0929名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8a-Rg6l)
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2019/09/06(金) 20:39:36.25ID:DYFZzmwLM
>>928
ありがとうございます、ダイエットや健康管理は続けて・続けられてナンボですね。
食べずに痩せたときのリバウンドは何度も経験してるので、これが最後になるよう無理しすぎず続けられる範囲で頑張ってみます。
0931名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5f4-vN78)
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2019/09/07(土) 08:15:33.16ID:MiclYvqq0
早起きビリー、2日休んでしまったので今日は休みだけど早起きして腹筋やった
後から基本もやろう
私はお腹プヨプヨだけど括れはきれいに出来てる
横から見なきゃ効いてる感じなんだけどなぁ
0934名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e25-AFg9)
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2019/09/08(日) 20:22:04.83ID:3r/DgbCJ0
やり始めて3ヶ月たった
食事制限と並行してやってるけど体重は減ってない
これは筋肉が増えたと解釈していいのかな…
見た目が引き締まったとか変わったかはよく分からない、お腹に縦線ができたくらい
0937名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6edb-/0yv)
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2019/09/10(火) 11:17:05.04ID:G0X+RGrQ0
食欲我慢できない人は筋肉増やして食事量減らさずに痩せられる環境作る方が楽だと思うな
負荷上げた状態でビリーをやったら最初はしんどいけど3ヶ月もすればほぼ休憩無しでできるようになるしご飯そのままで身体つきも変わるよ
0938名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4216-t/Jv)
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2019/09/10(火) 14:26:09.36ID:+M+dxqwO0
7月から食事を見直し（炭水化物と油物ばかりだったのを減らしたら、摂取カロリーも減りました）、ビリーも始めました。
全身ぶよぶよでだらしなかったのが、直線的になってきました。お腹や太ももは垂れてた肉が引き締まってきたのですが、上半身がたくましくて強そうな感じに。元々骨格ストレートでガタイがいいのがパワーアップしました。女です。
ビリーでそう簡単にムキムキになるってことはないと過去スレ等で読みましたが、不安になります。食事改善を平行して続けて体脂肪を落としていけば、見た目すっきりしてきますよね？
0939名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6edb-/0yv)
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2019/09/10(火) 15:57:17.49ID:G0X+RGrQ0
ビリーのプログラムの流れって
アップ→バンドパート（肩胸背中をガッツリ）→下半身トレ（ふとももや尻を引き締め）→腹筋パート→クールダウン、みたいな感じで、要はメリハリのあるボン・キュッ・ボンを作る為の運動なんだ
で、そのうち一番きついのが肩胸背中のビリバンパートだからそのキツさに耐えきれるよう肩周りがある程度発達するのは当然といえば当然。
でも公式バンドくらいじゃそこまで大きな負荷でもないから>>938がビリバンパートを休憩無しでできるくらいであれば、今後負荷を強めたりしない限りそれ以上大きくなったりはしないと思うよ
0940名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4216-t/Jv)
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2019/09/10(火) 16:41:42.10ID:+M+dxqwO0
丁寧な解説でとても分かりやすいです！ありがとうございます。
1ヶ月間バンドなし、今は最初はバンドをつけてやって3/4過ぎた辺りで限界になって外してしまうという感じです。腕にもキックにも負荷がかかってやりがいがあるので嬉しい反面、更にムキってしまうのではと恐れていました。
負荷を上げ続けない限りはそんなに簡単に筋肉増やせませんよね、勉強不足でお恥ずかしいです。
身体についての知識をちゃんと調べて、ビリーもバンドを着けても勢いではなく一つ一つの動作がちゃんと効くように気をつけてやってみます。頑張ります！
0944名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46a5-lqLo)
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2019/09/11(水) 18:44:31.30ID:+Q/t3xzN0
腹筋やると首に力が入ってしまう
腹筋無いからなんだろうけど堂々巡り
0947名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-34wx)
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2019/09/12(木) 00:15:35.31ID:3AYmEwQw0
最近は腹筋プログラム＋基本プログラム30分(スピードバックまで)をやっているんだけど、初めて基本から応用に変えてみたら10分でダウンした。自分のやり方が悪かったのかもしれないけど、膝壊しそう。痛かった。
0949名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM73-TUPF)
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2019/09/12(木) 08:15:18.55ID:SWhsYpu2M
ビリーやると大体7～10日ぐらいでウェストにくびれが出て
下腹が引き締まって2週間ほどで腹囲が減ってくるな
ビリー再開して2週間目で周囲に痩せたと指摘された
食事制限は平均摂取カロリーからおよそ200～300減らす程度
0950名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-FhgY)
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2019/09/12(木) 12:40:49.90ID:uDEzE0Ca0
12年前に初めてビリーした時は3か月で6キロ減った
6年前に4か月やった時は2キロ減、その後も思いだしたようにやってみるけど年取ったからか減らなくなった
その後はスクワットしたり、食事量減らしたりしてたけど、過去最高体重＆ウエストと背中の肉がやばいので再挑戦してみた
基本だけど、昔は休まずできたのに休憩しないと出来なかった
体力つけることと、体重は減らないだろうけど、ダルダルの体を引き締めるために頑張ってみる
0959名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f25-zVpc)
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2019/09/15(日) 10:08:48.78ID:GGXIK/wB0
下腹とウエストを引き締めたくて、
1か月前から、週3-6で基本か腹筋してる
3週間ぐらい全然変わらなくて、プロテインを飲むようにした

最近、ウエスト68→65cmになり太ももに筋肉ができた
胴囲はまだ変わらない
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f81-xFRc)
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2019/09/16(月) 01:34:56.14ID:2aQ5u/y10
応用、バンド使うとほんとキツイ、顔歪みながらやってる
汗もボタボタ落ちて滝汗なのにいい汗で爽快だわ
数値的にも見た目もほとんど変わってないけど、インドア派文化部だったのに体力は本当についたと思う
1日中外で子供追っかけ回しても夜寝かしつけたあとビリーやるかーってなってやってる
体もガッチガチに硬かったのにすごく柔らかくなったし、肩凝りや肩甲骨のギックリ腰みたいなのも無くなった
昔の私からは考えられない
0966名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff4-W2hX)
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2019/09/17(火) 15:02:37.32ID:rcUw+xVE0
朝ビリー腹筋やった
週4で朝腹筋、週末はバンド付きで基本やってるけど体重、体脂肪は変わらず
3週間目くらいだけど怠け心に負けそうになる
まぁ、早起きしたついでにやってる感じかな
0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-8iTU)
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2019/09/17(火) 23:05:47.10ID:X4H3Mtkf0
週4すごい
だけど「結果を早く出したい」なら腹筋編はあまりオススメしない
腹筋って体の中でも小さい筋肉だからいくら鍛えたところであまり変化は出ないし止めたらすぐもとに戻る。ボディビルダーですら腹筋はやらないって人もいるくらい
見た目をてっとり早く変えるなら体幹周りや脚周りなんかの大きな筋肉に刺激を与えた方が効率がいいんで同じ時間使うなら基本や応用を腹筋パート手前までするとか冒頭からバンド着用で最終やるとかする方が早く結果に跳ね返ってくると思います
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff4-W2hX)
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2019/09/18(水) 07:04:05.78ID:86yuNwew0
いろいろ教えて頂いてありがとうございます
平日朝に腹筋をやるのは賃貸なので階下に気を使ってのことです

今日は朝ビリーなし

一番ダメなのは人に否定されたりマイナスイメージの記事なんかを読んでやめちゃうことかな
そういう意思の弱さや言い訳体質を直さなきゃ何でも続けられないなと思いました
なるべく時間帯を変えたりマットを厚くして基本や応用もろうと思いますが、最低でも腹筋やり続けてゼロではない日を重ねて行こうと思います
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 468a-2KTj)
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2019/09/20(金) 03:34:32.91ID:fIJSKZ1V0
7年ぶりくらいに再入隊
二人産んでからの暴食怠惰で自分史上最高に太っておるのでどのくらい痩せるか楽しみだ
今日は基本やってみたけどすごいね若い頃は一回やっただけじゃ違いなんか分からなかったけど明らかに筋肉が張ってるしへその位置が違うwしばらくゆるく続けてきます
7年前には分からなかったけど運動すると気持ちいいんだねスッキリした
0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-JETI)
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2019/09/27(金) 01:51:05.21ID:9z37cnjVa
運動を全くしなかった生活から、ビリーを始める体力づくりに三週間かけ、ビリーを始めて四週間ほどたった今、163センチ55.7キロ→50.6キロ。約5キロ痩せたよ。体脂肪率も約4%減った。お腹も引っ込んでくびれも出来たし、太ももにも隙間が空いた。
ビリーだけをやるのももちろんいいんだけれど、ビリーをやった後にトランポリンを10分飛んでリンパを流して、さらに脚のマッサージを20&#12316;30分やったら凄い効果が出た。
0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-JETI)
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2019/09/28(土) 20:08:16.47ID:HFiL5yRHa
>>979
ありがとう。
ビリーとトランポリンとマッサージと平行して、バランスのよい食生活も心掛けてたから効いたのかも。
ちなみに朝昼にはご飯やシリアル、甘い物なんかも食べて、お夕飯は炭水化物抜きにして、19時以降は食べないようにしてる。
栄養素をしっかり摂取しないと痩せないから、ちゃんと食べて動くを実践してる。
0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-Ymer)
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2019/10/02(水) 00:10:54.68ID:KbEsJRIT0
ここ3ヶ月毎日応用やって痩せたけど、忙しくなって週に3回できればいい方になってきてしまった
これ以上減量はしなくてもいいから、週に3回くらいでも筋力とか体重の維持はできますかね？
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-KrRv)
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2019/10/02(水) 11:34:02.13ID:JWt5k2Cya
最近知って始めた
めちゃくちゃきつい
これで痩せないやついるのがワケわからんぐらいきつい
0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-KrRv)
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2019/10/02(水) 11:34:02.61ID:JWt5k2Cya
最近知って始めた
めちゃくちゃきつい
これで痩せないやついるのがワケわからんぐらいきつい
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