一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part5 [無断転載禁止]©2ch.net
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理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！
一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！
そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！
新しい始まりだ！！今日からお前はカウントダウン！！！
※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part4
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490960338/ ダイエットにプロテインはいかが？
ドラッグストアで1kg3000円以上するプロテインが
マイプロテインでは5kg7000円くらいで購入できます。
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朝食にインスタントオーツや減量にカルニチン、CLA等もおすすめ
海外通販なのでクレジットカードは必要です。
到着に3週間程度掛かります。 マイプロのセールは大きく分けて二種類あって、
１：15%の追加コードだけど、元値が安くなってる時←イマココ
２：追加コードでの割引メインで元値は安くない時(6/6や七夕セールがこれ)
３：25%の割引コードで元値は安くない時
新規で買うなら公式が15%コードで元値が下がってる時に初回限定紹介コード(25%)を使うのがお勧め。
というか、マイプロは常に15%はやってる。期間過ぎた古いコードを入れても
「このコードの有効期限は過ぎましたが、特別に15%オフを差し上げます。」ってなる。
買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
HMB 500g 2100円以下
アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下
最近の傾向としてプロテイン、HMBがセール対象外になっているので
ハリケーンXSが人気（プロテインにHMB、クレアチン、インスタントオーツなどを混ぜ込んだ物。）
安いものだけまとめ買いして高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
・フィルアンドゴー ファンネル （シトルリンとか少量の粉を持ち歩くのに便利）
・パワータワー （プロテインとか多めの粉用）
・サプリメント用ボトル （プロテインを5kgで買うなら詰め替えて使った方が良い。適当な容器を持ってるなら不要）
味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
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IRFA-R1 悪いがマイプロだけは辞めとけ
糞不味いから飲めない １日150g以上プロテインパウダー摂取するようなビルダーならともかく１日50gくらいまでのトレーニーならコスパ重視でマイプロである必要ない気がするんだよな >>2
炭水化物は普通に摂るよ
偏食は良くない
ただカロリーが高いから一生最低限の摂取 6キロ痩せて停滞して今旅行中だからまた太るな。はやく帰って走ってケトルベルぶん回したい。 A 胸 三頭
B 足
C 肩
D 背中 二頭
E 休み
※ 適当な日に腹筋
これをローテしてやってるけど筋肉痛でできないこともなく良い感じでやれてる 自分もほとんど同じメニューだよ
BとCの間にもう一日休みを入れてる
それと週6のランニングと2日おきの懸垂 筋トレし180cm、65Kgと自分の中でのベスト体重になったけど、
ちょっと遅刻しそうって50ｍくらい小走りしただけで、足がガクガク……。
ウォーキングやジョギングしないと筋肉があっても身体の機能がヤバくなると思い知った…… 車椅子生活でもしてない限り50m小走りで足ガクガクにはならない
せいぜい息がきれる程度
とりあえずHIITやっとけ >>20
創作くせーな
180が筋トレしてその体重になるわけねーだろ
毎日10㎞走ってたとか持久系トレ主体なら65㎏もあり得るかもしれないけど、それなら脚ガクガクになんかならないしな ダイエット目的で体重を減らしてる最中です
筋肉を維持しながらダイエットしたいんだけどどれくらいの筋トレやればいいの？
6kg痩せて標準体重まで来たけど腕も細くなって肋骨が薄っすら見えるくらいまで痩せてしまったのに
お腹周りはデップリしたまま残って困ってる
ダイエットしながらこういう筋トレやってるけど足りないってこと？
足上げ腹筋 10回×3セット×毎週3日
上体お越し腹筋 10回×3セット×毎週3日
腕立て 10回×3セット×毎週3日
スクワット 25回×2セット×毎週3日 >>26
ここで聞くよりか、筋トレを紹介してる本やDVDを当たるのがよいかと
DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド https://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/ref=cm_sw_r_cp_apap_GI12GKPvuE6N1
自分はこれを買ったけど、これに限らずレビューとか読んで自分に合いそうなのを探すのをオススメする >>26
筋肉付けるならウ板で相談。
要するに、もっと重い物を持たないと筋肉は付かない。 >>27
>>28
どもです
新しく筋肉を増量するとかじゃなく、単純に出来るだけ維持する為だけの最低限の筋トレがどれくらいかなと思って
精度低いけど家庭用体脂肪率と体重の関係を見たら脂肪６５％で
筋肉とかの除脂肪体重が３５％くらいの割合で落ちてるからダイエットとしてはダメなパターンかなって思って心配になってきた >>29
筋肉を減らさないトレーニングも、付けるトレーニングも方法は同じ。
その時にオーバーカロリーかアンダーかの違い。
要するにダイエット中でも重いモン持ててこと。 >>29
腹筋よりプランクをオススメ
プランク30日チャレンジで体がすごく引き締まったよ
スクワットもヒザに負担を感じなければ3セットやって、回数もチョットずつ増やしていければなおいいです
あとキツいけどインターバルトレーニングとか、部屋でできるし
ほんとはランニングしたいけど日焼けするし暑いから…
自分はバーピージャンプやマウンテンクライマーやってます
更新止まってるけど参考になるよ
https://www.youtube.com/user/RokujouFitness/videos >>26
お腹ポッコリはコルチゾルのせいかも知れない
ビタミン摂ってる？
ビタミンCがコルチゾルを減らすらしいよ >>33
コルチゾール検索したけどイマイチよく解らない
ビタミンはサプリではとってない
最近食べてるのは、基本は、ブロッコリー、鶏肉、ゆで卵だけ >>30
>>31
スクワット50回×4セットやってみた
きついね
プランクとか体幹トレーニングってよく聞くけどやってなかった
最初は1分いったけど2,3回目は30秒とかできついね
その動画のやつを毎日やるとかゾッとするけどやらなかったからデブになったんだよな・・・ >>26
多分同じくらいの体型な気がします、すこーし筋肉痛になるくらいにトレーニングしてると維持できると思います、100均とかでも良いから足とか腕に軽いウエイト付けると良いです
あと肋骨が浮き出てるのに下半身でっぷりは姿勢が悪いのが原因の可能性大、かなり痩せ型じゃない限り肋骨浮き出るのは姿勢悪い証拠です、デブ、肋骨、浮き出るで検索すると情報沢山あります >>35
動画のようなインターバルトレはキツいから週1からで大丈夫だよ
腹筋よりスクワットやプランクがずっと効果的だったから薦めたけど、
トレーニングは続けることが一番大事だから無理しないで続けられる強度でね 単なる尼のリンクなら
ttps://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/
で良くね？ >>27
>>37
中学の部活思い出しながらプチ筋トレしてましたが
今回ちゃんと体系だてて動画とか本とか読んで勉強します
>>36
ダンベル体操にも興味あるんでちょっと真剣に取り組んでボディメイクします 下っ腹のトレにニートゥチェスト取り入れたら縮む度に背骨が鳴るんだけど、腰痛持ちだからか？割りと効いたから続けたいんだが ジム通って数ヶ月経つが基本の10回×3セットって難しい
1セット目をかなり余裕持って10回出来る重量じゃないと3セット10回できない
1セット目を10回で限界の重量でやると2セット目6回、3セット目4回位しかできん インターバルが1分だったら3分へ長めにとって調整するのもアリ >>44
疲労が溜まれば出力が下がるのは必然なので
毎回10前後が限界になるように負荷調整すればいいよ
ほとんどのマシンはピンで簡単に変えられるでしょ 10回にこだわるより、セット毎に回数減っても重量下げずにやった方がトレーニング効果は高いみたいよ
重量を下げると使われるモーターユニットの数が減ってしまうらしい 回数減らすのはセット内で6回以下になったらとか、自分ルールでやってる
なるべく下げないように頑張ってるよ 昨夜から数ヶ月ぶりに筋トレを再開したけど、久しぶりのシシースクワットはやはりキツイ・・・ 近所にジムが出来てた。
でも俺もジョギング、サイクリング、自重筋トレで頑張る。 ジムは金払ったから行くという義務感出るからきつい
自分だけでできるほうが習慣になる 俺は自宅トレ派だけど、ジムのほうが行かなくちゃいけない感があって続くというのもわかる 食事制限を一生続けるってのあんま良くないね
制限してるとその内代謝が落ちて少ないカロリーでも体重が減らなくなってくる 目標体重で
増えない減らない感覚をつかむのが一つの到達点
あとは年齢に合わせるだけ 筋トレしたら体重増えるよね
見た目はデブじゃなくても 俺は逆に体重減って、肩と胸の筋肉ついてTシャツ着た時の見た目ちょっとムッチリになったな 筋トレして半年だが筋肉に比例して体脂肪率も増えた
プロテイン以外の普通の食事量も増やしたのもあるが
内臓脂肪が増えたと思う
このまま行くと皮下脂肪も付いてくるだろう
筋肉量付いたらから基礎代謝量がアップして燃えやすくなるなんてたかだか知れてるよな
やっぱり有酸素運動量を増やした方がいいな
カタボリックしない程度に つまりビルダー方針でオンオフ切り替えるわけですな。 しかし増量すると腹の空き具合が違うからな
食欲はんぱない 筋トレしながら食事減らすと筋肉は減るの？
それとも現状維持？
まあ食事の量によるのだろうけど。 強度の高いウエイトトレをやってたんぱく質しっかりとってればなかなか減らない
初心者なら減量しながら筋肉増えるかも
というか筋肉減ってもちゃんとトレして体重減れば見た目的には筋肉増えたように見えるよ >>67
ありがとうございます。
大変参考になりました。 ただ、強度の高さはまだまだ高くないかも(笑)
初心者なので。 自分にとって強度がある重さでやれば（10回で限界がくるとか）大丈夫だと思う >>71
わかりました。
じっくりやっていきます。
食事の量も少しずつ減らしていかなくては。 本当に初心者だと筋トレしても1か月位は太くならないんじゃない？
太くなる前に挫折しなければ良いけど。 >>73
挫折しないよう頑張ります(汗)
8月半ばから少しずつ始めてます。 スクワットとランジのお尻への効かせ方が分かった！
というか今まで半年続けてきて全く効いてなかったことが分かった
美尻目指してがんばろう ダンベルあればルーマニアンデッドもおけつにめちゃ効くよ >>76
やり方調べてみた
2kgのダンベルしかないんだけどペットボトルとかで代用品作ろうかな
教えてくれてありがとう！ 夏から7kg太ってまた減量開始！
扱う重量落ちないといいなー、寧ろ伸ばしたい！ 今日銭湯行ったらムキムキだけど、背中と腰と尻が湾曲してちょっとゴリラみたいになってる人がいた
あれは高重量の筋トレやり過ぎるとああなるのかな フィジークの大会に出ている人達はゴリラみたいにはなっていないから
原因は別にあるだろうね >>82
最近流行りのグロ画像
内容は整形手術の失敗例 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
6ZW6D ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
