一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part5 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/18(火) 22:18:54.49ID:0Hh9JwuW
理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか?
お前甘ったれんじゃねぇよ!!

一生筋トレ!一生有酸素運動!一生腹八分目!一生節酒!一生間食は少なく!
野菜やサプリメントもしっかり摂れ!

そうすれば絶対にリバウンドしない!絶対にぽっこりおなかにはならない!
死ぬまで肉体美!死ぬまでメリハリボディ!
そうだ!これでお前の老後もいきいきするぞ!!

新しい始まりだ!!今日からお前はカウントダウン!!!


※前スレ
一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part4
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490960338/

31名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 16:31:56.89ID:35u+LWqE
>>29
腹筋よりプランクをオススメ
プランク30日チャレンジで体がすごく引き締まったよ
スクワットもヒザに負担を感じなければ3セットやって、回数もチョットずつ増やしていければなおいいです

あとキツいけどインターバルトレーニングとか、部屋でできるし
ほんとはランニングしたいけど日焼けするし暑いから…
自分はバーピージャンプやマウンテンクライマーやってます
更新止まってるけど参考になるよ
https://www.youtube.com/user/RokujouFitness/videos

32名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 18:20:40.32ID:lZrOsbUH
>>29
>>27のリンクから買ったらアカンぞ。

33名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 18:57:35.46ID:eW0flNG+
>>26
お腹ポッコリはコルチゾルのせいかも知れない
ビタミン摂ってる?
ビタミンCがコルチゾルを減らすらしいよ

34名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 21:22:22.90ID:9TmIfNRc
>>33
コルチゾール検索したけどイマイチよく解らない
ビタミンはサプリではとってない
最近食べてるのは、基本は、ブロッコリー、鶏肉、ゆで卵だけ

35名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 21:26:55.57ID:9TmIfNRc
>>30
>>31
スクワット50回×4セットやってみた
きついね

プランクとか体幹トレーニングってよく聞くけどやってなかった
最初は1分いったけど2,3回目は30秒とかできついね
その動画のやつを毎日やるとかゾッとするけどやらなかったからデブになったんだよな・・・

36名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 21:35:59.47ID:Blm6zmKu
>>26
多分同じくらいの体型な気がします、すこーし筋肉痛になるくらいにトレーニングしてると維持できると思います、100均とかでも良いから足とか腕に軽いウエイト付けると良いです

あと肋骨が浮き出てるのに下半身でっぷりは姿勢が悪いのが原因の可能性大、かなり痩せ型じゃない限り肋骨浮き出るのは姿勢悪い証拠です、デブ、肋骨、浮き出るで検索すると情報沢山あります

37名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 21:56:13.97ID:35u+LWqE
>>35
動画のようなインターバルトレはキツいから週1からで大丈夫だよ
腹筋よりスクワットやプランクがずっと効果的だったから薦めたけど、
トレーニングは続けることが一番大事だから無理しないで続けられる強度でね

38名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 22:24:20.67ID:ce3iueTj
>>32
単なるアマゾンだぞ

39名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 22:59:08.44ID:lZrOsbUH
単なる尼のリンクなら
ttps://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/
で良くね?

40名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/05(土) 02:38:12.14ID:BhUxBLor
>>39
購入履歴からコピーしたらああなった

41名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/05(土) 09:39:18.26ID:epZsizyy
>>27
>>37
中学の部活思い出しながらプチ筋トレしてましたが
今回ちゃんと体系だてて動画とか本とか読んで勉強します

>>36
ダンベル体操にも興味あるんでちょっと真剣に取り組んでボディメイクします

42名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/06(日) 18:42:33.97ID:v6EnDg2I
とりあえず長期的にがんばろっと

43名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/18(金) 15:47:32.80ID:UPsBaiJ9
下っ腹のトレにニートゥチェスト取り入れたら縮む度に背骨が鳴るんだけど、腰痛持ちだからか?割りと効いたから続けたいんだが

44名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/12(火) 13:35:43.07ID:NV8nsQW2
ジム通って数ヶ月経つが基本の10回×3セットって難しい
1セット目をかなり余裕持って10回出来る重量じゃないと3セット10回できない
1セット目を10回で限界の重量でやると2セット目6回、3セット目4回位しかできん

45名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/12(火) 14:47:57.79
それでええよ

46名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/12(火) 15:22:02.26ID:+wuje5gf
インターバルが1分だったら3分へ長めにとって調整するのもアリ

47名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 08:14:19.81ID:MemYZQKI
>>44
充分やん

48名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 08:55:16.24ID:hEIWWIeR
>>44
疲労が溜まれば出力が下がるのは必然なので
毎回10前後が限界になるように負荷調整すればいいよ
ほとんどのマシンはピンで簡単に変えられるでしょ

49名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 08:56:54.67ID:zYQDShQ2
>>48
なる程
次回はそれ試してみるよ

50名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 17:55:32.56ID:iL43Mxkn
10回にこだわるより、セット毎に回数減っても重量下げずにやった方がトレーニング効果は高いみたいよ
重量を下げると使われるモーターユニットの数が減ってしまうらしい

51名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 10:46:21.99ID:lH9PZSHZ
回数減らすのはセット内で6回以下になったらとか、自分ルールでやってる
なるべく下げないように頑張ってるよ

52名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 07:33:19.24ID:SnAuOT5T
近くにジムないから、ジム通い羨ましい

53名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/22(金) 07:16:05.44ID:8JyINWlC
昨夜から数ヶ月ぶりに筋トレを再開したけど、久しぶりのシシースクワットはやはりキツイ・・・

54名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/22(金) 07:58:17.12ID:V6fHoiz9
近所にジムが出来てた。
でも俺もジョギング、サイクリング、自重筋トレで頑張る。

55名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 12:57:58.89ID:ExxaKncS
ジムは金払ったから行くという義務感出るからきつい
自分だけでできるほうが習慣になる

56名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 13:16:31.15ID:h8ujv72G
俺は自宅トレ派だけど、ジムのほうが行かなくちゃいけない感があって続くというのもわかる

57名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 16:34:45.86ID:mIPhbvPX
食事制限を一生続けるってのあんま良くないね
制限してるとその内代謝が落ちて少ないカロリーでも体重が減らなくなってくる

58名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 15:19:44.08ID:QuP0cRxk
目標体重で
増えない減らない感覚をつかむのが一つの到達点
あとは年齢に合わせるだけ

59名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/01(日) 18:20:13.24ID:4GgIXO1N
筋トレしたら体重増えるよね
見た目はデブじゃなくても

60名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/01(日) 19:17:07.93ID:hwTSXbAO
俺は逆に体重減って、肩と胸の筋肉ついてTシャツ着た時の見た目ちょっとムッチリになったな

61名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 12:18:39.77ID:glqrTlhT
筋トレして半年だが筋肉に比例して体脂肪率も増えた
プロテイン以外の普通の食事量も増やしたのもあるが
内臓脂肪が増えたと思う
このまま行くと皮下脂肪も付いてくるだろう

筋肉量付いたらから基礎代謝量がアップして燃えやすくなるなんてたかだか知れてるよな
やっぱり有酸素運動量を増やした方がいいな
カタボリックしない程度に

62名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 13:48:42.92ID:jrjcNkZJ
いやいや
食事量を減らせよw

63名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 14:39:30.90ID:IRfLeMfS
つまりビルダー方針でオンオフ切り替えるわけですな。

64名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 20:31:51.36ID:zWgalR0k
しかし増量すると腹の空き具合が違うからな
食欲はんぱない

65名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 20:50:32.83ID:1A/or+A8
増量中で食べるのが軽くキツいw

66名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 23:25:33.94ID:nXr/JXS9
筋トレしながら食事減らすと筋肉は減るの?
それとも現状維持?
まあ食事の量によるのだろうけど。

67名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 23:38:06.42ID:1A/or+A8
強度の高いウエイトトレをやってたんぱく質しっかりとってればなかなか減らない
初心者なら減量しながら筋肉増えるかも

というか筋肉減ってもちゃんとトレして体重減れば見た目的には筋肉増えたように見えるよ

68名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 23:47:48.29ID:1A/or+A8
参考になりそうな動画
https://youtu.be/Ya0WK2iDyXk

69名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/03(火) 17:04:26.60ID:aDej5ZCj
>>67
ありがとうございます。
大変参考になりました。

70名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/03(火) 17:05:18.74ID:aDej5ZCj
ただ、強度の高さはまだまだ高くないかも(笑)
初心者なので。

71名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/03(火) 17:27:38.39ID:TCMdInxr
自分にとって強度がある重さでやれば(10回で限界がくるとか)大丈夫だと思う

72名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/03(火) 17:45:06.08ID:aDej5ZCj
>>71
わかりました。
じっくりやっていきます。
食事の量も少しずつ減らしていかなくては。

73名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/03(火) 19:53:01.27ID:0tWSz+2S
本当に初心者だと筋トレしても1か月位は太くならないんじゃない?
太くなる前に挫折しなければ良いけど。

74名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/03(火) 23:08:59.01ID:aDej5ZCj
>>73
挫折しないよう頑張ります(汗)
8月半ばから少しずつ始めてます。

75名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/10(火) 00:30:37.16ID:cUAhNIoO
スクワットとランジのお尻への効かせ方が分かった!
というか今まで半年続けてきて全く効いてなかったことが分かった
美尻目指してがんばろう

76名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/10(火) 17:37:53.29ID:8c1W9fjl
ダンベルあればルーマニアンデッドもおけつにめちゃ効くよ

77名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/11(水) 22:34:24.15ID:vwFihoGU
>>76
やり方調べてみた
2kgのダンベルしかないんだけどペットボトルとかで代用品作ろうかな
教えてくれてありがとう!

78名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/11(水) 22:36:04.98ID:vwFihoGU
すみません、>>77>>75書いた者です

79名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/29(日) 15:43:21.82ID:2loAxEfH
夏から7kg太ってまた減量開始!
扱う重量落ちないといいなー、寧ろ伸ばしたい!

80名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/10(金) 21:06:08.96ID:2KuRUAQa
今日銭湯行ったらムキムキだけど、背中と腰と尻が湾曲してちょっとゴリラみたいになってる人がいた
あれは高重量の筋トレやり過ぎるとああなるのかな

81名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/10(金) 21:08:12.79ID:3nIpMP+E
フィジークの大会に出ている人達はゴリラみたいにはなっていないから
原因は別にあるだろうね

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