スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 有酸素運動して、心臓を強く、血管を太く、肺活量を増やす。
筋肉を付けて走ってもぶっ壊れない身体つくりをする。
筋肉ムキムキになりたいなら知らん。 >>726
スタミナをつけたいなら、継続的にウォーキングやエアロバイクとかプールとか
とりあえず有酸素運動をする方が良いのでは？
あと、食事と休息もちゃんとする。
ジム入会して二ヶ月半だけど、最初の一ヶ月は水中ウォーキングと軽く泳ぐのをひたすらやってたよｗ
それから筋トレとエアロバイクも追加して、その日の体調でどうやるか決めてる。
それからちゃんとスタッフがいるなら、どうなりたいのかを相談するのもお勧め。
今日、ちょっとスタッフに相談したけど、
たった一回しかプールのプログラムに参加してないのに顔覚えられてて、
しかもキャップつき眼鏡なしでプールして髪型も人相も変わってるのによく自分がわかったな〜って驚いた。
接客業の癖に人の顔を覚えるのが苦手な自分は尊敬するわ 今日、初めて機械で筋肉量とか計ってもらった。
何十年も自分は足は筋肉質だと思ってたんだけど
なんと6キロほどしか筋肉がなく体の中で1番少なかった。
色々と思い込みもあったんだなーって思ったけど、
何回か測定結果を見直してしまったw
筋肉と思ってたのが、ただの固い脂肪だとか恥ずかしい… ジムに通いたいんだが、自宅から10キロ近く行かないとジムがない（市営orコナミ）
通うならどっちがいいかな
利用料は市営のほうが1/3ぐらい安いしプールもあって気軽に行けそうではあるが
なにぶんウォーキング以外の運動が久しぶりなので少し不安
（インストラクターも不在らしい） 利用料って、コナミも毎度かかるの？
月会費なら、元取るために必死に通えるので、そっち推しかな。
公営はトレッドミルも時間制限あるだろうし。 病気でジム行けなくなった時 市営ジムにしとけばなー
という後悔(T . T) スタミナアップって有酸素と無酸素どちらが効果的なのかしら
ダイエット目的なら有酸素のほうがいいと思うが >>740
代謝を上げないとカロリー消費量も増えないから
無酸素運動も大事よ。 貧弱な身体じゃ有酸素はキツイから
結局は筋トレをする事になるよ。
つまり、適度に両方やればいい。
適度は個人差があるから、自分で色々試してみればいい。 >>736
俺は基本フォームはYouTubeで勉強したよ。そのあとパワーリフターとかから目から鱗の情報を聞いたけどね。大体今時間くらいに両方行ってみるといい。俺ならDQNやアスペがいないほうに行く。 週明けまでジムが休館だから、家で自重トレーニングだ…
有酸素運動より筋トレした方がダイエットにはいいって言われたよ
筋肉つけば生活の中での消費カロリーが増えるし有酸素運動も筋肉なければ大して燃えないって言われてから、ぐあああ！って叫び声をあげるくらいの筋トレをやりはじめた 肥満度や体型や体力がどれぐらいあるかなんかで、勧められるトレーニング方法が違う気がする
引き締めと筋肥大したい人なら筋トレの後は有酸素じゃなくてストレッチを勧められるだろうし
とにかく体脂肪を落とす必要のある人は脂肪燃焼が効率よくなるように筋トレした後に有酸素運動を勧められる
どっちも大事だけど、専門家も言ってる事バラバラなのが現状だよ 正論なんてものは時代によってコロコロ変わっていってるのが事実
論文があっても、数年後に否定されて覆されることがたびたびあるし、結局のところ正論といえる正論はない気がする
試行錯誤の連続だよ ジムに通い初めの女です
ジムにはスレンダーな方ばかりでこんな体型にしてしまった自分に鏡を見るたびに醜くて、まだ痩せはじめたばかりでジムに行く事に楽しみを見出だせません。。
そういうこと、みなさんありましたか
このスレを見返して頑張りたいです
アドバイス、ご経験などお聞かせください >>745
勧められるトレーニングが違う？
気のせいだよバカ >>747
発想を逆転しましょう
続ければ他の方みたいになれる、と >>749
ありがとうございます
そっか、他の方みたいになれるって頑張るのですね
ここは私の来るところでないと雰囲気にヤられていました >>747
ぶっちゃけ、スレンダーな人だけがいるジムって稀有な存在だと思うけど。
そういう人ばかりが目についてるだけじゃないかな。
そしてスレンダーな人がわざわざジムに通うだろうか？と考えればいい。
言い方は悪いが、みんな醜いデブだったのが、何年も頑張って
あの体形を手に入れたんだと思えば、逆に目標になるでしょ。 >>751
ありがとうございます
始めはみんなこうだったって思えばいいのですね。。
羨ましい目で見てるのはあると思います
仲間が欲しいんですね、きっと
そっか、私も頑張って仲間入りできるようにと、目標として頑張ってみます 自分の行ってるジムにはそんなスレンダーな人いないし、細いなーって人も大半は尻とか垂れてる感じあるから筋肉つけなきゃ意味ないなって思うことはよくある 最低限ブルガリアンスクワットだけでもやってほしいもんだ なんで、ジムでブルガリアン？家でやればいいやん。
グルートとかアブダクターやれば？せっかくジムなんだし >>756
アブダクターってなにかと思えばあれか。よく女がスマホ見ながらちんたらやっているやつな。 やる気出ない……。
最初、スタンプ集めたらプレゼント貰える。
最近行ってないから、スタンプ押して貰えてない。
行かなきゃいけないけど、怠い。
駐車場有料だし、面倒臭い >>745
脂肪すごいデブだけど筋トレ→有酸素勧められたな 今日70位の爺様がトレッドミルの見た感じで時速11キロか12キロ位一時間ほど走ってたわ
10キロ40分の俺からするとちょっと尊敬しちゃうぜ ジョギングなら20kmくらい走っても平気だけどトレッドミルは5kmでもきつく感じる 俺は逆だわ
トレッドミルなら、ハーフ楽勝だけど、
外走るとすぐバテる
気温の問題もあるんだろうね >>761
走ってる距離は同じだろ
バカにしてるのか？ 今日から通い始めたのですが、今日はインボディで計測後1時間程度筋トレと有酸素運動のやり方指導をしてもらいました
初めての筋トレと有酸素運動だったからか、終わってから段々肩から頭にかけて車酔いしたかのようなだるさと吐き気とめまいが酷くなり、8時間が経過した今も横になると目が回ります
ググッたりしてみた所、対策は鉄分とビタミンの補給と水分補給をスポーツドリンクにする等見かけたのですが、他に対策はありますか？
肥満なので水分補給はできればお茶か水にしたいのですが、スポーツドリンクの方が良いものでしょうか？ >>766
明日朝めまい外来行け
とりあえず酔い止め飲め チェストプレスやって肩から三角筋にきてるから正しくできてるとは思うんだけど
その下の垂れパイには来てる感じがしないんだよねそこにくるようにするトレーニングなんかないかね >>763
バテるバテないの話ではない
ハツカネズミみたいにおんなじとこ走れるかって話 >>769
チェストプレスが肩に効くのって正しいのだろうか？ そもそもオッパイって胸筋で支えるものじゃない気がするのだが・・・ >>766
この時期、汗でミネラルが出てしまうので、
マルチミネラルのサプリメントをとったほうがいいと思う。 >>771
肩 三頭筋 胸が正解みたい 説明してるやつに書いてあったからな
パイパイの脂肪が気になるからな落とすにはどうしたらいいか考えてた
脂肪100％て感じだから無理か >>769
垂れパイ部位に利かすならディップスだけど
オッパイは脂肪のかたまりだから筋トレ関係無いよ >>766です
水分補給は水で良いとのことで安心しました
マルチミネラル購入してみます
頭位めまい症に悩まされていたことがあるのですが、それとはまた違う感じがするので、水分補給をしっかりしながら様子を見ていこうと思います
ありがとうございました！ ここで聞くよりも病院の医者に診断してもらった方が確実に解決に繋がると思うのだが >>779
悪いこと言わないから、ジムより前に病院。
先生にどの程度の運動が可能かとか、気を付けるべきこととか
薬で緩和できるのならその方法とか聞いてからの方がいいよ。
ジムに通って健康を害したら自分はもちろん、ジムにも迷惑がかかるかもしれない。 チェストプレスやって腕が疲れるかんじするんだけどやり方間違ってるんだろうか おそらく胸に効くフォームじゃないんだろうね
俺もそうだったし大抵の人が通る道だから普通のことではある
腕立て伏せやベンチプレスに近い動きなので、自宅でも出来る腕立て伏せで胸に効くフォーム覚えれば良いと思うよ >>779
やり方よくなくて肩こりになったんじゃない？
肩こり酷いと目眩止まらないし、一度揉んだり腕のいい整体行くと良いかも もしかしてクロストレーナーってかなり良い？トレッドミルよりは楽そうだよな 自分の場合、トレッドミルよりも楽に感じる。
だが心拍数の上がりがトレッドミルの比じゃないので
すぐに心拍数が高すぎるとのメッセージ。
あまり感じないけど体への負担が結構大きいみたいね。 クロストレーナーは何度やっても自分の動きがぎこちなく感じる
自発的な動きじゃなくて操り人形のよう そこは脳内でいろいろとイメージすると楽しいかもしれないｗ
無理やり器具に縛り付けられ、まるで奴隷が石臼を引かされるかのように
動きを強制されてるとか・・・
黙々と器具を動かすことを強要されているとか・・・
そんなことを考えて30分も一時間もやってる私は変態。 >>782
肩甲骨を寄せて胸を張った状態をキープしながら負荷をかけるといいと思う 今日は息切れがひどかったな 休んでばっかりだった 何が足りんのだ クロストレーナーやったけど1ヵ月前は３００ｍでダウンだったが
なんだかんだ10分かけて１ｋｍはスタミナうｐはしてるな体重も減ったからだいぶ楽だけど
膝に来そうで怖いな >>793
トレッドミルみたいに全体重が膝にかからないだけにむしろ関節に優しいと言われている。 >>759
初期の頃は無料だったらしいが、混雑するからって理由で有料になりやがった。
無料駐車場は、歩道橋渡った先or長い信号二段構えの先にある、ショッピングモールの地下駐車場。
荷物多いし怠い。 コナミだったら、法人会員になれたんだけど、
有料駐車場なのと、自宅から3キロ位あるのが、通うのがめんどくさくなりそうな気がして、
施設自体は、近くのスポーツジムの中では古いけど、ショッピングセンター内にあって、無料駐車場かつ自宅から1キロ位の所にしたんけど、なんでもっと早く入らなかったんだろってくらい楽しい。 ちょっと負荷かけるととんでもなく消費カロリー上がるからねクロストレーナーは
1時間で900キロカロリーに届くレベル 会社帰りにエアロやったらぐっすり眠れるかと思ったら逆に目が冴えて眠れない >>769
チェストは腕肩に効いて当たり前で、胸に効いてるかが肝。
>>790の通りで、最大限ゆっくり引いて、ゆっくり押し出した
途中までが胸に効く範囲。
どうしても押し引き回数にとらわれて、サクサクやると胸には
あまり効かないハズ。
あと、まぁまぁ胸が張ってきても筋トレでビリビリ実感できるのは
乳首より上の広いところで、乳首付近までビリビリするのは上級者だと思う。 >>801
少しは調べろよ。
チェストプレスやベンチプレスで三頭筋や三角筋のような小さな筋肉をメインで使っていては高重量はいつまで経っても扱えない。
肩甲骨を寄せて大胸筋で上げろよ。 エアトレしてたら 乳首の奥からそこから脇のしたが固くなってるこんな感じか >>800
アドレナリンが出ているからさ。湯船につかるかサウナ入るなりしてリラックスするんだよ。 この2日ドカ食いしまくって2kg増えたぜHAHAHA
それはいいとして、モチベーションをどうやって維持しようか・・・ やっぱうまくいかねえわ 腕張ってるときに来てる感じはしないでもないけど
脂肪が多いとダメなのか 肩甲骨よせてやってはいるが三角筋来るが
実感できん というか2週間休まず日に有酸素含めて４時間くらいやってたから
この2日は休んでばかりだらだらやってたな今日40分でモチベが太ももつって帰宅 >>807
だったらお前がアドバイスしろよ
文句しか言えない屑 ごめんまちがえた三角筋って方の肩の事だったのね
鎖骨のしたのところはすごい鍛えられてる感じがするけど乳首のちょっと上までは固くなってる感じ
そこから下を効かすトレーニングを聞いてみたかった すみません間違えました ワイもマシンのチェストプレスとフライやってるけど
大胸筋上部は効いても下部はいまいち効いてる感じがしない… チェストプレスは良く分からないので
ショルダープレスとバタフライに分解するのが良いのかも知れんな クロストレーナーって逆回転で漕ぐのって効くところ変わったりします？ >>811
ベンチプレスでいうところのデクラインに近い形を取れば下に効きやすい
そのために肘の位置を下げる（座る位置を高くする）
背中のブリッジ作って斜め下に押し出す ストレッチポールに乗ったあと、脇とか胸の体重かけた部分に赤い跡が残る
これが体質かな？
虐待受けた人みたいに見えて、困る >>949
おれも来月からゴールドデヴューするw
今までのジムではお目にかかったことの無いリフトマシンがあるから相当楽しみ 家庭の都合でお盆期間まるまる10日ほどジム行けてなかった
体力がガツンと落ちてる気がして行くのが妙に怖いなあ… >>822
丸々、何もしてなかったの？
外ジョグとか家の中での自重トレも… ほぼ、できなかった…早朝起きられた時にちょっと走れたくらい…
入れ替わり立ち替わり帰省する親戚を受け入れてた側だから
常に誰かが側にいて、バレビュとか筋トレできる空気ではなかった…
言い訳だけど、ストレスもマックスだから、やっぱジムで発散してこよう
ヘナチョコになってるだろうけど… ジムが水曜まで夏休みメンテ
朝走ってきたけど外だと全然走れないわ
30分くらいでギブ
トレッドミルとクロストレーナーが恋しい この前から通い始めたスポーツクラブに変な粘着じじいがいるんだけど、これってスタッフに相談したら解決するのかなー
すぐ隣に来てマジうざい >>826
君女なの？
その粘着ジジイは見た目何歳位なの？ >>827
女です
ジジイは数年間定年後毎日来てるとか言ってるから60中盤だと思います
隣に来て根掘り葉掘り聞いてくるし毎日居るし、運動に集中したいんでって言うと休憩してるところに来るし困るんです
スタッフとも仲良し常連ジジイみたいなので言いづらく悩んでます >>828
なるほどねー
同じジジイの立場から言わせてもらうとガン無視しか無いな
話をするから相手が付け上がるんだと思う
ジムに居る間は音楽聴いてるフリしてずっとイヤホン付けとけば？
とんなに話しかけられてもイヤホン取ったら君の負け >>822
行かなかったらその分また落ちるで
行って調整しつつやればよろし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
