スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋トレ有酸素は一生続けるものと言うらしい。
ジジイババアになってもバリバリ働きたいでしょう。
元気でスリムに生きるために楽しみましょう。 >>584
デットリフトとスクワットのあとはエアロバイクでいいよ。そのあと走るなんてすぐ嫌になるから。俺なら帰るけどね(笑) >>569
BCAAって、ロイシン、バリン、イソロイシンでしょ。
普通のプロインパウダーにも入っているけど、アミノ酸の状態じゃないとダメなの？
効き目が遅いとか？
いずれ吸収はされるよねぇ。 >>588
すでにアミノ酸なので、飲んで素早く吸収される。腹減っていてもbcaaを飲むことで力を絞り出せる 153/50 女
今まで、１日1食とか一品目置き換えダイエットやら断食やらでダイエットをしていた。
貧血とかをしだしたので、１日3食(夜は炭水化物抜き)で46から50に太った。
週4日、ジムに通い出してエアロやヨガ、パンプ系やコンバットに１日2スタジオやってからマシンを30分ほど使い10分ほど歩いている。
まだ始めて1ヶ月だけど、冷え性も治り代謝が上がった気はするけど痩せる＋筋肉を綺麗につけるには一旦有酸素や食事制限でで痩せてから筋トレで筋肉をつけた方が効率的なんでしょうか？ >>590
ということは即効性を期待しているんやね
でも、即効性ならアミノ酸燃やすより、炭水化物燃やしたほうが効率がいいような気もするが。 >>591
筋トレで筋肉をつけながら、有酸素で余計な脂肪を燃やしていく方がいいと思う。
食事はタンパク質多めで >>584
そんなにしててなんでまだぽっこりなんだろうね？
おなかマッサージしてみたらどうだろ？
あと冷やさないようにするとか >>592
基本的にダイエットや筋肉をとにかく減らしたくない人向けなんでしょうな。 >>592
炭水化物はカロリーあるでしょ。bcaaはほぼないんだよ。減量中にそれでも筋トレしなくてはならないときの方法だけどね。 >>596
同じ重さなら、アミノ酸も炭水化物も同じ4kcal/g >>597
まあ炭水化物を5g胃袋に入れただけでパワーが出るならそれでいいよ >>593
アドバイスありがとうございます！
そのまま頑張っていきます！ >>599
君が減量中にbcaaを飲んだことがないことは分かったよ >>530
>>543
じゃあ紙に記録してるボディビルダーって追い込んでないのにあの体なんだな
だってペンってスマホよりも軽いしな
すっげーアホなことドヤ顔で言ってて大草原 運動すれば多かれ少なかれ体内のBCAAが使われる
血中のBCAAが少なければ筋肉などを分解してでも使用する
十分な糖質とタンパク質をこまめに摂取して体内グルコースや血中アミノ酸濃度を高めているならBCAAは不要という話もある
逆に急激な減量中などで体内エネルギーが十分でないならBCAAは有効 >>603
男も女も筋肉分解させるのは避けなければならないよ。 >>602
誰もそんな事は言ってないが。
頭大丈夫か。 挑発的な発言が最近多くなってきた気がしますな。
まあ夏休みという事もあるし、冷静に行きましょう。 >>602
どうした？ ダラダラやってて怒られたのか？
イライラしてないで次から反省して気をつければ良いだけだぞ AMT消費カロリー凄いってここで見たから、20分やったけど143kcalだった……orz
負荷2でやったからか〜。
5がデフォルトみたいだけど、5だとキツいから続かない。
てかクロストレーナーもそうだけど、8分くらいで足が痺れるんだが、何故なんだ >>609
最初からきつい負荷でやるより、初めはうっすら汗をかくくらいがいいと思う
まずは、身体を動かして汗をかくってことが楽しいことなんだって思わないと
運動は続かないんじゃないかな
運動の負荷は、慣れてきたら徐々に増やしていけばいいよ
足のしびれは何とも言えないけど、続くようならお医者さんに相談したほうがいいかも
お互い気負わず頑張りましょう( ´∀｀) クロストレーナーだけど20分なら280kcalはいくな
始めた頃の負荷に比べると今3倍ちょいだけど えー
俺なんて、1日走れないとストレスフル
寝つきも悪い クロストレーナーは消費量がボーナス、トレッドミルはシビア。
あくまで体重に対する移動距離の理論値であって、負荷の少ない
クロスはどうなんだか・・ トレッドミルはシビアだよね〜
活動量計の方がボーナスどどん！でその優しさにホロっとくるわw >>616
それは心肺能力が低くて、心拍数がかなり高めということじゃないの？ 心拍数120〜130くらいでやってるとリハビリみたいになる
140〜150くらいが運動した感あって好きだけど脂肪燃焼的には効率悪いんだろうな
それにしてもお盆のジム連休が辛い クロストレーナーをやると心拍数がすぐに160を超えてしまう。
一番運動してる感じがして好きなんだが、その度に動きを緩やかにする感じで
いまいちテンポが悪いんだよなあ。
もっと心肺機能がアップしたら楽になるんだろうか。
・・・現状では別の意味でラクになりそうで怖いｗ 走ると足の裏とふくろはぎが痛くなって１ｋｍも走れねえわ なぜだ >>620
続かないジョグより続く早歩きよ。
負荷が足りなければ傾斜をつけよう。 >>620
ふくらはぎは大丈夫だけど足の裏痛くなるー！
靴が悪いのかな？
立ちっぱなしや歩きでも痛くなるわ >>620
それ以外の部位の筋力が弱くて、痛くなるとこで無理に補ってるのでは >>622
足底筋膜炎じゃない？悪化すると暫く歩けなくなるよ！俺は完治にするのに結構，長引いたなぁ 子供のころからすぐに足の裏痛くなって走れない 学校の授業でも8割以上は足の裏が痛くて
歩いてたからな 偏平足だからとかいろいろ考えてたけど 何が足りないんだろうなと >>625
母指球が強ばって下がらないって症状ならなったことある
その結果足首が変に捻れてアキレス腱炎
整形外科のPTに言われてマッサージしまくった >>618
ホリデイ？
俺は、近所の公営に行くことにしている。 何人かの方が写真を上げているので、俺も勇気を出して上げてみよう。
http://i.imgur.com/rsggC4u.jpg
http://i.imgur.com/8Thq4gG.jpg
40歳
183cm
16年4月：107kg
現在：85kg
以前は週5-6日運動していましたが、現在は市のトレーニング室でチェストプレス/レッグプレス/シーテッドロー＋腹筋を週2日、5km30分のジョギングを週1日行なっています。
体重は17年3月頃に現在の体重になってからほぼ横ばいです。今後はどのようにしていけばいいでしょうか？ >>628
「どうなりたいかは教えませんが、どうすれば良いか分かりますか？答えられますか？」
無理です >>628
かっこいいお父さん！
私は胸よりパイ毛の方が気になるけどw
インボディも市のやつでやってもらえるんですか？
私もはかってもらいたい 有酸素の消費カロリーで発汗量って目安になる？
もともと暑い場所での有酸素じゃ汗が出るのは当然だから目安にならないけど、冷房の効いた場所でも発汗量が半端ない有酸素は、相当効いてるって認識でいいのかな。 >>632
「もっと絞ったほうがいい」とか「もっと筋肉付けた方がいい」とか、何かしらのコメントが欲しかったのです。説明不足ですみません。
>>633
胸毛の手入れしてみます！
>>634
常設ではない(他の施設とローテーション)けど、市の体育館で1回100円で測れます。 >>624
それっぽいな
久しぶりに30分早歩きくらいで時々走ってみたけど
親指の付け根とかかとに負担がかかってるのふくろぎは痛くなかったけど
しかし走ると昨日筋トレしたところが痛くなるな あまり鍛えられてる感じはしなかったが
走るとくるな 明日からホリディは四日間休み！
今日は死ぬほどやりつくすのだ。
明日から筋肉痛でも四日間も回復に使えるしなｗ >>636
すごく頑張って身体を絞ったんですね
トーソローテーションで腹斜筋を鍛えたらもっと格好良くなるかもです
俺も頑張ろう(*´∀｀) アイハーブで購入の方はこちらのコードを使うとすっごいお得に購入出来ます！
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自分も同じくらいの年齢で一回り小さいくらいに筋肉ついてるんだけど、腹回りだけがぷっくり出っ張ってる
写真はお腹に力入れてるんですか？素でこれなら自分は理想の体型です >>640
残念ながら自分が行ってる所にはトーソローテーションは置いていないので、自重トレーニングをちょっと調べてみます
>>643
素ではないです。ちょっと腹に力を入れて凹ませてますねw 40歳男 90kg 174cm
運動は通勤でチャリ15分を毎日くらい
ジム行きたいのだけど、キモデブおやじが行っても大丈夫だろうか
きちんとトレーナーの言うこと聞いていればライザップとかみたいにムキムキに痩せて筋肉質になれます？ 清潔にしてマナー守れば平気やろ
みんな自分のことで一生懸命な所だから
気にせず行っとけ >>646
キモデフ親父だらけだわ。ライザップに行かなくても糖質制限と筋トレしていたらできるけど。 >>646
ジムはどこもジジイ、ババア、キモデブおやじ、で成り立ってるよ じゃあ俺もジムいこ
43歳ガリガリで腹だけスゲー出てるのよ、もういやこんな体型 大丈夫。自分も110キロ超のデブ親父だ。
キモくもハゲてもいないつもりだけどｗ デブはもれなくキモいだろw
乗り物で隣に座っている人の顔を見たことある？ ジム行くようになってめっちゃ気になること
デブだからか元からか、毛穴が太くて胸毛腹毛を剃るとぶつぶつ感で自分ではめっちゃ目立つ
脇毛は整えて減らすだけだから大丈夫だけど
タンニングでもしてごまかせるのかな？
いやデブで黒いって威圧感ぱねぇよね、、、 デブババアで毎週ジムで見かけるが
まったく痩せてないのが笑える >>653
日サロかプール行って焼いてくれば問題ない
俺は昨日子供らとプール行って焼いたらいい感じになった アイハーブでサプリメントやプロテインを購入の方はこちらのコードを使うとお得に購入出来ます！
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August 6%off 出川哲朗体系の４人家族がジムでだらだらエアロバイクだけ毎日やってる
何だか面白い この夏から筋トレしつつ減量中で、1日85gくらいタンパク質を摂ってと言われたんすが、どうやって何を摂ればいいのやら
週4トレーニングでBMR2350です
てかそんなに摂っていいのかタンパク質 減量向けのプロテインでいいんじゃない？
一食置き換えならなお効果的。 肉などでとるなら鶏むね肉３００ｇで約６０ｇ。卵Ｌサイズで約８ｇ。
脂質が気になるならプロテイン三杯で約７５ｇ。
楽勝でしょ。
野菜はこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=70gwa0JhcO8 話しかけられたり飲み会誘われたりするからそういう動機の人も一定数は >>665
イケメンなら女子と出会える
週6で通ってガチムチになったらガチムチと出会える いつも平日 昼間に行っていると
年配の人とデブしかいない
休みの日だと客層が変わるね、
ジジババ&デブが減って
若い人が多いね この前平日の昼間に行ったら本当に主婦の社交場だった 仕事してる層や若者って大抵夜なんじゃなかろうか。
昼間はなんかお年寄りや主婦がたむろしてる印象が強い。
夜のみと制限なしでは倍くらい月額も違うし、来月から夜だけに切り替えようかねえ。 イケメンスタッフにうっかり恋に落ちた
その人に会いたくて週5スポクラに通って
2か月で７ｋｇ痩せた
まだ体脂肪率が35％もあるのでもっと頑張って痩せたい 俺はトレッドミル上でコンタクトレンズ落として、
一緒に探してくれた女の子(推定25歳)と知り合いに
なれた。
ただ、俺はアラフィフで、デブではないけどハゲなんで、
相手にされないんだろうなぁ。挨拶程度はするけど。
結婚してるから、女遊びは風俗だけとは思ってるん
だが、ちょっとときめいている。 仕事の関係で休みが不規則だし
仕事が終わるのが遅いから
休みの昼間に行くことにしてる
まれに週末に休みが来るけど
平日だとマシンも比較的に空いてる
年配の人が多いから色々問題が
筋トレマシンで年配の人が動かないから死んでる？
と思った時があったけど寝てた。
デブはランニングマシンで必ず走る走る
足音がマンモス音でうるさい
ストレッチルームで、寝て起き上がれないデブの人見たことある そうそう、デブが走ると、ドタドタ音がする。
それだと、膝を痛めるだろw
と思って見てる。 平日昼間はなんか仕切ってるババアがいたから行きたくない
排除してほしいわ
終始やかましいし新入りチェックして品定めするし害悪しかない >>662
なるほど〜
確かに脂質がやばいので、減量向けプロテイン注文してみます！
>>663
詳しくありがとう、あんま関係ないけどヴィーガンて金かかるね… いろんな人がいてジムは楽しいよな。
みんな自由にやってる。
だから俺も自由にやれる。 夜のジムはサッサとメニューこなして帰りたい人が多いと思う。
俺も下手に知り合い出来て、挨拶やら立ち話なんかはウザい派。
声かけられても、マシンの空きが気になって仕方がない。 公営ジムのトレッドミル30分てルールがあるのに、守らない奴には腹がたつ
若い人より爺の方がルール守らない こんなとこに愚痴らずちゃんと事務に通報しろよ
ジムだけに事務にな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
