みんな、レスありがとうございます。
ちなみに快便快調
１日に2回お通じあり（笑）

ぽっこりお腹をなんとかしたかったんだけど
そうか、負荷が足りてなかったか。

今はデッドリフトとバーベルスクワットは
20ｋｇ、スミスマシンでのスクワットは15ｋｇ。
初心者だからまずは軽めで
フォーム確認に専念してた。一回腰痛めたので。
ころころは膝コロ30〜40回。

自重はクランチ系を100回
レッグレイズ、それとプランク系もしてた。

そろそろもっと重い負荷で頑張ってみる。
長いスパンで見ないとダメだよね。
あと3ヶ月は様子見てみる。