スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 前提が様々過ぎる
スタッフに頼めば注意してくれるようなしっかりしたジムなら台数にも余裕があり愚痴は上がらない
貧富格差が原因かも知れないな
>>470
大きい筋肉からやるのは基本 最近スポーツクラブに行き始めました。
なにもかも初心者なので質問させて下さい。
とりあえず現在はスポーツクラブまで片道10分歩き、スポーツクラブでは
レッグプレス10〜15回3セット、チェストプレス10回3セット、レッグレイズ20回3セット（たまにこれに1〜2種類筋トレ＋）
クロストレーナー？を15〜20分やってみてます。
こんな感じを続けていけばとりあえず大丈夫でしょうか？
脚の故障での入院が長く上手く走れない＋キビキビ動けないのでレッスンには参加してません
とりあえず一日一回これらのメニューで大丈夫でしょうか？
これに意識して携帯の万歩計で10000歩以上歩かなければ！と動かないでも意外と大丈夫でしょうか？
なんとなく怠い。嫌だしんどいと日々感じてはいますが食事制限できないのでしんどいながら毎日続けてます
どう改善していけばいいでしょうか
アドバイスいただけると助かります ↑先ず、スポクラに行こうと思った動機は何でしょうか？ 私の仲の良い奥さんの性体験ブログ。
本人は私に知られたと思ってないようだけど、
スタバでブログ更新してたの見たわよ。
火遊びも程々にね。
http://lightube365.com/archives/1735 >>474
自分のスペックとジムに通う目的を書かないと何とも言えないね
目的によっては間違ったトレーニング方法かもしれないし プールがババアどもの集会所すぎて本当イラッイラする
あいつらマジなにしにきてんの？ ある意味社交場的な意味合いもあるからな。
そして体を鍛えるのに脱落しそうなのもいるだろう。
あっちはアッチの楽しみ方があるんだろうと大人の思考でスルーだ。
自分は自分の目標に向けて黙々とやりゃいいだけの話かな。 >>470
俺がダラダラ使ってるんだからお前は待ってろ、それか空いてるところから使えや
ってどんな教育されたらそんな考えになるの？ 一呼吸ついてマシンに座ったままスマホいじいじしてる奴もいれば別のマシンに座ってまずスマホ、みたいなやつもいるわ
まあ人が少ない時ではあったけど
ただ別のマシンでやりながらもスマホいじいじの人のマシンが開くのを待ってるパターンも考えられるしな
共有物はどう扱うべきかそのぐらいの想像力は働かせるべきだね めっちゃ汗かくからスマホはロッカーに置いてかない？
皆ポケットにでも入れてるのか？ トレーニングに集中したいから、俺もスマホはロッカーに置いておく
インターバルにまで、ちまちまとスマホを弄るってもう依存症の域だよね
音楽を聴くためなら分かるけど、それ以外は何でスマホ弄ってるんだろ >>485
マシーンの重量と
なにやったかメモ
すぐ忘れるから（笑） >>474
すぐ飽きるぞ。止めれ。
日によってレッグプレスの日、チェストプレスの日など、細かく分割してトレーニングするんだよ。やりたいならやってもいいけど、大概はすぐ飽きてぴったり一ヶ月でいなくなる。 >>467
公営体育館はすごいぞ。スタッフがいないからな。アスペがパワーラックを一時間独占してる。だらだらトレーニングしている(笑) 昨日始めて言ってきました。エアロバイクを30分漕ぐだけでかなり疲れましたｗ >>486
あ、そういう使い方もあるか
依存症とか言っちゃってごめんね 確かにスマホ持ってる人は触っても長々と触ってる人いないから
使用履歴を入力してるのかな、と思った
ただたまーにLINEやってる人いるなあ
視界に入る時がある 迷惑にならないようにやってる分には構わないし人の勝手だな
ただ人の勝手ついでに言わせてもらうとダラダラスマホいじってんの見るとモチベ下がる
学生時代の部活でやる気ないやつは帰れなんて言って排除してたのは理に適ったことだったんだな エアロバイク漕いでる間は、音楽聴くかネトフリの映画観てる。 >>480
はしによってくれればいいけどね
あいつらレーンのど真ん中でプールサイドに手ついて優雅におしゃべりしてるからな >>483
スマホいじるだけでアウトなん？
レップ数とかアプリで記録してるけど なんかスマホいじってるだけで否定レスだらけでワロタ
別に休憩にゲームとかしてるわけじゃないしトレーニングの記録ぐらいいいだろ
紙に記録するか機械に記録するかの違いじゃん
どうせ紙に記録してたら何も言わないくせにさ まあ、スマホ使う場合はそういう誤解を招く可能性もあることは否定できないので
極力短時間で使うとか、まじめな目的で使用しているように見せる努力をした方が
反感や誤解は招かないかもね。
スマホに限らず、周囲の目はやっぱ気にした方がよさそう。 まあ当人のマナーの問題なので
とにかく邪魔さえしなけりゃいいよ
ダラダラしてる人が視界に入るのはしょうがないしそれは我慢すりゃいいだけの話だ 今日、20分以上ベンチ独占してるクソガリが居たから、目の前で仁王立ちで構えてたら卑屈な顔使してどっか行きやがったw
一種目 5set 以内で交代しないヤツには文句言うで こういうのも社交性の問題だからな。
ただスマホ持ちならこういうところの書き込みや、各ジムのツイッターかなんかで
この手の問題が取り上げられてるのを見て、徐々に改めていく機会は多いと思う。
意外と自分では気が付きにくい問題もあるし、あまりにもひどければスタッフが注意したりもするだろう。
人間生涯勉強だし、我慢もまた勉強と思って身も心も成長させれいきたいもんですな。 うちのところは時間制限あったり、待つ場合は名前書いたりしてるから平和だな。 >>482
まず、ダラダラってのが極めて主観的。それぞれにペースがある。
皆、体力も筋力も年齢も違う。皆、お金払ってやってる、その点では同じ。あなたの主観でダラダラだろうがマシーンを使ってはいけない道理はない、皆のマシーンだから。
その上で明らかに迷惑行為ならスタッフに注意して貰えば済む話し >>505
ダラダラって要は疲れたからとか合間合間とかでマシンに居座りながらスマホいじってるやつじゃね？
話の流れくらいは追ってからレスするのが普通の感覚だと思うぞ >>505
ダラダラやってる奴ってナチュラルにこんな風に思ってんだ
普通はみんな同じようにお金払ってるんだから、みんな同じように使うのが常識と考えるだろ
なぜ、みんな同じようにお金払ってるんだからおれがダラダラ独占しても文句言うな
って思考になんの？ >>508
>>505をどう見てもそういう風には解釈できない。
単純にだらだらしているかは主観の問題だから、少しは優しい目で見たらって話だろ。
そして目に余るならスタッフに言えって言ってるんだからさ。
自分に反する意見が許せないという子供でもあるまい。
脳内で「お前がだらだら使ってんだろう、どういう思考なんだ」と
勝手に決めつけて怒ってるのは、自分の妄想と格闘してるのと等しい。
冷静でいられないのなら、一日くらい書き込みをやめて落ち着くことを勧めるよ。 要はあなたの目から見ればダラダラしているかもしれないが…
・体力、筋力が乏しいから時間がかかっているだけかもしれない。
・三セットでやるにしてもインターバルに少し他の人よりも時間がかかるかもしれない。
・スマホを見ているのも、何らかのチェックがあるのかもしれない。
物事を悪意ある目で見るより、何かの事情があると考えた方がいいんだよ。
その方が精神衛生上もいいぞ。
そして目に余れば注意するなりスタッフに声掛けでもしたらいい。
そんだけの話だよ。 明らかにだらだらやっている人の例
休憩中どころかトレ中もスマホ見っぱなし
その間周りを見ることは一切ない
おもりは常に最低付近
もちろん息切れ一つしない
料金払ってやってるんだからルール内で専有してもかまわんと思うが
見ていて気持ちよくはないね まあ、重り最低だけは理由があるかもしれない。
なんかの障害を抱えているか、ケガからのリハビリかもしれん。 ベンチで低重量でヘコヘコ回数だけ重ねて長時間占有してる池沼見ると殴りたくなるわ
あれなら家で膝突き腕立てやってたほうが効果あるだろ
ウェイトトレの初歩もマナーも知らんアホはジム来んなよ
少し注意しただけでキョドリ出すしキモいんだわ 初心者な １71 １３７ 動ける体作り ゴミ捨てに行っただけで後ろの方と腰に痛みそれが心臓にきて倒れこんでぜえぜえいってるた生き始めた
とりあえず筋トレ上がらなくなるまでやるけど
筋肉通というか若干痛いな程度なんだけどやり方間違ってるとおもうけど どれくらいやったらいいんだろうな
次の日痛みがくるくらいやったほうがいいと思うんだけど そのあと休んで意味のあるものらしいけど
あと大胸筋のやつ前に押しして引く器具あれもよくわからん腕ばっかにきて
胸に来てる感じがしないんだよね 最後引ききる直前に胸の上にきてるってのはあるんだけど
筋トレした後にエアロバイクこいだほうがいいってのはわかったけど心拍数150−165
あたりをキープして30分で１１ｋｍ そのあとストレッチって感じでやってる 限界まで達したら軽くしてやったりしてるけどねまた限界まで繰り返し >>510
アスペも同じこと言っていたよ。人によってインターバル違うと。違うからダラダラやっていいのか、インターバル中はなにやってもいいのか。スマホや隣のやつとベンチに座ったままお喋りしてもいいのかね。回り見ろって。
体力回復しないからインターバル長いのは、明らかに不適切な重いウエイトだね。もしくはパワーリフター。
スマホで書き込んでいるなら指が上下左右に動くが、下から上にしか動いていないのがほとんど。つまりスクロールさせている。関係無いサイトを見ているのはわかる。ストーカーかよって？いや、それだけ待っているんだせ。 >>509
主観？
他の大多数の人間はだいたい同じ時間内でしか使わない
そいつだけが平均の何倍もの時間を占有してるのに主観？
主観の意味を理解してる？ >>515
最初の内は様子見ながらが無難だよ
フォーム覚えてから少しずつ負荷増やすんでよい
筋肉痛起こりやすい人はそれ目安でもいいけど無理に筋肉痛になる必要はない
チェストプレスで腕を伸ばし切る付近は腕の三頭筋への負荷が強まる
だから伸ばしきらずにやった方が胸には効く
ベンチプレスと同じようにブリッジを作ったほうが良い
ベンチプレス ブリッジ で検索してやり方覚えてくれ ちなみに俺は後ろからのぞきこんで確認するよ。スマホに夢中でお前俺に気づいてないけどな。 >>510
かも知れない
かも知れない
の方が貴方の妄想の主観だろ？
みんなが使うものならみんなに合わせるのがマナーだろ >>499
ごめん何のためにって、本当に分からないの？
謎すぎてこっちが混乱してくる >>522
トレーニングの記録？やれる回数が増えたなーとか？
ダイエットのためならやれるとこまでやってりゃいいだけなのにって思ったのがちらついただけよ
そんな目くじら立てんでくれ インターバルに時間かかるならいっそどけよって思っちゃうのは俺だけ？
なんていうか時間に関してはきっちり見ていくべきだと思う
人に対する寛容さっていう曖昧なものに比べて時間はきっちりと進んでいくわけだし セット間のインターバルって皆どれくらいとってるの？
俺は６０〜９０秒くらいなんだけど…
それはそうとボディウイングのプロテインは味気ないね
ミルクココアを８ｇくらい入れて飲んでみようかな >>525
マシンやダンベル種目ならそのくらいだね。 >>525
普通は30〜60秒だろ。
休みすぎ。
まさか、その間スマフォいじってないだろうな？
もしそうなら、誰かをイラつかせている。 いま調べたらインターバルは目的によって随分変わるみたいだね 自分は時計で1分を測ってインターバルとってるわ
たまに1分より早かったりするけど ダラダラっていうか、真面目に一生懸命やってる人はインターバルでとっても苦しそうにしてる。
そういう人がちょっと時間かかったって何も言わない。そういう人たちはスマホなんか持ってないし。 そこなんだよなあ
マシンでもトレッドミルでも追い込んでりゃスマホなんて見てられない 小心者の自分はインターバルはせいぜい10秒だｗ
しかも軽く腕を回したり、いかにも次のセットに入る準備をしてるように見せかけてｗ 初心者で気になる事があるので質問させて下さい
マシンでちょっとしか動かさないで沢山やってる人ってどんな目的とか効果があってやってるんですか？レッグプレスとか5センチくらいしか動かさずインターバル無しでずーっとやってる人がチラホラいて気になる ちなみに気になる人達の後に使ってみたら女の私よりかなり軽い重さに設定されてるのも気になりました その人達の事情はわかりませんが、
私は鵞足を痛めてるからレッグエクステンションは
一番軽い負荷で尚且つ前腿だけ鍛えられるよう細かな動きにアレンジしてる
皆が同じ使い方ではないと思いますよ
でも、私もそんな風に他の人から怪しいとか思われてるのかなー
私は他人が何してるとかあまり気にしないから
そういう目で見られるとか考えたことなかったわ >>535
筋トレって重い負荷をかけて刺激与えないと全く意味ないよ
あなたがやってんのは有酸素運動
まだモールをウロウロした方が良いレベル
痛めてんなら回復優先した方がコスパ良い 通い始めて三日の超初心者です。入院からの体力筋力作りに通い始めましたがモチベーションが持ちません
筋トレも器具デカくて調節しても上手く筋肉に効いてるかわからないし（145センチです）
今まで筋肉痛になったこともない。重いと動かせないし正しい位置まで動かせる重量で行ってしまいます。
筋肉痛ないのに面倒くさい嫌しんどいという気持ち、疲労感ばかりたまって、見た目も変化全くないし
こんな屑だからいけないのでしょうか
普段運動量少ないから毎日通おうとするけどベンチプレス、プルダウン、レッグレイズクロストレーナー（レベル10）20分するだけでもうしんどくなってしまいます
筋肉痛ないのに疲労感ばかりってどう改善しなくちゃなのでしょうか >>537
運動するから筋肉痛になるとは限らない。
正しい位置まで動かせる重量でやってるのなら別に問題はあるまい。
疲労感があるってことはそれがあなたの限界なのだろう。
それを続けていれば悪い結果にはならんだろ。
しかし、自分をクズとか超初心者とか三日で見た目が変わることに期待してるとか
何というか、入院とかでネガティブになってない？
肉体面より精神面が心配だな。
あんまり後ろ向きな思考が続いたり、疲労感がおかしいと思うなら
それこそ医師に相談しなさい。 ちょっと身長低くてもベンチプレス、ラットプルダウン、レッグレイズなんか問題でないよ
プリーチャーカールなんかは腕短いとやりにくいけど肘にクッション置けば大丈夫
まあジム行ってるならイントラに教えてもらいなよ
面倒くさいと思うのは個人の資質だからどうにも出来ない >>536
ご親切にありがとう
一応トレーナーに相談してやっています
やっている様子をお見せできないので想像しにくいとは思いますが、
前太ももがかなりプルプルしてその部分のみなか筋肉にかなり刺激が与えられるよう
指導していただきました。 >>525
部位によるかな
スクワットなら2分
広背筋、大胸筋、僧帽筋なら90秒
三角筋や上腕なら60秒
腹直筋や下腿や前腕なら30秒 >>530
ほんとそれ
真面目にやってる人はこっちが「もう少しインターバル取ったら？」と思うくらいw 今度転勤で今までのジムやめて新しくしたいんだが、近くはゴールドジムしか無い…
やっぱゴリゴリ追い込む人らばっかりなんやろうか… まあダラダラしに来てる人はパッと見でわかるよね
エアロバイクでスマホ見ながら汗もかかずに軽そうな負荷でやってる人とか
果たしてそれは歩くよりもカロリー消費できているのかといらぬ心配をしてしまう 超絶に空気読めないスタッフがいた。
マシンで追い込んでる最中に「ちょっといいですか」と話しかけられたので何か注意されるのかと思ったら、
「こちら今度入った○○です」と新人スタッフを紹介された。
はーはー言いながら「よ、よろしくね」って言ってあげたけど。 >>544
どこの地方のゴールドかはわからんけど、都心ゴールドのゴリゴリ派の人は割と常識的な人が多いから案外怖くない。 >>537
身長小さくてマシンと体が合ってないのかもね。フリーウエイトがおすすめなんだが。
あとは色々やりすぎているし、夏バテの可能性も。ストレッチだけの日があってもいい。 ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=d◆■BJauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=R◆■SZiutoGnJM
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=8◆■vsPFhrSq5M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Q◆■gqy704Jx2o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=D◆■UnBMIOT_Zk
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=x◆■0n6BCmTv7A
Beyonce - Freakum Dress - Yanis Marshall & Aisha Francis - Filmed by @TimMilgram at @DanceMillennium
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=-G◆■qagkeBWL0
Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=o◆■e6ACKMyF7I
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=4◆■TnUePIxP8I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Ib◆■ZFXeRT8WQ
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=k◆■IshlpqpG3s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=1◆■cuRiJOGRdE
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=X-B◆■u5M0hC-E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
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2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=A◆■bkRvxju1tY
@MeekMill - They Don't Love You No More | Willdabeast Adams Choreography #freemeekmill
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=hP◆■mGpwXzyH0 >>547
良かったw
有酸素マシンが少ないって事だったんで、クロストレーナーなんかやってたら鼻で笑われるノリかと心配してたw クロストレーナーはダメなんか？
個人的にはかなり効果があると思ってたのだが。 >>551
550が言っているのは高重量のパワーリフターかビルダーしかいないのか？てことでしょ。 クロストレーナーどうなんだろうな
表示上のカロリーはなかなかだけど
走ってる人に勧めたくなるくらい トレッドミルだと酔っちゃうからクロストレーナーやってるわ 最初はトレッドミルだったけど今はクロストレーナーに夢中ｗ
だが今のようにお笑い番組見ながら笑いをこらえつつやってると
傍から見れば危ない奴だなｗ >>555
テレビついてんの？
うちはトレッドミルはテレビついてるのにクロストレーナーにはついてない
悔しい うちの近く(貧民街)のゴールドはトレッドミルに扇風機が付いてます。
決して有酸素ダメなんて風潮じゃないです うちは有酸素運動のマシンにはもれなくテレビはついてますね。
ただ扇風機はトレッドミルのみ。 一年近くスタジオメニューしかやらずに最近筋トレもやるようになったら、膝関節めちゃくちゃ痛い
座って脚広げて閉じてってやつの使い方に無理があったのかな
膝内側にアザできたし 見栄を張って、強めでやらないで、
軽めから始めた方がいいよ。
ちなみに、あそこの締まりが良くなるらしいマシン そういや北海道は8月の盆の関係で、15日の前後に大きく休むジムが多いっぽい。
休み前に限界まで使い倒すかねｗ >>550
ははは、ゴールドにはスタジオレッスン（バレエのバーレッスンなんてのもある）もあるぐらいなので、クロストレーナーやってても心配ご無用だよ。
ガチの中のガチ勢は多分、上野のサンプレイとかのビルダー専門ジムに行ってるんだろうし。 自分もよくわからん初心者なんだけど
足開閉するマシンでめっちゃ素早くパカパカパカパカしてる人いて
上級者はああいうふうにやるのか？と思ったんだけどやっぱり負荷かけてゆっくりやったほうがいいんかね >>564
自分なら15repが目一杯の負荷でやるかなあ。ワイドスタンスのスクワットやレッグプレスでも内股は鍛えられるけどね。 ついさっきサンプレイ前通ったら普通のおばちゃんがマシントレしてたよ
夜になれば雰囲気変わるんだろうけどガチ層だけじゃ儲からんのかもね BCAAって必要？
あった方が良い？ちなみに減量目的の筋トレ→有酸素してる。 >>554
そうwトレミはホント酔うし前後の幅がキツい
>>555
おれもお笑いライブとか水曜どうでしょう見ながらニヤニヤしてるからヤバい奴と思われてるなw >>562
そうなんだ
確かにサンプレイはパンフ見ても敷居高いなとは思ってた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
