スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>310
120kgまで育つなら高身長だと思うけど
元の母数が大きから有酸素多くやれば、−10Kgはスグ行くと思う。
けど、それで嬉しくてガンガン有酸素やっちゃうと
その体重なら皮が垂れると思うから注意が必要だと思う。
やっぱ、筋肉デカくしていきながら、ゆっくり減らすのがイイと思う。 >>311
それは・・・
カタボリックを起こしてるんじゃないか?
だから筋肉痛も起きないんじゃ >>315
いいの。
体脂肪率は10%だし、腹筋も6パックだし、
胸も谷間があるAカップだからw
あと、トレーニングしながら、
プロテイン+少量の炭水化物を補給してる。 >>316
その美しい身体見たいなw
ID付きでupしてよ >>318
身体拡散する人いる?w
よしんば拡散されてもいい身体なら何も困らないと思うけどw
何なら俺からupしようか?
体脂肪20パーセントのダルダル身体だけどw もういいや。どうせ特定されないし。
2ヶ月くらい前の写真。今は、腹の皮のシワも
なくなってきて、筋肉ももう少しついてきた。
ちなみに、50前。
http://i.imgur.com/5C6zICB.jpg >>320.
6パック?筋肉付いてる?
有酸素運動やり過ぎて骨と皮だけになったパターンじゃん
脂肪が無くなって筋が見えた身体は筋肉質とは言わないよ 50前でこれは中々ええんちゃうか
今はもっと筋肉ついてるみたいだから、今がベストな体型だと思う
体型維持を頑張れおっさん >>320
体脂肪10%...◯
6パック...×
発達した胸筋...×
一言で言うとマラソンが早そうな身体
腹の余った皮を見るとかなり努力したんですね
50と言う高齢でその身体になるまで走り込んだ努力は尊敬に値します
リバウンドと怪我をしない様にこれからも頑張って下さい >>320
50歳手前でこの身体は努力した証拠だと思う
自分のお父さんがこんな身体だったら
ちょっと自慢に思う 筋肥大って難しいんだよ
一旦増量しながらそこから筋肉を付けるトレーニングをする
>>311の方法じゃ筋肥大は無理 >>320
俺と同じ年の48だとして、皮膚のやつれ感がヒドイ。 >>321
BMIは23なんですよ
写真は難しいよねぇ
腹筋はボコッと出てないので、分かりづらいし。
筋トレマニアじゃなくて、ただのダイエッターですからね。 >>326
有酸素運動のやり過ぎは活性酸素を増やし老化を促進するのは有名な話 >>326
登山をするので、土方焼けしちゃう。
腹の皮はだいぶん改善した。
コンプレッションのタイツが腹に食い込んで、
ミミズ腫れになってたし。 本人が納得してるなら身体はいいが問題はリバウンドしないかだな
週5日でジムで3時間トレーニングする
普通の人には無理だし50だとその内故障しそう まあデブの方が多いスレだと思うので嫉妬が多いように思えるけど素直にすごいと思う
会社に50前後の人を思い浮かべると歴然 >>332
故障はしょっちゅうだよ。
スキーで前十字靭帯再建してるし、
カーフの肉離れ時々やっちゃうし。
不屈の精神でやってる。
実際、故障するたびに強くなってる。 >>336
有酸素運動やらなくていいんじゃないの?
週15時間も運動してるならもっといい身体作れそうな気がするけど 50歳で筋肉の無い体脂肪率10%
張りのない皮膚の質感
実際相当老けて見えると思う http://i.imgur.com/2fwrVVr.jpg
これも以前晒したやつで、2ヶ月前
筋肉はないわけではないよ。
ビルダーじゃないから。 いい腕してる
ここまで来ると誰も文句言えねぇよ
マジでかっこいいおっさんだな >>312
どんなに軽い重量でもベルトはしよう。デッドりふと 続き。
デッドリフトのスタートはなるべくすねに近づけて、上げるときはすねからふとももまでこするように上げる。そうするとバーベルが垂直に上がる。腰が痛くなるのはいろいろあるが、斜めに上げている可能性がある。
それにしても腰が痛くなるフォームしか教えられないとは、たいしたことないトレーナーだわ(笑 腰回りの脂肪落とすには何やればいい?
ロータリートーソ? >>320
ジムで鍛えた身体と言うより土建屋さん系の身体みたい
近所のスーパー銭湯でたまに見る仕事終わりに来る近所の土建屋さんにこのタイプの人をよく見る
腰を痛めててベルト巻いてるから腰は細めだけど、腕肩は筋肉質、体脂肪低め 50近くBMI23で体脂肪率10%ってかなり立派な体でしょ
フィジークとか見た目重視の人たちのコンテスト前に比べたらカット物足りないとか思うかもしれないけど >>344
腹周りに筋肉が付けば力を入れた時に締まって見える
でも腹の脂肪だけが使われる訳ではないので全身の脂肪を落とすしかない
それならカロリー消費の多い運動やるべき >>344
有酸素運動で全体的に落としながら、
筋トレで落ちて欲しくないところを鍛えるのが
常道だろうねぇ >>314
一応身長は高い方。確かに皮がだるだるになるのは自分も懸念していて・・・
なんでも皮膚って一年で頑張っても二センチくらいしか縮まないそうで。
それで体重減の速度は緩やかでも、脂肪を筋肉に置き換えていくようなイメージで
健康的に痩せていくのが目標なんだよね。
食事の方も、はっきり言って大食いの部類だったが、今は控えめにして
筋トレの前後どっちかはプロテインに置き換えてる。
加えてジム通いの理由が脂肪肝なので、病院からナイシトールの主原料?の
漢方をもらい(ナイシトールの1/3の値段で買える)、プーアル茶飲んで中と外から攻めてる感じ。 何年もかけて太ったんだから、何年もかけて戻すしかないよ >>349
PCDバランスはタンパク質多めに。多少は皮あまりが抑えられる。 スポーツクラブ3ヶ月2万円位のパック料金でも作ってくれんかな
くそ暑い夏と縮こまる冬以外は家で懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ジョギング、ストレッチで十分体型維持できるし クロストレーナーって本当に表示されてるほどカロリー消費してんのかな?
ジョギングより楽なのにあんなに消費してるとは思えないんだよなあ…
でもメッツは7以上でやってる >>353
活動量計つけたら?
俺はガーミンだけど、毎日の記録にもなるし、
モチベーションにもなるんで、費用対効果十分。 20kg痩せてダイエット前後の写真も撮れたぜ
どっかで評価してもらいたいけど、体が汚くて貼る勇気が出ない >>353
俺もそう思いながらもトレッドミルより楽だから続けてる
汗はすごいよな30分でポタポタ床に垂れてくる
表示上は1時間で900超えるけど筋肉しんどい >>355
>320だけど
見たい。俺も恥を晒したよ。
特定されなければ、OK 今日もジムで30分6キロ走ってきた
うちのジムは、日曜日は21時までだから、
時間切れだった。
昼飯は二郎だったんで、もっと走りたかった。 時速12kmか・・・なかなか速いですね。
ロードワークはどうですか?
時速10kmぐらいだったら膝は心配ないですよ。 先日、外でハーフを走ったら2時間弱だったよ。
まだまだだよね。
ランナーとマッチョの中間くらいを考えてるんで、
これくらいでいいかなと思ってる。
もういい歳だしw 腹の脂肪ごっそりなくなってんな
羨ましい
腹の肉が全然落ちんのよ… よく頑張ったなあ
これだけ変化があると周りもビックリだろうね >>362
どのぐらいの期間でどんな内容で痩せたか教えて下さい こんだけレスもらってんだからか次はブラジリアンワックス使ってビフォーアフターな 皆優しい反応で嬉しい
貼って良かった・・・
>>369
今日で200日目です
筋トレ、食事制限、トレッドミル全部取り入れました
最初の2ヶ月はBIG3各一種目+5kmトレッドミルでウォーキングをこなしてて、
最後の方は筋トレは色々メニュー増やして、トレッドミルは1時間で10km走るとこまで上げていきましたね
食事制限は間食×、夕飯は白米だけ抜いてました
とは言っても、週1回はドカ食いしてましたよ >>370
金貯まったらレーザー脱毛するから待ってろ!
いつになるか分からんけど・・・ >>371
小食も過ぎると胃が小さくなっちゃうと言いますしね・・・
ストレス解消も含めて一石二鳥ですね。 >>371
凄いね
私は169cm80kgあったけど1年かけてやっと7kg減
食事制限しなかったからかもしれないけど、週5で通ってた割に痩せない
筋トレやらないでスタジオかランニングオンリーだったのも不味かったかな
参考になりました
有り難うございます >>373
そうですね
一番大事なのはストレスを溜めない事だと思ってます
休息日がなかったら多分1ヶ月で挫折してました
>>374
自分に合ったやり方を色々探してみるのがいいと思いますよ
筋トレに関しては今でも試行錯誤を繰り返してます もうすぐジム通い始めて2ヶ月になるんだけど、毎回マシンで筋トレ→ランニングマシンで早歩き、たまに走る
ってやってるのだけど、筋肉痛が全然来ない……
一応筋肉量や代謝は上がってるけど体重はあんま減らないし、何かやり方間違ってるのか…… 筋肉増えて体重があまり減らない→少しは落ちた・・・ということは脂肪減ってるってことだから何も問題ないでしょ
成長出来てるなら筋肉痛なんかない方がいいよ >>376
体重にかんしては、食事制限していないからでは 1年かかったとは言え食事変えてなくて7kg減してるほうがすごいわ >>372
ギャランドゥ色っぽいから脱毛しなくていーのよ ここでアップしてる人達見ると筋肉量が少ないなーと思う
ジムで筋トレ真面目にやってたらもっと筋肉つくでしょ
自分は胸、背中、脚の分割週3回で1回40分筋トレしてるけど
結構筋肉はついたよ 太っている人が痩せるために頑張ったら筋肉減るのは当たり前
目的がマッチョとも限らないしね とりあえず昨日のガリガリおじさんが半年後どうなるか興味あるわ adidas RUNプログラムとかいうスタジオレッスンが好き。
ランジ+片足スクワットと少々の有酸素ストレッチ
もっとコマ増えないかなぁ >>362
前がヒゲホモのプーさんで、今がウルヴァリンって感じw
胸も腹筋も見えてきてるから、普通の人よか全然上だよ。 >>388
先週撮った
http://i.imgur.com/50Bfe82.jpg
ダイエットだから痩せればいいんだって言うのも分かるけど
せっかくジムで筋トレやってるなら痩せ方にこだわるのもいいと思うよ >>377>>378
たしかに、前は運動すれば前と同じ量食べてても痩せるでしょって思ってたがジム通い始めて食事制限しないと……ってなったから最近は控えてる
筋肉量は来なきゃいけないわけじゃないのか、体脂肪40で筋肉ほぼ無しの脂肪オバケだからこれから楽しみ >>391
体毛男さんが消してないのに、あっという間に消すお前はかなりのヘタレだろ >>362
40手前のおっさんだけど腹回りこんなきれいに肉が落ちないんだよな
筋肉はある程度ついたんだが腹の贅肉だけはおちない
有酸素トレ回数増やすしかないかな >>397
ん? 別に何度でもアップするけど宣伝してる訳じゃないからすぐ消すよw
http://i.imgur.com/RdEg2hY.jpg >>400
筋トレ後に20分ぐらい最近はクロストレーナーやってるけど
クールダウンて感じです
減量は基本的には食事制限メインです 有酸素運動って、最低20分は超えないと効果が薄いと聞きますが・・・
それとも筋トレ時点で結構有酸素運動への準備が整っていて、
10分程度でも脂肪消費に切り替わったりするとかです? >>399
かっこいいですね 歳はいくつで元体重は何キロなんですか? >>275だけど、94`→92`→93`→94`に戻ってた・・・
筋トレからバイクは変えてないのに、なんで増えてんだろ・・・ >>402
筋トレは大体インターバル60秒やってるけど
そうすると心拍数は大体110〜120ぐらいまで行くので
単発で20分有酸素運動やるのとは違うとは思います
でもフリーウエイト中心の人は
有酸素運動は筋肉削るからって全くやらない人が多いですよ >>403
40代です
元体重は70キロは超えてました
一度ガリガリって感じで痩せて筋肉量増やす為に体重増やしてから
ダイエットしたので
結構前の画像ですがこんな感じでダイエットしました
画像の一番下は減らしすぎですけど
http://i.imgur.com/ihK2PUm.jpg >>405
なるほどです。
自分は両方やってるので、プロテインとか飲んでタンパク質の補給をしっかりしてたら
両立できるかなと思ってやってる感じですねえ。
痩せるのと内臓脂肪の除去が第一目標ですが、そのためにも
筋力をつけて代謝を高めようといろいろあがいてますw >>408
90kgだったぞ
今は70kgの体脂肪率13% >>402
有酸素運動20分理論は嘘。やり始めた初期から効果ある。ただし最大効率が良いのは20分らしい >>399 凄くカッコイイと思います。
そのDIESELは何?
オレもBELTHER、SAFADO、THAVER、BUSTERって持ってるけど
全部がW30で合わせて太腿パツンパツンで、立ってることしかできないw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています