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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 6257-Ej7K)
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2017/07/17(月) 07:22:04.28ID:DETNj/w90
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
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0310名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdb-ZO1u)
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2017/07/30(日) 09:36:22.02ID:BEm5D2uE0
>>302
そうだな。
水しかないような極限状態でも、そこらの人より一番長く生き延びられるかもしれない。
でもそんなギリギリの状況だけの優位性などほしくはないｗ

>>303
ありがとう。
一応部位を変えて、筋トレ→ウォーキングを一日おきにやってる感じなので
同じ部位をやる時には72時間は超えてる気がする。
ただメインは筋肉ではなく痩せる事なので、ウォーキングと水泳なんかの日も
作ってもいいのかも・・・
0312名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a62-W9RG)
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2017/07/30(日) 09:41:38.55ID:bsMpYk1R0
ジムで自重筋トレ&ジョギングはずっとしてたけど、先日トレエリアデビュー。

インストラクターさんにフォームを見てもらいながら、バーベルを使ったデッドリフト、スクワット等教えて貰った。

今日、腰が痛い。。。
フォームが悪かったのかな？
見て貰ったんだけどなぁ
それとも慣れの問題？
負荷が高すぎた？
0313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdb-ZO1u)
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2017/07/30(日) 09:51:55.61ID:BEm5D2uE0
>>311
ただランニングしながら報ステとかを見ていると、家で寝ころびながら
テレビを見てる生活よりはよっぽど健康にいいし充実してるなとも思える。

実際、体を動かすようになってなまっていた自分と、まだまだ取り返せると思える感触を
感じているので、なんとしても目標体重＆健康になるまで頑張りたいな。
0314名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-GNib)
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2017/07/30(日) 09:52:31.63ID:/7XtUxj+0
>>310
120kgまで育つなら高身長だと思うけど
元の母数が大きから有酸素多くやれば、－10Kgはスグ行くと思う。

けど、それで嬉しくてガンガン有酸素やっちゃうと
その体重なら皮が垂れると思うから注意が必要だと思う。

やっぱ、筋肉デカくしていきながら、ゆっくり減らすのがイイと思う。
0317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a57-ntdb)
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2017/07/30(日) 10:51:58.90ID:X4uZZkRL0
>>316
その美しい身体見たいなw
ID付きでupしてよ
0319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a57-ntdb)
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2017/07/30(日) 11:06:59.18ID:X4uZZkRL0
>>318
身体拡散する人いる？w
よしんば拡散されてもいい身体なら何も困らないと思うけどw
何なら俺からupしようか？
体脂肪20パーセントのダルダル身体だけどw
0323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4aa2-PbBv)
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2017/07/30(日) 11:43:07.90ID:44r61sZf0
>>320
体脂肪10%...◯
6パック...×
発達した胸筋...×
一言で言うとマラソンが早そうな身体
腹の余った皮を見るとかなり努力したんですね
50と言う高齢でその身体になるまで走り込んだ努力は尊敬に値します
リバウンドと怪我をしない様にこれからも頑張って下さい
0326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afd2-JWXL)
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2017/07/30(日) 11:50:38.83ID:RTrkc1W+0
>>320
俺と同じ年の48だとして、皮膚のやつれ感がヒドイ。
0341名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-GDkZ)
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2017/07/30(日) 13:48:30.31ID:7qF2CMIjd
>>308
足では無くて腰で上げているはず。
0342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-GDkZ)
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2017/07/30(日) 13:51:58.46ID:7qF2CMIjd
>>312
どんなに軽い重量でもベルトはしよう。デッドりふと
0343名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-GDkZ)
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2017/07/30(日) 13:58:19.58ID:7qF2CMIjd
続き。
デッドリフトのスタートはなるべくすねに近づけて、上げるときはすねからふとももまでこするように上げる。そうするとバーベルが垂直に上がる。腰が痛くなるのはいろいろあるが、斜めに上げている可能性がある。
それにしても腰が痛くなるフォームしか教えられないとは、たいしたことないトレーナーだわ（笑
0345名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ae2-H2VX)
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2017/07/30(日) 14:08:54.71ID:2fvmsWei0
>>320
ジムで鍛えた身体と言うより土建屋さん系の身体みたい
近所のスーパー銭湯でたまに見る仕事終わりに来る近所の土建屋さんにこのタイプの人をよく見る
腰を痛めててベルト巻いてるから腰は細めだけど、腕肩は筋肉質、体脂肪低め
0349名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdb-ZO1u)
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2017/07/30(日) 17:50:01.22ID:BEm5D2uE0
>>314
一応身長は高い方。確かに皮がだるだるになるのは自分も懸念していて・・・
なんでも皮膚って一年で頑張っても二センチくらいしか縮まないそうで。
それで体重減の速度は緩やかでも、脂肪を筋肉に置き換えていくようなイメージで
健康的に痩せていくのが目標なんだよね。

食事の方も、はっきり言って大食いの部類だったが、今は控えめにして
筋トレの前後どっちかはプロテインに置き換えてる。
加えてジム通いの理由が脂肪肝なので、病院からナイシトールの主原料？の
漢方をもらい（ナイシトールの1/3の値段で買える）、プーアル茶飲んで中と外から攻めてる感じ。
0351名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea91-FEN5)
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2017/07/30(日) 20:07:32.88ID:jOIAcg7M0
>>349
PCDバランスはタンパク質多めに。多少は皮あまりが抑えられる。
0352名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM17-t8sh)
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2017/07/30(日) 20:09:08.77ID:d4W6xreMM
スポーツクラブ3ヶ月2万円位のパック料金でも作ってくれんかな
くそ暑い夏と縮こまる冬以外は家で懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ジョギング、ストレッチで十分体型維持できるし
0353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb2-eQrb)
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2017/07/30(日) 20:43:29.31ID:JK/qetza0
クロストレーナーって本当に表示されてるほどカロリー消費してんのかな？
ジョギングより楽なのにあんなに消費してるとは思えないんだよなあ…
でもメッツは7以上でやってる
0365名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-YAuw)
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2017/07/30(日) 23:52:52.10ID:ukgdn5F10
>>362
すごいね！
体毛の密度が上がってる
0371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Safb-5lUd)
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2017/07/31(月) 00:44:41.43ID:TpO/y5U1a
皆優しい反応で嬉しい
貼って良かった・・・

>>369
今日で200日目です
筋トレ、食事制限、トレッドミル全部取り入れました
最初の2ヶ月はBIG3各一種目＋5kmトレッドミルでウォーキングをこなしてて、
最後の方は筋トレは色々メニュー増やして、トレッドミルは1時間で10km走るとこまで上げていきましたね
食事制限は間食×、夕飯は白米だけ抜いてました

とは言っても、週1回はドカ食いしてましたよ
0374名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM8a-gY70)
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2017/07/31(月) 00:58:56.03ID:V9ti8yjpM
>>371
凄いね
私は169cm80kgあったけど1年かけてやっと7kg減
食事制限しなかったからかもしれないけど、週5で通ってた割に痩せない
筋トレやらないでスタジオかランニングオンリーだったのも不味かったかな
参考になりました
有り難うございます
0375名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Safb-5lUd)
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2017/07/31(月) 01:06:19.10ID:TpO/y5U1a
>>373
そうですね
一番大事なのはストレスを溜めない事だと思ってます
休息日がなかったら多分1ヶ月で挫折してました

>>374
自分に合ったやり方を色々探してみるのがいいと思いますよ
筋トレに関しては今でも試行錯誤を繰り返してます
0376名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b8e-MkVQ)
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2017/07/31(月) 02:54:42.86ID:xZ19mHiY0
もうすぐジム通い始めて2ヶ月になるんだけど、毎回マシンで筋トレ→ランニングマシンで早歩き、たまに走る
ってやってるのだけど、筋肉痛が全然来ない……
一応筋肉量や代謝は上がってるけど体重はあんま減らないし、何かやり方間違ってるのか……
0378名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-GDkZ)
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2017/07/31(月) 07:06:55.54ID:+hHRi4vcd
>>376
体重にかんしては、食事制限していないからでは
0381名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3f5-kqfB)
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2017/07/31(月) 10:05:30.97ID:kOq6NV/g0
ここでアップしてる人達見ると筋肉量が少ないなーと思う
ジムで筋トレ真面目にやってたらもっと筋肉つくでしょ
自分は胸、背中、脚の分割週3回で1回40分筋トレしてるけど
結構筋肉はついたよ
0388名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-mgv6)
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2017/07/31(月) 14:37:17.01ID:cNTvAHEkd
>>381
画像はよ。
0395名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Safb-MkVQ)
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2017/07/31(月) 18:08:37.32ID:42BKHvCma
>>377>>378
たしかに、前は運動すれば前と同じ量食べてても痩せるでしょって思ってたがジム通い始めて食事制限しないと……ってなったから最近は控えてる
筋肉量は来なきゃいけないわけじゃないのか、体脂肪40で筋肉ほぼ無しの脂肪オバケだからこれから楽しみ
0396名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-mgv6)
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2017/07/31(月) 19:36:37.08ID:jkqyodtmd
>>391
んで、何年かかったの
0398名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a80-lhDM)
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2017/07/31(月) 19:54:14.97ID:rw3PWZ+a0
>>362
40手前のおっさんだけど腹回りこんなきれいに肉が落ちないんだよな
筋肉はある程度ついたんだが腹の贅肉だけはおちない
有酸素トレ回数増やすしかないかな
0402名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdb-ZO1u)
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2017/07/31(月) 20:14:46.73ID:9kmZcyvj0
有酸素運動って、最低20分は超えないと効果が薄いと聞きますが・・・
それとも筋トレ時点で結構有酸素運動への準備が整っていて、
10分程度でも脂肪消費に切り替わったりするとかです？
0405名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-kqfB)
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2017/07/31(月) 20:27:54.19ID:djXcIux3a
>>402
筋トレは大体インターバル60秒やってるけど
そうすると心拍数は大体110～120ぐらいまで行くので
単発で20分有酸素運動やるのとは違うとは思います
でもフリーウエイト中心の人は
有酸素運動は筋肉削るからって全くやらない人が多いですよ
0407名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdb-ZO1u)
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2017/07/31(月) 20:33:18.05ID:9kmZcyvj0
>>405
なるほどです。

自分は両方やってるので、プロテインとか飲んでタンパク質の補給をしっかりしてたら
両立できるかなと思ってやってる感じですねえ。

痩せるのと内臓脂肪の除去が第一目標ですが、そのためにも
筋力をつけて代謝を高めようといろいろあがいてますｗ
0408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be6c-V1Wy)
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2017/07/31(月) 20:33:58.02ID:ubuAnnTr0
体毛さんってもともと何キロだったん？
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