スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。 気軽に日記のように活用しましょう。 前スレ スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured モニターに風景が映るよ。 海外の湖とかシカゴあたりの。 まぁ外走るのとは全然違うけど。 その内VRで外走るのに近いやつが出たりして 俺は、テレビ見てる。 家でゴロゴロして見るより、走りながら見たほうがマシという程度で、 毎日1時間10キロトレミで走ってる。 外?暑いし、トイレはないし、車や自転車に轢かれそうになるので、めったに走らない。 なんじゃこりゃ。 赤いのNGにしたら、ほぼ無くなっちゃった。 >>232 俺にはサイズ的にも合わねぇw 何であんなにイライラするんだろ? >>237 ジョギングでは普通に得られる「走っただけ前に進む」って感じが得られないのが理由なのかな >>237 横にフラフラしてる時期あったけどそんときイライラした 体幹鍛えたら解決した 今の時期で室温20度くらいのジムのトレッドミルは、ジョギングの偽物としてはあまりに気持ち良過ぎで最早別物 トレミが一番好きだなー 本当は家に連れて帰りたいくらいだけど 狭いマンションだから無理… >>238 AMTではそうは感じないんだけど… >>239 横にフラフラってより、身体がデカくて前後が狭くて閉じ込められてる感がハンパ無い >>240 スゴく分かるw 水泳以外なら有酸素は専らAMTだけ ダイナミックに身体動かせるからストレスも無いし ジムにいけない時は夜に外を10km走ってるけど、暑くてヤバイぞ。 走り慣れてて、持久力があって、筋力があって、何より根性が無いと7km辺りで潰れそうになる。 俺も先日外でハーフ走って、死ぬかと思ったよ。 トレミでは20キロくらい平気なんだけど。 スポクラなら、10キロ、20キロランニングとか 普通じゃないの? 公営だと、30分で降ろされるところが多いけど。 俺もAMTやるけど10分あたり160キロカロリーとか叩き出すからな まあそのペースで1時間は少し厳しいけど800から900ちょいぐらいは余裕で行く トレッドミルでそこそこにやってるやつより俺の汗のかやばい もともと汗かく体質でもないのに ジム行く途中で若いスタイリッシュお姉ちゃんがジョギングしてるの見かけたけど、凄ぇなって思うよ 歩くだけで汗だらだらなのに 外走るとタダみたいに思うけど、 靴底が減ったり、暑かったり、日焼けしたり、車に轢かれそうになったりと、あんまりいいことはないんだよねぇ 外で走ると一応死ぬ可能性があるからな トレッドミルだとミラクルな事故でもない限り死なないと思うけど 外だと自分に甘くなる 無理矢理地面進まないと距離も速度も甘くなるw マシーンってどれくらい長いこと使ったらマナー違反になるの? 持ち上げられなかった重量持ち上げられためっちゃ嬉しい 成長を感じる >>259 他に人がいるなら5〜15rep3setインターバル1分で終わらせよう。 >>259 うちは30分までという決まりがあるわ マシン横のボードに終了時間記入 ジムのトレッドミルマシン 利点 PM2.5や天候関係なし 目の前にドリンクやタオルなどおいて手ぶらで走れ、好きな時に給水可能 やめたいときにすぐやめれる 足にやさしい 欠点 利用時間や待ち時間がある 走っても風が来ないので暑い 変化がなく単調でだるい 流しなど急激なペースの変化ができない これはランではなく、ただの有酸素運動である。動くローラーの上で足を回転させてるだけ。 同じ距離だと外を走るよりエネルギー消費が少ない お外 利点 利用時間無制限 マシンより足が鍛えられる 風景に変化がある 集団走ができる 遠出だと一度出たら戻らないといけない(欠点でもある) 他人も走っていたりして刺激がある 欠点 日焼け(これは夜走ってるひとは関係なし) 交通事故や熱中症のリスク 故障のリスクがマシンより高い 暑いし寒い、雨もある 虫が目に入る >>264 お前が通っているジムは、エアコンきいてないの? トレッドミルだと風がないから暑いってさすがにおかしい エアコンも聞いてないようなそんな地獄の環境じゃないぞ ジムにあるようなお高そうなトレッドミルならスピードはメモリセットでサクッと切り替え出来るよな プログラムで時間で負荷を変えるようなのもある 同じ時速での消費カロリーが低くても、体にかかる負荷も低いから速く走れるということでもある 実際トレッドミルは肺をかなり鍛えないと高カロリー消費が出来ない クロストレーナーなら低負荷筋トレみたいな不快感にさえ耐えられればすぐ強度上げていけるからオススメ 消費カロリーも全然負けてない、というか走りなれてない人ならクロストレーナーの方が絶対カロリー消費出来る >>269 俺もそう思う エアロバイクでもかなり消費できるけど尻が痛くなる だから最近の有酸素はもっぱらAMT >>270 だよな でもエアロバイクそんないける?俺は1時間600とか700がいいとこだった クロストレーナー?AMT?なら800とか900いけるのに まあ走ったら20分くらいで心が俺るんだけどね >>271 84kgのデブだから10分150程度で表示されるけど、60kg(マシンのデフォ数値)換算だと10分110くらいかな 普段有酸素運動ほとんどやってないから心拍数はすぐ上がっちゃうけど、心拍数160以上で30分以上は漕げる 筋トレ中心で有酸素30分までにしてるからその先どれくらい漕げるかは分からないな >>272 そういや体重の設定とかしたことなかった そもそもできるのかわからないけど たしかに見た目100キロ超えてそうな人はだらっとした姿勢でゆったりエアロバイク漕いでてもけっこう汗かいてたな なんか納得 筋トレからのエアロバイクして1ヶ月で体重100`から95`になったけど、 心拍数最高173、平均150とかだったんだけど、これ上がり過ぎだよね? 脂肪燃焼に適正な心拍数を目指した方がいいのかな? >>275 心臓が止まらない程度に負荷はかけたほうがいい。 心肺能力が高くなってくると、どんどん心拍数下がってくる。 ちなみに俺は、時速12キロで1時間走っても、平均心拍数は125くらい。 >>275 140でいいんでない?キツいとこころが >>267 エアコン効いててもトレッドミルはかなり暑いよ 走ったことあるならわかると思うけど、どれだけ飛ばしても無風だからね これがロードの走りと大きく違うところ 俺171cm57kg陸上部 つーか171cm57kgの陸上部が何故ダイエット板にいるんだ? と思ってワッチョイ検索したらただの基地外だった 175センチ71キロの俺ぐらいがこの板の最低ラインだぞ >>124 レベルの知識の奴が陸上部? ありえんだろ 昔は高校野球で投手も野手も−10キロ前後がかなりいだけど、最近は−5キロが標準になってきたね >>276 >>277 ありがとうございます 今日から140〜150を目指してやることにしてみます! エアコン事情なんてそれぞれ違う おかしいなんて言ってるのがおかしい うちは29度で風無し地獄だよ 週2でパーソナルトレーニングやってて、その他の曜日も2日くらい行くんだけど その他の曜日に担当トレーナーがいるとなんとなくトレーニングやりづらい… 自意識過剰なだけなんだけどさ >>289 自分もパーソナルトレーナーお願いしてるけど、多分頑張ってるなーって思われるだけだと思うから前向きに頑張ろうぜ クロストレーナー続けてるけど何度かの筋肉痛を乗り越えたら最初の3倍の負荷でも行けるようになった 界王拳とまではいかないけどこういうので実感しやすいとモチベが上がる ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画 2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=d◆■BJauw90cCI 2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=R◆■SZiutoGnJM 'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=8◆■vsPFhrSq5M CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=Q◆■gqy704Jx2o Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=D◆■UnBMIOT_Zk Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=x◆■0n6BCmTv7A Beyonce - Freakum Dress - Yanis Marshall & Aisha Francis - Filmed by @TimMilgram at @DanceMillennium https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=-G◆■qagkeBWL0 Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=4◆■TnUePIxP8I Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=Ib◆■ZFXeRT8WQ F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=k◆■IshlpqpG3s Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=1◆■cuRiJOGRdE JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=X-B◆■u5M0hC-E Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=q◆■JaTxaulAMo 2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=A◆■bkRvxju1tY @MeekMill - They Don't Love You No More | Willdabeast Adams Choreography #freemeekmill https://www.y ◆■outube.com/w◆■atch?v=hP◆■mGpwXzyH0 ジャスティン・ビーバーのバックダンサーが5ヶ月ぶりに踊ってる(一番上の最新の動画) ジャスティン・ビーバーのアジアツアーの中止を知ってたから、ここに踊りに来たんだろうね リーンバルクアップって難しすぎるだろ・・・ 消費カロリーも摂取カロリーも完全に把握せんといかんとかマジで面倒やな いや把握は別に簡単だろ それよりうまいもん食いたい衝動を我慢できるのがすごすぎる 一日に脂質35gって、もう食えるもんほぼ限られるぞ ドラクエやっててジム行けなかった(ヽ´ω`) 明日は行かなきゃ 北海道は函館で初めてジムと名の付くものに通って早一か月。 筋トレ→ウォーキングを繰り返して2キロ痩せられた。 筋肉が付くたびに代謝が増え、痩せる効率もアップするという事だから頑張りたいな。 ところで筋トレの場合、やったら一日や二日は休まないと筋肉が成長しないという事で せいぜい週三回、一回二時間程度の利用なんだがこれでいいのだろうか・・・? >>273 自分は体重120キロ(笑)でトレッドミルでカロリー設定したら カロリー消費量が一般人の五割増しくらいで表示される。 そうだよな・・・適正体重考えたら、40キロ位の重しをつけて歩いてるんだもんな・・・ 120キロあったら何日か食べないでも死なないのだろうか >>301 筋肉増やそうと考えているなら一部位につき72時間に一回。たとえばベンチをやったなら次の日は休むかスクワット、次の日は懸垂か休む。72時間たったらベンチ再開のローテーション。 俺は毎日やってるが、筋肉はまぁまぁついている。 効率は悪いかもだけど、トレーニングは ストレス発散なんで、このスタイルでいいと思っている。 >>304 部位を変えているなら毎日やっても良い。俺もそうしている。また、毎日同じ部位をやってもよいが、本気で追い込めるのはグリコーゲンの補充時間が72時間かかる。合間の時間はバンプアップ、フォームチェックなどの軽くトレーニングするのが適している。 マシン15台くらいあるんだけど、毎日ほぼ全部やってる。 その時は、もう無理というくらい追い込んでいるんだけど、 不思議と筋肉痛が残らない。 多分、筋肉痛が出る前にトレーニングしてるんだと 思う。 きっと効率は悪いんだろうけど、結果は出てるから、 俺はこのスタイルでいく。 いいと思うよ。 毎日やれば筋肉痛は追い込んでも疲労感が残る程度で筋肉痛は出にくいから。 1部位あたり完全回復まで待って週1とかだとちょっと追い込めば筋肉痛は出やすくなる。 筋肉痛はないほうがいい。しっかりケアすることも大事。次のトレーニングに影響するからね。 結局毎回筋肉痛起こして翌日豚みたいに家でゴロゴロして食事だけしてるとだめだし。 スクワットでギックリやってしまった。 ひゃ〜。フォーム覚え直す! 筋肉の疲労回復は血行も影響してるからね トレーニーで筋肉痛が出ると回復するまでその部位を全くやらないのも多いけど 体操など軽く動かしたり軽くトレーニングするほうが回復は早い。 毎日の有酸素、ウォーキングも回復を速くする。 完全安静は回復が遅い。 トレーニーはクールダウンも全くやらない人が多いけど、それも筋肉痛の原因になってるし、回復も遅らせてる。 自分で自ら筋肉痛を起こしやすくして、それをケアしようともせず、俺は追い込んだ証拠だと、ただ悦に浸って満足してる人が多すぎる。 >>302 そうだな。 水しかないような極限状態でも、そこらの人より一番長く生き延びられるかもしれない。 でもそんなギリギリの状況だけの優位性などほしくはないw >>303 ありがとう。 一応部位を変えて、筋トレ→ウォーキングを一日おきにやってる感じなので 同じ部位をやる時には72時間は超えてる気がする。 ただメインは筋肉ではなく痩せる事なので、ウォーキングと水泳なんかの日も 作ってもいいのかも・・・ >>309 筋トレした後、12キロランニングしてるから、 それも回復に効いていると思う。 しかし、週5日くらい夜8時から11時までジムにいるって、 俺も相当バカだなw ジムで自重筋トレ&ジョギングはずっとしてたけど、先日トレエリアデビュー。 インストラクターさんにフォームを見てもらいながら、バーベルを使ったデッドリフト、スクワット等教えて貰った。 今日、腰が痛い。。。 フォームが悪かったのかな? 見て貰ったんだけどなぁ それとも慣れの問題? 負荷が高すぎた? >>311 ただランニングしながら報ステとかを見ていると、家で寝ころびながら テレビを見てる生活よりはよっぽど健康にいいし充実してるなとも思える。 実際、体を動かすようになってなまっていた自分と、まだまだ取り返せると思える感触を 感じているので、なんとしても目標体重&健康になるまで頑張りたいな。 >>310 120kgまで育つなら高身長だと思うけど 元の母数が大きから有酸素多くやれば、−10Kgはスグ行くと思う。 けど、それで嬉しくてガンガン有酸素やっちゃうと その体重なら皮が垂れると思うから注意が必要だと思う。 やっぱ、筋肉デカくしていきながら、ゆっくり減らすのがイイと思う。 >>311 それは・・・ カタボリックを起こしてるんじゃないか? だから筋肉痛も起きないんじゃ >>315 いいの。 体脂肪率は10%だし、腹筋も6パックだし、 胸も谷間があるAカップだからw あと、トレーニングしながら、 プロテイン+少量の炭水化物を補給してる。 >>316 その美しい身体見たいなw ID付きでupしてよ >>318 身体拡散する人いる?w よしんば拡散されてもいい身体なら何も困らないと思うけどw 何なら俺からupしようか? 体脂肪20パーセントのダルダル身体だけどw もういいや。どうせ特定されないし。 2ヶ月くらい前の写真。今は、腹の皮のシワも なくなってきて、筋肉ももう少しついてきた。 ちなみに、50前。 http://i.imgur.com/5C6zICB.jpg >>320 . 6パック?筋肉付いてる? 有酸素運動やり過ぎて骨と皮だけになったパターンじゃん 脂肪が無くなって筋が見えた身体は筋肉質とは言わないよ 50前でこれは中々ええんちゃうか 今はもっと筋肉ついてるみたいだから、今がベストな体型だと思う 体型維持を頑張れおっさん >>320 体脂肪10%...◯ 6パック...× 発達した胸筋...× 一言で言うとマラソンが早そうな身体 腹の余った皮を見るとかなり努力したんですね 50と言う高齢でその身体になるまで走り込んだ努力は尊敬に値します リバウンドと怪我をしない様にこれからも頑張って下さい >>320 50歳手前でこの身体は努力した証拠だと思う 自分のお父さんがこんな身体だったら ちょっと自慢に思う 筋肥大って難しいんだよ 一旦増量しながらそこから筋肉を付けるトレーニングをする >>311 の方法じゃ筋肥大は無理 >>320 俺と同じ年の48だとして、皮膚のやつれ感がヒドイ。 >>321 BMIは23なんですよ 写真は難しいよねぇ 腹筋はボコッと出てないので、分かりづらいし。 筋トレマニアじゃなくて、ただのダイエッターですからね。 >>326 有酸素運動のやり過ぎは活性酸素を増やし老化を促進するのは有名な話 >>326 登山をするので、土方焼けしちゃう。 腹の皮はだいぶん改善した。 コンプレッションのタイツが腹に食い込んで、 ミミズ腫れになってたし。 本人が納得してるなら身体はいいが問題はリバウンドしないかだな 週5日でジムで3時間トレーニングする 普通の人には無理だし50だとその内故障しそう まあデブの方が多いスレだと思うので嫉妬が多いように思えるけど素直にすごいと思う 会社に50前後の人を思い浮かべると歴然 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる