スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>188
レジスタンストレーニングは脂肪を減らすか？ 「浪費遺伝子」の視点から
【ＵＣＰ-3：新たにみつかった「浪費遺伝子」】
【持久的運動でUCP-3が減る】
ラットでは、持久的トレーニングを継続的に行わせると、筋でのＵＣＰ－3の発現が減少することが示されるています。
また、Schrauwenら（1999）は、ヒトの筋でUCP-3の発現を調べ、持久的アスリートでは、その発現が有意に少なくなっていることを示しました。
これは、持久的トレーニングを継続すると、筋が「エネルギー節約型」になることを示しています。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597
もしかして有酸素運動が太りやすい体質にならないって脳内ソースなの？w >>189
それを言い出したら有酸素運動が好きなら陸上板に行けばいいって話になる
筋トレ＝ボディービルダーとか幼稚な考えを持つ奴が有酸素至上主義になるんだよな >>189
だーれも筋トレしかしなくていいとか言ってないだろ？w
お前はなんでそこまでバカなの？w 俺らは有酸素も筋トレも両方やるっつーの
アホだろお前 ちなみに筋トレもやり過ぎれば筋肉は発達せず逆効果になる
やり過ぎは身体に毒なのは筋トレも有酸素運動も同じ >>181
私は貴方に
「有酸素運動は太りやすい体質になる」
を明言されたいのですか？
と言う質問を今回で3回してます。 馬鹿って言うなと言った奴がギネス級の馬鹿だったって言うオチか >>195
過度な有酸素運動は太りやすい体質になるし健康にも良くない(ランニング)と言う話をしてしてるんですが
理解出来ますか？ いい年した大人がスレチで延々やってんじゃねーぞ
みっともねえな恥を知れ そだな
こんなところで言い争ってても一文にもならん
走るも走らないも人それぞれ。好きにすればいいか。
スレ汚してすまなかった >>198
ダイエットの板でジムのダイエットにも関係する話をして何が悪い
気に入らないならワッチョイ毎NGにすればいいのに
お前みたいな自治厨が一番ウゼエ 先週からジム通いを開始したまだまだ筋肉痛ばかりだけど楽しく通えるように頑張る >>194
心配するな。足の種目を7種類くらいやる苦行をやらんとそのようにはならん。 まぁある程度出来上がってる
体型の人間が始めるジムでのダイエットと
巨デブが始めるジムでのダイエットは
スタートラインが違うわけだし
有酸素運動をどんくらい取り入れるかは ケースバイケースなんじゃないのかな？
ダイエット的にはあくまでも
食事制限の補助としての有酸素運動なわけだし バルクの無い洗濯板ガリの腹筋割れは、痛々しい。
けど、女にはウケるみたい。 男性ビギナーほど大胸筋ばかりやる傾向。胸胸胸、胸胸君
いつも鏡に張り付いて胸ばかり気にしてるトレーニー。
うしろから見れば肩甲骨と背骨がポッコリ飛び出た背中はまるでガリガリの小学生のようだ。
そして足はほとんどやらない、やるのはベンチに座ってできるトレばかり。
それに比べ女性はバランスよくやってる人が多い。
エブリデイ、アッパーボディ、デイ！
スキップ！レッグ デイ！
そして数年後には立派なベンチ豚になってる始末 コエンザイムQ10のサプリがむっちゃ安い
https://goo.gl/YpLpa3 脚の筋トレってなんであんなに辛いんだろうね
あとレッグカールやるとなんか尿意が来るわ
足ピンしすぎたか… >>214
レッグカール辛すぎる
レッグプレスは54でもまだまだ行ける感あるけど、レッグカールは23だかでそれ以上はホント無理。
初心者の女なんだけど、まだまだ鍛えれば伸びるんだろうか.... >>203
>>204
連投の応援ありがとうございます
今日も頑張れたので明日の筋肉痛が楽しみです >>216
今日レッグカールしてるおじちゃん、屁出てた。気持ちはよくわかる。 >>216
レッグプレス138kgのおっさんでもカールは27kgから進歩しないわ
たまにやると劇的に脚の形が良くなるから我慢 >>218
屁wわかるw
レッグカールは他のマシンとは明らか違う声が出てしまう
ぅふぉぁぁぁっっっみたいな 座位で重りを乗せて、足を後ろにするのは大丈夫だけど、逆方向、足を上にあげる方はめっちゃキツい
太もも千切れそうw >>219
そうか、頑張れば脚の形良くなるのか...
他のマシンこなしていざレッグカールになると
('A`)みたいな顔になる位キツい
でも頑張るわ ライイングレッグカールのほうが効く気がする
最近は60kg→57kg→55kgで３セットやってるけど
最後の方はまともにあげられなくなる レッグカールやレッグエクステンションマシンは位置調整が超重要だと思う
膝関節とマシンの軸が合ってないと変な所に負荷がかかる感じがする >>224
うちのジムは座位のマシーンだけど公営ジムがそれだわ、うつ伏せに寝てやるやつ よっぽど有酸素運動したくないんだろうな。
長くて苦しいもんな。分かるよ。
走れば持久力がつくし良いことづくめなんだけどな。 >>225
ほんとそれは思う。
この間機会があってはじめて市営ジム行ったけど
調整だけで5分ぐらいかかった。 >>212
ダンス、エレクトロニック、テクノ、EDM
iTunesのライブラリからオススメのを
適当に聞いてる >>227
有酸素運動しているよ。エアロバイクやウオーキング ジョギングなら楽しく走れるんだけどトレッドミルは正直苦手 >>227
持久力が付くっていい事だよな。疲れない身体って素晴らしい
ただ持久が高くなるのはダイエット的にはリスクが高いのがネック
持久力が高い＝少ないエネルギーで長く動ける＝カロリーの消費率が悪くなる
これが過度な有酸素運動は太りやすくなるって原因なんだよな
持久力が高くなると腹が減らないなら食費も浮くしいい事づくめだけど残念ながら運動したら腹は減る モニターに風景が映るよ。
海外の湖とかシカゴあたりの。
まぁ外走るのとは全然違うけど。
その内VRで外走るのに近いやつが出たりして 俺は、テレビ見てる。
家でゴロゴロして見るより、走りながら見たほうがマシという程度で、
毎日1時間10キロトレミで走ってる。
外？暑いし、トイレはないし、車や自転車に轢かれそうになるので、めったに走らない。 なんじゃこりゃ。
赤いのNGにしたら、ほぼ無くなっちゃった。 >>232
俺にはサイズ的にも合わねぇw
何であんなにイライラするんだろ？ >>237
ジョギングでは普通に得られる「走っただけ前に進む」って感じが得られないのが理由なのかな >>237横にフラフラしてる時期あったけどそんときイライラした
体幹鍛えたら解決した 今の時期で室温20度くらいのジムのトレッドミルは、ジョギングの偽物としてはあまりに気持ち良過ぎで最早別物 トレミが一番好きだなー
本当は家に連れて帰りたいくらいだけど
狭いマンションだから無理… >>238
AMTではそうは感じないんだけど…
>>239
横にフラフラってより、身体がデカくて前後が狭くて閉じ込められてる感がハンパ無い
>>240
スゴく分かるw
水泳以外なら有酸素は専らAMTだけ
ダイナミックに身体動かせるからストレスも無いし ジムにいけない時は夜に外を10km走ってるけど、暑くてヤバイぞ。
走り慣れてて、持久力があって、筋力があって、何より根性が無いと7km辺りで潰れそうになる。 俺も先日外でハーフ走って、死ぬかと思ったよ。
トレミでは20キロくらい平気なんだけど。 スポクラなら、10キロ、20キロランニングとか
普通じゃないの？
公営だと、30分で降ろされるところが多いけど。 俺もAMTやるけど10分あたり160キロカロリーとか叩き出すからな
まあそのペースで1時間は少し厳しいけど800から900ちょいぐらいは余裕で行く
トレッドミルでそこそこにやってるやつより俺の汗のかやばい
もともと汗かく体質でもないのに ジム行く途中で若いスタイリッシュお姉ちゃんがジョギングしてるの見かけたけど、凄ぇなって思うよ
歩くだけで汗だらだらなのに 外走るとタダみたいに思うけど、
靴底が減ったり、暑かったり、日焼けしたり、車に轢かれそうになったりと、あんまりいいことはないんだよねぇ 外で走ると一応死ぬ可能性があるからな
トレッドミルだとミラクルな事故でもない限り死なないと思うけど 外だと自分に甘くなる
無理矢理地面進まないと距離も速度も甘くなるw マシーンってどれくらい長いこと使ったらマナー違反になるの？ 持ち上げられなかった重量持ち上げられためっちゃ嬉しい
成長を感じる >>259
他に人がいるなら5～15rep3setインターバル1分で終わらせよう。 >>259
うちは30分までという決まりがあるわ
マシン横のボードに終了時間記入
ジムのトレッドミルマシン
利点
PM2.5や天候関係なし
目の前にドリンクやタオルなどおいて手ぶらで走れ、好きな時に給水可能
やめたいときにすぐやめれる
足にやさしい
欠点
利用時間や待ち時間がある
走っても風が来ないので暑い
変化がなく単調でだるい
流しなど急激なペースの変化ができない
これはランではなく、ただの有酸素運動である。動くローラーの上で足を回転させてるだけ。
同じ距離だと外を走るよりエネルギー消費が少ない
お外
利点
利用時間無制限
マシンより足が鍛えられる
風景に変化がある
集団走ができる
遠出だと一度出たら戻らないといけない（欠点でもある）
他人も走っていたりして刺激がある
欠点
日焼け（これは夜走ってるひとは関係なし）
交通事故や熱中症のリスク
故障のリスクがマシンより高い
暑いし寒い、雨もある
虫が目に入る >>264
お前が通っているジムは、エアコンきいてないの？ トレッドミルだと風がないから暑いってさすがにおかしい
エアコンも聞いてないようなそんな地獄の環境じゃないぞ ジムにあるようなお高そうなトレッドミルならスピードはメモリセットでサクッと切り替え出来るよな
プログラムで時間で負荷を変えるようなのもある
同じ時速での消費カロリーが低くても、体にかかる負荷も低いから速く走れるということでもある 実際トレッドミルは肺をかなり鍛えないと高カロリー消費が出来ない
クロストレーナーなら低負荷筋トレみたいな不快感にさえ耐えられればすぐ強度上げていけるからオススメ
消費カロリーも全然負けてない、というか走りなれてない人ならクロストレーナーの方が絶対カロリー消費出来る >>269
俺もそう思う
エアロバイクでもかなり消費できるけど尻が痛くなる
だから最近の有酸素はもっぱらAMT >>270
だよな
でもエアロバイクそんないける？俺は1時間600とか700がいいとこだった
クロストレーナー？AMT？なら800とか900いけるのに
まあ走ったら20分くらいで心が俺るんだけどね >>271
84kgのデブだから10分150程度で表示されるけど、60kg（マシンのデフォ数値）換算だと10分110くらいかな
普段有酸素運動ほとんどやってないから心拍数はすぐ上がっちゃうけど、心拍数160以上で30分以上は漕げる
筋トレ中心で有酸素30分までにしてるからその先どれくらい漕げるかは分からないな >>272
そういや体重の設定とかしたことなかった
そもそもできるのかわからないけど
たしかに見た目100キロ超えてそうな人はだらっとした姿勢でゆったりエアロバイク漕いでてもけっこう汗かいてたな
なんか納得 筋トレからのエアロバイクして１ヶ月で体重100㌔から95㌔になったけど、
心拍数最高173、平均150とかだったんだけど、これ上がり過ぎだよね？
脂肪燃焼に適正な心拍数を目指した方がいいのかな？ >>275
心臓が止まらない程度に負荷はかけたほうがいい。
心肺能力が高くなってくると、どんどん心拍数下がってくる。
ちなみに俺は、時速12キロで1時間走っても、平均心拍数は125くらい。 >>275
140でいいんでない？キツいとこころが >>267
エアコン効いててもトレッドミルはかなり暑いよ
走ったことあるならわかると思うけど、どれだけ飛ばしても無風だからね
これがロードの走りと大きく違うところ
俺171cm57kg陸上部 つーか171cm57kgの陸上部が何故ダイエット板にいるんだ？
と思ってワッチョイ検索したらただの基地外だった 175センチ71キロの俺ぐらいがこの板の最低ラインだぞ >>124レベルの知識の奴が陸上部？
ありえんだろ 昔は高校野球で投手も野手も－10キロ前後がかなりいだけど、最近は－5キロが標準になってきたね >>276
>>277
ありがとうございます
今日から140～150を目指してやることにしてみます！ エアコン事情なんてそれぞれ違う
おかしいなんて言ってるのがおかしい
うちは29度で風無し地獄だよ 週2でパーソナルトレーニングやってて、その他の曜日も2日くらい行くんだけど
その他の曜日に担当トレーナーがいるとなんとなくトレーニングやりづらい…
自意識過剰なだけなんだけどさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
