スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured どっちがきつい？とか聞く人いるけど、
活動量計で心拍数をターゲッティングして
運動すればいいじゃん。
目的によって、心拍数は違うんだしさ。 確かにそうだよな
同じ有酸素運動でも経験者と未経験者では消費カロリーが違う
マシンの消費カロリーとかあてにならない BCAAって本当に効くね
買ってよかった(*´∀｀) 4月末
180－89－体脂肪率27％
↓
7月中旬
180-85-体脂肪率22％
腹筋が少し割れてきたのでプール水泳デビュー。
休日は1キロを目安に泳いでいる。
ベンチプレスは120㎏（1発）をキープ
年齢40後半、酒はほぼ毎日ビールを2Lぐらい飲んでいる。 ジム初心者なら、どこに通うのがいいですか？
家から1番近いのはホリディってとこですが、老人が多いとの噂を聞いて、躊躇しています >>8
地方のジムは基本老人ばっかだよ
何故老人を嫌うかは分からんけど老人が嫌なら夜行けばいい
夜は老人はあんまいない 家から近いならそこでいいんじゃないの？継続して通いやすいかどうかってことを考えると家から近いってのは大事だよ
老人は嫌いか？真面目に走ってたりマシン使ってたら周りなんて気にならないと思うけど ジムから300ｍの距離に家を建てた(笑)
風呂は、ほぼ毎日ジムで入る。 俺も職場と家の間にホリディがあるんで、
そこに通ってる。
家では風呂に入らなくなったんで、風呂掃除もしてないw >>4
上級者は走り方に無駄がないからね、ブレーキのかかるような走り方してる初心者より低燃費で移動してる
低燃費＝痩せるのに向いてないじゃねえか！・・と突っ込まれそうだが >>14
上級者はそのぶんスピード上げたり距離を延ばせるから消費カロリーは増やすことは可能 今まで二週間くらい、マシーンで筋トレをぼちぼちやってたけど、あんまり筋肉痛にならなかった。
昨日、初めてスタジオレッスン出たら、めちゃくちゃ筋肉痛になったw
すげーw
お尻が痛い。
でも昨日今日とビールを一杯ずつ飲んだのは勿体なかったな >>16
有酸素運動だけやると痩せるが太りやすい身体になる
無酸素運動だけやると食事制限もやらないと痩せない
燃焼系のスタジオレッスンは有酸素＋無酸素だからダイエットには最強なんだよね >>14
走り方と言うより筋力の問題
川内優輝と同じ身長体重の人間が川内優輝と全く同じ走り方しても川内優輝のタイムは出せないのと一緒
同じ体重60kgの人間でも普段長距離走ってる人間は走る身体が出来てるから普段走らない人間と比べたらカロリー消費率は低い 心臓の強さ、血管網、肺の酸素変換効率がまるで違うのに、筋力の差一つじゃないよ
筋肉はなるだけ使わないで走るかが上級者。
筋力に頼るとすぐに張ってくるから、動きが単発動作にならないようにリズムと流れが大事になる。
シザース動作ができてない素人はブレーキがかかりやすいから無駄が多い。
出来ていても体重移動ができずに足が踊ってるだけ＝推進しないというパターン。 いずれにしてもトレミに表示される消費カロリーはあくまでも運動してない人に合わせた数字だから全くアテにならない
アテにしていいのは初心者だけ 陸上部は短距離、中長距離関係なく同じ基礎ドリルを徹底してやらされる
強豪校ほどその傾向。基礎ドリルは筋力強化だけでなく
体重移動、バランス神経、反射神経、動きの柔軟性、効率性を身に着ける
これらは指導者の下でフォームを指摘されながらやるべきで素人が物まねしてもなかなか向上しない。
速くなると同じペースで走っていても明らかに呼吸の量が減るからね。
キロ4分フラットペースでも口を閉じて平和な鼻息だけになる
同じ体積の空気を吸ってもより多くの酸素を取り込めてる >>16
筋トレはインターバルをタイマーで測ってしっかり管理してやらないとダラダラになりやすいからね。
フォームもきちんとしないと効かせられないし、最初は効かせる動作ってのが難しい。
だから初心者は分割的にピンポイントで狙う種目よりも、オールインワン的な、コンパウンド的な種目のほうがいい。
つまりバーピーやスクワットやスラスターなど。
部位別にﾁｺﾁｺやっても上手に狙うことができない初心者はあまり効果がない 活動量計で心拍数モニターしながらトレーニング
してるんだけど、同じ心拍数では消費エネルギーは、
同じになると考えていいのかな？
早めのスロープつけたウォーキングとランニングが
ほぼ同じなんだけど、ウォーキングだと、汗のかき方
が少ないような気がする。
故障してて、走れないんだよねぇ。 >>25
歩け。大した問題じゃない。走ったほうが消費されるだろうが、どちらが続けられるかだ。一回の消費カロリーを語っても意味はない。
怪我が治ったらまた走ればいい。走るのに飽きたらまたあるけばいい 高重量でマシントレーニングやってる人は割といるけど
フォームが乱れてて効かせたい部位に効いてないって結構あるよね
まずは軽すぎない程度の重量で、フォームをチェックしながらやればいいのに >>26
サンクス
ジムで8キロ歩いてきたよ。
500キロカロリー消費してきた。 煽らないで聞いてほしいです
ジム通い始めて２ヶ月くらいの初心者です
筋トレ+有酸素（クロストレーナー）でやってるけど思うように体重減らない
イントラは「走るといいですよ」って言うからトレッドミルやってみたけど
走ると乳が揺れてすごく痛いから、腕で抑えるようにしてしまって腕を振れてない
これだと全身運動にならないから効率悪いですよね？
クロストレーナーだと平均13.5kcal/分でやってたけどそれよりも大股&腕大振りでウォーキングした方がいいですか？？
あと乗り物酔いしやすいからか、トレッドミルやると最後どれだけスピードダウンしてから降りても酔った感じになってしまいます
なにか工夫したら酔わなくなりますか？それとも向いていないのでしょうか・・・ >>29
女性だよね？スポーツブラしてないの？
胸は揺れすぎると垂れるから、ガチッとホールドしてくれるちゃんとしたスポーツブラ買いなはれ。
ワコールのCW-Xオススメ。
試着はした方が良いよ。
あと私もトレッドミルは最初酔ったけど、ウォーキングから慣らしていったらそのうち酔わなくなった。
私は三半規管が弱いんだよね。
でもトレッドミルがどうしてもダメなのなら負荷かけたクロストレーナーでもいい気がするけどな。 >>29
乳はそれなりの値段のスポーツブラ
安価なやつは話にならない
あとフォームを改善する
それがだめなほどの爆乳なら、男装用のサラシを巻いて走る >>29
クラクラする感覚を無くすために最低速度でクラクラしなくなるまで歩く
私はそうしてた
クラクラするのは慣れてないのと、フォームが悪いから 巨乳とか垂れ乳でもきちんとしたスポブラを正しい方法で着ければ痛いほど揺れないと思う
あと痛いほど揺れるって走り方悪いのもあるんじゃないかな？上下に跳ねるように走ってたら痛いと思う、走り方教わったら >>30-33
ありがとう やっぱりスポブラの方が揺れないの？？
大きさはH65でサイズがないのかなって決めつけて探してすらいなかったや・・・ググってみたらcw-xのMサイズがいいのかな？
フォームもあるんだね イントラに訊いたら教えてくれるのかな・・・
いつもジムエリア徘徊してるのが大学生バイトの男性ばかりで気後れしてしまう
歩いてるときはクラクラしないんだけど止めたら一気にクラクラするんだよね・・・3分くらいほぼ最低時速で歩いてるけど短いのかな 私達は二重になってるスポーツブラだな
フロントホックで固定して更にチャックで横から真ん中にかけて押さえつけてる
たまに普通のブラで運動してる人みるけど、ばかじゃない？って思う
ウエアに力入れるならブラもちゃんとしたやつ付ければいいのに >>29
>走ると乳が揺れてすごく痛いから、腕で抑えるようにしてしまって腕を振れてない
マラソンランナーを見てわかる通り人によってフォームはバラバラ。腕を振らないフォームもあります。今がそれでよいならそれで良しです。効率に関しては微々たる問題。 >>34
ちゃんとしたスポブラならHカップでも
痛くなるほど揺れない
つか普通のブラで運動してんの？
ありえんー
運動続けたいなら女性の必需品
終わったあとクラクラするのは船酔と一緒
そのうち慣れる
フォームも見てもらいなよー
せっかくジム通ってるんだからもったいない みんなありがとう！
スポブラってそんなに大事なんだ、無知で恥ずかしい
明日ジム行く前に購入します
そうだよねせっかくお金払ってるのに勿体ないよね
まだ羞恥心拭えなくてスタジオとかにも参加できてないけど、スレみてるとダイエットに良いみたいだからはやく参加したいな
ありがとうございました H65ならいくらでも良いのあるよ、最近はサイズ展開も豊富だし通販もあるんだから垂れないように奮発した方がいいよ、ワコールのスポブラなら実店舗でサイズ測定や正しい付け方のレクチャーも受けられるからオススメ、スポブラの付け方間違ってる人多いから
乗り物良いみたいになるのは、クールダウンの時間を１０分とか長めに取って最後の１分はかなーりゆっくり動いて静止に近づいていくような感じにすると楽になるってジム友達は言ってました スポブラ大事ですよ！自分はFだけど普通のブラで走ったら痛い、でも体に合ったスポブラ付けてればエアロビとかヒップホップのプログラム参加しても全然平気♪縄跳びだとかすかに揺れるけど皮膚が揺れないわけないし許容範囲
せっかくジム通ってるんですから色々楽しんで下さい
ハードめなプログラムに参加すると痩せますし！ ウェイト板で何か有益な情報ないかなと思って行ってみたけど常に喧嘩してて怖い ウ板は自分を大きく見せたいが為に嘘吐く奴ばかりだからな
あそこはオススメのプロテインの情報を集める場所と割り切ろう >>39
運動週間無い人はスポーツブラ＝人生で初めて付けるピチパイが付けるようなやつしか考えないのかもね
防振タイプのブラいくらでも売ってるから探してみて
あと、恥ずかしがってる方が恥ずかしいの精神でスタジオ興味あるなら利用してみて
最初は出来なくて恥ずかしいかもしれないけど、１回基礎的なステップ覚えたら体が覚えてついていけるはず クロストレーナーって効果ありますか？
表示カロリーと汗の出方はなかなかのものがありますが、トレッドミルのように肺が全然辛くないのに痩せるなんてことがあるんでしょうか？ >>35
なんていうブラか教えてください！
あと、燃焼系のレッスンがいいってレスがよくあるけど、どのレッスンのこと？ズンバとか？ 質問させてください
測定値で筋肉量５５キロ
で体脂肪率１４パーセントなんだけど
腹筋が割れるどころかまだ腹が出ているのは
どーすりゃいいの
すこしおっぱいのところのぜい肉も取れない >>45
クロストレーナーより、AMTがあればその方がよりカロリー消費が高い。
クロストレーナーとAMTは似て非なるマシンだよ。説明面倒なので詳しくはググってくれたまえ。 >>38
シャツから乳首突起したデブのオッサンｗｗｗｗ
擦れて血が出るらしいなｗ
信じられんがそういうブログを見たｗ
俺はシャツ着ても乳首が生地に当たらないし、月間550km前後走ってるが擦れることは一度もない。
あとオッサンに多いのが汗でシューズ水没ｗｗ
これもないわｗ AMTはクロストレーナーで不満だった後ろ方向のストライド幅がかなり自由になるのが嬉しいね >>47
14%のうち、数％は内臓脂肪ということ。あとは栄養失調 >>49
そういうことで達成感を味わってるのかもねー 大半のスポーツジムって入り口付近に職員の顔写真貼ってるよな
法令なんかな？
俺は毎回その写真を見ながら「可愛い子居ないかな」って思ってるが、大半はブスかおばはん >>49
月間550km走る奴がダ板でドヤ顔？？
来る板間違えてんじゃない？ 毎日走ってるとしても15km以上走ってんのか
こいつぁ頭のネジがぶっ飛んでんな 月間550kmと言えば1日平均18km以上毎日走ってる計算になる
それだけ走ってる人間が何故ダイエット板のジムスレに居るのか？
そこには以前から語られていた有酸素運動の闇が見えてくる 最近のナイキとかアディダスのランニング用ウェアは乳首擦れても痛くならないな 月間550キロって嘘の付き方下手すぎｗｗ
事前に計算して上手な嘘つけよｗ 一日平均18km走ってる奴はアスリート、、特に走る系のアスリートしかあり得ないでしょ？
高校大学の部活動でもそこまでしないｗｗ
そんな奴はダイエットに関心を持つどころか、ダイエットってワードを意識すること自体がないからｗ 元デヴがダイエットの為に走り出して数年経って走ることに目覚めてマラソン大会でトップでも目指しているとかじゃね？ 新規の方向けに乞食からのレクチャー。
買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
HMB 500g 2100円以下
アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下
安いものだけまとめ買いして、欲しいけど高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
・フィルアンドゴー ファンネル （シトルリンとか少量の粉を持ち歩くのに便利）
・パワータワー （プロテインとか多めの粉用）
・サプリメント用ボトル （プロテインを5kgで買うなら詰め替えて使った方が良い。適当な容器を持ってるなら不要）
味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
⇒ピチマンとサワーアップル飲んだけどどっちもオススメ。ビタレモはいつも1kg売り切れて買えたことない。。
プロテイン系はストロベリークリーム、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、ナポリタン（チョコ味）、ブルーベリーチーズケーキ辺りが人気
オプチマムのコーヒー味、バナナ味が好きな味覚のオレ的にはストロベリークリーム、ナチュラルストロベリー、モカ、ナポリタンが美味かった。
逆にバナナ（味ではなく風味って感じで不味い）、チョコレートブラウニー（不味い）、ラテ（甘すぎる）
サンプルで一通り飲んだけど他の味は5kgでは買う気がしない微妙な感じだった。現在はチョコミント飲んでるけど、一番安いチョコミントアイス溶かした感じ。もう買わない。
初回25%off紹介コード（マイプロ登録して本当に初回の１回しか使えません）
LV6G-R1
コード使ってくれたお礼と乞食を兼ねて書いてみた。長文サーセン。 ジムの夏入会キャンペーンで人が増えてうざいなさっさと飽きて月額費払うだけの存在にならないかな、って思ってる 一人でくる人は続いてる傾向にある
友達とこぞって来る人はそのうち見なくなる >>45
俺は心拍数参考にしてるよ
辛さはそんな関係ないんじゃないかな
水泳とかジョギングより辛くないのに1時間普通に泳げるし（走り慣れた人はジョギング辛くないだろうが）
ちなみにクロストレーナー主体でもう14kgくらい痩せてる >>69
スタジオレッスンも新しい人に合わせてやや簡単なプログラムになるらしい
古参ババアはそれがつまらないから新しい人うざいわーと風呂で愚痴ってた >>72
ババアの気持ちはわかる
コンテストじゃないんだし完璧に動く必要無いんだから、出来ない人は勝手に間違ってればいいと思うよ
目的は動く事であってこなすことじゃないし 今月入会した側だけど、最初の説明長め？に取るられると気まずい、3カ月毎にプログラムが新しくなる仕組みで7月から新しい動きになったばかりだったからちょうど良かったけど、周りが完璧になった頃に入会してたら更に気まずかっただろうなーと思う 最初はみんな同じだよね
ただ、せっかくインストラクターの人が初めての人に気をつかってやったのに、１回で来なくなる人はイラつく
自信無いなら見学してからでもレベのわかるじゃんな アダクターの足の動きにあわせて腕も同じように開閉してるおじさんいるんだけど何なの アブダクションといえば中殿筋では？と思ってたけど外転筋という総称が無くもないのか
それはそうと、どちらがアブダクションかアダクションかは弱虫ペダルで覚えた
自転車はムチャクチャ中殿筋有要 先月末100キロあったけど、ご飯へらして(それでも１日2000キロカロリー位)、2日に１回ジムで筋トレ30分自転車30分してたら今94キロになってた
これ減りすぎですよね？なんか怖い。
先月末計ったら体脂肪率37パーとかだったから落ちやすかったとか･･･？ 体脂肪率37パーとかすげーな。
ちょいと頑張るだけでグイグイ落ちそう。
数字だけ追いかけるなら羨ましい。 最初だけボーナスステージみたいなもんだよ
必ずどこかでピタッと体重動かなくなるからそこから頑張れるかがダイエット成否の別れ道
心配しなくても初めだけで本当の地獄が待ってるから ボーナスステージの間に、運動の楽しさや
健康的な食べ物を調理したり探す楽しみにハマればこっちのもんだよね
ダイエットやエクササイズが趣味になると、無理せず続けられる 目標体重になるまではゲーム感覚で楽しかったけど目標達成したらモチベーション保つの難しくてリバウンドしたわ
今また減量中 ですよね、やっぱ最初だけかー
体脂肪率高いと、落ちやすいのはほんとなんですかね？
ここまで高いとは･･･ >>82
間違いなくビギナーズボーナスだね。
でも、チャンとやったから出た結果だよ。
身長にもよるけど、37％ならこのくらいはあり得る。
筋トレはまだダイエットには効いてないだろうから
次の1ヶ月は思い切って筋トレやめて、その30分も
全身運動の位置付けでクロストレーナーに変えて
有酸素オンリーにしたらもっと早く体重落ちるよ。 >>88
ありがとうございます！
でも筋トレしないとリバウンドが起こると聞いたのですが、良いのでしょうか？
体重がみるみるうちに減って行くのは凄い嬉しいですが･･･ >>89
筋トレしないとリバウンドするよ。有酸素運動だけしても筋肉減るだけ 筋トレやめる必要は無い、引き締まった体を目指すとかでなく短期で体重だけを落としたいなら別だけど、リバウンドしたく無いなら尚更筋トレはしておくべき、同じ体重でも筋トレしてきた時としてない時では見た目がぜんぜん違うし >>89
いや筋トレもやめたら筋量が落ちてきリバウンドするよ
有酸素も筋トレも継続しないと意味ない
肥満は生活習慣だから一生継続できる環境を作らないと
ダイエット終ったからはい有酸素やめた、筋トレ辞めた＝リバウンドですよ 筋トレは特に下半身をしっかりやってかつ全身バランスよくやると効果的
ベンチに転がって胸ばかりやってもベンチ豚みたいになるからね >>92
横だが
俺もまるっと賛成
自分が望む体型になった時がスタートのようなもの 長期的に見るなら、リバウンドしたくないなら有酸素運動の時間削ってでも筋トレすべき。
有酸素運動だけしてると筋肉がどんどんやせ細って基礎代謝がみるみる落ちる。
有酸素運動のやりすぎも筋肉をやせ細らせる原因なので長くても一時間にするべき。
あとは食事メインで痩せろ >>96
あっちの子はいいケツしてるなぁとか、
デブスのくせに、露出しすぎとか、
そのウェアの組み合わせはないだろうとか、
人間観察。 >>99
これネタだよな？
マジなら正確悪すぎだろまんこ
そんなんじゃまともに追い込めず効果もほとんどないぞまんさん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
