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★４０kg台前半のダイエット★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/19(月) 01:56:03.34ID:zy1Fb9Ee
40台後半からのダイエットの派生スレです
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1389012129

40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、一緒にがんばりましょう٩( 'ω' )و
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/21(金) 20:49:55.35ID:Gw5S9EUE
もう4年ぐらい夜は炭水化物抜きの生活をしているけど、毎晩普通に食べたらすぐに3〜4kgは増えちゃうだろうな…。
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/22(土) 10:08:57.35ID:opMoDHlU
今朝の体重41.6kg
目標40kgだけど中々これ以上減らないのと、41kg台がキープ出来ない。
今日を頑張るしかない！
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/24(月) 14:15:32.07ID:SCRPJTe1
>>880
低糖質低カロリーのお菓子を中途半端に食べるって
甘い物をやめられない人に多いパターンらしい
ご飯も食べる脂質も減らしすぎない（でも揚げ物は控えめ）
まず毎回の食事を充実させる
ダイエット指導してる管理栄養士に教えてもらった
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/24(月) 16:50:05.10ID:E3PK9Zys
やっとこのスレに書き込めるようになったので記念に。今朝計ったら想定外に42.8kgまで落ちてて本当に嬉しかった。173cmあるデカ女にしては頑張ったと思う。あとはキープできるかが勝負、よし。このスレモチベ上がるね。みんなありがとう
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/25(火) 23:37:59.11ID:H4VmLRTn
量で調節すれば食べたいものも食べられるよ
一日くらい過食しようとも人間の体はそんなにすぐに変わらない
一ヶ月スパンで見て自分のベスト体重から1kg前後をうろうろくらいの軽い気持ちでいた方が健康的
数字に一喜一憂すると摂食障害になってしまう
自分がそうだったからみんなも気をつけて欲しい
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/26(水) 11:01:57.32ID:LI/LrARb
147/41.8
最近3ヶ月の体重の変化をまとめてみました。
引越しで少し痩せましたｗ

7/1〜8/14　　43.6〜43.2をうろうろ　全然痩せられない
8/15〜8/31　43.6→42.8　　　　　　　引っ越しの準備や手続きで忙しくて、食欲が落ちていた
9/1〜9/9　　 42.8→41.6　　　　　　　引っ越しの荷造りで家の中を結構動き回っていた
9/10〜9/26　42.0〜41.8をうろうろ

約2kgだけど痩せられてうれしい、早く41kgになって次は40kgになりたい！
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/26(水) 11:19:05.54ID:/LwVpFVm
お菓子止められない人は貧血ないですか？
鉄不足で代謝の回路が回らず、栄養を利用できない状態になる
→手っ取り早くエネルギーになる甘いもの（糖質）を欲する　らしいですよ
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/26(水) 11:29:15.19ID:0UdwjO3K
>>897
私、今年の健診で初めて貧血指摘されたわ…
飲酒や喫煙を一切やらない代わりに、チョコや甘いものが好きで完全に断つのはストレス凄そう

もっと食事のバランス気を付けてみる
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/26(水) 15:12:35.82ID:bkL+KYLJ
タンパク質不足でも甘い物、炭水化物が食べたくなるって言われてるよね。
すぐにエネルギーに変換できる糖を脳が要求するって…
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/27(木) 07:57:20.88ID:BMm7mKai
ダイエット前は甘いもの我慢できたの痩せてからチョコや甘いお菓子食べる為に
それはもう必死で摂取カロリー考えるようになったわ
よく献血に行くから貧血は問題ないけどタンパク質が足りてなかったのかなぁ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/27(木) 11:40:08.64ID:AgTs03IF
私の友達もアラフォーなのに155センチ42から増えたことないよ
ポテトチップスが夜ご飯でチョコ2粒が朝ごはん まともな食事はランチだけ
これでずーっとキープしてるって
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/27(木) 12:24:38.11ID:sqtQZQ1U
自分はスナック菓子とかおせんべはいらないんだけど、チョコとあんこものがやめられない。
でもお菓子がご飯とか変な食生活はしたくないな…。
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/27(木) 13:45:59.88ID:ofX/qEdx
朝は納豆ご飯（玄米）と青菜のお浸し
昼は仕事の都合で特に決めごとなし
夜は腹8分目で炭水化物（というか主食）は食べない
夜9時以降は食べない
夜9時以降になっちゃうときは夜抜いてホット豆乳かアーモンドミルクだけ飲んで寝る
1日1万歩歩く
間食はしない

これで158/42-44をキープしてる
アラフィフですが

甘いもの、みんな好きなのね
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/27(木) 14:17:17.38ID:8ivPy4cS
数日間甘いものをきっぱり断って
その代わり食事の量を増やすと
甘いものに対する欲求がなくなってくるよ
パーソナルトレーニング受けてた時に言われて効果あったのがこの方法
お腹空いたらお菓子じゃなくてサラダチキンよく食べてたわ
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/28(金) 10:11:56.85ID:5Rm8cj9H
今週は雨だったので幼稚園の送迎を徒歩でしてたら、長いこと停滞期だったのにスッと1kg落ちた！
この調子で年内に目標達成したいな
40〜40.5kgを維持したいので、39.8kgくらいまで頑張ってみたい
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/28(金) 12:54:30.17ID:WhLbvKdo
>>906
チョコが止められない人はマグネシウム摂るといいかも
あおさをお味噌汁に入れるのお勧めよ
ネット通販なら乾燥60g送料無料で千円くらいだし（スーパーだと10g400円くらい）
あとエプソムソルト入浴
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/28(金) 20:14:14.82ID:40O1AMJ3
ずっと食事制限してるのに毎晩お腹が減ってるのって、全然胃が小さくなってくれてないのかなぁ…。
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/29(土) 16:23:31.28ID:m6G8ybUy
>>915
本当に胃袋が小さくなるのかと思っていました、お恥ずかしい…。
昨日の夜はサラダとりんごだけだったのですが、21時頃と夜中にお腹が空いてキュルキュル鳴ってました。
我慢したお陰で今朝は41.4kgでうれしい。
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 00:16:20.13ID:j8kgBV0A
炭水化物って水分と結合するから、食べて維持するには目標値マイナス2、3kgにしといた方が無難だね
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 16:48:21.61ID:UE0C7Wbr
>>922
身長が150以下とかなら出来そうだけどね
私は妊娠前の若い頃は38.5〜39kgで安定してた

今は体重を落とすというより、体脂肪を減らして見た目がスリムになりたいなと思ってる
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 18:11:38.16ID:yt16zfd8
>>917
前に消化器科の医者が胃を小さくする胃袋ダイエットっていうのを
提唱した本を出していたよ
好きな物食べてもいいけど普段の3分の1だけ
胃が大きくならないように水分も制限されてた
全然流行らなかったけど今でも胃袋ダイエットでぐぐったら
古本が手に入るかも
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/03(水) 16:39:19.27ID:9UO5gVpK
サラダチキンがぬるぬるするのが苦手で一ヶ月で挫折。次はこんにゃくをたっぷり使ったおかずにして米の量減らしてみようかな
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/04(木) 16:45:00.90ID:VGhRagEd
39kg〜41kg台をキープしていたけど病気のために泣く泣く増量して42kg〜43kg台に
食べるものは変わらなくても量が確実に多くなった
前の倍くらいの量食べてもお腹いっぱいにならないくらい
でも体調はすごく良くなって、やっぱり健康には変えられないと思った
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/05(金) 02:16:11.93ID:RN53kg5i
>>931
こんにゃく白滝系も飽きがくるの早いと思う、味付け濃くしないといけないから塩分多めに摂ることになるし
もやしおすすめ、牛豚鶏羊と蒸したり炒めたり、魚なら鮭と調理したりレパートリー多くて飽きずに続けられる
あと肌がめちゃくちゃ白くなってびっくりした
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/05(金) 21:58:47.26ID:Elness0a
>>933
8時間ダイエットって、夕食を早い時間に食べなきゃいけないのかと思っていたら、朝食を抜くか、遅くすればいいんですね。
やってみようかな。
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 10:41:16.06ID:bNnsb9dV
>>864です。
41kg台が定着して今朝は41.2kgになりました！
41kg切るまであと少しなのですが、ファスティングとか月曜断食とか8時間ダイエットとか、
色々興味はあるのですがまだやってません。
でも毎年秋冬は怠けて太ってしまうけど、今年はこのまま続けて頑張ります！


ちなみに自分は>>8でもあるのですが、去年の夏は41kg台が2日間だけでした。
こんなに長くこのスレにいる人いますかね？ｗ
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 14:29:08.92ID:fveB28sz
>>939
見てるよー
このくらいの体重になると0.5kg減らすのもめちゃくちゃ時間かかるし、本当一進一退だよね
他スレで、ダイエット初期の人とかが、私は毎月○kgずつ順調減ってるよ、そっちはやり方悪いんじゃない？みたいなレス来ると、元の体重が違うでしょってやさぐれたりしながら、時にダイエットハイになりながら、何とかやってる
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 14:46:48.07ID:+uoRXroh
本当、このくらいの体重になると年単位で少しずつ確実に落としていくってなるよね
食欲の秋を楽しみつつマイペースに頑張るわー
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 15:46:14.31ID:8z+wqizg
>>939
順調ですね！励みになります
自分は>>866でレスしたんだけど、停滞期抜けて今は42kg前半で安定してます
42kg台になるのは数年ぶりw
今年中に40kgが目標なので頑張ってみる！
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 19:34:22.41ID:bNnsb9dV
レスありがとうございます！

>>940
そうそう、1kgなんて誤差の範囲とか言う人がいるけど、自分は1kg増えたら戻すの大変なんです…。

>>941
食欲の秋！ハロウィンで色々美味しいものが出たりしますしねー。
私も楽しみつつ頑張ります。

>>942
停滞期抜けたんですね、おめでとうございます！
私も40kg台目指して頑張ります！
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 20:06:54.53ID:ws5BHIwb
1kgなんて誤差の範囲だと思わないと摂食障害になる
水を飲むのすら恐ろしくなって、自分は今何kgなんだろうっていう考えばかりが頭に浮かんで、お通じがこないと不安でたまらなくて、お風呂で体から無理矢理水分を絞り出して翌日0.2kgでも増えてたら一日中憂鬱で、筋トレしなきゃ殺されるくらいの強迫観念に駆られてた
あの頃は頭がおかしくなってたわ
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 22:07:21.17ID:aX+S91+r
便秘になっちゃうから水分とらないといけないね
水飲む時は「うん●を出すために必要なんだ！」とプラスに捉えるといいかも
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 22:46:43.26ID:bNnsb9dV
>>944
大変だったんですね。
自分はそういうのは全然なくて、とにかく外食とかでいっぱい食べたら、次の日は控えてまた頑張るって感じです。
外食する日は食べたい物を食べて楽しんでます。
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/10(水) 12:04:15.81ID:EyJ7OkSN
水分が足りないと食べて水分補給しようと空腹感が出ることがあるから
水分（冷たくないノンカフェインの物）をこまめに摂るようにエステで言われたわ
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/10(水) 13:54:48.75ID:v+RMrkdO
空腹感があるときは水分不足でもあるから、白湯等を飲むと和らぐってやつね
自分の場合、カロリー制限してて空腹感が強烈にあるときや、生理前の過食時に白湯飲んでも全然効果ないんだよね
運動するといい説もあるけど、それも効かない
水分摂らなさすぎもむくむし、摂りすぎもダメだし、難しいよね
0950名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/10(水) 16:08:33.31ID:NSvPEeb4
生理前はタンパク質と鉄分補給のつもりでレバーや赤身肉をよく食べるようにしてる
塩レバーおいしいよ
月経のあるうちは献血するなとかかりつけ医は言っていたが
50kg以上ないと400ml全血はできないからこのスレの住人には関係ないね
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/10(水) 16:11:30.38ID:m6ltodw4
やっと41kg達成！うれしい！
今夜は外食だけど、ご褒美と思って美味しい物を食べてきます。
ご褒美に洋服も買おう。
そして明日からは維持を頑張ります！
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/11(木) 19:46:36.22ID:SLdzEDxF
45kg前後をウロウロしてたけどしばらくぶりに恐る恐る体重測ったら43kg台に突入してた！
パフェ食べたり好き勝手やってたけどストレスフリーでむしろ良かったのか
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/12(金) 00:29:04.89ID:kSwq6bVC
>>952
アリガトウ！
今日は41.6kgでした。キープ頑張ります。

>>953
おめでとうございます、2kgもすごいですね！
パフェうらやましいｗ
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/12(金) 00:39:17.73ID:kKnOrh3r
健康的に痩せたいけど運動嫌いだからなかなか難しいね
平均よりずっと背高いのに病気？とは聞かれてもスタイル良いねとは言われなくて悲しい
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/12(金) 11:23:57.27ID:4bzNoLxz
あ〜、食べない時は全然食べなくて平気なんだけど
食べる時は止まらないほど食べちゃうってあるなぁ…
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/12(金) 11:37:05.95ID:ljCIzD4V
体重計の誤差が0.2〜0.3kg出てモヤモヤしてしまう
一気にストンと痩せられたらいいんだけど、40kg前半だとそうもいかず…

とにかく40kg目指して頑張る！
0960名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/12(金) 20:36:11.29ID:kSwq6bVC
>>957
ご褒美ってことで…ｗ

>>959
ほんとそうですよね、自分も0.2kgずつ減ってやっと41.0kgになりました。
今日は41.2kgでした。
でも目標達成出来たのがうれしくて、間食も我慢できちゃいます。
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/14(日) 17:54:18.28ID:FIR/HaKM
目標体重になって維持している方は、食事制限は続けていますか？
目標を達成したら、もう太りたくなくてあまり食べたくなくなってしまいました…。
少食になったと思えばいいのかな。
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/14(日) 23:39:11.87ID:f22KUYyo
食事制限で食生活が改善されたから（お菓子食べなくなった、揚げ物も回数がぐっと減ったetc）
今は普通に食べて外食が続いたら調整するくらいだなぁ
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 15:38:31.80ID:TW3QfBaE
>>961
目標体重達成おめでとう！
少食になったってことは空腹感を我慢することも
なくなったのかな？すごく裏山
私は目標体重になってもまだ脚が太いのと
女医のダイエット本で糖質制限ダイエットで体重は落ちたけど
また炭水化物を食べるようになったら戻ったみたいなことが
書いてあったから怖くて糖質制限をずっと続けています
なので炭水化物は食べていません
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 15:50:48.47ID:0Y39XyfL
理想は炭水化物を食べてて
このスレ該当なんだけど
炭水化物って保水性半端ないから、常食にしたいなら、目標値ﾏｲﾅｽ2、3kgにしとかないと理想値すぐオーバーしちゃうよね
炭水化物怖い気持ちよく分かる
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 16:54:36.31ID:B96aV/ea
途中で送信しちゃった
常に糖質食べてたら保水性云々は関係ないと思う
常時糖質制限していてたまに糖質食べる場合食べた時だけ＋2kgくらいになる
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 16:55:41.97ID:zw6/OJBy
レスありがとうございます。

>>962
普通に食べてキープ出来ているんですね、うらやましいです。
自分も間食は少なくなりました。

>>963
毎晩空腹なのですが(笑)
でも空腹だと明日も増えないだろうと安心します。
炭水化物は元々夜は食べないようにしているので、それは続けようと思います。

>>964
わかります！
自分も本当はもう少し普通に炭水化物を食べたいけれど、後2kgぐらい減らさないと無理かもと思っています。

増えた次の日は少し制限して、頑張ってキープしたいと思います！
とにかくもう太りたくない…。
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 17:40:40.11ID:rjRNTyin
炭水化物ほぼ毎食食べてるけどキープできてるよ
今は病気で食事制限中だけれど
パンは一個、ご飯は120gまでなど決めてる
要はキープの範囲をどのくらいにするかでどのくらい食べられるのか変わってくると思う
200gの誤差も許さないっていうんなら炭水化物食べるのは厳しいけれど、1kgくらいなら範囲内だっていうならそれなりに食べられる
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 18:13:22.52ID:7SF6SAYw
47から自炊とブルガリアンスクワットでスルスルと45まで落ちた
下半身が細くなってデニムゆるい
ジムで全身運動やって、バストを落とさず43にしたい
胸が無さすぎて下手に体重落とすとマジで男みたいな胸板になる
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/15(月) 21:43:15.59ID:zw6/OJBy
>>968
毎食食べてキープですか！すごい。
自分は200gとか気にしないです、1kg増えちゃったときは戻せれば。
徐々に調整してみたいと思います。
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/16(火) 14:11:40.30ID:io8/nRMJ
白米を食べないのは無理だから糖を上手く代謝できるように
筋肉が大事なので自重だけど筋トレしてる
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 02:34:37.38ID:x0SXROCU
私は外食が楽しみなので外食ではお寿司でもラーメンでも何でも好きなもの好きなだけ食べてOK、そのかわり自宅での食事は炭水化物の主食抜きで維持ルール落ち着いた
12kg落としてしばらくは維持するのに試行錯誤してたけどここ何年かは大丈夫
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 10:28:00.41ID:eQs7uVP+
>>973
維持されてて良いですね
今私は維持に試行錯誤している状態です
良かったら教えていただきたいのですが好きなもの好きなだけ食べてOKの外食はどのくらいの頻度でされていますか？
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 11:00:26.74ID:trf4s8Hb
>>972
ガッテンで血糖値が上がりにくい体になるって
スロースクワットやってた
サルコペニア予防にもいいからやろう
0977名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 15:58:19.70ID:VRIhdZJv
炭水化物でもお蕎麦とパン（菓子パン除く）とお米は食べやすい
うどんとパスタとラーメンはなんか怖い
自分の偏見だけどｗ
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 17:06:13.26ID:zxRHn6Ds
わかるなぁ。麺類でもお蕎麦は割りと噛んで食べるのに
うどん（そうめん）、パスタ、ラーメンになるとあんまり噛まずに食べちゃうんだよなぁ
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/18(木) 07:11:23.43ID:A8TeGi14
>>979
レス＆優しいお言葉ありがとうございます！
うれしいです
週に3回も好きなもの好きなだけ食べて維持されているなんて
凄いですね
私は月に1回のピザで体重が1kg増えてしまい戻すのに１週間くらい
かかってしまいます
この間はなぜか鯖の塩焼きで1kg増えてしまい何を食べたら維持できるのか困惑しています
何度もお聞きして申し訳ないですが差し支えなければ外食以外の
炭水化物抜きの食事はどんなものを食べていらっしゃるのか教えていただけるとうれしいです
0982名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 10:05:37.64ID:kyMxQfhG
どなたか次スレお願いします。

★40kg台前半のダイエット 2★

40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。

次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。

前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/
0986名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 13:29:16.55ID:InGDyUQP
>>984
乙あり

好きなもの週3食べて維持とかむちゃくちゃ羨ましいー！
節制しまくらないと40kg前後維持できないよー
炭水化物やら塩分、生理関連で、水分だろうが、すぐ1〜2kg増えるのが嫌
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 13:33:02.83ID:tDoa9wp6
鯖って脂質多いからストイックな人は避けるよね・・・
そこまで神経質にならなくてもって思うけど
0988名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 14:26:58.43ID:7/P2E133
>>984
乙です
今日の体重やばかった、このスレギリギリ
水分で2kg絞り出した
意味ないとわかってるけど気持ち的に落ち着いた
0989名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 20:18:35.60ID:QlcHVwuE
次スレありがとうございます

>>981
日勤夜勤あって生活不規則なので基本的に1日2食なのですが、1食目はサラダチキンとスープ類、2食目はハンバーグや生姜焼きやチキンソテーなどの肉メインとサラダ、あとは和え物や煮浸しなどの小鉢1〜2品のパターンが多いです
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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