★40kg台前半のダイエット★ [無断転載禁止]©2ch.net
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40台後半からのダイエットの派生スレです
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1389012129
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、一緒にがんばりましょう٩( 'ω' )و やっぱり皆ある程度は節制してるのかな
私も参考になります
自分はお酒が本当に多いので、節制しないでいると5kgは増える
お酒って怖いよね
お酒呑むと食欲も増すし、例え炭水化物食べなくてもみるみる太る
1日でワイン2本開けるような量だからなんだけど
あと歩く量が多いせいか、悪く言うと下半身が貧相
女性らしい下半身に憧れます
どうしたらなれるんだ… ここ見て今体組成計に乗ったら体脂肪率11.4と出た
あり得ない 同じくお酒は飲まないな
敢えてカロリーを取りにいく必要性を理解できないw
仕事でどうしてもな付き合いがある人は仕方ないと思うけど
上にあった暑さのせいでも生理が狂うってのあるんだね ここの人達、ケーキは好き?どれくらい食べる?
自分はケーキバイキングに行くほどのケーキ好き
でも和菓子は基本嫌い、饅頭や羊羹なんて砂糖の塊食べてるみたいで無理 和菓子もケーキもなんでも好きだけど多くは食べられない
バイキングいったら夜全部戻してしまった ケーキも和菓子も大好き
でも太るからめったに食べないようにしてる
生クリームのカロリーって100ccで433kcalもあるからね(動物性のほうがね)
バイキング行きたいけど争奪戦みたいな雰囲気が苦手なのとどうしても食べ過ぎて後悔するから行かなくなった
最近は美味しいケーキや和菓子を1個か2個、のんびーりコーヒーといただく時間が好き ちなみに生クリームは植物性でも100ccで392kcalあったわ >>788
そういう満足感の高いいただき方してると
無駄に甘いもの食べなく(欲さなく)なるよね。 甘いものは和菓子も洋菓子も好きじゃないなー
ツレが甘いもの大好きなんで、たまに付き合うくらい
甘いもの好きの女子を見守る彼氏や旦那の気持ちは分かるw ケーキとかシュークリームとかの洋菓子よりおはぎや大福餅とかの和菓子の方が好き
糖質は高いけどカロリー低いから糖質制限してるわけじゃないしまだ安心して食べられる
最近は暑いから氷菓が食べたくなるけど、結局砂糖水だよなと思うとなんだか微妙な気持ちになる あと、甘いお菓子やポテチなんかでカロリーとるのは勿体ないと思っちゃうんだよね
それならそういうのは我慢してジャンクなマックとか食べたいw
太るのは変わらないけどね 洋菓子の方が良いって説も和菓子の方が良いって説もあるよね
まごわやさしい意識した食事してたらお菓子食べなくなったなぁ お菓子は要らないけど果物は止められないな
必ず食べてしまう
特に夏は西瓜が欠かせない
果物の果糖って太るというけど
夜のご飯を抜いても西瓜を取るわ私w 西瓜おいしいよねー
果物はジュースなんかにせず普通に食べるのがいいと
ダイエット垢のツイで読んだなぁ、液体だと糖の吸収が早くなるから
せめてしっかり噛んで食べようって >>795
同じだ
自分も果物は毎日食べてる
糖分はあるけど自然のものでビタミン豊富だしお菓子なんか食べるより健康にいいと思ってる
おつとめ品の果物は安くて熟してて何より美味しいし >>778>>779
本当に凄く参考になったよ
ありがとう!
やっぱり体脂肪率が低い人は節制と努力工夫をしてるし
自分のことをよくわかってるなと思った
私ももっとがんばろうと思ったよ
ご親切に多謝! PFCバランスを計算してなるべく守るようにしてる
159cm42kg17%
特に筋肉はなるべく落としたくないのでタンパク質はしっかりとる、もちろん全体のカロリー計算も
これで簡単にキープできてる >>798
体脂肪率のことだったのに体重のこと書いちゃってごめんなさい
野菜多め、肉より魚、炭水化物は少なく、乳製品は低脂肪や無脂肪で体脂肪率が落ちた気はします
あと食べ過ぎたら半身浴で汗をかくようにしてます
運動も大事だけど、やっぱり食べ物が体重や体脂肪率を変化させると思います >>801
何度もご親切にありがとう!
チーズを食べてたから乳製品の脂肪も気にしようと思ったよ
やっぱり食事が重要なのがよくわかりました >>800
骨格筋率31%体脂肪率21.5%だよ
もっと絞って筋肉増やしたい https://i.imgur.com/xuNnyCX.png
43キロ台で増減繰り返してるけどこれを一キロ減らして42キロ台にしたいと思ってる
食事管理とエアロバイクで調整図ってるけどグラフが上向きになってきてしまった >>804
すごい(*´Д`)どうやって作るの?PCのスキルが◎ みんな好きなものを好きなだけ食べられるチートデイは
何日に一度のペースでしてるのかな? >>806
チートデイってどれくらい食べる日なのかな
一応1カ月に1回くらい?食べ過ぎの日はあっても、必ず1500kcal程度で止めるようにしてるけど、これもチートデイなのだろうか
よく分かってなくてごめん 普段そんなに我慢してないからなぁ
家族と外食行く機会があればそれがチートかな?
月2くらい 節制生活が長いと悲しいかな、いざ食べようとしてもそんなに食べられないんだよね
昨日はストレス解消にせんべい一袋食べてスッキリ!したけどそれでも350kcal位だったわ チートデイって週一でやってもいいみたいだよ。月一の人はよく我慢できるな チートデイて糖質制限やかなり厳しいカロリー制限してる人がするものじゃないの?
毎日1500カロリー程度とってる人ならチートデイというよりただのドカ食いじゃ 好きなものを好きなだけ食べたい! とか余り思わないんだよね
そんなに毎日食べたいもの我慢してるの?つらくね?
自分は仕事で夜遅くなったり不規則になりがちなので気をつけてる
キープしてる人の情報をここで確認できるのはありがたいなーと思う
チートデイの必然性はよく分からん そんなに頻繁にチートデイやってたら過食と拒食を繰り返してるのと同じになって身体に悪そう
ちなみに自分は毎日1600カロリー前後摂ってるし炭水化物も時々お菓子も食べてるけど維持できてる
筋トレ30分、半身浴30分、マッサージとストレッチは習慣にしてる 自分もわざわざ設けてないな
食欲ない日はろくに食べないから次の日ちょっと多めになったりはする
元々少食だからそんなに食べられないけど >>812
ダイエットしている大勢の人たちは我慢して辛い思いをしているものだよ
それで続けられなくてリバウンドしたりして悩んでる人も大勢いる
このスレには我慢して辛い思いをせずに痩せてる人がいるのかもしれないけどそれが現状だよ >>815
ごめん、気を悪くされるような書き方をして申し訳無かったよ
チートデイについても知識なく書いてしまって、ごめんなさい >>815
まー、我慢できなくて痩せられないって人が世の中にはいっぱいいると思うけどね。 チートデー設けないといけないようなダイエットは痩せても
維持できなさそう・・・ずっと続けられる人もいるんだろうけど限られてるだろう >>810
ここスレか他スレか忘れたけど週末にモスなどの好きな物食べて月曜から
がんばるって書き込み見たよ
ここスレでもケーキバイキングに行く人もいるしその人に合ったその人なりのダイエット方法を続けて行けば良いよね 最近ダイエットは怠けてて体重も量ってなかったんだけど、1kgぐらい増えてるかと思ったら3週間前とグラムまで一緒だった。
毎日忙しいからかな。
夏だから痩せたいのに頑張れないー。
今43kgだけど、41kgに絞りたい。 身長低いから43kgでもまだお腹出てる(´・ω・`) 水分で体重増えてしまうのが怖くて無理に汗かいて水分出したり、水飲むの躊躇ったりしてしまうことありませんか? むくんだ時用にラシックス常備してる
飲みすぎた時とか歩いて足がむくんでる時とか飲んだら楽になる でも水分は最低限取らないとダメだよ
1日に5回トイレに行けるくらいの量が基準らしい
水すら我慢するようになると摂食障害の入り口だよ >>824
わかっちゃいるんですけど、数百グラムの変動が気になっちゃうんですよね
トイレは5回は行ってると思います
ラシックスって婦人科とかでむくみ訴えたら処方してもらえますかね?
実際むくむ時はかなりパンパンになるので >>825
私はラシックスは個人輸入してる
医者に言ったら貰えるかも そんなに浮腫む?
食事の塩分が多いとかじゃなくて? >>826
個人輸入って手もありましたね
教えてくれてありがとうございました >>827
ずっと脱水気味のまま体重増加に抑制かけてると
電解質異常がデフォルトになって、浮腫みやすくなるんだよ
ダイエットやりすぎの電解質異常がベースにある浮腫みの解消目的でラシックスに手を出すのは
利尿剤依存の一本道になるのでお勧めできないとの主旨のことを摂食障害経験者も言ってる
ラシックスよりやさしい利尿剤。私がラシックス依存症から抜け出した方法
https://0bi8.com/821
ハイレスを飲んでいると、異常にしょっぱいものを食べてしまう
https://0bi8.com/5200 私もラシックスは月一くらいしか飲まない
ハイレスも飲んでたけどあれの利尿作用は微々たるものだし薬疹が怖いなぁ >>829
ありがとう
勉強になります
てか利尿剤手を出したらダメじゃん!!
水分で2kgくらいすぐ上下するよー
月平均で見て増えてなければ大丈夫だよー! 佐久間さんは体重1キロにつき50ccの水を飲みましょうって言ってるから
それを目標にこまめに軟水硬水色々と飲むようにしたらむくみと便秘改善された
水分足りてなかったんだなぁ ここで書き込みしてた者ですが39キロにちょこちょこなってきました。
目標体重の38キロまであと少し。
目標体重になったらずっと食べてないラーメン、パンをご褒美で食べるんだ… >>836
153センチです。
4月、49キロからダイエットスタートしました。 今8月終わり近いからほぼ5じゃない?
4でも1ヶ月に2.5だしリバウンドするしないは別としてペース自体は大丈夫なんじゃないかな >>762かな?あれから更に痩せたんだねすごいなぁ。 >>837
すごい
私2月からはじめて49→42キロです
年が37で、いい年のせいか頬もこけてきたのでここから落とすと更に貧相になるのではと不安 目標体重の39キロになったんだけど維持する場合はどのくらい食べたらいいのか分からない。カロリー計算せず食べたら増えた 皆さん順調に減っていてすごい!私も頑張ろう
30kg台を目指してる人はまだお若いのかな?
自分はアラサーで150cm40kgを目標にしてる
出産で体型が変わってしまったので、体重も減らしたいけど見た目も引き締めたい >>835ですがお察しの通り>>762です
年齢は35歳なんですが、頰がこけたとかは今の所ないです。
子供の食べ残しが勿体無いな〜と思いながら食べれないのが地味につらいですね。
昔だったらバクバク食べてんですが… 文字化けしちゃいました
頰がこけたです 頰かな?分かるから大丈夫だよ
156/43で長いこと停滞してるから見習って頑張りたい 維持ほんと難しい
ちょっと油断するとすぐ太る
体重に出なくてもお腹は出る 維持って難しいに同意
目標体重の40kgになったのでご褒美にピザを食べたら41kgに
なってしまった
またダイエットメニューに戻し中
維持でも食べたい物は食べちゃダメでずっとダイエットメニューを
食べ続けなきゃいけないのかな?萎えるよ
>>835
私みたいにご褒美で体重が増えないようにラーメンもパンも
量に気をつけてね 戻るのを前提に目標よりも少し低めの体重に落とさないとだめだね 40kgを目標にリバウンドすることも考慮して一旦37kgまで落としたのに普通2ご飯食べ始めたら5kgリバウンドの今の42kgになったよ。みんなも気を付けてね。 >>851
私も炭水化物は食べないようにしているけど目標体重になっても
糖質制限は続けなきゃリバウンドする可能性があるってことだね
糖質制限ダイエットをはじめて痩せてもそれから先の人生ずっと
ご飯を食べられないってことだろうか? 一生食べられないのが嫌で最近野菜中心1000kca前後の生活試してみてる
1キロ一時的に増えちゃったけど今後どうなるか様子見中 3kgまでは誤差と思ってる
4kg以上増えると危機を感じてダイエットする
余り神経質になっても病むよー お盆休みに好き勝手食べてたら3キロ増えたな
その後普通の生活に戻ったら体重も戻った、そういうもんだよなぁ >>851だけど今になってじわじわ体重が戻ってきてる。
一過性の浮腫みたいなものだったのかな
何だかんだ+3kgで落ち着いてるから読み通りっちゃあ読み通りだった。炭水化物怖くなってる人はさいしょは増えるかもしれないけど体が慣れたらまたじわじわ戻るよ身を持って体験してる今 糖質は量の3倍の水分と結びつくから糖質制限してた人が
糖質摂ると一時的に体重(水分)増えるよね。
(糖質制限ですぐ体重減るのも体内の水分が減るから) このスレで1kgの増減て影響大きくない?
80kgの人の1kgの増減とは違うよね
私は3kg増えたら完全リバウンドの範疇に入るわ
42kgは普通だけど45kgはかなりぽっちゃりな見た目になるよ 身長と、本人の認識のよるんじゃないかな
私は158cmなんで
47kgが自分の中での許容範囲ギリギリ
45kg切るとヒップが小さくなって安心
43kg切ると運動しなくても下っ腹が完全に引っ込んで嬉しい
41kgになると人からヤバい意味で痩せ過ぎと心配され、自分もヤバいと思う
なので42-44kgキープがいちばんベスト 私は身長低いから、1kg増えたらヤバイと感じるな
このスレにいる人はもともと標準から細めの体型だと思うから、1kg落とすのも本当に大変だと思う
目標まであと3kg頑張る! ベスト体重41.5kg
今日の体重41.9kg
42kg台に乗りたくない
500gでいいのに、なんで落ちないんだろ ずっとやる気が出なくて43.6kg前後で停滞してましたがやっと抜け出しました。
現在42.2kg、目標40kgです。 >>864
おめでとう!
目標体重同じで、私も43〜43.5kgで停滞中です
抜け出すために、食事や運動等どんなダイエットしましたか? >>865-866
ありがとう!
運動は特にしていなくて、とにかく歩いてます。
あと階段を利用しています、職場が4階で1日3往復、自宅が3階で1日2往復は必ず。
その程度ですw
食事は今までお米をあまり食べていなかったのですが、朝おにぎりを食べるようにしました。
夜は炭水化物抜きで、前よりも納豆を食べるようになったかな?
あと丁度食欲が落ちたのもあって、間食をあまりしてませんでした。
あんまり参考にはならないと思うのですみません。 >>867
レスありがとう
たくさん歩いたり和食中心にしたんですね
私は最近、お菓子やパンを夜に食べたりと酷い生活だったので、867さんに続けるように頑張ります! 朝1食好きなもの好きなだけ食べて昼夜抜き、ジムとプール通いしてたらやっと168/39.8まできた。ウエスト周りが削げ落ちて合うパンツがなくなったけど、このスレに書き込む資格すらないデブだった自分に自信がついてきて嬉しい。今日の朝は何食べようかな >>869
その身長でその体重はさすがに体に異常出てない??
自分161センチだけど、同じ体重だった時はしょっちゅう立ちくらみ的貧血あったり、生理止まったりしたよー >>864です。
3日間41.6kgだったけど、今日は久し振りに友達と会ってガッツリ食べたので、また明日から頑張ります。
今まで41.0kgまでしか行ったことがないので(2年前w)、41kgを切りたい! 初カキコ。
今朝寝起き45.8→運動して風呂出て44.9が見れた。
44キロ台が安定するまで、まだまだだけどモチベーションは上がった。
45才6月ダイエットスタート(150/53)から、やっとここまで来た。 このスレは置き換えダイエットとかやってる人いますか?
あと2kg落とすのにやってみようかと思っているところ…。 目標43kg台だったのが途中病気にかかったりして39kg台まで落ちた
体力つける為に今は41〜42kg台をうろうろ
明日でちょうど一年キープだからダイエット成功
明日だけは運動もおやすみしてご褒美あげようと思う >>876
キープされていて裏山です
体重をキープされている食事や運動の秘訣があったら
詳しく教えていただけるとうれしいです >>874
朝も44キロ台が見られるようになって嬉しい。
BMIは19↔︎20を行ったり来たり。
今月中に43キロ台を見たい。 >>877
ありがとうございます
秘訣は特にないけど近所へ出かける時は徒歩、食べてすぐに横にならない、筋トレは一回でもいいので必ずやる、炭水化物を食べ過ぎない(ご飯なら1食約100g、パンなら1個までなど)、自分はお菓子を食べるとすぐに脂肪になるので月に2、3回程度に控える
このくらいを気をつけてやっています
それとここ4ヶ月ほど病気の治療の一環として毎日30分以上の半身浴と全身のマッサージも効果が出てるのかなと思います
どれも療養中で時間があるからできることで、働きながらダイエットしてる人たちは尊敬します >>879
こちらこそ詳しく教えていただいてありがとうございます
とても参考になりました
お菓子を月に2、3回って凄いですね
炭水化物も油ものも食べなくても大丈夫ですが
お菓子をやめることが出来ずにいるので低糖質低カロリーのお菓子を
半分だけ毎日食べています
私も甘い物を食べなくても大丈夫になれると良いのですけどね 自分は間食止めたら体脂肪率が落ちました。
前は毎日甘い物を間食してたけど、今は我慢して週2回ぐらいにしています。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています