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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/19(月) 01:56:03.34ID:zy1Fb9Ee
40台後半からのダイエットの派生スレです
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1389012129

40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、一緒にがんばりましょう٩( 'ω' )و
0779774
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2018/08/03(金) 20:55:34.15ID:ymXQi4MI
>>777
私も参考にならないかも
元々食べるのが大好きなのでいっぱい食べてます

朝→低脂肪乳に黒ごまきなこ大さじ1、バナナ1本、りんご半分、低脂肪ヨーグルト、シナモン、もち麦米80gにごま塩

昼→基本なし

夜→生野菜(味付けなし)、ピクルス、卵焼きorゆで卵、野菜炒めや野菜煮物、納豆orもずく酢、味噌汁、魚か鶏胸肉のメイン料理(煮つけ、フライ、焼きなど色々)

間食(足りないときやお腹すいたとき)→野菜オリーブオイル炒め、味噌汁、昆布茶、かぼちゃ、さつまいも、豆腐黒蜜かけ、アーモンドやナッツ5粒まで、ドライフルーツ2個まで、蒟蒻畑2個まで、等をお腹の減り具合や足りない栄養や体調によって何個か組み合わせる

炭水化物大好きなのでたまに禁断症状出るので、朝のもち麦ご飯、たまに食べるさつまいもやかぼちゃでカバー

肉好きだったけど魚の回数を増やし、週の半分は魚メイン

間食のときはブラックコーヒーに低脂肪乳を少しだけ入れて飲むのが好き
たまに低脂肪乳をスキムミルクにする

運動は1日30回のスクワットだけは必ずやる
時間あれば何回かやる

上記の間食はしないほうが確実に痩せ41㎏キープ出来ます
なので週末食べ過ぎたら上記の間食はしないようにしてる
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 21:10:54.68ID:jlhnItbL
BMI16だけど、体重が39～40kg前後うろうろするようになってから生理不順になったり半年止まったこともある

現在は体重41kg前後、体脂肪率19～21％の間でキープ中(生理前後含む)

正直、今もピル飲まないと生理こないからやり過ぎより程々でキープがいいんだなと思った･･･
0782770
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2018/08/03(金) 21:42:52.11ID:vlzsc1cr
やっぱり皆ある程度は節制してるのかな
私も参考になります

自分はお酒が本当に多いので、節制しないでいると5kgは増える
お酒って怖いよね
お酒呑むと食欲も増すし、例え炭水化物食べなくてもみるみる太る
1日でワイン2本開けるような量だからなんだけど

あと歩く量が多いせいか、悪く言うと下半身が貧相
女性らしい下半身に憧れます
どうしたらなれるんだ…
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 23:34:36.70ID:DTiDR42C
同じくお酒は飲まないな
敢えてカロリーを取りにいく必要性を理解できないｗ
仕事でどうしてもな付き合いがある人は仕方ないと思うけど

上にあった暑さのせいでも生理が狂うってのあるんだね
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 00:14:38.86ID:aDjbGNL3
ここの人達、ケーキは好き？どれくらい食べる？
自分はケーキバイキングに行くほどのケーキ好き
でも和菓子は基本嫌い、饅頭や羊羹なんて砂糖の塊食べてるみたいで無理
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 00:24:34.82ID:yfDhWmoz
和菓子もケーキもなんでも好きだけど多くは食べられない
バイキングいったら夜全部戻してしまった
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 01:00:57.49ID:yiM5T65q
ケーキも和菓子も大好き
でも太るからめったに食べないようにしてる
生クリームのカロリーって100ccで433kcalもあるからね(動物性のほうがね)
バイキング行きたいけど争奪戦みたいな雰囲気が苦手なのとどうしても食べ過ぎて後悔するから行かなくなった
最近は美味しいケーキや和菓子を1個か2個、のんびーりコーヒーといただく時間が好き
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 09:42:32.86ID:TgfWrFWA
甘いものは和菓子も洋菓子も好きじゃないなー
ツレが甘いもの大好きなんで、たまに付き合うくらい

甘いもの好きの女子を見守る彼氏や旦那の気持ちは分かるw
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 09:43:52.22ID:AJU0cJNQ
ケーキとかシュークリームとかの洋菓子よりおはぎや大福餅とかの和菓子の方が好き
糖質は高いけどカロリー低いから糖質制限してるわけじゃないしまだ安心して食べられる
最近は暑いから氷菓が食べたくなるけど、結局砂糖水だよなと思うとなんだか微妙な気持ちになる
0793名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 09:47:05.71ID:AJU0cJNQ
あと、甘いお菓子やポテチなんかでカロリーとるのは勿体ないと思っちゃうんだよね
それならそういうのは我慢してジャンクなマックとか食べたいｗ
太るのは変わらないけどね
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 13:06:44.53ID:HHtwpx3a
洋菓子の方が良いって説も和菓子の方が良いって説もあるよね
まごわやさしい意識した食事してたらお菓子食べなくなったなぁ
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 13:15:48.31ID:TgfWrFWA
お菓子は要らないけど果物は止められないな
必ず食べてしまう
特に夏は西瓜が欠かせない

果物の果糖って太るというけど
夜のご飯を抜いても西瓜を取るわ私w
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 14:36:21.19ID:y6/HEG7I
西瓜おいしいよねー
果物はジュースなんかにせず普通に食べるのがいいと
ダイエット垢のツイで読んだなぁ、液体だと糖の吸収が早くなるから
せめてしっかり噛んで食べようって
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 15:22:28.21ID:12Atba4p
>>795
同じだ
自分も果物は毎日食べてる
糖分はあるけど自然のものでビタミン豊富だしお菓子なんか食べるより健康にいいと思ってる
おつとめ品の果物は安くて熟してて何より美味しいし
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 18:55:33.96ID:wblV6QgC
>>778>>779
本当に凄く参考になったよ
ありがとう！
やっぱり体脂肪率が低い人は節制と努力工夫をしてるし
自分のことをよくわかってるなと思った
私ももっとがんばろうと思ったよ
ご親切に多謝！
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/05(日) 01:16:41.94ID:/tSpaZsb
PFCバランスを計算してなるべく守るようにしてる
159cm42kg17%
特に筋肉はなるべく落としたくないのでタンパク質はしっかりとる、もちろん全体のカロリー計算も
これで簡単にキープできてる
0801779
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2018/08/05(日) 17:24:07.76ID:slEnbRo5
>>798
体脂肪率のことだったのに体重のこと書いちゃってごめんなさい
野菜多め、肉より魚、炭水化物は少なく、乳製品は低脂肪や無脂肪で体脂肪率が落ちた気はします
あと食べ過ぎたら半身浴で汗をかくようにしてます
運動も大事だけど、やっぱり食べ物が体重や体脂肪率を変化させると思います
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/06(月) 09:42:42.32ID:vk1+tGQa
>>801
何度もご親切にありがとう！
チーズを食べてたから乳製品の脂肪も気にしようと思ったよ
やっぱり食事が重要なのがよくわかりました
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 06:28:46.09ID:t7L1wdUx
みんな好きなものを好きなだけ食べられるチートデイは
何日に一度のペースでしてるのかな？
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 07:30:39.19ID:mOLBzMQm
>>806
チートデイってどれくらい食べる日なのかな

一応1カ月に1回くらい？食べ過ぎの日はあっても、必ず1500kcal程度で止めるようにしてるけど、これもチートデイなのだろうか

よく分かってなくてごめん
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 07:40:23.92ID:MM2A2zeB
普段そんなに我慢してないからなぁ
家族と外食行く機会があればそれがチートかな？
月2くらい
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 09:05:41.82ID:Uit2X1/v
節制生活が長いと悲しいかな、いざ食べようとしてもそんなに食べられないんだよね
昨日はストレス解消にせんべい一袋食べてスッキリ！したけどそれでも350kcal位だったわ
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 16:09:13.68ID:egGPa2eq
チートデイて糖質制限やかなり厳しいカロリー制限してる人がするものじゃないの？
毎日1500カロリー程度とってる人ならチートデイというよりただのドカ食いじゃ
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 17:08:16.00ID:mOLBzMQm
好きなものを好きなだけ食べたい！ とか余り思わないんだよね
そんなに毎日食べたいもの我慢してるの？つらくね？

自分は仕事で夜遅くなったり不規則になりがちなので気をつけてる
キープしてる人の情報をここで確認できるのはありがたいなーと思う
チートデイの必然性はよく分からん
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 19:25:16.88ID:egGPa2eq
そんなに頻繁にチートデイやってたら過食と拒食を繰り返してるのと同じになって身体に悪そう

ちなみに自分は毎日1600カロリー前後摂ってるし炭水化物も時々お菓子も食べてるけど維持できてる
筋トレ30分、半身浴30分、マッサージとストレッチは習慣にしてる
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/10(金) 22:33:34.37ID:4l6/qIXm
自分もわざわざ設けてないな
食欲ない日はろくに食べないから次の日ちょっと多めになったりはする
元々少食だからそんなに食べられないけど
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/11(土) 06:40:02.98ID:L27rn5Oc
>>812
ダイエットしている大勢の人たちは我慢して辛い思いをしているものだよ
それで続けられなくてリバウンドしたりして悩んでる人も大勢いる
このスレには我慢して辛い思いをせずに痩せてる人がいるのかもしれないけどそれが現状だよ
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/11(土) 08:05:21.14ID:QIKcjdi1
>>815
ごめん、気を悪くされるような書き方をして申し訳無かったよ
チートデイについても知識なく書いてしまって、ごめんなさい
0818名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/11(土) 14:46:39.30ID:sESv82dp
チートデー設けないといけないようなダイエットは痩せても
維持できなさそう・・・ずっと続けられる人もいるんだろうけど限られてるだろう
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/12(日) 11:00:04.35ID:ZwakvAjy
>>810
ここスレか他スレか忘れたけど週末にモスなどの好きな物食べて月曜から
がんばるって書き込み見たよ
ここスレでもケーキバイキングに行く人もいるしその人に合ったその人なりのダイエット方法を続けて行けば良いよね
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/13(月) 14:12:10.22ID:WwbLulNz
最近ダイエットは怠けてて体重も量ってなかったんだけど、1kgぐらい増えてるかと思ったら3週間前とグラムまで一緒だった。
毎日忙しいからかな。
夏だから痩せたいのに頑張れないー。
今43kgだけど、41kgに絞りたい。
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 16:46:15.70ID:yC4VRPET
水分で体重増えてしまうのが怖くて無理に汗かいて水分出したり、水飲むの躊躇ったりしてしまうことありませんか？
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 16:51:05.36ID:G2GyK/tc
むくんだ時用にラシックス常備してる
飲みすぎた時とか歩いて足がむくんでる時とか飲んだら楽になる
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 16:52:32.65ID:G2GyK/tc
でも水分は最低限取らないとダメだよ
1日に5回トイレに行けるくらいの量が基準らしい
水すら我慢するようになると摂食障害の入り口だよ
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 17:16:49.33ID:yC4VRPET
>>824
わかっちゃいるんですけど、数百グラムの変動が気になっちゃうんですよね
トイレは5回は行ってると思います
ラシックスって婦人科とかでむくみ訴えたら処方してもらえますかね？
実際むくむ時はかなりパンパンになるので
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 19:55:18.16ID:tYHcWWyA
>>827
ずっと脱水気味のまま体重増加に抑制かけてると
電解質異常がデフォルトになって、浮腫みやすくなるんだよ
ダイエットやりすぎの電解質異常がベースにある浮腫みの解消目的でラシックスに手を出すのは
利尿剤依存の一本道になるのでお勧めできないとの主旨のことを摂食障害経験者も言ってる

ラシックスよりやさしい利尿剤。私がラシックス依存症から抜け出した方法
https://0bi8.com/821
ハイレスを飲んでいると、異常にしょっぱいものを食べてしまう
https://0bi8.com/5200
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 20:11:45.85ID:G2GyK/tc
私もラシックスは月一くらいしか飲まない
ハイレスも飲んでたけどあれの利尿作用は微々たるものだし薬疹が怖いなぁ
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 21:14:17.77ID:sCywbYw+
>>829
ありがとう
勉強になります

てか利尿剤手を出したらダメじゃん！！
水分で2kgくらいすぐ上下するよー
月平均で見て増えてなければ大丈夫だよー！
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 16:38:13.93ID:BXzLzP4c
佐久間さんは体重1キロにつき50ccの水を飲みましょうって言ってるから
それを目標にこまめに軟水硬水色々と飲むようにしたらむくみと便秘改善された
水分足りてなかったんだなぁ
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/25(土) 13:00:53.09ID:Zl7ZVwq+
ここで書き込みしてた者ですが39キロにちょこちょこなってきました。
目標体重の38キロまであと少し。
目標体重になったらずっと食べてないラーメン、パンをご褒美で食べるんだ…
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 01:01:19.96ID:K7kfzicW
今8月終わり近いからほぼ5じゃない？
4でも1ヶ月に2.5だしリバウンドするしないは別としてペース自体は大丈夫なんじゃないかな
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 09:38:20.05ID:klHLfrkI
>>837
すごい
私2月からはじめて49→42キロです
年が37で、いい年のせいか頬もこけてきたのでここから落とすと更に貧相になるのではと不安
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 09:46:56.00ID:p8beazqE
目標体重の39キロになったんだけど維持する場合はどのくらい食べたらいいのか分からない。カロリー計算せず食べたら増えた
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 12:40:01.87ID:JYB91sQj
皆さん順調に減っていてすごい！私も頑張ろう

30kg台を目指してる人はまだお若いのかな？
自分はアラサーで150cm40kgを目標にしてる
出産で体型が変わってしまったので、体重も減らしたいけど見た目も引き締めたい
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 12:49:36.53ID:c8XLH96X
>>835ですがお察しの通り>>762です
年齢は35歳なんですが、頰がこけたとかは今の所ないです。
子供の食べ残しが勿体無いな～と思いながら食べれないのが地味につらいですね。
昔だったらバクバク食べてんですが…
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 14:58:58.56ID:9qJF5Hfp
維持って難しいに同意
目標体重の40kgになったのでご褒美にピザを食べたら41kgに
なってしまった
またダイエットメニューに戻し中
維持でも食べたい物は食べちゃダメでずっとダイエットメニューを
食べ続けなきゃいけないのかな？萎えるよ

>>835
私みたいにご褒美で体重が増えないようにラーメンもパンも
量に気をつけてね
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 11:40:51.52ID:CznAWi80
40kgを目標にリバウンドすることも考慮して一旦37kgまで落としたのに普通2ご飯食べ始めたら5kgリバウンドの今の42kgになったよ。みんなも気を付けてね。
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 13:41:07.17ID:tH+Q8zWt
>>851
私も炭水化物は食べないようにしているけど目標体重になっても
糖質制限は続けなきゃリバウンドする可能性があるってことだね
糖質制限ダイエットをはじめて痩せてもそれから先の人生ずっと
ご飯を食べられないってことだろうか？
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 13:56:28.08ID:vkdM7c7L
一生食べられないのが嫌で最近野菜中心1000kca前後の生活試してみてる
1キロ一時的に増えちゃったけど今後どうなるか様子見中
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 19:53:31.23ID:3d2dKNQL
3kgまでは誤差と思ってる
4kg以上増えると危機を感じてダイエットする
余り神経質になっても病むよー
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/30(木) 16:27:10.31ID:ElxxiPg5
お盆休みに好き勝手食べてたら3キロ増えたな
その後普通の生活に戻ったら体重も戻った、そういうもんだよなぁ
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 03:54:58.66ID:B/XmmjDt
>>851だけど今になってじわじわ体重が戻ってきてる。
一過性の浮腫みたいなものだったのかな
何だかんだ+3kgで落ち着いてるから読み通りっちゃあ読み通りだった。炭水化物怖くなってる人はさいしょは増えるかもしれないけど体が慣れたらまたじわじわ戻るよ身を持って体験してる今
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 08:38:38.20ID:votiiCIc
糖質は量の3倍の水分と結びつくから糖質制限してた人が
糖質摂ると一時的に体重（水分）増えるよね。
（糖質制限ですぐ体重減るのも体内の水分が減るから）
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 12:20:13.79ID:LWQmHD7N
このスレで1kgの増減て影響大きくない？
80kgの人の1kgの増減とは違うよね
私は3kg増えたら完全リバウンドの範疇に入るわ
42kgは普通だけど45kgはかなりぽっちゃりな見た目になるよ
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 13:29:46.10ID:xLlbhwsT
身長と、本人の認識のよるんじゃないかな
私は158cmなんで
47kgが自分の中での許容範囲ギリギリ
45kg切るとヒップが小さくなって安心
43kg切ると運動しなくても下っ腹が完全に引っ込んで嬉しい
41kgになると人からヤバい意味で痩せ過ぎと心配され、自分もヤバいと思う
なので42-44kgキープがいちばんベスト
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 13:35:06.55ID:Zn+KrIKg
私は身長低いから、1kg増えたらヤバイと感じるな
このスレにいる人はもともと標準から細めの体型だと思うから、1kg落とすのも本当に大変だと思う

目標まであと3kg頑張る！
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 00:32:28.86ID:wj5RPIIV
ずっとやる気が出なくて43.6kg前後で停滞してましたがやっと抜け出しました。
現在42.2kg、目標40kgです。
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 17:11:34.33ID:X1J6h9Bb
>>864
おめでとう！
目標体重同じで、私も43～43.5kgで停滞中です
抜け出すために、食事や運動等どんなダイエットしましたか？
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/07(金) 00:07:28.94ID:FxLv/qhL
>>865-866
ありがとう！

運動は特にしていなくて、とにかく歩いてます。
あと階段を利用しています、職場が4階で1日3往復、自宅が3階で1日2往復は必ず。
その程度ですｗ

食事は今までお米をあまり食べていなかったのですが、朝おにぎりを食べるようにしました。
夜は炭水化物抜きで、前よりも納豆を食べるようになったかな？
あと丁度食欲が落ちたのもあって、間食をあまりしてませんでした。

あんまり参考にはならないと思うのですみません。
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/07(金) 10:01:51.07ID:UVgCvIGT
>>867
レスありがとう
たくさん歩いたり和食中心にしたんですね

私は最近、お菓子やパンを夜に食べたりと酷い生活だったので、867さんに続けるように頑張ります！
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/09(日) 06:25:59.08ID:+0lFNZC9
朝1食好きなもの好きなだけ食べて昼夜抜き、ジムとプール通いしてたらやっと168/39.8まできた。ウエスト周りが削げ落ちて合うパンツがなくなったけど、このスレに書き込む資格すらないデブだった自分に自信がついてきて嬉しい。今日の朝は何食べようかな
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/09(日) 22:57:46.78ID:GEBod5RM
>>869
その身長でその体重はさすがに体に異常出てない？？
自分161センチだけど、同じ体重だった時はしょっちゅう立ちくらみ的貧血あったり、生理止まったりしたよー
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/10(月) 00:13:13.97ID:L+hbI5Uj
>>864です。
3日間41.6kgだったけど、今日は久し振りに友達と会ってガッツリ食べたので、また明日から頑張ります。
今まで41.0kgまでしか行ったことがないので（2年前ｗ）、41kgを切りたい！
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/10(月) 20:17:43.08ID:oB/BhrPC
初カキコ。
今朝寝起き45.8→運動して風呂出て44.9が見れた。
44キロ台が安定するまで、まだまだだけどモチベーションは上がった。
45才６月ダイエットスタート(150/53)から、やっとここまで来た。
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/11(火) 11:44:05.66ID:Y5MewEpN
このスレは置き換えダイエットとかやってる人いますか？
あと2kg落とすのにやってみようかと思っているところ…。
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/12(水) 23:02:05.27ID:cQjl4xDL
目標43kg台だったのが途中病気にかかったりして39kg台まで落ちた
体力つける為に今は41～42kg台をうろうろ
明日でちょうど一年キープだからダイエット成功
明日だけは運動もおやすみしてご褒美あげようと思う
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/14(金) 07:02:08.63ID:HflKQ2yW
>>876
キープされていて裏山です
体重をキープされている食事や運動の秘訣があったら
詳しく教えていただけるとうれしいです
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/14(金) 12:57:57.69ID:A+rCfw4T
>>874
朝も44キロ台が見られるようになって嬉しい。
BMIは19↔︎20を行ったり来たり。
今月中に43キロ台を見たい。
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/14(金) 15:43:23.81ID:vn6F3xvM
>>877
ありがとうございます
秘訣は特にないけど近所へ出かける時は徒歩、食べてすぐに横にならない、筋トレは一回でもいいので必ずやる、炭水化物を食べ過ぎない（ご飯なら1食約100g、パンなら1個までなど）、自分はお菓子を食べるとすぐに脂肪になるので月に2、3回程度に控える
このくらいを気をつけてやっています
それとここ4ヶ月ほど病気の治療の一環として毎日30分以上の半身浴と全身のマッサージも効果が出てるのかなと思います
どれも療養中で時間があるからできることで、働きながらダイエットしてる人たちは尊敬します
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