【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495923061/ >>764
ありがとー！
うーん、正直そんなたべてないんだよね、スナック菓子も食べないし
ただ代謝が悪いのか汗はほとんどかかない ジョギングの場合よく、消費カロリー＝体重×距離と説明されてるが
これ、本当なの？
体重が重いほうが消費カロリー増えて楽そうなのに >>766
そんなに食べてないのにいくらでも走ったら絶対に痩せる
つまりどちらかがウソ 悪い
>>763と見間違えたｗ
でもそこでスナック菓子が出るような生活だから痩せないんじゃねの フルマラソン2回ぐらい走れば脂肪が1キロぐらい落ちるかも 走ってるときの心拍数くらい書かないとただ走ってるじゃ意味ない
有酸素運動の消費カロリーは運動強度
つまり心拍数がキモだからな 一応ストレッチしたりお水はよくのんでから走ったりとかは考えてたけど心拍数まで把握しないといけないのか・・・
もう少し身体が引き締まってくれたらいいんだけどなー 計算が出来ないから
「今日のジョギングは50ｇ脂肪が燃えたはず」みたいなイメージが出来ないから
痩せないと言ってるだけなんだろうな
走って汗書いて体重計の数字が1キロ落ちたみたいな頭の悪い事しか考えてなさそう とりあえず走ってみようかな
心肺に適度な負荷をかけたい
運動不足解消がメインだけど 脂肪燃焼じゃないのか
ならタバタやれよ
たった4分で終わる なんでダ板のヤツって質問相談スレで雑談しだすんだろ >>774
一般的な脂肪の燃焼効率のいい運動強度というか心拍数の求め方は
220-年齢=最大心拍数
最大心拍数に60%～70%掛けたものが燃焼効率のいい心拍数
例えばあなたが30歳なら
220-30=190
190×60%=114
114～133が最適な心拍数
多分、軽く息切れしながら喋れるくらいだと思う
心拍数は10秒だけ数えて6倍すると手取り早くていいよ
痩せないのは運動強度が足りてないかもね >>766
自分の食ってるもののカロリーとか把握してなさそう 休日は朝から絶食して遊び回ったら体脂肪100gくらい消費できる
そう考えるとダイエットなんか簡単だろ？ >>779
教えてくれてありがとう
次走るときはちょっと測ってみるよ
今年25になるからそれまでにちょっとでもって思って運動始めたけど難しいね。なんだかんだ食べてるのかも >>782
１．まず２２０から年齢をひきましょう。
２．次にあなたの安静時の心拍数をひきます！
安静時心拍数とは、朝目覚めて、起き上がる前に計測したものです。
普通成人で６０～７０拍/分くらいですが個人差ありますので一度計ってみて下さい。
３．次に目標とする運動強度をかけ算してください。
運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者など．．．４０％
中高年者,肥満者など．．．５０～６０％
運動に慣れている人．．．６０～７０％
※あんまり上げすぎると無酸素運動の域に入ってしまいます
ので注意しましょう
４．最後にもう一度安静時心拍数をたして下さい。
出た答えあたりの心拍数を目指してランニングしてみ >>759
バイトしても、専念義務違反でクビにならない
のは羨ましいよ(棒) >>766
マジレスすると、負荷が足りない、筋肉がついてない 物凄いハードルが質問するのに高いし雑談スレありました？ ツール・ド・フランスよく知らないけど部屋で運動してる奴は
走ってる映像でも見ながら運動しろよ スロージョギングってウォーキングや軽いジョグに比べても脂肪を燃焼しやすいらしいけど、誰かやってます？ 足首が悪くて走れないのだが
階段を走ることはなぜかできます
そこで階段をランニングしたいのですが
普通に走るのと何か違いますかね？ >>791
いや、もう何回も走ってて何も問題ないんだけど
何その突き放したような言い方は
ひどいな リフト系をやった翌朝の、ｵｱｰって伸びして背中ﾊﾞｷﾊﾞｷﾊﾞｷｰな瞬間がすこ 今朝バイト初日
5～30kgの野菜や果物入りダンボールの積みおろし
背骨周りと腰が痛い
腕、胸、足より体幹が鍛えられる感じだ
まわりを見まわすと腹が出てる人が一人もいねーわ 単に偶然だろうなそれは
数時間のその程度のバイトでそこまでの運動量はない ジムで2、3時間筋トレしてるより辛かったけどね
仕事中は休憩無しだし
自主トレは自分に甘くなるし
ヤッパ肉体労働だな >>795は肉体労働したことないな
数時間も動くのがどれだけ疲労するか
それだけに肉体労働者は大食しないとやってられなくて太るんだがｗ >>796
初めてならそらつらいよ
でも慣れたら大したことなくなるんだなこれが
その上でそのバイトは大したつらさではないと言ってる
もっとキツイ仕事を経験した立場から見てね
別に君をバカにしているわけではなく、周りに腹の出ている人がいない云々について一言言っておきたかった
>>797
違うな
奴らが太るのはカップ麺におにぎり、夜も弁当にスパゲティやビールなど糖質を多く含む食品を食べたり、偏っているからだ
それに慣れたやつは効率のいい体の動かし方を知っているんで体力にも余裕がある。それもカロリー消費を妨げさらに太る羽目になる
これがドカタのおっちゃんの太る仕組みだよ、まあ彼らは固太りだけどね バイトでの労働はさすがにスレチ
学生の一部しか関係無いやん 肉体労働というか営業だったけど、日常的に仕事で重たいものを階段使って運んでたころは若いのもあったんだろうけどやっぱ太らなかったな
筋肉ついてたし自分で言うのもなんだけど美しい体型だった 俺は全くのデスクワークだが、
仕事帰りにジムに行くので、ちゃんと体は作れてる。 筋トレ→ジョギングの流れって正解なのかな？
ググっても皆言ってること違うしよくわからん。 最初は糖が燃えるので、筋トレの後有酸素運動がいいとは
言われてるね。
俺的には、ランニングすると、ぐったりだし汗だくなんで、
それからマシンには乗れないので、
マシンの後ランニングだな。 筋トレ→有酸素
むしろ逆のこと書いてあるサイトある？ 筋トレと有酸素を6時間以上離すのが正解っぽい
アフィブログなんかは筋トレ→有酸素の流れが良いと書いてあるけどあいつら情弱だからね >>807
なるほど、ためになる。根拠を教えてください ダイエット中のタンパク質やその他の栄養管理は必須です。
マイプロテインで注文時に使える25%割引コード良かったら使ってください。
https://m.myprotein.jp/
25%割引コード C0MS-R1 今アイハーブで買い物する時にこのコード入れれば15%になるよ！
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この夏最後のチャンスかも！買いだめしとくわ
https://goo.gl/8weFWJ ONE4664 ←こいつは新人かｗ
GMT722 ←こいつは昔からいるゴミだな よくネット、運動するときの心拍数はで(220ー年齢)＊0.6～0.7が一番脂肪燃焼に良いって書いてありますが実際辛いとは言えないレベルの運動強度でした
辛くないのに痩せるなんてことはあるんでしょうか？ >>819
具体的にどんな運動を何時間やって、心拍数は幾つだったの？ >>820
クロストレーナーを1時間やって心拍数は140弱に抑えてました 1日～2日なら誰でも出来ると思うけど継続して出来るの？ >>822
週4～5ぐらいのペースで1ヶ月続いてます
心拍数をネットが言う一番良いレベルに抑えてみたのは今日が初めてで、きつさが全然違かったので驚いてる次第です >>823
きっと運動が好きなタイプなんだろうね
脂肪が燃えやすいというのは運動中に脂肪が燃えやすいという話だと思う
ハードにやったほうが運動後のEPOCが増えてたぶん痩せやすいと思う ファスティング2日経過
筋トレもしてとりあえず2.8kg減った
まだ胃の内容物と水分抜けただけだろうけど順調や 【年齢】20歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】97kg
【体脂肪率】36% 【体温】36、2度
【職業・仕事内容】立ちっぱの作業
【運動量】仕事で7時間位は歩いてる
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 なしが多い
昼 コンビニ弁当
夜 外食(量多い)
【カロリー摂取量】 2300kcal/dayくらい？最近夜控えてるからもう少し少ないかも
【ダイエットはいつから？いつまで？ 今年中には達成したい
【ダイエット開始時の体重】97キロ
【目標体重・目標体型写真】70キロ台
【疑問点】
スポクラに通って痩せることを決意。
効率良く痩せるには、朝は食べた方がいいのかな？とか、1日どれ位スポクラで運動するのか？週何回スポクラで運動すればいいのかな？等、教えて欲しいです >>826
スポクラの運動ってのがなんなのか知らんが
走ったり泳げばすぐ落ちる ＞＞826
始めたばかりで効果を求めてる
数ヶ月続けてから、またどうぞ
171cm 54kg 元小デヴより >>826 仕事でそんだけ歩いてるなら朝昼晩の摂取カロリーを2000キロカロリー以内(夜は600キロカロリー以内)にするだけで間違いなく今年中に70キロ台になるよ。 コンビニ弁当と夜の外食ははっきり言って論外、そこから変えよう ジム一ヶ月くらい立つけど体脂肪率変わんねえんだよな
体重は2kg落ちたけど
家庭用の体重計って下半身の体脂肪率だけで測ってんのかな
上半身はシルエット変わってきて有酸素もしてるんだが 【年齢】32歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】67kg
【体脂肪率】17%【体温】36.3度(朝は35.8度とか)
【職業・仕事内容】事務仕事
【運動量】通勤が片道徒歩で30分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝がおにぎり一つ、昼と夜が定食で800～900kcalくらい
【カロリー摂取量】2000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
一ヶ月前から
【ダイエット開始時の体重】
67kgで変わらず
【目標体重・目標体型写真】
62kg、もしくは体重変えずに筋肉増やす
【疑問点】
学生の頃は55kgくらいだったが、その後増加の一途
そろそろ止めないとまずいと思い
週1～2でジムに通うが
残業が多いのであまり時間がかけられない 現時点でそれほど太ってないのかもしれないんですが
現職についてから年2kgくらいのペースで増え続けているので
少なくとも現時点で止めるくらいの対策は必要かと思いました 仕事しながら、ダイエットとはたいへんですね
他人にダイエットしてる事を知られたくないですか？ >>834
朝プロテイン追加
ジムが仕事後の夜ならプロテイン飲んで定食カット、葉物野菜のみ
プロテインはMyprotein Japanがコスト、品質が良い
25%割引コードIQLR-R1 今アイハーブで買い物する時にこのコード入れれば15%になるよ！
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MIDJP 10%off >>835
糖質制限すれば止まる
おにぎりはジム後だけにする 【年齢】35歳【性別】女
【身長】168㎝【体重】72kg
【体脂肪率】34% 【体温】36.1度
【職業・仕事内容】自営業 机に向かっての作業がほとんど
【運動量】・自宅と別途借りてる作業場まで往復20分
・昼休みにウォーキング30分
・朝昼晩ラジオ体操
・朝晩ストレッチ、プランク、腹筋30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 7～8時頃:ご飯100g、卵、納豆or豆腐、サラダ、ゆで野菜（根菜はなるべく避け、ブロッコリー・スナップえんどう・お浸しなど）
昼12～13時頃:（自宅から持参）ご飯100g、ゆで豚やゆでささみ・鶏胸肉など（量は手計り法）、サラダ、ゆで野菜
夜18時半～19時半頃:（自宅から持参）昼と同じ
【カロリー摂取量】 1400～1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年3月開始～継続中
【ダイエット開始時の体重】81kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
腰痛緩和が出来ればとダイエットを始めました。
仕事が忙しく食生活がとても乱れていたので、仕事中のお菓子やカロリーのある飲み物は止め、家から食事は持参するように&なるべく決まった時間に食事をするようにしました。
自宅に帰るのが22～23時でジムなどに行けないので、なんとか昼に時間を取ってラジオ体操とウォーキングをしています。
順調に体重が減ってはいたのですが、ここ1ヶ月程停滞しております。まだ運動不足だと思うのですが、週末は親の世話のため東京～宮城の往復で1日潰れてしまい、
もう1日は掃除洗濯と、平日に会社に持って行くおかずの買い物・作り置きで1日潰れてしまうので、運動の時間がなかなか取れず困っております。
今やっている運動の負荷が少ないというのも感じております。メニューを追加する・変えるにしても少ない時間のなかでどんな風に変えれば良いのかわからず、こちらで相談させていただきたく書き込みさせて頂きました。
長文申し訳ありません。よろしくお願いします。 >>841
スクワットしようぜ
トイレに行くたびにスクワット10-20回とかしてると一日トータルそれなりにできるから個人的にはおすすめ >>841
すでにそのカロリー摂取量で下げ止まったなら運動を増やさないと痩せにくい
仕事を立ってやるかそれができない環境なら
週末2日を一日一度も座らないで過ごす >>841
168cmで目標65kgって重すぎだろ。50台前半を目指すべき。
外走ってこい。死に物狂いで。絶対に諦めるな。必ず痩せられる。 筋肉をつけるためには新しい刺激が必要だけど
ダイエットのための運動も刺激が必要だと思う
普段と違う刺激を入れる事によって体の代謝があがる
ウォーキングや腹筋や体操に体が慣れすぎている
スクワットとかバーピーとか縄跳びとかウォーキングのスピードをあげるとかインターバルそくほをやるとか
なぜかここに居るやつは同じ種目を毎日やりたがるけど
ダイエットは夏休みのラジオ体操のように毎日同じ運動をやる事が良いことじゃないんだよ デスクワークがそれやると>>5になる危険が高い
やるとしたら動いてる掃除洗濯の日だな >>824
なるほど
脂肪が燃えやすいけどマシンの表示上はハードになればなるだけ消費カロリーがあがる
カロリーを消費すれば早く痩せると言うふうに思ってたんだけどあー難しい 有酸素運動やりすぎが逆効果と聞いたんだけど6月これだけ走りました
トータル時間のうち3分の1弱はウォーキングです
6月はほぼ休まず走ったのですが、この程度なら問題ないでしょうか？
http://i.imgur.com/1RdR2ZQ.png ファスティング3日経過
とりあえず3.2kg減った
69.0㎏→65.8㎏
筋肉痛が痛すぎ
体の調子はいいから明日まで延長
それにしても年々落ち方が悪くなってるわ >>853
微妙に足痛かったりだるいなぁっていう程度ならありますが…やはり休みながらやったほうが効率的なのでしょうか？ 目的が分からんのに何が効率的とか誰も答えられるはずがない アスリートを見れば分かるが
運動する人ほど怪我や疲労の蓄積には気を使う
一般人もしっかり食べて休養しないと何らかの障害が慢性化しかねない 大きな筋肉をつけるなら高負荷トレーニング週2回
遅筋をつけるなら有酸素トレーニングを週5回 フィジカルもメンタルも強いなら平気じゃね
弱いなら苦痛でコルチゾール全開だから非効率 くるみパン大好きすぎてやめれないから、1日の摂取カロリーを1500キロカロリーに抑えてかつ、一日の消費カロリーを2500から3000になるようにしたら、一月で6キロ痩せた。
毎日が正確じゃないけど、結局、糖質とか脂質が問題なんじゃなくて、カロリーの過不足計算だけで事足りる。
なんでもいいが、くるみパンとレーズンパンが大好きだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
