★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ111★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492911725/ みなさんありがとうございます
とりあえずこの今日はこのメニューで始めて計算しながら追加していきます
もう食べる=悪の考えが頭の中になっているので勉強します >>448
最適の脂質はバターだよ
鶏肉のソテーなどの味もよくなる >>448
自分は米油、アマニ油などは買ってるな
肉に、からしマヨネーズ＋マスタードとかは調味料の範疇か 今日から昼ご飯をカップヌードルライトとバナナにしようかと思ってるんだけどこれじゃ栄養素なんか足りない？ ローズヒップティーでのビタミンC摂取はどうだろう
どうしてもビタミンC不足してる感あるけどサプリ苦手で ビタミンcは保存料としていろんなものに入ってるイメージ 多過ぎず少な過ぎず普通に野菜食っとけってことよ
http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/syosanen/
野菜中の硝酸塩については、「ヒトの健康にどのような影響があるのか」、「毎日食べる野菜に、どのくらい硝酸塩が含まれているのか」など、消費者の皆さんから多くの問い合わせが寄せられています。
そこで、野菜中の硝酸塩についてできるだけ分かりやすく解説したホームページを作成することとしました。現段階で国際的にみて一般的とされている考え方を中心として、関連する情報を幅広く紹介いたします。また、今後、最新の情報を随時追加していく予定です。 朝飯
和牛ロース肉と白米
↓
昼飯
和牛ハラミと白米
↓
ジムで筋トレ
↓
夜飯(16時40～17時00)
巨大有頭エビフライとカキフライ、白米、キャベツ
↓
1時間半の散歩&ランニング
どうよ？ 糖質制限+有酸素運動で駄目なの？
やたら筋トレとセット推奨されるけど
単純にカロリーオーバーしちゃうから
有酸素運動せっとにしたいんだよなぁ。 1日50ｇとか100gに抑えるのは、面倒臭さはあるけど辛さはないだろうよ。 ちなみに運動じゃほとんど痩せないから、それを期待してやっても無駄だと思う。
人間むちゃくちゃ効率いいからな。
だからと言って運動を全くしないのは別の問題があるので、そこそこに。 運動が必要なのは一日中ずっと座ってる奴
歩き回ってるなら筋肉異化防止の軽い筋トレだけで痩せる >>468
糖質制限に見えないが、白米はどれくらいの量なんだ >>473
小さい茶碗一杯くらいかな？
今は185センチの72～73キロで結構食べてる感じ 俺は真似できないや。
毎食白米食べたら絶対に眠くなるし太るわ。
これで維持できてるなら羨ましいな。 同じく
白米はおろか玄米でも怪しいわ
でも炭水化物好きなんだ、生きづらい テンプレには体重維持カロリーより５００以上下げるとコルチゾールが増えてよくないって
書いてあるけど、今 某ダイエットジム言っててそこのトレーナーは基礎代謝を元にそれ
より３００ぐらい下げて設定しててさ、でもいまんとこ５５日たって筋分解とかそんな測
定してる限り筋量落ちてないけどね。３～４時間おきにタンパク質補給してるし、そのジム
でハードな筋トレしてるからそれがいいのかなぁ？ >>468
肉とごはんじゃ脂肪酸バランスが偏るので魚も大豆（納豆限定）も食べたほうがいいし
野菜と海藻も食べたほうが腸内環境にはいいと思う。両方 ダイエットもそうだけどがん
とか病気の予防のためにもトータルで栄養とったほうがいいし、嫌いならマルチビタミン
のサプリとかDHA/EPAのサプリとか海外の含有量たっぷりのやつで補助すればいいと思う。 >>474
太らないならいいんじゃない。
糖尿リスクある人なら1食は完全に米無しがいいとは思うけど。
後はカルシウムが不安かな。 >>475
それはがっつり糖質とったときに低血糖になった場合で、軽くお茶碗一杯ぐらいなら
そんな急激に眠くはならないけどな >>477
基礎代謝マイナス300カロリーで筋分解させないトレーナーがいるとでも？
もうちょっとマシな嘘を考えろ過激カロリー制限主義者 >>469
筋トレをやるのは筋量維持と成長ホルモンを促すことや褐色脂肪細胞を活性化するため。
筋トレで刺激をいれてあげると、イリシンというホルモンが出る。このホルモンは白色
脂肪細胞に働きかけて、褐色脂肪細胞のように体脂肪を燃やす性質に変えると言われて
います。 >>469
だから、糖質制限+有酸素運動だけだと筋肉が落ちてガリブヨになるだけだってのに。
有酸素の前に十分でいいし、自重でいいから筋トレしておけ。 >>482
なんか嫌なことでもあったんですか？？
ましな嘘考えろとかなんとか主義者とか、いつもそういう会話してるんですか？？
嘘ではないですよ～ジムのハンドルついた高そうな機械で測定してますし。
そんなには言うほど落ちてないですよって書いただけですよ。 基礎代謝マイナス300ダイエットはスレ違いだから失せろ ちょｗｗｗ
これ、こんなに糖質ひくいの！意外だなぁｗ
っていう食べ物ありました？食材でも
コンビニの商品とかでも。 >>488
ローソンのエッグタルトが低めだったような気がする >>488
ロッテのZEROっていうチョコレートは糖類がマルチトールとラクチトールだけだから、1本あたりの実質的な糖質が2g位だと勝手に思ってる。アトキンスバーの後釜として食べてる。 >>484
ありがとう!!!!
有酸素運動後の筋トレはあまり良くないの？ ローソンの糖質制限シリーズのセブン真似たお好み焼きパンとプルコギピザパン死ぬほどうまいよ。
でも添加物とかデータも胡散臭い評価出てるから信用しないほうがいいかな。 とりあえずダンベルトレやって
疲労回復兼ねてプロテイン飲もう。 >>442 >>444
遅くなってすみません。
糖質を20g/day に抑えるよう気をつけていました。
ただ実際は毎日きっちり20gではなく、ちょっと越してしまう日もありました。
(でも1日で50gを越えたりはないと思います)
だんだん食事を考えるのがしんどくなったので、
メニューがほぼ固定になりました。
朝は卵1個(調理法は色々)
ブロッコリー
紅茶(mctオイル入り)
昼はサラダ(それなりに量のあるやつです)、魚(コンビニ)、お味噌汁
夜はプロテインに置き換え…と言われていましたが、お腹が空いてしまうのでサラダや納豆、豆腐などを食べていました。
間食はゆで卵やナッツ、カカオ95%のチョコを食べたりしていました。
155cm 50kgです。
初めて2週間くらいで2kg落ちて(多分水分です)そのご、また体重は戻りました。
体脂肪が少し減ったので、筋肉ついたのかなぁ、と思ったりもしていましたが…。
平日の食生活はこんな感じです。
土日は時間に余裕があり料理ができるのでまた違います。 >>491
やるなら筋トレの日、有酸素運動の日を分けたほうがよい
有酸素運動のベストな時間帯は起床後の朝食前、ただし30分以内に終わらせること
筋トレのベストな時間帯は一日のうちで最も重い夕食前、食ったらすぐ寝られるぐらいの勢いで
ケトジェニック適応してた場合の有酸素→筋トレの順序でなにが起こるかは未知数
減量中心で維持カロリー未満摂取を前提とした場合、メリットがあるかどうかはわからない
血糖管理目的では以下の記事が参考になると思う
↓
筋トレが先か,有酸素運動が先か,それが問題だった 2012年4月12日 [Yardley JE et al. Diabetes Care 2012]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=207 極端に糖質を減らすと腸内フローラが変わるから糖質をガッツリ入れたら腸が対応出来ないのは想像出来る >>494
その内容では800kcal/dayもとれてなさそうね
PFC計算してる？
それから、いまどき20g以下に抑えることをすすめてるひとはケトジェニック界隈でも居ないのだけど
20g以下/dayでやろうと決めた理由を教えて >>496
有酸素運動は半日かけてやるんだ。
ロードバイクで概算1200-2400㌔㌍消費
(実働こんなに言ってるはずないけど)
糖質とってなくてもこれくらいではハンガーノックにはならないのは確認済だけどらやっぱり筋肉削られるから良くないんかぁ。ショック… >>499
そかそか、じゃあロード乗らない日に筋トレやったほうがええね
ロード乗ったあとも、削った身体の補修分は怖れずにがっつり食べよう
筋トレ後の糖質＆乳蛋白補給も、少量だからと疎かにせず必ず入れとこう
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6 >>497
多分それも影響あるかと…。
始めたばっかりの頃は便秘になりました(今まで便秘とは無縁でした)
>>498
パーソナルトレーナーについてもらうジムに行ったからです。(ライザップではないです)
食事管理もあり、報告することになっていたんですが、正直向こうからの返信もまちまちで、指導という指導は貰えませんでした…。
ただタンパク質は体重✖︎1.5～2gとる、食物繊維をキノコ・海藻からとる、水分を2L/dayとる。ということは言われてました。
PFC計算は自分でネットで調べて必要数値は把握してる、って感じです…。 >>501
んでFの量と総カロリーいくつよ
20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
食後高血糖の処理が追いつかずに体調崩すのだけど、それはジムの栄養指導では教わってなかったわけね
梯子を登らせといて降り方教えてないってのは由々しきことですわね
↓梯子の降り方はこちらを
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/17-20 うんこがカッチカチ
ヨーグルトとサラダをそれぞれ1日一回は取ってるのだが >>505
バナナとか納豆もおすすめ
それで出ないならオリーブオイル飲めばやわやわになるよ
おれがそれで解決した >>494
自分は身長それより少し高いくらいで、1か月半で
体重 51.5kg →48.8kg
体脂肪 26.5%→24.5%
初期ボーナス後もじわじわ痩せてるっぽい。
糖質量計算してないけど、1日1回パン1枚かフルグラかおにぎり＋甘いもの1つ食べてしまう。
根菜はあまり気にせず食べてる。
タンパク質は50g弱。
脂質は脂身に入ってるので足りてるかと。
平均1600kcalくらい。
運動は週3回1万歩歩くぐらいw
他の日は多くて5000歩くらい。
というわけで、ちゃんとタンパク質摂れば痩せるのでは。
自分も糖質沢山食べると次の日疲れる。
でも疲れる日は糖質制限前もあったから、耐糖性が下がったかどうかは謎。 糖質制限＋コアトレ始めて一年くらい
もう体重は落としたくないんだけど(164cm女48kg体脂肪率タニタで20～21)1日分のカロリー確保するのが大変すぎて食事が辛い
肉卵チーズはたくさんは食べられないし、カロリー確保、油食前に飲む他に何か方法ある？ >>509
体重が増えない減らない範囲で糖質を食べる >>509
糖質気にしないならおやつで1コ菓子パン食べる
絶対に痩せくなるぞ >>509
そんなに食が細いなら糖質制限やる意味なくね？ >>509
料理するしかないんじゃない？
これからの季節はゴーヤチャンプルーとか最高だよ。
中華の炒め物系は糖質少なくて個人的には飽きないけど。 元々は動いて米！ってタイプだったのがどんどん量が食べられなくなってしまって…炭水化物も甘いものも食べたくならないし
糖質制限は昼間の眠気と肌の糖化対策に始めました
確かに炒め物は食べられそうな気がします >>504
遅くなりました。
減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
>>508
レスありがとうございます。羨ましいです！
自分は根菜もダメって言われてて我慢してるので(玉ねぎとか人参とか大好きなんですが…)
レス見て根菜は気にせず食べてもいいのかなぁって思いました。
書かれてるのを見てもう少し続けてみようかなって思いました。 >>517
>減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
んんんん、全然計算が合わないw
P 1.5～2.0g/kg × 50kg = 75～100g (300～400kcal)
F 405kcal (≒43g)
C 20～50g (80～200kcal)
合計maxでおおよそ1000kcal/dayにしかならないですよ？
どこかに間違いがあるはずなのでよく探してください
1000kcal/dayだとしたら、体格相応の基礎代謝量を割り込んでいます
週末2日間がっつりリフィード入れないと釣り合いません >>504
＞20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
まあゆっくり戻すことには賛成だけど
数週間もかける必要無いよ
WHOの正確な血液検査のための前準備として出してる指針でも
糖質を制限してる人はすい臓の反応がにぶってるから
3日前から通常糖質食をするように指導してるから
逆に言えば3日で元に戻る生理反応だよ
まあ反応の悪い人もいるだろうから1週間もかければ十分かと 松屋のライスを湯豆腐にチェンジするやつ
今日から全国展開だと
外食多いから助かるわ 糖質制限ダイエットって結局はカロリー計算ダイエットと同じじゃないんですか？ そうですか？
結局糖質の少ない野菜をたくさん食べて
ご飯を少しだけにカットしても
カロリーとしてはおなじになりますよね 糖質制限では肉をいっぱい食べていいという推奨は無い
糖質の多い根菜を避ける代わりに
代謝に必要なミネラルのバランスを崩さないようにするのが正しい方法
誰も魚を食べようとしない不思議さ
同じタンパク質なら肉よりもミネラル・バランスが取れた魚がいいのだが
肉だと高価なものでしかバランスが取れない
食べるのは好き勝手だが、肉を沢山食べていいい、なんて主張するのは我儘だと思われるだけ >>527
肉と魚は1:1で食べるよ。
みんながそうしてるかは知らないけど。
オメガ3は油でも摂れるし。 >>527
体のこと考えてるって話ならそらそうでしょ 糖質を減らせばカロリーが足りなくなるしお腹も空くからその分肉や魚を増やす
カロリー計算はもちろんのこと糖尿病でなければ細かい糖質計算も不要
これが多くの肥満を解消する糖質制限ダイエットの本質
ただし肥満解消ではなくモデル体重になりたいならカロリー計算や運動も必要になる 摂取カロリーが足りなくなって体脂肪をカロリー源として利用し、その結果体脂肪が減る。
糖質摂取量の削減で減ったカロリーの分を別の摂取物で補えば、体脂肪の利用率は減る。 >>531
糖質減らすことの最大のメリットは
空腹感が大幅に減ることなのに何言ってのこの人。 逆
糖質6割を減らしたままだと代謝は落ちるから体脂肪率の利用率が減りかねない >>534
それだとケトジェニックとはなんなのかって話になるけど ？
より食欲が減るだろ
または健康目的
>>533
糖質6割抜いたままだと体調不良者が続出 >>517
>>508です。
私は大食いな方なので、量増しとビタミンC補給のため、根菜に加えて葉野菜も大量に食べてます。
量のイメージはもやしとか小松菜半袋くらいです。
火を通せば縮むので。
葉野菜摂れなかった日はビタミンCサプリ飲みます。
ご参考になれば。
ちゃんと計算したところ、自分は糖質50～100gのようです。
摂りすぎた次の日は少な目で…という感じ。
これの前は正に>>4の万年ダイエッターでした。
今度はリバウンドしないように無理なく続けていきたい。 糖がなけりゃ
ATP回路が回らなくなる
β酸化のみになる(笑) 根菜はゴボウがかなり糖質多くてびびった。
ゴボウで糖質摂る位なら糖質オフのチョコレートを食いたい。
食物繊維は寒天粉や茎わかめで補える。 ～は糖質多いから食べれないとかじゃなくて計算して食べればいいじゃない？
一日トータルで５０～６０ｇで収まるように。
かといっていっぺんに５０ｇとかは血糖値上がって意味ないから分散させてさ
玉ねぎやゴボウったってそんないっぺんに大量に食べないでしょ。
玉ねぎ１００ｇ中に糖質７．２ｇ、一個２１０ｇぐらいだから、まるまる一個食べても
１５ｇぐらいじゃん。多いと思ったら１５０ｇで１１グラムぐらいにしとけばいいし。
根野菜も報告するとトレーナーは避けてくださいとかいうかもしれないけど、加減して
計算して食べればいいだけだと思う。
あぁ関係ないけど、朝ジョギング行く前にバターコーヒー飲むようになって便秘がすっか
り解消してしまった。やっぱ脂質と腸が動く運動がいいんだな。 ＞～は糖質多いから食べれないとかじゃなくて計算して食べればいいじゃない？
糖質制限の基本だよね！
食材名だけで食べる食べない判断してるアホは
朝バナナダイエットだけやっとけばいい いや野菜根菜果物を糖質量だけで却下するようなアホのことだろ いや、ゴボウは糖質量の割にわざわざ食うほどのもんでもないから他のものに置き換えても問題ないって話。きんぴらゴボウなんてほぼゴボウだし。
大体、食材名で判断しなけりゃ何で判断するんだよ。
同じ栄養素を他のもので代替するテクニックも糖質制限に慣れてくれば出来るようになるし、そうすればある程度自分の好きな物食ってもいいだろ。 皆さん的にすき家のロカボ麺どうなの？
糖質22gで汁残せばそれ以下だから昼毎日食ってるんだけど トータル栄養バランス食ががんをはじめあらゆる病気の予防になり健康になれる
血液がよくめぐり内臓が健康になればそれがダイエットにつながる。
食事・運動・睡眠・精神 すべてのバランスを整えるのがダイエットだと思う。 >>527
肉より魚の方がミネラルバランスが良いというソースは何ですか？
そもそも正しいミネラルバランスとは？
肉だとミネラルの何かが不足して何かが過剰になると？ そろそろ糖質0麺のストックが尽きそうだから買い足そうと思ってるんだけど、平麺と丸麺どっちがおいしい？
今のところ平麺しか食べてなくて満足してるんだけども 健康になれるバランスとやらが不明だから数多くの健康法が巷に溢れてるわけだが
実際は狩猟採集民と同じ生活をしたら健康になれるし
ぶっちゃけそれができるなら糖質制限もあまり関係なくなる ゴボウ
大腸にはイイんだよね
短鎖脂肪酸の元になるし… >>545
ゴボウの食物繊維は腸内細菌の餌になるから悪くないかと。
糖質の吸収もチョコレートよりは効率悪いと思いますので。
たくさん食べないと食欲が満たされないタイプの人は同じ糖質量でも、糖質オフチョコレート1箱よりゴボウやにんじん200gの方がずっといい。
パレオダイエットじゃないけど、稲作始める前は草木の根っこは甘みもあるし、獲物が捕れないときはよく食べてたと思う。 そう
健康を第一に考えるなら低糖質チョコとゴボウじゃ雲泥の差がある
豊かな現代社会は美食と引き換えに病気になりやすいというジレンマを抱えてしまった にんじん1本程度ならケトジェニックですら敬遠する必要はない
にんじんが高GIとされた初期のデータは再現性がなく、後に引き下げられている
◆にんじんはGI値が高い？
http://annakachie.com/2008/09/22/gi/
一番最初の研究（1981年）でにんじんのGI値１３１（この研究では白いパンを１００としています）、というのが非常に印象的に焼き付いているのかも知れません。
現在は発表機関によって上下はありますが、米・豪では大体４０-６０くらいとされている模様。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
