★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 体組成計の数字はアテにならないが運動習慣のないプヨガリだろ 睡眠時間が短くなるってのは覚悟してたが寝れないじゃんか
22時に寝たのにこの時間には起きてしまう
２度寝しても2時過ぎには起きる
ダメだなこりゃ >>769
糖質制限やってんの？
普通は睡眠の質が上がるけど。 糖質制限しながら体重維持するにはどうすればいいんだ？有酸素もやってると
痩せすぎて困ってる
糖質制限っていっても一日200グラム前後は取ってる
やっぱ有酸素減らすしかないんかな 背高いのがマイナスになることはあんまないでしょ。
あ、さっさと寝よ。。 痩せすぎて困るなら有酸素やめるか糖質制限やめればいいだろｗ >>771
糖質200gも摂る糖質制限ってどんなの？ たんぱく質９６グラム
脂質１０８グラム
糖質４８グラム
１８０センチで１０４キロあります。
このPFCバランスでケトン体ダイエットになりますか？？ >>773
ランニングとウォーキングで毎日500キロカロリー以上消費しているから
カロリーがトントンのときはいいけど、たまに油断して糖質少なすぎると
やせてしまう だから痩せて困るなら糖質制限もカロリー計算もやめろやｗ
>>776
テンプレの栄養管理の目安に書いてある 糖質制限が日常化してやめられないんだよ
リバウンドの恐怖と健康体じゃなくなるかもしれないという思いから
制限をやめれそうにない >>779
あなたすでに精神の病気にかかってます
このままいけばコツコツのガリガリになるです >>779
メンヘラは何制限してもメンヘラだから精神科に逝け >>770
ほらやっぱり起きちゃった
これで昼間は眠気に襲われるんだからたまったもんじゃない >>782
内科でベルソムラでも処方してもらったら？
たぶん糖質関係ないわそれ。 いやいや、眠剤で睡眠と生活のリズムを整えてから糖質制限を再開するという方法もありという事。
自律神経やられたら元も子もない。 体質に合わなかったら糖質の制限をゆるめて様子見すりゃいいだけだろうに .
■パチンコ、パチスロは遠隔大当たりしかないです■
今のパチンコ、スロットはアホ幹部店員がパソコンを１～３回クリックして大当たりさせた大当たりしかないです
そしてこれから始まるカジノのスロットも遠隔操作した大当たりしかないです
この遠隔大当たりで自民党の政治家や既得権益に金が渡ります(この秘密を守るために特定秘密保護法ができたんです)
特定秘密保護法はカジノのための法律なんです
【前編】苫米地NEWS 003「カジノ法案の強行採決 その①」苫米地英人
https://www.youtube.com/watch?v=2AlyOLz5A9o
751 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2017/04/19(水) 01:39:21.93 ID:/bIDwlbF0
PIA、サントロペの大当たりはすべて、アホ幹部がパソコンを１、２回クリックして大当たりさせた大当たりです
これで４円パチンコにいる内子にピンポンとで遠隔大当たりさせてるんです
PIA、サントロペはアホ幹部が遠隔操作した大当たりしかないです
だから大当たりしたら、それはアホ幹部がパソコン操作したってことなんだよ
これ事実だから
752 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2017/04/19(水) 01:41:08.55 ID:/bIDwlbF0
ピアは店内が綺麗だけど中身は日本で一番腐った店だ
ここは内子が日本一多い詐欺犯罪組織だ
ここはアホ幹部がパソコンを１、２回クリックした大当たりしかないから やっぱ糖質制限で眠れなくなるみたいじゃんか
http://katherinegodinlaw.com/fumin-353.html
寝れるって書いてあるのは糖質制限系サイトばっかり
糖質食えば治るらしいから試してみるわ >>767
標準体重でも、脂肪率が高めで下腹が出てるなら太ってるんじゃないのかな
とりま60～61キロくらいまで痩せた方がいいかと。
下腹がある程度スッキリしたら筋トレしながら普通の食事に戻すべき(基礎代謝+運動分以下のカロリーな) >>791
炭水化物ってのは脳の栄養源だからね。
そりゃあ取らないと脳に影響あるわな
あのライザップでも炭水化物を抜く(減らす)のは最初の２週間だけで、そのあとは増量期ってことで炭水化物も食べるんよ >>791
睡眠障害の訴えは2chでは比較的多いのでテンプレにしてあるよ
夜に寄せて糖質食べるのと、トリプトファンの摂り方を工夫すること
カロリー削りすぎBCAA飲み過ぎも睡眠障害になる
↓
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24 >>790
すげーアスペくさい、まわりに言われない？
スレチな書き込みしてるの気づかないのか >>794
お前がアスペだろw
ここで炭水化物制限してて寝れないって人がいたから、俺は昨日ビザ１枚と1100キロカロリーのお弁当食べてぐっすり寝れたわって書き込んだんやろ
あ、因みに体重は74,3キロだった！！ こんなのは糖質制限系スレに去来する花鳥風月よ
年度始めはやはり増えるね >>776
蛋白質少なすぎ、150gは欲しい
中鎖脂肪酸摂取併用すれば、糖質50～60g程度食っててもケト導入できるし
導入期に起こりがちなエネルギー不足に陥ることも防げる
導入期でカロリー削る場合は間欠断食併用推奨、ただし完全絶食は連続36時間までで切り上げること
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52 small mealの話が上にでてたが、蛋白質をちょこちょこ摂るsmall mealはケトーシスにならないために行う食べ方
ケトジェニックでsmall mealの場合の間食はBPCやココナッツオイルチョコだ
蛋白質をちょこちょこ食ったらケトン産生が鈍るから、ケトーシス重視派は蛋白質をまとめて摂るのがセオリー
上のsmall mealのひとは、インストラクターさんの説明を聞くに
トレ後以外の糖質を極力カットしているメリットがなくなっているかもしれない
ダイエットにはsmall mealの単純な固定観念でそれをやってるのだったら
糖質100g/dayの低GIベースのほうが脂肪燃焼が進む可能性はある
2ヶ月続けても事態が膠着し続けてるんだったら方針練り直す頃合かね
続けていればいつか必ず動き始めるってものでもないからね 糖質ゼログラム麺そんなにまずくなかったよ
これをベースにダイエット飯作っていこう >>764
>>766
うーん
身長なんて別に気にしてないんで…笑
なので健康診断では184,7～186,3センチなんですけど、面倒くさいんで184って名乗ってるんですよね
ちなみに175は小６の俺と同じですね(笑)
十分貴方も普通だと思います よくいるダイエッターがここ見たら大変だね
拾い方知らなかったら体おかしくするわ いまだに炭水化物が脳の栄養ってドヤ顔で言ってるやつ見ると無知とかバカっていうの通り越して可哀想に思えてくる。 >>801
そうだよ
食事構成を変えずにカロリー増減させただけでこんなに体をおかしくすることはない
総カロリーの増減以上に、糖質量の増減やPFCバランスの振り分けが代謝制御システムに与える影響は大きいってことさ ２ｃｈで情報クレクレという姿勢が間違い
タンパク質を摂取してもプライオリティがケトン優先とは限らない
ケトンはあくまでも補助
このダイエット・メソッドの元になった治療法（生活習慣病）を考えれば、
他人の真似をして健康が保てる保証はどこにもない
だから糖質制限で病気予防するのではなく、
最初から糖質制限実践すること自体を防ぐように日頃から心得るべき >>802
馬鹿発見ｗ
脳の栄養はグルコースであって、炭水化物ではありませんよｗ >>903
もう一匹バカがいるな。糖質脂質はそれ単体では代謝されんぞｗ
生活習慣病にならないようにねｗ 糖質や脂質がたんぱく質を摂れば代謝されると勘違いしている無能連中だから
専門的な説明しても無駄だよ 一応、糖質制限というものが、
だらしない人間が自分の食生活を反省する目的で行うダイエットだと
認めればヨシ >>788
糖がホルモンを作るとかアホか。
脂質、アミノ酸やミネラルだろ。 >>805
バカがお前なのは明らかだが
>>792に言えとは言っておこう コレステロールの事気にしてる？持病ない限りいくら食っても大丈夫がトレンドだな。もちろん総カロリーは考えたうえで 筋トレすると多少糖分摂っても太りにくくなってるの実感してきた 1kg 筋肉が増えても
基礎代謝量 20kcal～が増えるくらい 健康になってメンヘラ治したい。
早く寝ようと思うんだけど寝れない。
今日は早い時間に眠剤飲むぜ！
寝れないって人、糖質取ると襲ってくる眠気は低血糖のせいじゃないの？
自分は糖質摂りすぎると睡眠時間長くなりすぎるから夜はなるべく摂らないでいくよ。
数時間単位で違う。 >>816
そうだったのか
むしろ筋トレ中の消費カロリーの方がでかいのか メンヘラは健常者とホルモンバランスが違うことが多いので
一般論ではくくれません
あしからず >>818
食事→高血糖→食後低血糖 になるんだと思ってた。
違う？
ごめん、初心者だから間違ってるかも。 >>820
早く寝たらホルモンバランス整わないかな？ 食後の血糖変動と眠気の関係は、レプチンとオレキシンの綱引きも絡むので単純ではない
メンヘラさんのは機能性低血糖がらみの眠気だろうからそれも一般論とはズレるね
ログを貼っとく
195: [sage] 2017/03/10(金) 23:07:36.50 ID:FMVX0b0J
>>192
糖質食後の強烈な眠気は、覚醒を維持するオレキシン作動ニューロンの活性低下作用でしょうね
血糖上昇→脂肪細胞へ取込み→レプチン分泌→オレキシン神経off→覚醒遮断 の流れです
食後血糖上昇と眠気をオレキシンの作用機序から説明してある記事をいくつか貼っておきます
眠気と集中力低下は、グルコーススパイクが関係（大塚製薬）
https://www.otsuka.co.jp/health_illness/snack/page_01_04.html
「眠気のメカニズム」熟考（たがしゅうブログ）
http://tagashuu.blog.fc2.com/blog-entry-644.html
どうして春になると眠くなるの？（Neurology 興味を持った「神経内科」論文）
http://blog.goo.ne.jp/pkcdelta/e/d7d7a53cf11b165a8528f54c86b0aff9
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/195 >>821
食後変動の上昇で眠気がきますね。糖質過剰でインスリンが多量に出た場合は、
数時間で低血糖の眠気が来る人もいます。 続き
196: [sage] 2017/03/10(金) 23:08:55.49 ID:FMVX0b0J
先日のガッテンで物議を醸した睡眠薬「ベルソムラ（一般名スボレキサント）」はオレキシン受容体阻害剤ですが
ベルソムラの睡眠導入と同じ経路を伝って、糖質摂取後の眠気が起きていると考えればよろしいかと
最新報告！血糖値を下げるデルタパワーの謎 2017年2月22日（水）午後7時30分
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170222/
糖尿病治療薬としての睡眠障害改善剤の可能性について
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2017-02-27-1
こちらはベルソムラ発売直後に書かれたエントリで
睡眠覚醒のスイッチを切り替えるオレキシンの作用を巡る概論になっています
ベルソムラという新しい睡眠剤が発売された
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41579156.html
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/196 結婚して食生活が糖質まみれに
2ヶ月で67kg→78kgに
最低最悪
胸糞悪い こういうことを実際に体験すると、やはり糖質は害とした思えなくなる
服はキツくなり、動きにくくなり、立ち仕事が苦痛になり、さらにブサイクになり、車内が狭く感じるようになり、上司からは太ったとダメ出しされたり・・
何ひとつ良いことがない で、回りが幸せ太りかぁとかいって逆撫でしてくるんだよな、わかるわ >>629
>>630
ありがとう！まずは明日の朝イチのトイレでやってみた。やっぱり1500μだった。
それと筋トレ時にイマイチ力が出なくて追い込めないんだけど、これってやっぱり糖質とってないからかな。
今は細かく計算はしてないんだけど、毎食20gはいってないと思うんだよね。食べてるものはブロッコリー、葉物野菜、たまご、肉がほとんどで味付けは塩コショウとマヨネーズのみ。
トレ前にBCAAは飲み始めてみた。 運動パフォーマンスが落ちる主な理由
1 減量によるカロリー不足
2 糖質不足
3 糖質代謝から脂質代謝に切り替わるには時間がかかる
3のせいで判別が難しい 247ワークアウトのカウンセリング受けたらタンパク質は体重×１．２グラムで食事は一日５～６回に分けて食べてくださいって
言われてたんだけど ケトン体はでいなよねそんな３時間おきぐらいに胃に入れてたら。でもケトン体でなくてもお客さん痩せて
るわけだからあんな気にすることないのかなケトン体って >>823、825
ありがとう。難しいけれど、勉強になります！
>>824
自分は食べた直後眠くて数時間後ではないから、高血糖で眠かったのか。
子供の頃から夜寝なかったらしいし、ずっとホルモンバランス崩れてたのかもしれないですね。
過去に1か月間ほとんど米食べれない状況があったんですが、生まれて初めて絶好調になりました。
夜は自然に眠くなり、朝は日の出と共に目が覚めるという。
あの時は仕事が楽しかったからかなと思ってたけど、今思うと、米を食べてなかったのが大きかったかもしれない。 >>835
気をつけてください。
万が一ですけど、場合によっては糖尿リスクです。 >>834
ケトン体が減量なわけじゃない
消費＞摂取が減量
ケトジェニックは食欲が落ちて摂取が減って減量しやすい >>836
ひいぃぃぃ。
母方は糖尿、高血圧、動脈硬化、ガン、神経疾患（痺れ）ばっかりです。。
私自身は血液の数値はまだ問題出てないですが。
糖をあまり摂ってはいけない家系だったのか…。 >>838
健康診断で血糖値異常がないなら血糖値スパイクでググるといい スパイクじゃない
暁反応か
カタボリック
HbA1cの数字をとる >>838
可能性は、食べてすぐに分泌されるインスリン第一分泌相が少ない、遅れて出ている可能性があります。
これは体質的に糖質に対する耐性が低いという意味です。 ご飯をレジスタントスターチにするっての、根本的にやっぱへんだな。
本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
吸収できない者がいいんならそういうのを食べればいいと思う
レジスタントスターチなんてカッコイイ名前につられて興味持ったけど、食物繊維を食えばよいだけだよな 空腹時の方が、血糖値が上がる人もいる
なのに…ご飯を喰うと血糖値はＷで上がる
徐々に分けないと、筋肉も溶かされる >>839
よし、献血してきます…！
>>841
耐性が低い…。
肝に命じておきますです。。
皆さまどうもありがとうございます！
ちなみにここ数日米を控えてたら（パンは1枚食べてる）、顔の粉吹きがかなり治ってきました。 実際には、空腹を感じてる訳ではない
血糖値も上がってる
疑惑のケトン体感覚と同じ 糖質制限なら中鎖脂肪酸をとるべきだよね？
ココナッツオイル好きで良かった >>842
＞本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
逆だ
本来の炭水化物は食物繊維や非加熱だから吸収が悪かった
先進国はそれを加工して吸収を良くしすぎてるから問題が起こる 糖質制限が中途半端なんだと思う
ブドウ糖が欠乏するとアラニンというアミノ酸と脂肪酸からブドウ糖を合成しだし
からだのタンパク質の分解を防ぐために、タンパク質をたくさん摂ろうと
言ってる人もいるんだけど
タンパク質の減少も含めてダイエット
むしろ重い体を支えるために必要だった余剰のタンパク質も無駄なので
タンパク質の摂取は控えて脂肪を多く摂った方がいい
特にオメガ３のオイルがお勧め
野菜にエゴマ油をかけて食べるとか 重い体でも蛋白質の余剰は大した量じゃない
炭水化物過多ならむしろ不足してる可能性すらある
加工されたオイルよりエゴマや亜麻仁そのものの方がいい 身体に付いてる
ダボダボ脂肪は、長鎖脂肪酸だし
カルニチンがないと、ミトコンドリア内に吸収出来ない 脳はムリ…かな
中鎖脂肪酸は、肝臓以外でも代謝出来る >>813
>>814
ありがとう、三食に分ければ普通に四個くらい食べてしまいそうだ
なんか糖質制限してから少食になってきたな
腹いっぱい食べると腹が張るのが嫌っていうのもあるけど
拒食症が怖い レスがついてうれしいメンヘラと
医者気取りの蘊蓄芸人はベストマッチですな あとカット野菜（ほぼキャベツ）って結構糖質あるんだね、100gで糖質5g
もやしに置き換えようかな 糖尿病でもないのなら葉野菜の糖質は気にしなくていい >>855
米の代わりになってるならその段階ですら十分制限になってると思うが >>855
もやしとキャベツだと栄養はキャベツの方がありそうですよ
でももやしも一袋単位で安く売ってるし捨てがたい・・・・
悩みますね 葉物野菜の糖質気にするやつがあるか
病気になりたいのかね 必要以上のタンパク質は摂っても意味ないし、ダイエットでは害にしかならないんだから減らすべきだろう。
バカの一つ覚えみたいに闇雲に増やせ増やせって、みたいじゃなくて本物の馬鹿なんだろうな。 プロテインマニアでもない限り蛋白質過多になる人間は少ないから特に問題ない フレッシュネスバーガーの糖質オフバンズ美味すぎるな
まぁスーパー糖質制限の人はダメだけどな >>855
お前みたいな
ただ減らせば良いと思ってるやつは
糖質制限やめろ 機能性低血糖症に詳しそうな人が何人かいるんで聞きたいんだけど、
これにはメンヘラだから低血糖症になるの？
それとも低血糖症だからメンヘラの症状が出るの？どっち？ 糖質制限食の開始8年で脳梗塞になった1例と、10ヶ月で脳梗塞になりかけた1例
症例2：68歳 男性 糖質制限食 10ヶ月で脳梗塞になりかけた症例
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/60.html ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
