★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 今日で久しぶりに再開して二週間なんだけど右脇がくさくなってきたw たまにブランパンのハムマヨネーズ食うと美味すぎるんだが、けっこう糖質あるんだよなぁ >>667
重曹を水で濃いめに溶いて脇に塗り込む
オススメ >>669
あれはウマい
一個9gくらい糖質あるんだよね ケトン体＝短鎖脂肪酸
どっちにしろ、グルコースを1～2回は廻さないと、ATPが作れない 今日はジム休みだからがっつりくうぜ！
春キャベツ半玉に納豆と卵、マヨネーズとめんつゆを混ぜてかっこんだった！うめぇwww >>674
なんて荒々しいヘルシーフード
ステキ！ 乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学 これで20ｋｇ痩せたけど20ｋｇリバウンドした
理由は糖質0ビールの晩酌（350ｃｃを日に5本）始めたことと運動不足
糖質さえ摂取しなければ痩せると思ってたけど、甘かった
カロリー計算と運動も大事だと痛感した >>674
そのままフライパンで弱火で蓋閉めて焼けばいいのに >>679
なぜだ
たのむ説明してくれ
自分でもなんでこんなに太るかわからない クエン酸
クエン酸回路を回さないと意味がない
糖を投入しないとクエン酸に戻せない ちなみに平均的な俺の食事は
朝 納豆 ゆで卵 生野菜（ドレッシングあり） コーヒー牛乳（砂糖なし）
昼 ツナサラダ（ドレッシングあり）
間食 糖質0のアメ ベビーチーズ1切
夕 刺身10切 豆腐か納豆 焼き魚か豚肉の炒め物 サラダ（ドレッシングあり）
寝る前 発泡酒5本（糖質ゼロ） 刺身10切 枝豆
糖質はドレッシングと調味料程度
週に2度ほどご飯1杯か麺類食う程度でこれは20ｋｇ痩せた時も食ってた >>684
してた
週3でジム 自宅筋トレ週5 自転車1時間を週3
いまは
週1でジム 自宅筋トレ（以前の強度半分）週5 自転車1時間を週3
20ｋｇ太るほどの運動不足でもないよね >>681
酒を飲むから。
アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
酒を飲んでいる時は、糖質制限をしても太る。
五本も飲めば、ツマミの分は全部脂肪になるだろうな。
糖質ゼロでもアルコールが入っていれば当然。
糖質ゼロのビールでも一日一本にする。
もしくは、アルコールもゼロのビール風飲料で我慢する。
飲酒を週に一回とか二回にする。
これしかない。 肝臓がアルコール分解にかかりっきりになるからつまみが脂肪になる 解糖系の最終産物であるピルビン酸 → アセチル-CoAへ >>687
>>688
ありがとう
勉強不足だった
糖質制限+節酒で頑張ってみる マジで1日おきとかで魚食ったほうがいい
糖質制限で肉食に偏ってるやつとか多そうだから
刺身の半額とかなら安いし、無理ならアマニ油かえごま油毎日飲むのおすすめ 酒飲みって痩せてても脂肪肝の人が多いけど、あれはアルコールが脂肪になっているケースは少ない。
ツマミが脂肪に変わっていくのですｗ 想像だけど、大酒飲みとそうでない脂肪肝患者を病理診断し比較した大規模研究みたいな？ 申し訳ないのですが、最近ようやく、結局のところ摂取カロリーで決まることが理解できましたw
いろいろややこしいですね。
どこかの糖質制限のルールかなんかで、チーズは高カロリーだけど糖質が低めなのでOKみたいなのがありました。
自身の混乱の原因の1つでした。 慣れるまでは低糖質ならいつなに食べてもいいんだよ
慣れたらおなか減らなくて自然に食べる気なくなるから >>695
アルコール性は肝臓組織を破壊して代謝異常起こすからです。 アセチル-CoAは、アミノ酸からも脂肪酸からも生成できる
ただ…糖不足になると、ケトン体を作り出す(肝臓)
激しいトレーニングでも、手術でもケトン体は生成される >>687
>アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
>すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
>余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
私も素朴な肌感覚としては同感なんだよ。ダイエット中は（たとえ糖質ゼロのものでも）アルコールはやめた方が断然いいだろうって
で、その理屈をあなたが詳しくご存じなら教えて下さいってこと アルコールのカロリーを「普通」に扱う派も、アルコールのカロリーは「特別にゼロ」と扱う派も、
どっちにも言い分があると思うんだけど 1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
https://youtu.be/PSdaXlx6s0s アルコールが体内に入ると、最優先で肝臓で燃やされる。
酒を飲むと体が熱くなったり、顔が赤くなるのはそれが理由。
アルコールはすぐに燃えて効率がいいので、体が糖質、脂質、タンパク質などを燃やしてエネルギーにしなくなる。
アルコ－ルの燃焼で十分にエネルギーが足りているから。
それで、この人は糖質ゼロとはいえ一日五本も飲んでいる。
調べてみたら、糖質ゼロのビールはアサヒブルーラベルが３５０ｍｌで９４．５カロリー、五本飲めば５００カロリー近い。
第三のビールゼロライフでも、一本７３．５カロリー、五本で３６５カロリーだ。
晩酌してこれから寝るだけの人には結構なカロリーだ。
まさか晩酌してからマラソンをする人はいないだろうし。
それだけのカロリーが、短時間ですべて燃えると思うか？
体が熱くなったり、顔が赤くなる分なんて微々たるもの。
夜に晩酌すれば、就寝中もアルコールを燃やしてカロリーにする。
アルコールがすべて燃える間、他の栄養素はまったく燃やされなくなるので、脂質、糖質なんて全部脂肪になってしまう。
晩酌をしてアルコールが燃え始めた時点で、晩飯とツマミ分のカロリーは全部脂肪になる事が確定。
タンパク質は筋肉になるというが、実は体に吸収してから五時間くらいまでしか筋肉に利用されない。
あとはすべて分解されて脂肪になる。
アルコールの悪い点は、筋肉の成長も阻害するという点にある。
かといってエネルギーとしても燃やされない。
アルコールが燃えている限りは。
糖質制限が無意味になる。
酒を飲んだ時点でカロリー計算が必要となってしまうわけだ。 代謝によくないアルコール
アルデヒドだし…
一応…毒だし♪ アルコール摂るならナイアシン、vb群摂っておかねば。 >>708
そういうやわらかふいんき論なら私も分かるんだけど
もっとキッチリしたエビデンスってないもんですかね？ 糖質制限をして血糖値を知りたくて血糖値測定器を買った
1日の糖質量40g程度の食事では最大でも90mg/dlを超える事はなかった
すっかり自分はケトン体で生きていると思ったが、今度はケトン値を計ってみたくなった
ケトン値測る電極高いけど買ってみて測ると0.8mmol/Lしかなかった
ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
糖質を制限しているだけではケトン体はそれほど出てないかもよ
タンパク質はインスリンの分泌を引き起こす点を甘く見ない方が良い
因みに酒飲むとすぐにケトン値は下がる 不思議な件だが私の見解では、糖質0と謳っていても、実際は血糖値が上がる商品があることが研究でわかっている
まぁ、なんにせよ結果だけみると糖質0ビールを５本飲む習慣で20㌔太ったということだから、糖質0ビールが悪さしている可能性は高いだろう
おそらく糖質0ビールからハイボールへの置換で改善されると思うよ 夕ご飯と晩酌を分けずに夕飯のときに一本まで、だなぁ スーパー糖質制限って現実的に不可能 あるいは非常に難しすぎると思う
やってる人いる２０グラム以内って？？
主食ぬいて調味料もネットで糖質制限のをそろえてやってみてるけど、ノートつけてるけど２０グラムなんか３食食べたらすぐ超えてしまう。
ほんとに塩コショウ味で単体で肉、玉子、チーズ、葉野菜しか食べないような生活しないと２０グラム以内に収まらない。腸内環境気にして納豆やヨーグルト食べたり、スムージー作って飲みやすくするためにりんご１/３入れたりしてももうアウトだ。
これ何カ月ももたないと思う。ほんとに江部さんや吉川は１５年も続けてるのだろうか？？ いいとこ一日５０グラム以内ぐらいがせいぜいじゃないだろか？？食習慣として継続していく場合は。 パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7% >>713
どこまできっちり理解したいのかはわからないけど、これがわりと詳しいかな、参考文献ものってるし、考察もいいと思う。
http://liftingdiet.com/diet_muscle_alcohol_impact/ >>721
こういうの見ても美味しそうと思わなくなった
炭水化物多く摂ればしばらくはうまそうに見えるけど、じきにまたどうでもよくなる そう？
普通に旨そうと思うよ
ただまたに食べればいいかなと思う程度 一口食べてスープすすれば脳が舌が思い出すよあの甘美な旨味を 美味しいのはわかるし美味しいだろうとは思うが、食べる気は起きない。 >>714
>ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
んなわきゃない。1.5mmol/Lなんてそうそう出ない。
0.8mmol/Lならけっこう出てるほうだよ。
十分出てるからそのまま続けていいと思うけど。 麺だけならまだしも、ライス付きはさすがに。
見ただけで吐きそう…。 冠動脈と末梢血では違うだろうしなあ
そもそもケトン体を糖の代替エネルギとして利用できる代謝モードにも個人差があるだろうし
一概に血中ケトン濃度で語るのは難しい
センサーも高いし
一般には血糖値で十分指標になると思う >>728
ごめん、間違いでした1.0~3.0mmol/Lだった。これは最適レベルね
0.8mmol/Lでも十分高いのも分かってる
https://ketodietapp.com/Blog/post/2013/11/30/Ketosis-Measuring-Ketones
でも、脂肪の摂取量を増やしてタンパク質の割合を減らすと2.5はいくよ
測定までした理由は糖質制限で体重は減ったけど停滞したからなんだよね
ケトン値を測定しながら意識したらまた落ち始めたので
>>730
測定する条件は血糖値でも一緒じゃん？
センサーは確かに高いので誰にでもおすすめはしない
でも、自分も血糖値だけで安心していたら停滞を抜け出せなかったかもしれなかった
これで自分の理想的な食事とケトーシスのレベルが分かったのでケトン値測定は
もうたまにする程度で良くなったよ >>734
俺もその日の食事の内容が正しかったかを確かめるのに使ってる。
0.8mmol/Lって、ココナッツオイルを摂った後でもそこまで上がらないからよほどストイックにやってるのかな？すごいね。 >>735
exogenous ketosisでもココナッツオイルでのケトン生成速度は比較的緩やかだから、右から左に消費されていればあんまりピーキーには上がらない
>>734
そのVolek&Phinneyのグラフで示されてるoptimal zoneというのは代謝の正常な人に有益なケトン値を示しているわけではないよ
Phinney本人が書籍出版後に再考してるので、ここのテンプレ置き場ではPhinneyの見直し版を採用して
導入期間中の目安として0.5～3mM/L、維持期では0.3mM/L以上（0.5mM/L付近）を推奨してます
高濃度ケトーシスでは尿酸排泄が滞るため、体質によっては痛風発作や尿路結石形成などのリスクが高くなるし
蛋白質摂取量を減らしてまで内因性ケトン産生を高めようとする行為は筋異化リスクを増やすので、過度のカロリー制限と同様に警告対象にしてます
数ヶ月以上から年余にわたる長期実践者の安全圏は0.5mM/L付近です
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=15
◆最適なケトンレベルは？optimising nutrtionから
http://ameblo.jp/manuka2010/entry-12239249395.html
＞長らくケトジェニックダイエットをしている人や代謝が正常な人では彼らが推奨する１．５mから３mMより低いことも多いでしょう。
＞Phinneyはケトン値の高さを競うようなことは禁じていますし、無理に高くしようとして、低インスリン（超低糖質に超低タンパク）に拘りすぎると除脂肪筋肉まで減る危険があると警告しています。 >>726
余り自堕落共を炭水化物で煽るなってｗ
心理的に治ってないからｗ
ケトン推奨の医師は総じてハゲでデブ(ry
ハゲ・デブの老害を軽蔑してる割には、本音そいつらの理屈には賛同するというｗ 糖質制限始めても一向に痩せない人は
３日間だけ断食しなさい
アトキンスダイエットでは、糖質抜きを３日間やるのをインダクションと言うけど
これはアメリカに多い１３０キロ以上の無茶苦茶な肥満の場合であって
ぽっちゃり程度で糖質抜きだけでインダクションするのは難しい
（ちなみにデブ芸人は１３０キロ以上で痩せないように体を壊さないように
医者が管理しているそうだ）
インダクションで何をやっているかというと肝グリコーゲンの消費で
これが３００ｋｃａｌあり、ブドウ糖としては７０ｇぐらいなんだかが
それが水と結びついてゲル状になっており、これを消費すると
２～３キロも体重が減る
肝グリコーゲンさえ消費しつくせば、糖質制限で徐々に体重が減る
毎日測ってもわからない程度だが１週間とか１か月のスパンでは２～３キロぐらい落ちる
もっと短期間で落としたい場合は、
肝臓の中性脂肪と、内蔵の中性脂肪を落とす事を念頭に
低糖質でなおかつ低カロリーにする
タンパク質もアミノ酸からブドウ糖が合成されるので大量には食べない >>521か
肝グリコーゲンはすぐ空になるから断食なんかしなくていいのに 肝脂肪消失促進させたいのであれば、水しか飲まない断食単独よりも脂質を食いながらのほうが圧倒的に速い
Bulletproof Rapid Fat Loss Protocol: How to Lose Fat Way Faster Than You Should
https://blog.bulletproof.com/rapid-fat-loss-protocol/ 炭水化物ダイエットっていうのさ、体脂肪率が20%以上の重症なデブがやるもんなのよね
痩せてるのにまだ糖質ダイエットやってると不健康的な感じでやつれるだけよ。
ただ単に体重計の数値を下げたいのか？
スラッと健康的に筋肉もついてて引き締まった痩せてる体型になりたいんやろ？
だったら炭水化物は必要よ。
筋肉をつけるにはたんぱく質は勿論のこと、炭水化物も必要だ。 ちな、今日の俺の食事。
朝&昼
ニチレイの冷凍マルゲリータ(480キロカロリー)
豆乳
夜(17時)
豆腐一丁
豆乳
オリジン弁当のチーズチキンカツ&しょうが焼き弁当(1100キロカロリー)
昨日は登山で、今日はジムで筋トレやって筋繊維がボロボロになってるからね
食べないと回復しないし強くならん。
ちな身長184センチ、体重74,7キロ 朝：MCTオイル入りコーヒー
昼：ソイジョイ(糖質7g)
夜：ごま油(大匙1)かけたキャベツ(500g)にサラダチキンとプレーンヨーグルト(200g)
間食：ゆで卵2個
力は出ないけど調子は良い
多分糖質制限になってると思う
7月までに8kg痩せるぞ >>742
いや、別にアスリートになりたいわけじゃないから。
炭水化物は生活習慣病予防のために摂らない。
糖質制限してればそれほど食べたいとも思わなくなる。 >>745
おいおい、アスリート舐めてるのか？
アスリートになれるわけなかろうて…笑
あいつらの有酸素運動の強度は1流なんやぞ
技術もインナーマッスルも1流。
今さらおデブが筋トレして痩せようが、アスリートには間違ってもなれんよ。
アスリートのインナーマッスルは小さい頃からの継続で体が作られるんよ。舐めたらアカン。
俺が言いたいのは、一流のアスリートは無理でも痩せてある程度の筋肉をつければ基礎代謝が数百キロカロリーも上がって痩せやすい&体型を痩せたままの体型に留めておけるよってこと。
体脂肪率が20%以上あるおデブなら炭水化物を減らして、手っ取り早く痩せるのもありだろうけどね
それでもある程度痩せたら筋トレしながらちゃんとした食事は取るべきだよ
ミイラみたいにガリガリで生気がないなんて男も女も魅力的には見えんよ 何度も言うけど、体脂肪率が18%を切ってるのなら、あとはカロリー調整でダイエットするにはべきだと思うね
20%よりも上なら適度な炭水化物減らしダイエットをオススメするけど 糖質制限するしないの基準は
糖質摂取することで食欲増進して摂取カロリーがどの程度増えるか
増えないなら糖質を食べたら良いし
増えるなら体脂肪率に関係なく糖質は食べないほうがいい >>746
いやぁ…疲れてて…
明日は野菜食べますよ…たぶん笑 >>747
なんで？
今の状態を維持できりゃいいのに筋トレなんか必要ない。別にモテたい願望もないから無駄にテストステロン増やしたくないし。
ていうか糖質制限してると無制限に痩せ続けるとでも思ってんなら間違ってるぞ。 最低限の筋肉はあるほうが健康的だがそのために必要な糖質量は大した量じゃない 筋トレなしでの成功例でマトモなのがいないって時点でアウトだろ
752みたいな人生負け組なら別だがｗｗｗ 食事制限の話と筋トレの話をいちいち一緒に語るなカス >>754
筋トレなしでマトモな成功例がないってのは、何をどう調べて言ってんのか知らんが、少なくとも俺の周りには何人もいるけどね。
筋肉をつけるのは大いに結構だが、>>743の食事をみると血糖値スパイクを気にせずに食事しているようだし、今のままなら年取ってからの健康には確実に悪影響あると思うよ。
いくら基礎代謝を上げたところで一食の糖質量が多けりゃ血糖値スパイクは起こるし、そこで生じたAGEsは消えないからな。 筋トレするに越したことはないけどしなくてもいいでしょ
食事制限やめたらリバウンドするってのと一緒で痩せたあと筋トレやめたら元に戻るだろうし
リバウンドだってデブの食事に戻したらデブになるのは当たり前じゃんね だね。結局ふとる習慣が悪いんだから、そこをどう変えて習慣にするかだよな、糖質制限のいいところは一回習慣にするとつづけやすいんだよな だから一生続けられるくらいの筋トレ習慣にするんだよ
毎日風呂前に5分間とかな >>722
ありがとう。疑問は晴れなかったけど面白かった
てかそのブログ、オーバーヘッドプレスとかクリーンの件でチョイチョイ読んだことがあるお気に入りだったわ 自分はそこそこの強度のウエイトトレーニングをやっていて、減量のためにケトジェニックを試してみて三週間ほど
初めの1週間で２キロほど体重がおちたあとは変わらずだけど、どういうわけか明らかに皮下脂肪が落ちてる
普通にカロリー制限で痩せると内蔵脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ちる感じだけど、ケトジェニックの場合はなぜか皮下脂肪から落ちてる気がする >>743
あのね。184cmってドヤ顔で言ってるのかもしれないけど日本の女の子からしたら高すぎると思うわてるよ まあ、175cmくらいがちょうどいかな
というか自分より高かったらいいかな 人の身長なんてどうでもいいけど、わざわざそこに噛みつくのは逆にコンプレックスあるのかな、と思われますよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
