★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ >>604
こんな体になるなら巨デブのほうがマシだｗ >>617
筋肉の回復が非効率だっただけで全然ヤバくない
食べない筋肉使わないがヤバい >>619
そっか、ありがとう！
あれで肉もちゃんと食べてれば筋肉もっとついたんだろうな。
その仕事終わったらまた元の虚弱体質に戻ってしまった。。 >>604
ありがとう 参考になりましたがちょっとって体型ですね
やるなら糖質制限か筋トレかどちらをメインにするか悩みましたが
筋トレをメインに軽く晩飯抜きくらいで試してみようと思います >>618 >>623
アンガールズみたいなnatural bornヒョロガリとは異質のヤバさを>>604から感じ取っていただければ幸い なんかここは理論ばっかで現実的な話がないな、身がないというか
糖質制限始めて24日、マイナス2キロを達成したぞ、オレは。60→58キロだ
初期ボーナス？なんだろうとありがたいもんだ 糖質制限始めて2ヶ月、ケトスティック買ってみたからやってみた。
1500μmol/L出てたから成功してるのかな？それと検査するべきタイミングってのがあれば教えて欲しい <<626
もうとっくに体重減少は終わって維持期だからだよ。
江部先生の新刊は特に目新しい情報はなかったな。糖質制限のまとめ本としてはいいと思うが。 >>627
メシを食う前の空腹時が一番いいんじゃないかね。
あとココナッツオイル摂ってるなら、その後の食事の前ね。強目に出るかどうか。 >>627
あとアマゾンのレビューにも書いてあるけど
縦に半分にカットすれば単純に数が2倍になるw 今日はトレーニングないので、スルメを齧ってから夜の腕立て、腹筋、スクワット。
特に何もないけど、トレーナーさんにsix mealの利点を聞いてみた。
ダイエットでsix mealが推奨されるのは、筋肉よりも基礎代謝が大きい内臓、特に消化器系を常に動かして消費カロリーを増やすためでもある。
芸能人などの間で一日一食が流行しており、タモリ、たけし、水谷豊が実践しているそうだが、あれはダイエットじゃなくて健康法。
six meaと逆に考えで、消化器に負担を与えないためだそうだ。
どちらがいいのかはその人次第だが、ダイエットで少ない食事回数は駄目。
消化器が弱い人はできないが、あなたは消化器が強いから大丈夫だと言われた。
よほど特殊な病気とかであければ、デブは消化器が強いものらしい。
筋量は増加させた方が有利。
筋量が増えると代謝は上がるけど、素人さんが期待するほど大量のカロリーが消費されるわけじゃない。
数か月筋トレして１００カロリー増やすのが限界だが、その筋量を維持すれば毎日１００カロリー余計に消費するようになる。
１００×３６５＝３６５００カロリー。
筋肉がない人よりも一年で脂肪５キログラム分余計に消費する。
十年で脂肪５０キログラム分の消費、筋量を増やせば太りにくくなるのは当たり前という事みたい。
腕立て伏せ、回数ができるようになったな。
お腹はそのままだけどｗ
貰ったＥＳＭ器具、これ効くのかな？ CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。
http://www.dietary-supplement.org/another-supplements/cla.html すみません、>>207で質問させていただいた者です。またご意見いただきたいです。
制限を緩めるために夕飯に糖質を摂り始めたのですが、夜にまとめて糖質を摂るのはここのスレの方達的に見てどうでしょうか？
便秘と足つりそう感はだいぶ緩和されてきたのですが、このままで減量になっているのか少々不安です。
朝糖質を摂れればいいのですがあまり時間がないのと、夜に出来ればがっつり食べてしまいたいのです。
現在の1日の糖質総量は70～80gに収まるようにしていますが、内40～45gは夕飯で多めにとっている感じです。 >>633
具体的には何を食べてるのと、寝る何時間前に食べてるの？ >>628
維持期には何食ってる？糖質はどれくらいに抑えてる？ six mealも夕食糖質も色々理論はあるけど自分に楽なやり方を選べばいいんじゃないの
どのやり方も決定的違いはないから
ESMも効果は気休めにすぎない >>635
朝40g、昼40g、夜20gだね。
朝と昼はブランパンとか軽い糖質は摂る。
肉と魚は交互にバランスよく。豆腐料理のバリエーションはかなり増えた。週に一度くらいは朝か昼に普通にカレーライスとか食べる。
間食はナッツ、チーズ、茎ワカメ、おからクッキーなどで、制限中と同じ。
これで体重と筋肉量は維持、内蔵脂肪はちょっとずつ減ってる。 >>634
糖質を摂る時はオートミールです。寝る3～4時間前ぐらいですね。
シリコンバレー式完全無欠コーヒーでお馴染みのアスプリー氏の本ですと、睡眠中の脳活動に使われるので糖質は夜に摂れとありますし、あとは寝るだけで動かないから夜の糖質は必要ない、という意見の方もネットでちらほら見かけます。
混乱してしまいますね… 混乱というか答えがない
だから1日の総摂取カロリー固定以外は自分が楽なのを選べばいい 一ヶ月で5kg減ったわ
米とか糖質入れるとその後も糖質摂りたいってなるけど入れなければその間食欲も落ち着いててするする体重も落ちる
毎日ブランパンもデザートも欠かさず食べててこの結果は嬉しいわ 糖質制限1ヵ月ならこんなマンセーマンセーマンセーマンセーが普通
それが半年1年ぐらいになると、割合は結構変化してくるんだよね >>640
コンビニで毎日ブランパン買うとお金かかってるはずなんだけど、逆におやつ買い込まなくなったからか、なぜか財布が思うほど厳しい感じがしないというか 調味料の制限がきついけど粒状のだしの素に助けられてる4gしかつかわないし味もちゃんとつくし 弁当にサバ缶とバナナ持参しようか考えてるんだけど、ブランパンのほうがいいのかな？ ブランパンだけだと不味いから間にゆで卵挟んで食ってる
間に鳥肉とか、なんか挟むのおすすめ コンビニ依存しているから糖質制限するハメになっている件 糖質制限してからむしろ自炊が捗る
ちょいちょい買い食いする怖さを知った ブランパン不味いって言う人はあのアルコール臭いような感じが嫌なのかな？
自分はそこが好きなんだけどw 不味いといったのオレだけど、なんだろう、なんかパサパサしてる？とこかな
今日はゆで卵と鶏ハム挟んで食った ブランパンは、ローソンの一個糖質２．２グラム、６６カロリーのやつしか食べていない。
あれはパサパサしていない、むしろしっとり？
自作したココナッツオイルバターで食べている。 鯖缶の汁は給湯室テロレベル。
かといって全部飲むのもいろいろとな、いくら良オイルとはいえ。 >>660
鯖缶は家で開けてキャベツとかと炒めてオカズに持って行きなよ 足りない糖質
糖新生で作られる
筋肉を使うしかない
どうせ、血糖値は維持される >>658
缶も小袋に入れてぎゅっとしばって捨てないと臭いしね 血中アミノ酸(カタボリック)
乳酸(赤血球と運動)
あとはグリセロール グルコースは吸収しにくいのに(２型)、ケトン体は吸収される
β酸化だから？ 今日で久しぶりに再開して二週間なんだけど右脇がくさくなってきたw たまにブランパンのハムマヨネーズ食うと美味すぎるんだが、けっこう糖質あるんだよなぁ >>667
重曹を水で濃いめに溶いて脇に塗り込む
オススメ >>669
あれはウマい
一個9gくらい糖質あるんだよね ケトン体＝短鎖脂肪酸
どっちにしろ、グルコースを1～2回は廻さないと、ATPが作れない 今日はジム休みだからがっつりくうぜ！
春キャベツ半玉に納豆と卵、マヨネーズとめんつゆを混ぜてかっこんだった！うめぇwww >>674
なんて荒々しいヘルシーフード
ステキ！ 乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学 これで20ｋｇ痩せたけど20ｋｇリバウンドした
理由は糖質0ビールの晩酌（350ｃｃを日に5本）始めたことと運動不足
糖質さえ摂取しなければ痩せると思ってたけど、甘かった
カロリー計算と運動も大事だと痛感した >>674
そのままフライパンで弱火で蓋閉めて焼けばいいのに >>679
なぜだ
たのむ説明してくれ
自分でもなんでこんなに太るかわからない クエン酸
クエン酸回路を回さないと意味がない
糖を投入しないとクエン酸に戻せない ちなみに平均的な俺の食事は
朝 納豆 ゆで卵 生野菜（ドレッシングあり） コーヒー牛乳（砂糖なし）
昼 ツナサラダ（ドレッシングあり）
間食 糖質0のアメ ベビーチーズ1切
夕 刺身10切 豆腐か納豆 焼き魚か豚肉の炒め物 サラダ（ドレッシングあり）
寝る前 発泡酒5本（糖質ゼロ） 刺身10切 枝豆
糖質はドレッシングと調味料程度
週に2度ほどご飯1杯か麺類食う程度でこれは20ｋｇ痩せた時も食ってた >>684
してた
週3でジム 自宅筋トレ週5 自転車1時間を週3
いまは
週1でジム 自宅筋トレ（以前の強度半分）週5 自転車1時間を週3
20ｋｇ太るほどの運動不足でもないよね >>681
酒を飲むから。
アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
酒を飲んでいる時は、糖質制限をしても太る。
五本も飲めば、ツマミの分は全部脂肪になるだろうな。
糖質ゼロでもアルコールが入っていれば当然。
糖質ゼロのビールでも一日一本にする。
もしくは、アルコールもゼロのビール風飲料で我慢する。
飲酒を週に一回とか二回にする。
これしかない。 肝臓がアルコール分解にかかりっきりになるからつまみが脂肪になる 解糖系の最終産物であるピルビン酸 → アセチル-CoAへ >>687
>>688
ありがとう
勉強不足だった
糖質制限+節酒で頑張ってみる マジで1日おきとかで魚食ったほうがいい
糖質制限で肉食に偏ってるやつとか多そうだから
刺身の半額とかなら安いし、無理ならアマニ油かえごま油毎日飲むのおすすめ 酒飲みって痩せてても脂肪肝の人が多いけど、あれはアルコールが脂肪になっているケースは少ない。
ツマミが脂肪に変わっていくのですｗ 想像だけど、大酒飲みとそうでない脂肪肝患者を病理診断し比較した大規模研究みたいな？ 申し訳ないのですが、最近ようやく、結局のところ摂取カロリーで決まることが理解できましたw
いろいろややこしいですね。
どこかの糖質制限のルールかなんかで、チーズは高カロリーだけど糖質が低めなのでOKみたいなのがありました。
自身の混乱の原因の1つでした。 慣れるまでは低糖質ならいつなに食べてもいいんだよ
慣れたらおなか減らなくて自然に食べる気なくなるから >>695
アルコール性は肝臓組織を破壊して代謝異常起こすからです。 アセチル-CoAは、アミノ酸からも脂肪酸からも生成できる
ただ…糖不足になると、ケトン体を作り出す(肝臓)
激しいトレーニングでも、手術でもケトン体は生成される >>687
>アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
>すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
>余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
私も素朴な肌感覚としては同感なんだよ。ダイエット中は（たとえ糖質ゼロのものでも）アルコールはやめた方が断然いいだろうって
で、その理屈をあなたが詳しくご存じなら教えて下さいってこと アルコールのカロリーを「普通」に扱う派も、アルコールのカロリーは「特別にゼロ」と扱う派も、
どっちにも言い分があると思うんだけど 1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
https://youtu.be/PSdaXlx6s0s アルコールが体内に入ると、最優先で肝臓で燃やされる。
酒を飲むと体が熱くなったり、顔が赤くなるのはそれが理由。
アルコールはすぐに燃えて効率がいいので、体が糖質、脂質、タンパク質などを燃やしてエネルギーにしなくなる。
アルコ－ルの燃焼で十分にエネルギーが足りているから。
それで、この人は糖質ゼロとはいえ一日五本も飲んでいる。
調べてみたら、糖質ゼロのビールはアサヒブルーラベルが３５０ｍｌで９４．５カロリー、五本飲めば５００カロリー近い。
第三のビールゼロライフでも、一本７３．５カロリー、五本で３６５カロリーだ。
晩酌してこれから寝るだけの人には結構なカロリーだ。
まさか晩酌してからマラソンをする人はいないだろうし。
それだけのカロリーが、短時間ですべて燃えると思うか？
体が熱くなったり、顔が赤くなる分なんて微々たるもの。
夜に晩酌すれば、就寝中もアルコールを燃やしてカロリーにする。
アルコールがすべて燃える間、他の栄養素はまったく燃やされなくなるので、脂質、糖質なんて全部脂肪になってしまう。
晩酌をしてアルコールが燃え始めた時点で、晩飯とツマミ分のカロリーは全部脂肪になる事が確定。
タンパク質は筋肉になるというが、実は体に吸収してから五時間くらいまでしか筋肉に利用されない。
あとはすべて分解されて脂肪になる。
アルコールの悪い点は、筋肉の成長も阻害するという点にある。
かといってエネルギーとしても燃やされない。
アルコールが燃えている限りは。
糖質制限が無意味になる。
酒を飲んだ時点でカロリー計算が必要となってしまうわけだ。 代謝によくないアルコール
アルデヒドだし…
一応…毒だし♪ アルコール摂るならナイアシン、vb群摂っておかねば。 >>708
そういうやわらかふいんき論なら私も分かるんだけど
もっとキッチリしたエビデンスってないもんですかね？ 糖質制限をして血糖値を知りたくて血糖値測定器を買った
1日の糖質量40g程度の食事では最大でも90mg/dlを超える事はなかった
すっかり自分はケトン体で生きていると思ったが、今度はケトン値を計ってみたくなった
ケトン値測る電極高いけど買ってみて測ると0.8mmol/Lしかなかった
ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
糖質を制限しているだけではケトン体はそれほど出てないかもよ
タンパク質はインスリンの分泌を引き起こす点を甘く見ない方が良い
因みに酒飲むとすぐにケトン値は下がる 不思議な件だが私の見解では、糖質0と謳っていても、実際は血糖値が上がる商品があることが研究でわかっている
まぁ、なんにせよ結果だけみると糖質0ビールを５本飲む習慣で20㌔太ったということだから、糖質0ビールが悪さしている可能性は高いだろう
おそらく糖質0ビールからハイボールへの置換で改善されると思うよ 夕ご飯と晩酌を分けずに夕飯のときに一本まで、だなぁ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
