★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ おーっと、新スレか
このスレの指標となる俺のレスをテンプレにしとけよ全く
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏←new!!
うーん、落ち方がちょっと緩やかだな。鍋にすると食べ過ぎちゃうんだよなｗ まあ糖質制限は俺だけを見てればいいから
ではまた来週 1.16 88kg 今日は76.1ガッツリケトジェニックやってるからだけどね。 煮物ばっか食ってる
鶏肉とか卵とか椎茸、コンニャク満載の
腹膨れるし最強だろ >>15
煮物に砂糖とみりんが大量に入ってること知らんのかな そこが自作の良い所だよね。
甘味はラカントにするとか。 おから蒸しパンってどのくらい食べていいんだろう。卵1個ぶんで出来た1個じゃ全然おなか膨れないや スーパーで野菜の和え物とか煮物とかパッと見ヘルシーなもののカロリーよく見たらめちゃめちゃ高かったりするけどどんだけ砂糖とか入れてるんだろ… 前スレ990の方、以下の項目をご回答ください
・食ってるものを3日分以上、食材の重量またはPFCの実重量と食事回数タイミングがわかるように
・年齢性別、90kg台になったのは何歳のときで何年維持しているか、太ったきっかけは何か
・糖質制限を始める前の食事内容はどんなものだったか
・過去のダイエットとリバウンドの遍歴、減量維持から増量に転じるきっかけはどんなものだったか
・持病の有無、服薬の有無、飲酒習慣の有無（有なら量と頻度）、よく眠れているか、便通異常はないか
・家族に同じ体格、糖尿持ち、脂質異常症はいるか
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった方はいるか 990はヤバイ気がする
糖質抜いてデブから痩せないなんて ウォーキング一時間ってペースにもよるが大したこと無いだろ ・食っているもの。
起きてからカフェイン錠剤、マルチビタミン錠剤。
朝、ブランパン２個（ローソンの一個糖質２．２グラムのやつ）、ココナッツオイルバター、茹で野菜、目玉焼き一個、ウィンナー一本かベーコン一枚（朝はほぼこれで固定）
昼、鳥ムネ肉２００グラム前後、豆腐１５０グラム前後、野菜キノコで塩コショウ炒め（ほぼ固定）。
夜、日によって違うが、なるべく糖質が入っていないものを食べている。カロリー計算して７００～８００カロリーくらい。今日は肉と野菜の炒め物（塩）、茹でブロッコリー（マヨネーズ）、サラダ。
昨日はマグロの刺身、サラダ、塩シャケ。こんな感じでご飯、麺類、揚げ物のコロモはなし。
小学校五～六年にはデブだった。
中学、高校と柔道部だったのでデブのまま。
９０キロ代を初めて超えたのは、２０代前半だと思う。
３０代は８０キロ代前半から後半を行ったりきたり。
三年前、外仕事から自宅でできる内勤になり、三年で８７キロから９３キロに。
ヤバイと思ってダイエット開始。
今、四十代前半。
糖質制限を始める前は、ラーメン、特に二郎大好き。
酒は付き合い程度にしか飲まないが、甘い物大好き。ご飯もよくお代りしてた。
過去、大学受験時に油抜きダイエットで七五キロに。
入学後の解放感でリバウンド。
三十歳前後の時に朝食抜き、昼は軽く食べて夜は自由に食べるというダイエットで七十五キロに。
食生活を戻したらリバウンドした。
痩せてもその食生活を維持できないのでリバウンドしていた。
持病は、少し血圧が高いので薬を飲んでいる（境界型の高血圧とか言われた。両親も血圧が高い）
上１２０代から１３０代、下は７０代。
酒は元々付き合いがないと飲まないが、ダイエット開始から飲んでいない。
睡眠、排便は問題ない。
元々便秘はしたことがない。
弟はデブ。
最近、俺よりも太ったかも。
母方の祖母が糖尿病。
親類縁者で若くして心筋梗塞で亡くなった人はいない。
この前健康診断があったが、特に異常はなし。
少し脈が遅いと言われたが、医者からは何も言われなかった。
糖質制限をするとデブはスルスルと痩せると聞いたのでショックだった。 ジム通いを検討しているのですが、した方がいいでしょうかね？ アブローラーは買って、空いている時間にやっています。
まだ初めて三日くらいなので効果は？ですけど。 血中中性脂肪の値が大幅に減った。
昼に眠くなりにくくなった。
足に筋肉がついてきた。
今のところの利点はこのくらいです。 筋肉ついたなら脂肪減ってるからそのまま続けたらいい 月に一度、本社に顔を出さなきゃいけないのですが、１７０センチ、１２０キロの上司がいてシックスパッド購入して使っていましたが、効果があるように見えなかった。
その上司が諦めたら安く売ってもらおうかな？ >>32
中性脂肪が大幅に下がったなら内臓脂肪も減り始めてるはずだよ
見た目や服のサイズダウンが実感できるまでにはもうしばらくかかる
食事内容に大きな問題は見当たらないし、筋肉ついてきてるならそのまま継続でよいでしょう
家にいる時も1時間おきに立って軽くストレッチする、こまめに買い物に出るなど歩く習慣を増やすのと
宅トレ中心にしても基本種目のフォームを教わりにジムで単発講習受けるのは早ければ早いほど良いと思う
弟さんも同じ体型なら肥満遺伝子持ってそうだね
甘いもの断ちにはもう慣れた？ちょっとつまんだらスイッチ入りそうになる？
日本国内には、在日朝鮮人の工作員が、多数（おそらく数千人以上）入り込んでいます
最近になって、北朝鮮の国際放送で、在日工作員への暗号による指令が急増しています
朝鮮半島で戦闘が始まった場合、これら在日工作員が、防御服を身に着けて
日本国内の人口密集地で、生物化学兵器をばら撒くことは、容易に想像できます
平時のクアラルンプール空港で、サリンと似たＶＸガスで、兄（金正男）を平気で殺しました
そんな危険な男（金正恩）に、テロリストの在日工作員たちは、忠誠を誓っているのです
在日工作員がばら撒いた生物化学兵器は、液体や気体として、周囲に拡散します
★★★周囲で人が倒れたりしているのを見たら、１秒の猶予もありません！
風上に向かって全力で走り、生物化学兵器の拡散から遠ざかる必要があります
地下鉄サリン事件で、倒れた人を助けようとした人も、サリンを浴びました
一瞬の判断と行動の遅れが、即死や、死ぬまで続く激痛や身体障害やをもたらします
周囲で人が倒れたりしている場合には、風上に向かって、すぐ全力で走ってください！
防御服の無い状態で、自分の生命・健康を守るには、それ以外に方法が無いのです！
内臓脂肪が減ってるわけじゃなく高脂質食で1～2kgはある腸内細菌が死滅して腹は凹むよ
ただ元の食事に戻したらバクテロイデスなどの細菌も死滅してるからリバウンドするよ
大量に食物繊維を含む食材には糖質も結構入ってるからしょうがないんだけどな
だからずっと糖質制限を続ける覚悟を持つことが一番肝要だぞ １日の食事の重点を夜に置くと糖質制限してても痩せにくいとおもう。寝る直前なら余計。痩せられない巨は食べたいものは朝食べて、夜ご飯を固定にした方がいいんじゃないかな。 >>25
結局はカロリー収支次第と思える内容。
1ヶ月で3kg減が妥当なカロリー収支だよ。 前スレ990の人へ
前スレにもあったけど、まずケトン紙買って
ケトン体質になっているか確認した方がいいと思う ケトン代謝体質になれば痩せるという迷信を垂れ流すのは止めれ >>42
別に迷信じゃない
自分でやってる。単なる体験談。 ケトンはあくまでもエネルギー源だからね。
産生して血中濃度が上がったって、エネルギーとして消費しなけりゃ意味なし。
ケトン産生してもしてなくても、遊離脂肪酸経由のエネルギー消費は稼働するし。
ケトン代謝してないから痩せない、ケトン代謝してれば痩せると言うのは暴論。 むしろ、順調に痩せてる場合は、きっちりケトンも消費してるから血中濃度は下がる。
痩せるかどうかは、ケトンだとうがグルコースだろうが脂肪酸だろうが、エネルギーとして使ったかどうか。 >>38
と、思い込んでるパラノイアか？
食物繊維を必死に食わなきゃ腸内細菌は減る
脂質過多だからスモールデンスコレステロールは増える
糖質制限肯定派でもそれに気が付いてる人は多い
知らんのは勉強不足だぞ 食物繊維
しかも不溶性：水溶性のバランスを考えて何グラム必要で
それを糖質制限でクリアするにはどうすればいいのか考えないから
肌が荒れたり便秘になるってアンチに叩かれる元になるんだよ
まぁその水準を保つのには虫になった気持ちで野菜を食いまくるか
腸内細菌死滅は諦めて糖質制限を永遠に続けるしかないな てか一ヶ月で-3kg減ってるなら減ってると思うんだけど >>39
このレス以外皆間違いばっかｗ
筋肉量減らさず、便通を良くする、血糖値スパイクを起こさない為には
朝糖質を重点的に摂るしかないんだよね
ケトンなんて無用。高強度筋トレも無用
朝糖質を含めて栄養補給をしないから一向に痩せない テレビのダイエット番組の観過ぎで1週間で3kgとか1か月で10kgとかが当たり前だと思ってるんだろ >>34
デブってほんと動かないで痩せたがるよな
高価なトレーニングマシンを買うという「代償」を払ったんだから、あとは今まで通り暴飲暴食しても痩せるという「報酬」を得て当たり前だとか思うのかね >>46
食事の性質によって腸内細菌叢は変化する。肉食の脂質タンパク質に偏るとバクテロイデスが増える。
1～2キロの腸内細菌が死滅するデータでもあった？ おおっ！
起きてみたらこんなに書き込みが！
ありがとうございます。
>>35
甘い物は意外と食べなくても平気です。
たまにどうしても我慢できない時は、ノンカロリーのコーラやゼリーを。
間食にナッツがいいと聞いたのですが、食べ始めるとむしろそちらの方が止まらないので、体には悪いと聞きますが人工甘味料を選択しました。
人工甘味料でも血糖値は上がるって聞きますけど、どうなのでしょうか？
仕事前に、腕立て、腹筋、スクワット、アブローラーを始めるか。 お腹がゆるくなるのは食物繊維が不足してるからなのかな
キャベツとか葉菜食ってたら治る？ 朝にバナナとかりんごくらいの糖質は取るのがおすすめ
ビタミンや食物繊維もとれる >>46
パラノイヤはお前
エビデンスも出さないで妄想を垂れ流すな クルミにはリノレン酸も入ってる。ナッツの中ではかなり優秀。糖質もそこまで多くない。ピーナッツとかカシューナッツの方がヤバイ。
まあ食い過ぎなければ大丈夫。 ナッツや野菜の糖質を気にするのは病的
病的なほど食べるのはまずいがな >>49
朝に糖質摂ると就寝時から続くケトン体回路による脂肪燃焼が止まっちまうぞ。
どうしても糖質を摂らなきゃいけない理由なんかあるのか？俺には思いつかないんだが。 キャベツなんかは煮たり焼いたりすると縮むから、ついつい食べ過ぎちゃうというのはある。キャベツの糖質って意外とバカにならない。 エビデンスもなにも腸内細菌のエサは食物繊維
糖質制限やるってことは炭水化物をカットするんだろ
糖質減らしてる分、意識しても必然的に食物繊維量は激減するんだよ
エサがなくなりゃ腸内細菌は死滅することくらい誰でもわかるぞ
肌荒れ・便秘・インスリンの効きが悪い・・・みんな腸内細菌減少のせいだ
１～２ｋｇある腸内細菌が死滅すりゃそりゃ腹は凹むだろうよ エビデンス以前のアホがいるな
野菜もレジスタントスターチも推奨してるのに じゃあ具体的に食物繊維摂取推奨量19ｇを毎日どうやって摂ってる？
内訳を教えてくれよ
もちろん平均でな
たまたまその日はクリアしたってのは無しだから >>69
腸内細菌の研究も近年の事で影響も解明しきれていないのに、もしかしたらいいのかもねーみたいなノリで決められた推奨量になぜ必須だと言えるのか？ 普通に葉物野菜は毎日食ってるし腸内細菌は食事内容で変化する。
別に健康被害はないので。 >>66
俺の経験から言えば、糖質を摂ってた時の方が肌荒れは酷かった。
糖質制限すればむしろ終末糖化産物（AGEs）が減るので肌の老化は抑制されるから。
ところでインスリンの効きが腸内環境と相関があるの？そんなの聞いた事ないけど。それこそエビデンスは？って聞きたくなるね。 食物繊維推奨量を決めた基準にしても、糖質摂取の食事をしてる人が対象になっているのにねぇ。
よく言われる食物繊維の多い食事だとどうんsるんでしたっけ？ 今育児中で引きこもりでお菓子ばかり食べてしまう
お腹膨れるくらい何かを食べないと気が済まない
おから蒸しパン太るのかな ミニストップが糖質制限向けに出したという
お肉ドーン！っと弁当っておまいら的にどうよ
http://i.imgur.com/KnkGwKC.jpg わかったわかった
だからさぁもっと具体的に何を毎日何グラム食ってるか教えてくれよ 食物繊維量も自分で調べられない情弱に教えてやることなどない 体重も体脂肪率も変わってないのにウエスト1.5センチ減ってる
やっぱ体脂肪率の数値を参考にするなんてクソなんやなって >>77
ケトジェニックダイエットのレシピ本買って実践してみ。騙されたと思って。
何を何グラム食ったか事細かに教えるなんて面倒くさい。まずは自分の体で試してみなよ。 >>74
おからキッシュオススメ。
無糖の生クリームたっぷり使ってね。
レシピはクックパッドとか探して。 俺のおすすめ食材
キャベツ、ブロッコリー、トマトジューズ
バナナ、りんご
納豆、豆乳、枝豆、プレーンヨーグルト、牛乳、
オリーブオイル、味付け海苔、ゆで卵
ささみ、サバ、ブリ、カツオ、サケ、
押し麦、玄米、カカオチョコレート 糖質は毒ダーって避けると、
結局コンビニ等で別の有害物質を体に入れることになるのが
糖質制限の悲しい定めだね
糖質は痩せるまで我慢、って考えに変えないと むしろコンビニに行く回数激減したけど
なんで糖質避けるとコンビニに行き着くの 昔からずっと言ってるよその人。
そう言うことにないと気が済まないんでしょうね。 やっぱ書けないかそりゃそうだよな
朝から晩までまるで虫のように野菜を食わないと足りないもんな
ブランで逃げるって手もあるがグルテンたくさん食うことになるし
結局はヘンテコな食生活しないと駄目ってことだな >>87
基準値摂ってる君は朝から晩まで野菜食う生活してるのですかw どんだけ野菜食べてんだ
炭水化物のレジスタントスターチに至ってはスプーン程度の片栗粉で済むのにアホすぎる セブンイレブンで売ってる
洗わなくていいキャベツの千切りあるだろ
腹減ったらあれを食べてる >>91
売ってるやつってパサパサだよね(´･ω･｀) >>93
機械で切って売ってるのと包丁で刻みたてじゃ違うでしょ 野菜に含まれるのは主に不溶性食物繊維だからな。腸を掃除するだけ。
腸内環境を良くする（善玉菌のエサ）のは水溶性食物繊維で、主に海藻とか果物に入ってる。 ごぼうや納豆もな
腸内細菌の餌ならレジスタントスターチで足りそうだがな ●ロリコン犯罪者はメガネ障害者ばかり
渋谷恭正はメガネ障害者でブサイク障害者（体が左右非対称）です
千葉県我孫子市 ベトナム国籍の小学３年生レェ・ティ・ニャット・リンさん（当時９）＝千葉県松戸市六実（むつみ）５丁目＝殺害事件。
2017年4月14日、リンさんの自宅近くに住む渋谷恭正（４６）を逮捕。
渋谷恭正はリンさんが通っていた松戸市立六実（むつみ）第二小学校の保護者会「二小会」の会長をしていた。。
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正面から
耳の形が左右非対称（ブサイク障害者）
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http://i.imgur.com/93vltbf.jpg
●メガネはメガネ障害者です
メガネはインテリでも何でもないです
目に障害があるからメガネなんですよ～
もっと言うと目に障害がある人は、すぐ近くの脳にも障害があります
障害が目だけに限定されるってことは遺伝的にありえません 親切な人教えてください
パルスイートカロリー0は糖質制限にも使えますか？
カロリー0なのはわかったけど糖質制限にも有効かどうかがイマイチ調べてもわからなくて…
血糖値に影響はない甘味料だと思っていいのでしょうか？ >>100
エリスリトールなのでバッチリ大丈夫です 表示の意味ぐらい分かってからやれよwww
成分票の「糖質」を見て何グラム食ったのか合計するだけでいいんだよ
糖質を何グラム摂るかは自分で決めればいい
まあ普通は一食20ｇくらいだ
炭水化物、糖類、糖質の違いが分からないとか池沼レベルなら帰れ >>102
草生やして誰かをdisってるとこ悪いんだけど、
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