★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 目的と手段を混同するなよ
痩せるなら何食べようが勝手
でも炭水化物を好きなだけ食べたら普通は太るしスレチだからな ほんじゃかの石塚や
内山や伊集院とか何人かいるデブタレントが糖質制限してスリムになることが
あるだろうか？ちょっと想像できないし たとえ異常な生活をして無理してダイエット
してスリムになったとして、そんな生活は長くは続けることなどできないのだから
またデブになる
デブ遺伝子をもって生まれてきたら最後
死ぬまで基本 デブはデブの人生しかないのだ！ やたらパン好き（だから食べる）なのか、やたらおいしいパン（だから食べる）なのか ごはん食べたい
スイーツ食べたい
な？ 糖質制限なんて長く続かないんだよ
諦めろよ 太る体質は死ぬまで変わらないんだからそんな異常な食生活は
やめたほうがいい！ なんでもほどほどに食ってろよ >>354
お前は好きなだけ食っていいよ
誰も止めないよ 可哀想な断末魔の叫びだらけ
草不可避ｗｗ
糖質制限というのは痩せていようが太っていようが
糖代謝異常になって膵臓まで壊れたⅡ型糖尿病患者の糖抜き治療を超えられない
Ⅱ型患者でもないのに糖質制限を実践しているというのはⅡ型になりたい願望の表れというのが定説 「好きなだけ」という言葉に過剰反応するひとは摂食中枢壊れ気味のハイリスク属性
こういう食い方を連想してしまうのはそっち側のひと
↓
421: [sage] 2017/04/15(土) 22:01:56.07 ID:4Gi3hvpb
バジルサンド
スモークターキーサンド
キノコのキッシュ
サーモンのキッシュ
ロデヴ
パンペイザン
カンパーニュ・ノアフィグ
カンパーニュ・ショコラオランジェ
カンパーニュ・トマトマスタード
イングリッシュマフィン2個
トマト3個
アボカド2個
ブロッコリー1/2個
オニオン1/4個
レタス1/4個
ヨーグルト1/2パック
炊き込みご飯
アサリの味噌汁
菜の花のおひたし
刺身こんにゃく
50.2kg→55.0kg
かなり頑張った！
4.8kgも食ったぞ
フードファイター目指せるかもしれない
しかし塩分がきつくて反省というかちょっと後悔
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488971232/421 http://pinky-media.jp/I0004199
炭水化物大好きでもこんなスリムな古畑星夏ちゃん
結局 遺伝子 言い換えれば体質なんだよ >>362
パン食べ放題とか言ったアンチ工作員さんですか？
荒らし任務成功おめでとうございます！ 別にID:o89jwUW2を擁護するつもりはないけどさ、
糖質制限に対する認識が人それぞれなら、
糖質制限やっているやつはだらしない自堕落ばっかと決め付けても問題ないワケだ。
事実だし。最強の自堕落向けダイエット法、なんちゃってｗｗ
おっと、だらしない自堕落＝デブとは決めつけていないぜ
それに我慢せずに炭水化物食えよとは強要しない。
糖質制限しているということは、貴様が糖代謝低下しているというオメデタイ状態だからね。
寧ろ同情するよｗ
健康の為に寝ろ。自堕落共ｗ 好きなだけって書いたけど限度があるし悪いことしてるって自覚はあるよ >>365
「肉を満足するまでお腹いっぱい食べていい」の触れ込みが流布してた頃に
毎日肉を2kg食ったりナッツ大袋を一気食いしてたようなのが過剰反応するんだよ
「好きなだけ」に裏切られた人達の怨嗟を呼び起こすということは気にとめていてもらいたい 食材にこだわり過ぎて産地まで見に行く徹底ぶりの杉本彩でさえも
炭水化物の制限は一番辛いので、運動を嫌々やってるみたいだな
http://hirotoshi.xsrv.jp/?p=582#i-3 >>364
また反省文書いてるのか？
自堕落言う奴はお前くらいしかいないからなwww
他人のこと自堕落と言いながら
自分はサバ缶食って緩い糖質制限してるんだよ、こいつ サラダ食べるときドレッシングはみなさん何使ってますか？ >>372
>>374
割りと甘いイメージがあるけど糖質的にはどうなんでしょ？ ふと気になってマヨネーズの作り方調べたら超簡単なんだな。
これなら使う油をココナツオイル、塩を天然塩、酢を黒酢とかに帰ると健康に良さそう
ただ黄身だけ使って白身をどうするかって考えると、市販品はあれはあれでありがたいものだと思う 市販マヨネーズでいいでしょ
でも市販ドレッシングは果糖ブドウ糖液で甘々だから使いたくない
ココナッツオイルは固まるから使いにくいので
MCTかオリーブオイルをベースに自作ドレッシングがいいよ マヨネーズはキューピーのノーマルならオーケー。
カロリーハーフはカロリー下げるために植物油の代わりに糖質を添加してるインチキ食材。 別に何食ってもいいよ
ちゃんと分量計って糖質量計算して
自分の設定量以内に収めれば
設定はそれぞれの状態で違うし 今更
お前が毎食誤差なく一桁単位でカロリー計算できる環境なら脂質制限すればいい デブにお前と言われる筋合いはない
なぁデブ、オマエだよ！
正直、糖質制限には反対してるワケじゃない
俺も３月末から８月ピークで筋トレ量と糖質量の両方減らして絞り中だからな
ただ９月からは普通に食ってガッツリ筋トレして代謝の落ち込みを取り返すよ
まぁ脂肪と共に筋肉＝代謝を削り続けるお前らは俺には非常に有難い存在だよ
デブから小デブに変わった後は必死にやっても小デブのままだからな
そういう存在がいるから反面教師で筋トレのモチべ―ションがあがるぜ
この前も同窓会にいったら糖質制限小デブが意外といてオモロだったぞ
必死にご飯を抜いて女中にあーだのこーだの言っててとっても素敵だ
これからも糖質制限 ガンバ！！ 脂質制限より糖質制限は筋肉が落ちるというエビデンスを見つけるまでお前はこのスレに来なくていい 昔、太る体質なんだから仕方ないだろ！とか思ってたが
そーじゃなかった
単に不摂生と運動不足で筋肉もなく
基礎代謝が下がってるから太りやすいだけで
体質とか言い訳に過ぎないと、筋トレし出して気がついた
スマンカッタ 糖質制限はじめて、体の調子はいいんだけど、体力がなくなった気がする。
階段ですぐバテてしまう。
これはもう少し糖質増やした方がいいのかな？ >>390
エネルギー利用がまだ上手くできていないだけ。
糖質摂るのは勝手にどうぞ。 Googleが社員の健康づくりに取り組む理由 - ログミー
http://logmi.jp/73620 摂取カロリーで悩んでしまう。
制限すれば、それはただのカロリー制限だからなぁ……。
今９０キロ、体脂肪率３０パーセントのクソデブだが、摂取カロリー計算で悩んでいる。
必要なたんぱく質量は、最低でも体重×１グラム。
週に二回、フリーウェイトとマシンで筋トレ中心のトレーニング、そのあと３０分の有酸素運動をしている。
あとの五日は、往復一時間の自転車通勤、朝晩のスクワット、腹筋、腕立て伏せもやっている。
となると、体重×２グラムくらいは必要なのか？
１８０グラムのタンパク質って……。
でも、１８０×４カロリーで７２０カロリーか。
脂質を１００グラム取っても、１００×９カロリーで９００カロリー。
糖質がゼロってのはありえないから、４０グラムくらい取っていたとして、４０×４キロカロリーで１６０キロカロリー。
これで合計１７８０キロカロリー。
でも、タンパク質も取りすぎると脂肪の燃焼に悪影響があると聞く。
必要なタンパク質量も、除脂肪体重を基本値にするという解説もある。
となると、俺の除脂肪体重は６３キログラム。
６３×２グラムだと１２６グラムで、１２６グラム×４カロリーで５０４カロリーか。
こちらで計算すると、１５６４カロリーでいいのか？
……これ、カロリー制限や！ 節子ｗ 実際、痩せていない。
最初の一か月で一キロ減。
筋トレしないと駄目といわれ、やり始めたら次の一か月で元の体重に戻ったｗ
糖質抜くと水分量くらい減るのでは？ 嘘乙
90キロのデブがそれだけ運動して2000kcal切って痩せないわけあるか (身長－100)×0.8
これが日本人の標準体型
トレーニングで筋肉を鍛えていない一般的な人はこれ以上体重が多いとデブに見られる 朝にマルチビタミンを飲んでいる。
小食デブなので１７８０カロリーコースだとタンパク質摂取が辛いため、起床後、間食、就寝前にプロテインで補っている。
アルプロンの糖質と脂質が少ないやつ。
食材もすべて計りを使って計算してこの結果、泣けてくる。
自転車通勤のおかげでふくらはぎ、太腿は体重の割に細くて筋肉質と言われる。
腕もそんな太くないし、筋トレのおかげで筋肉もついていた。
腹周りに巨大な浮き輪と、グラビアアイドル並の巨乳、胸厚でな。
知り合いに「相撲取りみたいな体型」と言われて凹んだ。
昨日から、ダイエットに失敗した友人に貰った安物ＥＭＳ器具も試しているが、これって低周波治療器みたいな感じだな。
筋トレ後の筋肉ほぐしにはいいのか？ >>405
どういう意味だよ
筋肉をつけるには高たんぱく質とオーバーカロリーの食事が必要
この増量期に筋肉と脂肪が同時につく
数ヶ月後の減量期に体脂肪だけが落ちるよう筋肉を維持する食事を取りながらトレーニングをする
正し必ず筋肉も落ちる そういう意味だ
本人申告の通りならリコンプだからな ダイエット板って
筋肉が脂肪になったとか、脂肪が筋肉になったとか
ありえない細胞の動きいい出すよな
もう人間じゃねーしそれ デブだからこそ起こりやすい
< 筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys >
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32 デブは筋肉が脂肪に変わるなんて夢物語を信じて糖質制限やってるのか
そりゃ愉快だ
体重が減った中身は水分とグリコーゲンと脂肪と筋肉だから心配するな
それに糖質制限は骨密度も下がるから安心しろ
あとは終了時以降にそれを取り返そうとするか否かってだけ
単純なんだよ
だがずっと続けるオメデタデブは代謝が落ち続け、最後は何しても痩せない
小デブパラドックスに陥るだけだ
まぁ一日一色のメザシ体型医師を良しとするならそれもOK！ >>409
そりゃ初期ボーナス時期の話だろ
筋トレも初期は糖質制限のボーナス並みに何やっても筋肥大するからな
デブが蓄積してるのは脂肪（脂質）であってそれが筋肉（タンパク質）にはならん
それとも新手の錬金術みたいなまやかしか？ 初期ボーナスだから何だ
筋肥大しなくなったら体重が減っていくだけだ アホだな
体重が減ってるってことは筋肉も脂肪も減るってことだ
一時的に初期ボーナスで基礎代謝は上がるかもしれんがその後はずっと減少
最後は拮抗していくら制限しても体重も減らなくなる
残るは糖質を入れただけでリバウンドする不都合なカラダだけってことだ
だいたい週６でウエイトトレーニングさせる実験って何だよ
それだけでオーバートレーニングで筋肉減るだろうな
それか屁たれ程度のままごと筋トレかだな >>404
体組成計でレコーディングしながらやってる？
そんだけストイックにやれば筋肉量も基礎代謝落とさずに内蔵脂肪がドンドン落ちていくハズだけど。
体組成計は一回ごとの誤差はあるけどロングスパンでの数値の変化をみるには十分役に立つからね。 妄想が激しいのは信じ込んでるパラノイアだけ
つまりお前たちデブだけだから安心しろ >>416
お前もパラノイアだな
体組成計なんて体水分率の変化でいくらでも数値は変わる玩具だぞ
筋肉維持って？グリコーゲンと水抜けただけで筋量下がったことになるだろ？
そんなのみて一喜一憂するより腹の皮でもつまんで計測しろよ >>418
一喜一憂しねーっつーのwロングスパンでみるんだよ。
だいたいグリコーゲンなんて300g程度。生成されても5時間ももたずに筋肉で代謝されるんだからな。
水分量とグリコーゲンなんてのは日々の誤差の範囲内なんだよ。 >>418
このスレの住人は糖質制限のことしか考えてないから筋繊維の知識はゼロ
だいたいデブが漢方医の言葉を信じてる時点で負け組確定なんだがな
信じ込んでる通りやらせて失敗させときゃいいさ このスレ？
脂質制限より糖質制限は筋肉が落ちやすいというエビデンスがないのだから世界中の誰も知らないよ？ 筋肉バカほど糖質制限を否定したがるのは何故？あ、脂質摂らないからか。
筋肉バカは脳の乾燥重量の割合を調べてみろよ。 アンチが重箱の隅をつついてるだけでしょ
体感できないような差を気にするくらい筋肉が大事なら減量自体できなくなるのにね ウエイトトレーニングしてる奴は増やしたい時期、減らしたい時期に簡単に体重を10kgくらい変動させられる
食事とトレーニングにかなり詳しいから 詳しいというか単純にウ板は消費カロリーがダ板の倍以上あるから簡単に減らせるのだろう 腹が減ったらプロテイン流し込んでる
これで空腹回避
ダイエット順調に毎月3kgペースで落とせてる
4ヶ月目 筋肉なんて最低限あれば十分だよ
筋トレなんて必要無い
ってやつは沢山いる 記録は取ってるけど、二か月で数字にほとんど変化がない。
何しろ体重に変化がないので。
他人に相談しようにも「どうせ食っているんだろう、デブ」で終わりそうなので、一人黙々と努力している状態。
今月から、トレーニング前に水でＢＣＡＡを５グラム摂取。
トレーニング後、間食と併用でプロテインにブドウ糖とクレアチン５グラムを混ぜて飲むようにした。
トレーニング後だけは糖質を１５グラムくらい取った方がいいと言われたから。
クレアチンは就寝前のプロテインにも混ぜて飲んでいる。
プロテインとＢＣＡＡ、クレアチンはしくじりダイエッターである友人からのもらい物だけどｗ
友人が「チートデイでもしたら？」っていうんだけど、あれは順調に体重が落ちていた人が停滞した時にするもので、俺がやっても太るだけだからなぁ……。
それに、俺がチートデイすると一日で６０００カロリーとか取らなきゃいけない。
失敗したら致命傷である。 我がお腹を見ると、お供え餅があるねｗ
朝起きてお腹をチェックするのが苦痛になってきた。 1日何キロカロリー食べて90キロ体脂肪率30%になった？ ダイエット開始前で、２５００カロリー前後かな？
十年ほど前までは３０００カロリー越えとかしていたと思うけど。
食べる量が減ったのに体重が増えていくという悪循環だった。 >>430
前スレ990と同じ人？
別人であれば>>22の項目をご回答ください
あとコルチゾール分泌過剰解除とwhoosh効果誘発を狙って行うリフィードは
炭水化物主体で2500kcal/day程度食べればじゅうぶん
5000だの6000だのまで摂取カロリー引き上げる必要ありません いいえ、９９０の人ではありません。
似たような人がいるとは思いましたが。
世の中には、そのとおりにやっても痩せないデブっているんだと、ある意味安心しました……してる場合じゃねえ！ >>435
いやほんと、自転車通勤以外はほぼスペックまるかぶりなので
ぜひダイエット遍歴の詳細をばお聞かせ願いたく チートデイっていってもちょっと食べ過ぎたぐらいの量なら停滞期乗り越えるよ
有酸素とカロリー制限していて減らないなら病気だから医者行け
代謝落ちる精神科の薬とピル飲んでても減らしてる自分からすれば阿呆らしい
同じパターンで減らない、ライザップでも無理だと言われたと言ってた知り合いはめっちゃ食ってる
そりゃ痩せねーよってレベルで食べるから最近イラつくんだわ
というか、運動後の吸収いい状態で糖質ってとっていいわけ？どこ情報？
プロテインなら聞くけど筋肉の修復にって聞くけど
ホットヨガとエステに行ってたことあるけど、終了後最低一時間は食べちゃだめだよ
逆にビタミンとかの栄養素入れたりはするけど、エステなんて水すら飲ませないから地獄w はじめて2週間で4キロ痩せたから、こりゃすごいなと続けてきたが、その後1ヶ月まったく痩せないな
現在175cm 80Kg
1ヶ月でご飯を食べたのは1回、砂糖も小麦粉関係も絶ってきたんだが そりゃ脂質なり他のものでカロリー補ってたらやせないわ
その体重で2週間4キロって誇れる数字でもない 172 70
とりあえず2kg痩せ
1日2000キロカロリーくらい目安
ジョギング1.5km、 ウォーキング1時間前後、 週2回全身筋肉痛になるぐらいのハードウェイトトレーニング
ダイエット20日目です
ぶっちゃけ極端な糖質制限してるやつみるとすげえなって思う
俺には無理だ
仕事が立ち仕事だから カロリー消費が結構ある た、立ち仕事！？
凄い！小食デブは実在したんだ！！ めっちゃ食ってたから太ったんだけどな
間食をやめて 一食の量を減らしたんだよ ・食事
起床後、マルチビタミン、アルプロンのプロテイン２０グラム（８０カロリー、タンパク質１６グラム）
朝食、ゆで卵二個、サバ缶ＭＴＣオイル１０グラム入り、葉野菜、キノコ入り味噌汁。
１０時休憩、アルプロンのプロテイン２０グラム
昼食、ブランパン二個、バター、ローソンのサラダチキン、ココナッツオイルサプリ
３時、アルプロンのプロテイン２０グラム
夕食、塩コショウの焼き肉、刺身、冷ややっこ、サラダ（マヨネーズ）など、なるべく炭水化物を取らずに５００カロリー以内。
就寝前、クレアチン５グラム入りのアルプロンのプロテイン２０グラム
アプリでカロリー計算して１８００カロリー前後にしている。
夜、たまに付き合いで飲み会があるので、朝昼固定して、夜に余裕を持たせている。
その時も、サラダか焼き鳥塩、ハイボールと中焼酎水割りしか飲まないけど。
・大学の時に相撲をしており９８キロまで増えた。高校の時は柔道をしていたけどＭＡＸは８１キロだった。
大学卒業してから二年で８０キロ近くまで油抜きダイエットで落とし、二十代後半から一年に一キロ～二キロと増えていき、三十五くらいで九十キロを超えた。
二年間九十キロで停滞してから、二か月前からダイエット開始。
・野菜も好きだし、バランスよく食べていたと思うんだが、酒よりも甘い物が好きで、昼はご飯大盛りかお代りがデフォだった。
３０００カロリーを超える日が多かったな。
・高校の時、８１キロ級の選手だったのでたまにギリギリの時があって飯を減らして練習を強化した。
大学卒業後、油抜きダイエットで二年で２１キロ落としたが、２８歳くらいから３５歳くらいまでで１０キロを増えた。
・特に悪いところはなし。薬も飲んでいない。医者に痩せろとは言われるが。
・両親とも太っている、高血圧、父方の祖母が糖尿病。
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった人はいないけど、去年６２の叔母が原因不明の急死をした。
医者によると不整脈と心臓が原因らしいが、これまで心臓が悪かったという診断は出ていない。 >>443
一気に3人現れて勘違いした
順当に体脂肪が2kg減ってるっぽい ゆうべ 糖化と油について健康番組で詳しくやっていたね
血糖値をあげない食べ合わせとか油の取り方とか
だんだん 糖が体によくないって常識化してきた感じ。 >>444
相撲に柔道、20歳代で最初の大減量と遍歴が酷似してますね
近親者に肥満あり、加齢に伴って高血圧と糖尿病発症、遺伝的にも役満な感じですねえ、、
直近2回の血液検査で血糖、HbA1c、中性脂肪、HDL、LDLの数字がわかれば教えてください（おおまかに異常値の高い低いだけでも）
脂肪肝を指摘されたことはない？酒を飲む頻度は週一以下、月4回以下ぐらい？
あと現在の食事スタイルがsmall meal（頻回小食）になってるけどこれはジムのインストラクターさんの指示？
食間が長時間あいたり、小腹が空いたときに間食をとれなかったりするのは耐え難いストレスになりますか？ 柔道とか相撲経験者って、辞めるとダイエットをする人が多い。
デブの社会人は……って考えがある。
全然痩せない人も多いけど、元々子供の頃からデブだから柔道や相撲に勧誘されるという事情もあるか。
HbA1c５．５％、中性脂肪４１ｍｇ、HDL８０ｍｇ、LDL１０１ｍｇ（三月後半の健康診断にて。前回もほとんど変わらないと思う、去年１１月くらいの）
血糖値は数字が書いてないな。
うちの会社の健康診断手抜きっぽい。
脂肪肝は指摘されたことはない。
飲酒は元々週に三回くらい。
ダイエット開始後は、会社の付き合いのみで週に一回あるかないか。
食事スタイルは、インストラクターさんの勧め。
五〇〇～六〇〇カロリーで三食だと、あなたの場合お腹が空いてお菓子とかに手が伸びる可能性がある。
食事のカロリーを抑えて、間食にプロテイン飲めばお腹の減りが少ないからと言われた。
確かに、そんなに辛くない。
たまに煮干しを二～三本食べるくらいで済んでしまう。
プロテインだと会社の休憩時間に飲めるのがいい。 俺も１日基本５食か６食 回数決めてるわけじゃなくて３時間～４時間おきに
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