★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 「テンプレ」NG登録でいくぶんスッキリするのかも
>>254
Food balance sheets 検索して見てみよう
単純に読み物として面白いし、その漠然モヤモヤが晴れるきっかけにもなるかもしれないぐらいの逸品ですぞー >>254
日本人だって50年前は炭水化物が８割占めてた 糖質制限しなければカロリーオーバーするのが先進国の食生活 だいたい1日30グラムから50、80、100と
一ヶ月かけてもどした
そうしたらここのところ数日こむら返りで目が覚める
さっきなんか脇腹がこむら返りで痛くて救急車呼ぼうかと思った
こむら返りに悩まされている人はどんな対策してる？
俺は糖が来るとこむら返りするみたいだ >>261
http://www.skincare-univ.com/article/004965/
どんな糖質制限をやったのかわからんが
どっかおかしくなっちゃったんだろうな
ちゃんと病院に行って調べてもらえよ >>261
コレステロールの薬か何か飲んでないか？
相性が悪いと血中のCPKが上がって筋肉が吊るぞ
ふくらはぎで吊ってる中はいいが
心臓で吊ったらそれは心筋梗塞だぞ
甘くみるなよ
血液検査して医者に相談しろ >>260
ほんとそう思う
みんなが普通と思ってる食事はオーバー炭水化物 >>261
ビタミンB1不足とマグネシウム不足→乳酸過剰蓄積→電解質異常？
日数かけてゆっくり戻しても、グルコース代謝に必要なビタミンミネラル不足が上回った時点でリフィーディング症候群のような電解質異常が起こってもおかしくない
それ『Refeeding症候群』じゃない？
http://fhugim.com/?p=662
リフィーディング症候群
http://qq8oji.tokyo-med.ac.jp/pg-report/843 オーバー炭水化物 △
カロリーばかり高くて栄養価の低い炭水化物 ◎
好きな物をドカ食いしてきた自堕落程、病気の原因を食べ物のせいにする習性
みっともなｗ >>261の書き込んだ時間帯→夜更かしはビタミンB1を無駄に使う
ビタミンB1は糖の代謝に必要不可欠。だから夜更かしはバカがする事
糖摂取でこむら返りが起こるのはⅡ型糖尿病予備軍突入と思った方がいいね
特に太っていなくても夜更かし徹夜やストレスとかでⅡ型になってしまうヤツが多い オーバー炭水化物でほとんどの人は肥満体じゃないじゃん
デブなのはデブだけ タイは先進国ではなく昔の日本
米と貧相なおかずで労働してたらオーバーカロリーにならない 生まれもって、内分泌代謝がオカシイなら太る
LDLコレステロールも、中性脂肪も同じ やあ、みんなおまたせ
このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏←new!!
あ、あれ？？どこかで食べ過ぎちゃったかな？
まあこんな週もあるさ ではまた来週 1日に0.2キロしか減ってないと、なんだこんだけかよとがっかりしたりするが
それでも１週間で１．４キロ、月にすればマイナス６キロにもなるんだよね。
毎日の積み重ねだね。 ウエイト板にいるような筋トレしてる人は体重10kgくらい軽く増減できるのに、ダイエット板の人は苦しんでるね
やっぱり筋肉量がないと体重操作は難しいのかな？ 牛肉と白菜と焼き豆腐と糸こんにゃくで、醤油とラカントSと日本酒0とだしのもと少しで、卵と一緒にすき焼きしました。
糖質制限で大丈夫ですよね？
美味しすぎて、疑ってしまいます。 >>276
そらそうよ
筋肉も運動も極大だから食事をちょっと少なくするだけで体脂肪はすぐに落とせるのがウエイト板のマッチョ
筋肉も運動も極小なのに食事だけどんどん少なくしてるせいでずっと体脂肪が変わらないのがダイエット板の万年ダイエッター >>277
いいね美味しそう
うちも明日はそれにしようかな 糖質って、そんなに悪いか？日本酒に糖質ゼロって、うまみないじゃん。それは残念な日本酒だよ。ね。 コンビニの弁当は控えてるが、スーパーで作ってる弁当とかおかずはどうなんだろうな。
結構うまいし糖質控えめ（ゼロは無理）のデリもあるから便利なんだが。 >>284
糖質、脂質、タンパク質は生きていくうえで重要な栄養素ですよ 言えてるね
このスレに張り付いてる糖質制限信者は頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりに過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて実施者のせいにする
まだまだ確立されているとは言い難いのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる >>287
自分が糖尿病になってから果たして同じ事が言えるかな？ 言えてるね
このスレに張り付いてるアンチ糖質制限メンヘラは頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりにカロリー制限を過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて糖質制限のせいにする
とっくに過激なカロリー制限の危険性は確立されているのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる 糖尿病が原因の死者ならそれこそゴマンといるだろうな 制限ダイエットしたところで痩せたら元の食事に戻すんだろ?
馬鹿みたい >>278
ありがとうございます♪
久々ご馳走食べた感じ。
１ヶ月で-8キロです♪ >>280
美味しいですよー！
今日は暑いのに、やせられたからようやくニットを脱げました。 料理の隠し味の日本酒は代わりに焼酎じゃダメなのか？？ 糖質制限つらいでしょ？って言われるけど 脂質制限のが糖質制限の１０倍辛い
毎日パサパサの食べ物なんて耐えられない
糖質とらないのはもう慣れた。 脂質と糖質を一緒にした料理、パスタとかチャーハンとかピザとかコロッケとかケーキとかたこ焼き
とかトンカツとか牛丼は美味しいと思うけど脂質制限しながらの糖質は美味しいとは思わない。
だからカロリーダイエットでの脂質制限が一番嫌い。 運動すればね
しかもごはんでお腹いっぱいにするなら痩せない
フリカケだけじゃ栄養失調にもなる >>279
食事制限のみだと体脂肪って変わらないの？ >>307
普通のデブは痩せるがこういうﾌﾟﾖｶﾞﾘはいつまでも変わらない
>>3
筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。 なるほど、正に標準体重の万年ダイエッターだわ…
食事制限カロリー1000以下で軽い筋トレ初めて1ヶ月くらい+帰り道徒歩20分だけどもっと運動増やさないと駄目そうだね >>311
カロリー低すぎないか？
糖質制限しながらたんぱく質と脂質をしっかり摂るのが基本。あまりカロリーに縛られすぎない方がいいと思うけど。 >>311
安上がりな体だな。男性なら減量中も2000kcalはいるとお上が言ってる 活動量に寄るわな
男でも事務職なら活動量2000ｋいかないやつなんて草るほどいる 261です
医者からビタミン剤が出たよ
それから血液検査して
HgA1cも尿酸も血圧もすべて上昇していたので
「炭水化物をとらないでいたときの方が調子がよかったね」
ということでまた炭水化物を制限しはじめました
たぶん一生ご飯食わない
>>268
痛くてその時間に目が覚めたんだよ >>311
>>4
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
面白い事に、私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて、
カロリー計算をやめて色んな食材を楽しむようになったらもっと痩せたという経過をたどっています。 初めてこの板にきました、ダイエット初心者です。糖質制限してみなさん効果でてます？米もパンもスナック菓子もジュースも飲めないって考えただけでしんどそう(^_^;) >>317
糖質制限以外のダイエットでも、菓子パン惣菜パンとスナック菓子とジュースは基本的にやめたほうがいいもの
米は雑穀米や麦ご飯に変えられるなら、完全にやめなくてもいい
まずは一日のうちのどこか一食だけ、米パン麺類の主食を抜くことから始めてみては？ それらを食べたいのか肥満を維持したいのか
選ぶのは自分
誰も強制はしない 俺糖質制限始めて感じたのは、米、パン類麺類食べられないのはきついなーという印象が、
え？ これ食べていいの？ ていう食材やお菓子がかなりあることを次々発見して、今まで見向きもしなかった野菜とか魚とかも自分で調理して食べる楽しさに変わってきてること 長年の刷り込みで、油脂はなるべく食べてはいけないという目でつい食べ物を見ていることに気づいたっけな >>319
麦ごはん…盲点でした、確かに米の変わりになりそう たんぱく質の必要量の計算、現体重と理想体重、どちらに基づくべきなのかハッキリ分からない。
散々ググったり関係書読んだがこれといった決め手に欠ける。
なにせBMI22まであと20kg近くある巨なので、そこが違うとたんぱく質の摂取量が全然違うのよ…
ここの諸氏はどうしていらっしゃいますか？ >>321
全く同じ
料理の楽しさに気付いた
最近では自分でクッキー焼き始めたわw >>324
現在の体重、細かくやりたいなら現在の除脂肪体重だよ
基本的には除脂肪体重の損失を最小限に抑えて体脂肪だけ落とそうとしてるのだから、蛋白質をけちってはだめ
>>323
ビタバアレーと白米を1:1で混ぜて炊くだけでも、糖の吸収速度を抑えて食物繊維とビタミンミネラル上乗せできる
うんこがヅバーンと出るし気持ちいいよw >>326
マジか
俺はレンチンで出来るおからパン作ってるわ
くるみと高カカオチョコを砕いて混ぜてる >>324
体重の減りが止まった時がベスト体重という認識（経験上）
76キロ➡66キロだけど、スーパー糖質制限でもこれ以上減らなくなった。
糖質は3日に1度くらい、一食をご褒美で摂る程度。
リバウンドはほとんどしない。 >>325
>>327
ありがとう。
やっぱ現体重なんですね。
除脂肪体重に2.5掛けると100超えのところ、
今までは80前後しか摂ってなかったので不足してたようです。
プロテインも活用してちゃんと摂ります。 バターと生クリームとラカントがあれば低糖質の結構満足のいくスイーツが作れるんだよね オートミールってどうなんだろう？
30g/食ってあるけど…
ちょっと糖質高い気がするんだけど…
ゆでたまご、サラダチキン、キャベツetc
じゃ飽きがきて… >>330
蒸しパンやね
クックパッドで探すと山ほどレシピ出てくるから、やりやすそうなので試してみるといいよ
俺は材料混ぜてレンチン終わるまでに多分10分かかってないくらい簡単な作り方 >>335
ほー自分はシェイカーで混ぜてオーブンレンジの茶碗蒸しメニューでプリン作ったw でもホカホカの炊き立てご飯が食えないのはキツい
パン，麺，お菓子は食えなくてもどうって事無いが
ご飯食えないのはキツ過ぎるマジキツい >>333
ケトジェニック的にはNG食材だけど、そうでないなら試してみれば？
ただ、血糖値の上昇が緩くても糖質を摂取する事に変わりはないので、オートミールを主食の代わりにしたいというなら、それは糖質制限ダイエットとは言えないかもしれない。 ケトジェニックの維持期は糖質100g以下/dayも摂れるというのに
たかだか1食分のオートミールすら食えないのは甘え オーバーナイトオーツが流行ってるが軽い糖質補給にオートミールや押し麦は捗る 維持期ならなおさら、もっと美味いもので糖質摂りたいよ 本当はだめなんだけど自分ルールで米と麺は食べないけどパンは好きなだけ食べていいことにしてる。
それでも15k痩せた 映画 人狼を借りてみた
主演の古畑星夏ちゃんのインタビューだ。
【プライベートといえば、古畑は食べることが大好き。Instagramに、その日食べた料理の写真をアップしているが、メニューはラーメンからオシャレなカフェ飯まで多岐にわたる。
「食べる動画」シリーズとして、食事風景を撮影したキュートな動画も公開しており、かわいい子が何かをおいしそうに食べている姿が大好きという人にとってはたまらない！
「食べるのが大好きで、甘い物も辛い物も炭水化物も全般好き！ 休みの日は友達と一緒にどこかに出かけて、おいしいご飯を食べることが多いですね。だから『ラーメン大好き小泉さん』
みたいな何か食べられる仕事は、『これだ！』と（笑）。食べる関係の仕事はもっとやりたいです。グルメリポーターとか、やってみたい！」 】
だそうだ。
しかし 彼女は太っていないし、スリムな体型だ。
一方 彼女の殺される共演したまえだまえだのデブは小さいころからデブだ
結局 スリムかデブかは遺伝子で決まっているのだ！ 摂取エネルギー比の40%以下に収められてるなら糖質制限だよ
まして痩せられてるという結果が出てるのだから、消費と摂取の差分を捻出できてる
「好きなだけ」という言葉から過食嘔吐者のそれやドカ食いスレ頻出の阿鼻叫喚ラインナップを想像しないように 炭水化物 大量に常食していてもスリムな子はスリムだし
デブは空気吸ってもデブになる
断糖とか低カロリーダイエットとか異常な生活は何年も続かない
デブはリバウンドするしかないのだ。 目的と手段を混同するなよ
痩せるなら何食べようが勝手
でも炭水化物を好きなだけ食べたら普通は太るしスレチだからな ほんじゃかの石塚や
内山や伊集院とか何人かいるデブタレントが糖質制限してスリムになることが
あるだろうか？ちょっと想像できないし たとえ異常な生活をして無理してダイエット
してスリムになったとして、そんな生活は長くは続けることなどできないのだから
またデブになる
デブ遺伝子をもって生まれてきたら最後
死ぬまで基本 デブはデブの人生しかないのだ！ やたらパン好き（だから食べる）なのか、やたらおいしいパン（だから食べる）なのか ごはん食べたい
スイーツ食べたい
な？ 糖質制限なんて長く続かないんだよ
諦めろよ 太る体質は死ぬまで変わらないんだからそんな異常な食生活は
やめたほうがいい！ なんでもほどほどに食ってろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
