★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 未だに糖質制限はカロリー収支の範疇を超えた効果あると信じてる奴なんているんだな。 タンパク質だって必要以上に摂れば体脂肪の消費を阻害する要因になる。 >>235
そんな過激にカロリー制限させるから皆んなリバウンドする
所詮トレーナーの強制ありきだから契約終了後に維持できるはずもない >>235
ササミ3本食っても200kcalも無いと思うんだけど通常の食事+ササミ3本食ったってこと? カロリー制限したら痩せないって主張は説得力が無くなっちゃたので、
次はカロリー制限はリバウンドするって主張に切り替えますね。 そういや最近過激カロリー制限系のスレが増えてるがまたお前が立ててるのか？
>>4の憐れなお仲間を増やしたくて必死か >>242
それ立ててるのは運営鯔さんかと
新スレ立てないと板のスレ保持数を減らされてしまう
糖質制限スレ内の話題からスレタイをインスパイアされて立ててること多し
立てた本人は当該トピックに興味関心が無いからスレは伸びないが、ダ板には即死が入ってないのでいつまでも残る 運営は痩せない万年ダイエッター向けに>>4を啓発するスレ立てろ 無理無理、対立煽り狙ったほうがレス数増えて手っ取り早くスレが伸びるもの
「私女だけど」のスレとかも典型的なそれだわね 対立してるぞ
過激カロリー制限vs自然なカロリー制限 結果は自然淘汰でしか動きませんのでね
いまのダ板で勢い順上位にきてるのは糖質制限とあすけん
どちらもマクロミクロ管理しっかりやらせて適正カロリーとらせる方針 糖質制限スレは腹の具合でカロリー制限
あすけんスレは頭の計算でカロリー制限
この両スレに勢いがあるのは極めて健全 みなさんは食事日記つけて食べたもの記録してますか？僕はエネルギーと栄養素を記録してます。ケトン比は気にする必要はないと
いうアドバイスもありますが ４つのことだけ守ってます。
１ エネルギー摂取は基礎代謝以内
２ タンパク質は最低体重×１グラム
３ 脂質はカロリー換算で総エネルギーの５０％以上
４ 糖質はカロリー換算で一日総エネルギーの５％以内に収める >>249
テンプレもアドバイスも読んでないのは伝わった ビチク連呼さんに常駐してもらわないといけないようだな 私はP130g
2200kcal
意識して野菜食べるシンバイオティクスを心掛ける
脂質の質に気を付ける
「糖質量」は5の次6の次かな ベトナム人やタイ人は日本人の比較にならないぐらい大量に米を食べますが
肥満は少ないですよね。食生活のほとんどが炭水化物なイメージ
あれはなぜだろう？？ 「テンプレ」NG登録でいくぶんスッキリするのかも
>>254
Food balance sheets 検索して見てみよう
単純に読み物として面白いし、その漠然モヤモヤが晴れるきっかけにもなるかもしれないぐらいの逸品ですぞー >>254
日本人だって50年前は炭水化物が８割占めてた 糖質制限しなければカロリーオーバーするのが先進国の食生活 だいたい1日30グラムから50、80、100と
一ヶ月かけてもどした
そうしたらここのところ数日こむら返りで目が覚める
さっきなんか脇腹がこむら返りで痛くて救急車呼ぼうかと思った
こむら返りに悩まされている人はどんな対策してる？
俺は糖が来るとこむら返りするみたいだ >>261
http://www.skincare-univ.com/article/004965/
どんな糖質制限をやったのかわからんが
どっかおかしくなっちゃったんだろうな
ちゃんと病院に行って調べてもらえよ >>261
コレステロールの薬か何か飲んでないか？
相性が悪いと血中のCPKが上がって筋肉が吊るぞ
ふくらはぎで吊ってる中はいいが
心臓で吊ったらそれは心筋梗塞だぞ
甘くみるなよ
血液検査して医者に相談しろ >>260
ほんとそう思う
みんなが普通と思ってる食事はオーバー炭水化物 >>261
ビタミンB1不足とマグネシウム不足→乳酸過剰蓄積→電解質異常？
日数かけてゆっくり戻しても、グルコース代謝に必要なビタミンミネラル不足が上回った時点でリフィーディング症候群のような電解質異常が起こってもおかしくない
それ『Refeeding症候群』じゃない？
http://fhugim.com/?p=662
リフィーディング症候群
http://qq8oji.tokyo-med.ac.jp/pg-report/843 オーバー炭水化物 △
カロリーばかり高くて栄養価の低い炭水化物 ◎
好きな物をドカ食いしてきた自堕落程、病気の原因を食べ物のせいにする習性
みっともなｗ >>261の書き込んだ時間帯→夜更かしはビタミンB1を無駄に使う
ビタミンB1は糖の代謝に必要不可欠。だから夜更かしはバカがする事
糖摂取でこむら返りが起こるのはⅡ型糖尿病予備軍突入と思った方がいいね
特に太っていなくても夜更かし徹夜やストレスとかでⅡ型になってしまうヤツが多い オーバー炭水化物でほとんどの人は肥満体じゃないじゃん
デブなのはデブだけ タイは先進国ではなく昔の日本
米と貧相なおかずで労働してたらオーバーカロリーにならない 生まれもって、内分泌代謝がオカシイなら太る
LDLコレステロールも、中性脂肪も同じ やあ、みんなおまたせ
このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏←new!!
あ、あれ？？どこかで食べ過ぎちゃったかな？
まあこんな週もあるさ ではまた来週 1日に0.2キロしか減ってないと、なんだこんだけかよとがっかりしたりするが
それでも１週間で１．４キロ、月にすればマイナス６キロにもなるんだよね。
毎日の積み重ねだね。 ウエイト板にいるような筋トレしてる人は体重10kgくらい軽く増減できるのに、ダイエット板の人は苦しんでるね
やっぱり筋肉量がないと体重操作は難しいのかな？ 牛肉と白菜と焼き豆腐と糸こんにゃくで、醤油とラカントSと日本酒0とだしのもと少しで、卵と一緒にすき焼きしました。
糖質制限で大丈夫ですよね？
美味しすぎて、疑ってしまいます。 >>276
そらそうよ
筋肉も運動も極大だから食事をちょっと少なくするだけで体脂肪はすぐに落とせるのがウエイト板のマッチョ
筋肉も運動も極小なのに食事だけどんどん少なくしてるせいでずっと体脂肪が変わらないのがダイエット板の万年ダイエッター >>277
いいね美味しそう
うちも明日はそれにしようかな 糖質って、そんなに悪いか？日本酒に糖質ゼロって、うまみないじゃん。それは残念な日本酒だよ。ね。 コンビニの弁当は控えてるが、スーパーで作ってる弁当とかおかずはどうなんだろうな。
結構うまいし糖質控えめ（ゼロは無理）のデリもあるから便利なんだが。 >>284
糖質、脂質、タンパク質は生きていくうえで重要な栄養素ですよ 言えてるね
このスレに張り付いてる糖質制限信者は頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりに過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて実施者のせいにする
まだまだ確立されているとは言い難いのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる >>287
自分が糖尿病になってから果たして同じ事が言えるかな？ 言えてるね
このスレに張り付いてるアンチ糖質制限メンヘラは頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりにカロリー制限を過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて糖質制限のせいにする
とっくに過激なカロリー制限の危険性は確立されているのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる 糖尿病が原因の死者ならそれこそゴマンといるだろうな 制限ダイエットしたところで痩せたら元の食事に戻すんだろ?
馬鹿みたい >>278
ありがとうございます♪
久々ご馳走食べた感じ。
１ヶ月で-8キロです♪ >>280
美味しいですよー！
今日は暑いのに、やせられたからようやくニットを脱げました。 料理の隠し味の日本酒は代わりに焼酎じゃダメなのか？？ 糖質制限つらいでしょ？って言われるけど 脂質制限のが糖質制限の１０倍辛い
毎日パサパサの食べ物なんて耐えられない
糖質とらないのはもう慣れた。 脂質と糖質を一緒にした料理、パスタとかチャーハンとかピザとかコロッケとかケーキとかたこ焼き
とかトンカツとか牛丼は美味しいと思うけど脂質制限しながらの糖質は美味しいとは思わない。
だからカロリーダイエットでの脂質制限が一番嫌い。 運動すればね
しかもごはんでお腹いっぱいにするなら痩せない
フリカケだけじゃ栄養失調にもなる >>279
食事制限のみだと体脂肪って変わらないの？ >>307
普通のデブは痩せるがこういうﾌﾟﾖｶﾞﾘはいつまでも変わらない
>>3
筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。 なるほど、正に標準体重の万年ダイエッターだわ…
食事制限カロリー1000以下で軽い筋トレ初めて1ヶ月くらい+帰り道徒歩20分だけどもっと運動増やさないと駄目そうだね >>311
カロリー低すぎないか？
糖質制限しながらたんぱく質と脂質をしっかり摂るのが基本。あまりカロリーに縛られすぎない方がいいと思うけど。 >>311
安上がりな体だな。男性なら減量中も2000kcalはいるとお上が言ってる 活動量に寄るわな
男でも事務職なら活動量2000ｋいかないやつなんて草るほどいる 261です
医者からビタミン剤が出たよ
それから血液検査して
HgA1cも尿酸も血圧もすべて上昇していたので
「炭水化物をとらないでいたときの方が調子がよかったね」
ということでまた炭水化物を制限しはじめました
たぶん一生ご飯食わない
>>268
痛くてその時間に目が覚めたんだよ >>311
>>4
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
面白い事に、私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて、
カロリー計算をやめて色んな食材を楽しむようになったらもっと痩せたという経過をたどっています。 初めてこの板にきました、ダイエット初心者です。糖質制限してみなさん効果でてます？米もパンもスナック菓子もジュースも飲めないって考えただけでしんどそう(^_^;) >>317
糖質制限以外のダイエットでも、菓子パン惣菜パンとスナック菓子とジュースは基本的にやめたほうがいいもの
米は雑穀米や麦ご飯に変えられるなら、完全にやめなくてもいい
まずは一日のうちのどこか一食だけ、米パン麺類の主食を抜くことから始めてみては？ それらを食べたいのか肥満を維持したいのか
選ぶのは自分
誰も強制はしない 俺糖質制限始めて感じたのは、米、パン類麺類食べられないのはきついなーという印象が、
え？ これ食べていいの？ ていう食材やお菓子がかなりあることを次々発見して、今まで見向きもしなかった野菜とか魚とかも自分で調理して食べる楽しさに変わってきてること 長年の刷り込みで、油脂はなるべく食べてはいけないという目でつい食べ物を見ていることに気づいたっけな >>319
麦ごはん…盲点でした、確かに米の変わりになりそう たんぱく質の必要量の計算、現体重と理想体重、どちらに基づくべきなのかハッキリ分からない。
散々ググったり関係書読んだがこれといった決め手に欠ける。
なにせBMI22まであと20kg近くある巨なので、そこが違うとたんぱく質の摂取量が全然違うのよ…
ここの諸氏はどうしていらっしゃいますか？ >>321
全く同じ
料理の楽しさに気付いた
最近では自分でクッキー焼き始めたわw >>324
現在の体重、細かくやりたいなら現在の除脂肪体重だよ
基本的には除脂肪体重の損失を最小限に抑えて体脂肪だけ落とそうとしてるのだから、蛋白質をけちってはだめ
>>323
ビタバアレーと白米を1:1で混ぜて炊くだけでも、糖の吸収速度を抑えて食物繊維とビタミンミネラル上乗せできる
うんこがヅバーンと出るし気持ちいいよw >>326
マジか
俺はレンチンで出来るおからパン作ってるわ
くるみと高カカオチョコを砕いて混ぜてる >>324
体重の減りが止まった時がベスト体重という認識（経験上）
76キロ➡66キロだけど、スーパー糖質制限でもこれ以上減らなくなった。
糖質は3日に1度くらい、一食をご褒美で摂る程度。
リバウンドはほとんどしない。 >>325
>>327
ありがとう。
やっぱ現体重なんですね。
除脂肪体重に2.5掛けると100超えのところ、
今までは80前後しか摂ってなかったので不足してたようです。
プロテインも活用してちゃんと摂ります。 バターと生クリームとラカントがあれば低糖質の結構満足のいくスイーツが作れるんだよね オートミールってどうなんだろう？
30g/食ってあるけど…
ちょっと糖質高い気がするんだけど…
ゆでたまご、サラダチキン、キャベツetc
じゃ飽きがきて… >>330
蒸しパンやね
クックパッドで探すと山ほどレシピ出てくるから、やりやすそうなので試してみるといいよ
俺は材料混ぜてレンチン終わるまでに多分10分かかってないくらい簡単な作り方 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
