★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ >>207
ケトジェニック水準でやっているなら、いったん糖質制限を緩める
便秘も甲状腺機能低下の症状の一環として出やすい症候の一つ
下手に長引かせて脱毛が深刻化すると自己免疫で毛根が攻撃され、発毛能力が消失する場合もある（元記事相談者の経過報告はコメント欄を参照）
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25 >>188
悪いけど、そこまで厳密に比率とか考えなくてもしっかり糖質制限すれば中性脂肪を原料にしてケトン体は作られるよ。これはもう、やればわかるとしか言えないけど。グルコジェニックとケトジェニックの両方の回路を使いながら痩せていくのが糖質制限なんだよ。
で、MCTオイルはケトン産生の補助的な役割だと思った方がいいと思う。俺は加熱に強いココナッツオイルの方が調理に使えて使い勝手がいいかなー。 >>210
植物油を使うよりずっと良いよ
ゴマよりアマニのほうがω3だからオススメ
アイハーブならオーガニックなのに中国産ゴマより安く売ってる >>212
MCTオイルはパウダーと液体持ってるから混ぜるときはそれらを使って
炒め物とかはココナッツオイル使ってる。
ライザップってこないだもエドはるみがすごい痩せたけどあそこは糖質
と一緒に脂質もかなり抑えちゃう指導なんだね。それでもあんなにやせるって
ことはどういうことなんすかね？？ どういうことも何も
短期間で痩せるにはこれをするしかない
>>3
＞Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
＞A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、 ライザップの筋トレは、あくまでも筋肉の維持のみ。
増えているように見えるけど、あれは脂肪というアーマーが取れて筋肉が露出しただけ。
デブってあの重量の体を支えているから、実は意外と筋肉がある。
脂肪で隠れているからわからないだけ。
筋肉は、タンパク質だけじゃなく糖質もないと合成されないから増えない。
脂肪も分解すると少し糖分も生成されるので、現状維持が精一杯だろう。 忘れてた。
じゃあ、どうして筋肉が増えていないのに筋トレで挙げられる重量や負荷が増えたのか。
筋量が増えなくても、刺激、運動不足の筋肉が筋トレで鍛えられ、コツを掴んで能力が増すから。
当然、とんでもない重さを挙げるのであれば筋肉の増加も必要となるので、炭水化物の摂取も必須です。 結論。
とはいえ、テレビでライザップに挑戦している芸能人の食事とかを見ると、あれで筋量の維持は不可能。
糖質がないので脂肪が燃え、糖質が体内にないと水分も蓄えないのでその分体重が減り、ついでに筋肉も減っているけど、脂肪に包まれていた以前の筋肉量なんて誰も知らないから減っても問題にならない。
普通の食事に戻すと、筋肉が減った分もっと脂肪がついてアレックスガンダムチョバムアーマーみたいになりますｗ 過激なカロリー制限は筋肉が減るからやるなという結論なら>>3で既出すぎる >>214
いや、最低限の必須な量は摂らせてるはず。
ライザップ推奨のクソ高いサプリメントにもグリセリンはかなり入ってるし、脂質を摂らないということは絶対にありえない。 既出っちゃあ既出だが、ライザップが悪辣なのは筋肉が減っていない。
むしろ増えているように思わせるＣＭだと思う。
知り合いでライザップをやっていた人がいるが、脂質もかなり減らされたそうだ。
脂質取ってたら脂肪が燃えないからな。
その人、確かに痩せたけどすぐにリバウンドしたｗ 見た通りなのだから悪辣でも何でもない
エドはるみくらいの肥満なら脂質制限までしなくても期限に間に合いそうだし >>208 >>211
貴重なアドバイスをありがとうございます。
オリゴ糖は就寝前少々摂っておりましたがなかなか改善されず…亜鉛も摂ってみます
1日40g前後で糖質を抑えてましたが、一旦緩めて夜だけでもオートミール等食べることにします 流れのついでに
>>225
摂取カロリーが足りないってオチは勘弁 >>226
カロリーはココナッツオイルで補っていたのでそこは大丈夫かと…もしかしたら逆にオーバーしているぐらいかもしれません 間違えてます。
１ 糖質がなくても筋量は増えます。糖質をとっててもとらなても筋グリコーゲンの量は変わりません。
糖質制限していても糖新生によって必要な筋グリコーゲンは回復することは比較実験で証明済みです。また 糖新生によって筋分解が起こるという
エビデンスは存在しません。
２ 糖質制限時に脂質を摂ると脂肪が燃えないはもはや意味不明です。カロリーダイエットでは脂質制限は必要ですが糖質制限において脂質で太ることは
常識的な量ならまずありえません。
この二つはよく勘違いする間違った常識なので まずは原理をよく理解することです。 １、ライザップの食事メニューでそれは不可能です。
増量後のボディービルダーならともかく。
彼らは大会などを目指し、糖質を制限して筋肉と一緒に増えた脂肪を削っていきます。
彼らですら減量期は、筋肉量は微増か現状維持で精一杯でしょう。
減量をしくじるとむしろ減りますが、増量期に増えた脂肪でわからない。
ライザップは筋肉を増やすのが目的じゃなく、あくまでも減量が目的。
あの食事で空腹になったら、脂肪が燃える前にカタボリックで筋肉が減る。
食事のたんぱく質と筋トレで回復はしても増えることはないでしょう。
原理は正しくても、ライザップの食事では筋肉は増えません。
これは事実です。
２、これも言葉足らずで誤解を与えたかもしれませんが、質制限時に脂質を摂ると脂肪が燃えないとは言っていません。
脂肪を取ると、先にそちらを燃やすなり使用するので脂肪へのアクセスが一段階遅れます。
短期間勝負のライザップにとり、それは致命傷です。
よって、脂質も抑えさせるのです。
二か月で１０キロ、２０キロ落ちるから宣伝になるのに、半年かかったらライザップに価値なんてありませんよ。 議論したいなら糖質制限じゃなくて
減量で筋肉が減るか減らないかでどうぞ
糖質制限だろうと脂質制限だろうと減量すれば筋肉は減るのがとりあえず常識
過激なカロリー制限で減量すれば尚更 そういう基本的なことはもう飽きたんだよな・・・
これだけ丁寧なテンプレできてるのに
読んだうえで話すすめろや 食事制限だけで痩せようとする奴ってよっぽどなまけものなのかな
軽く運動しないと健康に悪いよ 摂った食事からエネルギーを調達し、足りなければ体脂肪を使う。
足りてれば体脂肪は使わないし、余れば体脂肪として蓄積する。
糖質制限していてもしていなくても、ケトジェニックでも、この仕組みは変わらない。
明確に有利と言えるのはタンパク質のDITだけ。 >>223
夕飯にゆでササミ食べたらトレーナーブチ切れでしたよ3本は食い過ぎだって
結局のところカロリー制限かよって話ですね 未だに糖質制限はカロリー収支の範疇を超えた効果あると信じてる奴なんているんだな。 タンパク質だって必要以上に摂れば体脂肪の消費を阻害する要因になる。 >>235
そんな過激にカロリー制限させるから皆んなリバウンドする
所詮トレーナーの強制ありきだから契約終了後に維持できるはずもない >>235
ササミ3本食っても200kcalも無いと思うんだけど通常の食事+ササミ3本食ったってこと? カロリー制限したら痩せないって主張は説得力が無くなっちゃたので、
次はカロリー制限はリバウンドするって主張に切り替えますね。 そういや最近過激カロリー制限系のスレが増えてるがまたお前が立ててるのか？
>>4の憐れなお仲間を増やしたくて必死か >>242
それ立ててるのは運営鯔さんかと
新スレ立てないと板のスレ保持数を減らされてしまう
糖質制限スレ内の話題からスレタイをインスパイアされて立ててること多し
立てた本人は当該トピックに興味関心が無いからスレは伸びないが、ダ板には即死が入ってないのでいつまでも残る 運営は痩せない万年ダイエッター向けに>>4を啓発するスレ立てろ 無理無理、対立煽り狙ったほうがレス数増えて手っ取り早くスレが伸びるもの
「私女だけど」のスレとかも典型的なそれだわね 対立してるぞ
過激カロリー制限vs自然なカロリー制限 結果は自然淘汰でしか動きませんのでね
いまのダ板で勢い順上位にきてるのは糖質制限とあすけん
どちらもマクロミクロ管理しっかりやらせて適正カロリーとらせる方針 糖質制限スレは腹の具合でカロリー制限
あすけんスレは頭の計算でカロリー制限
この両スレに勢いがあるのは極めて健全 みなさんは食事日記つけて食べたもの記録してますか？僕はエネルギーと栄養素を記録してます。ケトン比は気にする必要はないと
いうアドバイスもありますが ４つのことだけ守ってます。
１ エネルギー摂取は基礎代謝以内
２ タンパク質は最低体重×１グラム
３ 脂質はカロリー換算で総エネルギーの５０％以上
４ 糖質はカロリー換算で一日総エネルギーの５％以内に収める >>249
テンプレもアドバイスも読んでないのは伝わった ビチク連呼さんに常駐してもらわないといけないようだな 私はP130g
2200kcal
意識して野菜食べるシンバイオティクスを心掛ける
脂質の質に気を付ける
「糖質量」は5の次6の次かな ベトナム人やタイ人は日本人の比較にならないぐらい大量に米を食べますが
肥満は少ないですよね。食生活のほとんどが炭水化物なイメージ
あれはなぜだろう？？ 「テンプレ」NG登録でいくぶんスッキリするのかも
>>254
Food balance sheets 検索して見てみよう
単純に読み物として面白いし、その漠然モヤモヤが晴れるきっかけにもなるかもしれないぐらいの逸品ですぞー >>254
日本人だって50年前は炭水化物が８割占めてた 糖質制限しなければカロリーオーバーするのが先進国の食生活 だいたい1日30グラムから50、80、100と
一ヶ月かけてもどした
そうしたらここのところ数日こむら返りで目が覚める
さっきなんか脇腹がこむら返りで痛くて救急車呼ぼうかと思った
こむら返りに悩まされている人はどんな対策してる？
俺は糖が来るとこむら返りするみたいだ >>261
http://www.skincare-univ.com/article/004965/
どんな糖質制限をやったのかわからんが
どっかおかしくなっちゃったんだろうな
ちゃんと病院に行って調べてもらえよ >>261
コレステロールの薬か何か飲んでないか？
相性が悪いと血中のCPKが上がって筋肉が吊るぞ
ふくらはぎで吊ってる中はいいが
心臓で吊ったらそれは心筋梗塞だぞ
甘くみるなよ
血液検査して医者に相談しろ >>260
ほんとそう思う
みんなが普通と思ってる食事はオーバー炭水化物 >>261
ビタミンB1不足とマグネシウム不足→乳酸過剰蓄積→電解質異常？
日数かけてゆっくり戻しても、グルコース代謝に必要なビタミンミネラル不足が上回った時点でリフィーディング症候群のような電解質異常が起こってもおかしくない
それ『Refeeding症候群』じゃない？
http://fhugim.com/?p=662
リフィーディング症候群
http://qq8oji.tokyo-med.ac.jp/pg-report/843 オーバー炭水化物 △
カロリーばかり高くて栄養価の低い炭水化物 ◎
好きな物をドカ食いしてきた自堕落程、病気の原因を食べ物のせいにする習性
みっともなｗ >>261の書き込んだ時間帯→夜更かしはビタミンB1を無駄に使う
ビタミンB1は糖の代謝に必要不可欠。だから夜更かしはバカがする事
糖摂取でこむら返りが起こるのはⅡ型糖尿病予備軍突入と思った方がいいね
特に太っていなくても夜更かし徹夜やストレスとかでⅡ型になってしまうヤツが多い オーバー炭水化物でほとんどの人は肥満体じゃないじゃん
デブなのはデブだけ タイは先進国ではなく昔の日本
米と貧相なおかずで労働してたらオーバーカロリーにならない 生まれもって、内分泌代謝がオカシイなら太る
LDLコレステロールも、中性脂肪も同じ やあ、みんなおまたせ
このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏←new!!
あ、あれ？？どこかで食べ過ぎちゃったかな？
まあこんな週もあるさ ではまた来週 1日に0.2キロしか減ってないと、なんだこんだけかよとがっかりしたりするが
それでも１週間で１．４キロ、月にすればマイナス６キロにもなるんだよね。
毎日の積み重ねだね。 ウエイト板にいるような筋トレしてる人は体重10kgくらい軽く増減できるのに、ダイエット板の人は苦しんでるね
やっぱり筋肉量がないと体重操作は難しいのかな？ 牛肉と白菜と焼き豆腐と糸こんにゃくで、醤油とラカントSと日本酒0とだしのもと少しで、卵と一緒にすき焼きしました。
糖質制限で大丈夫ですよね？
美味しすぎて、疑ってしまいます。 >>276
そらそうよ
筋肉も運動も極大だから食事をちょっと少なくするだけで体脂肪はすぐに落とせるのがウエイト板のマッチョ
筋肉も運動も極小なのに食事だけどんどん少なくしてるせいでずっと体脂肪が変わらないのがダイエット板の万年ダイエッター >>277
いいね美味しそう
うちも明日はそれにしようかな 糖質って、そんなに悪いか？日本酒に糖質ゼロって、うまみないじゃん。それは残念な日本酒だよ。ね。 コンビニの弁当は控えてるが、スーパーで作ってる弁当とかおかずはどうなんだろうな。
結構うまいし糖質控えめ（ゼロは無理）のデリもあるから便利なんだが。 >>284
糖質、脂質、タンパク質は生きていくうえで重要な栄養素ですよ 言えてるね
このスレに張り付いてる糖質制限信者は頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりに過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて実施者のせいにする
まだまだ確立されているとは言い難いのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる >>287
自分が糖尿病になってから果たして同じ事が言えるかな？ 言えてるね
このスレに張り付いてるアンチ糖質制限メンヘラは頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりにカロリー制限を過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて糖質制限のせいにする
とっくに過激なカロリー制限の危険性は確立されているのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる 糖尿病が原因の死者ならそれこそゴマンといるだろうな 制限ダイエットしたところで痩せたら元の食事に戻すんだろ?
馬鹿みたい >>278
ありがとうございます♪
久々ご馳走食べた感じ。
１ヶ月で-8キロです♪ >>280
美味しいですよー！
今日は暑いのに、やせられたからようやくニットを脱げました。 料理の隠し味の日本酒は代わりに焼酎じゃダメなのか？？ 糖質制限つらいでしょ？って言われるけど 脂質制限のが糖質制限の１０倍辛い
毎日パサパサの食べ物なんて耐えられない
糖質とらないのはもう慣れた。 脂質と糖質を一緒にした料理、パスタとかチャーハンとかピザとかコロッケとかケーキとかたこ焼き
とかトンカツとか牛丼は美味しいと思うけど脂質制限しながらの糖質は美味しいとは思わない。
だからカロリーダイエットでの脂質制限が一番嫌い。 運動すればね
しかもごはんでお腹いっぱいにするなら痩せない
フリカケだけじゃ栄養失調にもなる >>279
食事制限のみだと体脂肪って変わらないの？ >>307
普通のデブは痩せるがこういうﾌﾟﾖｶﾞﾘはいつまでも変わらない
>>3
筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
