★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー>摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読!学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは?
https://youtu.be/LjaHdb09nEM 肥満の原因は糖質ではなく動物性脂肪
俺は水分補給はジュースか酒たが、184cm57kg 別に体質で痩せてる訳ではなく、肉をがっつり+ラグビーやってた時は184cm88kgあった そんな言い訳はいらない
現状の体重がガリ過ぎてキモい >>171
んじゃ将来おっさんになって体質変わって太った時には、ぜひ糖質制限じゃなくて脂質制限やってみてくれ。 オッサンになってからの糖質制限はお勧めしない
プロテインでもガバガバ飲めば別だが確実にガリ痩せする
ガリ痩せ防止に食う量を増やすと脂肪だけ残るが筋肉はそれでも維持は辛い
たぶんタンパク質の吸収率が落ちてるからだろうな
ただ脂質だけはやたら吸収するみたいだから余計に始末が悪い
3食サラチとブロッコリーの爆食いもやったがさすがに飽きるから3か月が限度 おっさんがやるものだと思う
代謝が落ちて、体にガタがきて運動が苦手になってきて
膝や腰が痛みウォーキングもあまりできない
そんなおっさんに残された最後の希望の光が
糖質制限だと思う
健康的にやせるのではなく
デブのままいた方が健康への害が大きい為
リスク覚悟のダイエット
当然筋トレもセットで実施
と思ってます もともと肉と野菜大好きだから、炭水化物ものだけ控えたらぐっと痩せた
栄養管理をアプリでやってるが、それだと肉を以前の様に食べたらすぐNGになってしまうから
1日の摂取カロリーが1000とかになってなんかしんどい
たんぱく質を過剰に摂ると、やはり腎臓とかに影響あるのかな
もっと肉食べたい >>181
いや、肉は普通に食っていいと思うよ
あまり考えすぎずにタンパク質も脂質もたっぷり摂っていいよ。
逆にタンパク質を摂らない方が肝臓にも腎臓にも良くないと思う。 >>180
オッサンやオバサンでなくても不摂生ばかりしていると糖質制限をするハメになるよ
糖質制限というのは本来代謝出来ない過剰な摂取量を制限する事であって
そういう観点で昔からあるけど
糖質そのものに毒性はない
糖毒性を引き出すのは人間の食生活如何だけど、
相変わらず自分を省みることを拒絶するバカがいるから困ったもんだ
糖質を毒だと思う奴を自堕落っていうのであって あと、肉よりも魚主体に変えたら便通もよくなって痩せてきたけどな
ゆるい糖質制限で済むわ。糞サプリなんて要らない つまりID:q2iqN1TTはゆるい糖質制限してるということか
てことは>>184は自分の反省文ってことだなwww >>180
カロリーダイエットのほうがよっぽど代謝は落ちるしかない。
糖質を摂りながら全体のエネルギーを少なくするとタンパク質も脂質も摂取が減るのだから。
しかし、ケトジェニックダイエットに関してはジレンマがある。そのタンパク質の話だ。
畠山医師その他サイトで調べても脂質:糖質+タンパク質が1・5〜2:1の比でないと
十分ケトン回路が働かないそうだ。ケトジェニック体質にならないそうだ。
ということは、糖質をいわゆる江部さんのいうスーパー糖質制限で20グラムに抑えても
タンパク質をたくさんケとるとトジェニックにはならないことになる。 つまりケトジェニックダイエットをするにはタンパク質をあまりとりすぎず
、かつ、MCTオイルをかなり大量にとることが必要らしい。
タンパク質をたくさんとらないと筋量がへる不安があるし 脂質をそんなに
摂るのも胃がもちそうにない。
ということで最初はケトジェニックダイエットを狙っていたんだが今はジムの
担当トレーナーに相談して普通の糖質制限ダイエットに移行している。 https://www.youtube.com/watch?v=-yGcCLha3tk&list=PLtiU7yZsOwphTroRe62QjI9FwyBGRQB9B
ナハナハナハ
ただの糖質制限でも痩せるには違いないし がんばろっと いまどきWoodyattの式を持ち出す情弱は20世紀にお帰り願いたい
除脂肪目的のケトジェニックで蛋白質制限させてるフィットネス専門家はいないよ
Ketosis And The Ketogenic Ratio - Q&A (July 10, 2009)
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/ketosis-and-the-ketogenic-ratio-qa.html/ >>75
衣とタレにも糖質含まれるしなぁ。イマイチ >>191
なんで英語のサイト載せてるの??翻訳アプリで訳して読めって?? 英語つるつる読めない挙句に畠山にひっかかって
蛋白質制限が必要と思い込むような判断力しかないなら
ケトジェニックには手を出さないほうがいいよ 牛丼屋とかコンビニとかで最近 流行にのって糖質制限食出てるけど、実際はけっこう
10〜20グラムぐらい糖質入ってるよね
だから ああいうのは時々 外出先で困ったらしょうがないから利用するってことで
基本 自炊してお弁当持っていって食べるようにしている。
すき屋のロカボ牛麺とか糖質20グラムも入ってて一食食べたらその日の許容量ほぼ終わ
ってしまう。 >>194
なんで英語スラスラ読めないといけないのかよくわからいけど、なんかエリート
意識が強いのはわかったよ。
研究してる医師より知識が豊富な凄い人なら なんで畠山医師のケトン比がなぜ間違っているか
、どこかおかしいのか是非論理的に説明してくれないかな?
知識が足りない君より劣った人間だから、わかりやすいように教えを請いたいんだ
ぜひお願いしますよ。 知識も国語力も足りないな
ケトジェニックやってるのかやってないのか支離滅裂な文章書くな >>197
ケトジェニックダイエットから普通の糖質制限に移行してるって上で書いたんだけどww >>200
すいません 言葉が適当ではありませんでした
ではスーパー糖質制限と訂正いたします。 自分で自分にリックしちゃった
>>199
でした。失礼 このひとの説明で必要十分ではなかろうか
JFDA認定アドバイザー取得者の質もピンキリとはいえ、こういった基礎教育の部分で明らかに差が付きますね
ケトジェニック率(比/指数)
http://blogon.kojimasuda.com/ketogenic_rate/ >>202
この数式によればやはり1.5:1になるが、体内にすでに蓄積されている脂肪と筋肉=タンパク質の量が摂取栄養とともにケトン産生に与える影響を全く考慮していないということが問題だということですね。
なるほど
はい、ありがとうございました。 しきい値が1.5とあるが自分の経験だと1.8を超えないと血中ケトンは上がらなかったな
結果としてタンパク質も絞らないと駄目で食事でバランスとるのが難しかった 糖質制限始めてから便秘と足つりそう感がすごいです
イヌリン、ココナッツオイル、マルチビタミンミネラルとオメガ3をサプリで摂ってますが他に何か足したら良いでしょうか? >>207
オリゴ糖と亜鉛。
オリゴ糖はスプーン一杯程度ならオーケー。
亜鉛は穀類制限するとどうしても足りなくなるからサプリメントで摂るといい。 >>189
正直、肉や脂質を摂りすぎて胃がもたれるという感覚は、それまで普通に糖質を摂ってた人の場合は胃が糖化してるからじゃないかと思うんだが。
1か月くらい糖質制限すると多分もたれなくなるよ。個人的な意見だけど。 ごまよさそうな気がするんだけど
糖質制限でごまがいいってでてこないんですよね…
半分が脂質でできてるのに脂質の種類が違うのかな >>207
ケトジェニック水準でやっているなら、いったん糖質制限を緩める
便秘も甲状腺機能低下の症状の一環として出やすい症候の一つ
下手に長引かせて脱毛が深刻化すると自己免疫で毛根が攻撃され、発毛能力が消失する場合もある(元記事相談者の経過報告はコメント欄を参照)
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25 >>188
悪いけど、そこまで厳密に比率とか考えなくてもしっかり糖質制限すれば中性脂肪を原料にしてケトン体は作られるよ。これはもう、やればわかるとしか言えないけど。グルコジェニックとケトジェニックの両方の回路を使いながら痩せていくのが糖質制限なんだよ。
で、MCTオイルはケトン産生の補助的な役割だと思った方がいいと思う。俺は加熱に強いココナッツオイルの方が調理に使えて使い勝手がいいかなー。 >>210
植物油を使うよりずっと良いよ
ゴマよりアマニのほうがω3だからオススメ
アイハーブならオーガニックなのに中国産ゴマより安く売ってる >>212
MCTオイルはパウダーと液体持ってるから混ぜるときはそれらを使って
炒め物とかはココナッツオイル使ってる。
ライザップってこないだもエドはるみがすごい痩せたけどあそこは糖質
と一緒に脂質もかなり抑えちゃう指導なんだね。それでもあんなにやせるって
ことはどういうことなんすかね?? どういうことも何も
短期間で痩せるにはこれをするしかない
>>3
>Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか?
>A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、 ライザップの筋トレは、あくまでも筋肉の維持のみ。
増えているように見えるけど、あれは脂肪というアーマーが取れて筋肉が露出しただけ。
デブってあの重量の体を支えているから、実は意外と筋肉がある。
脂肪で隠れているからわからないだけ。
筋肉は、タンパク質だけじゃなく糖質もないと合成されないから増えない。
脂肪も分解すると少し糖分も生成されるので、現状維持が精一杯だろう。 忘れてた。
じゃあ、どうして筋肉が増えていないのに筋トレで挙げられる重量や負荷が増えたのか。
筋量が増えなくても、刺激、運動不足の筋肉が筋トレで鍛えられ、コツを掴んで能力が増すから。
当然、とんでもない重さを挙げるのであれば筋肉の増加も必要となるので、炭水化物の摂取も必須です。 結論。
とはいえ、テレビでライザップに挑戦している芸能人の食事とかを見ると、あれで筋量の維持は不可能。
糖質がないので脂肪が燃え、糖質が体内にないと水分も蓄えないのでその分体重が減り、ついでに筋肉も減っているけど、脂肪に包まれていた以前の筋肉量なんて誰も知らないから減っても問題にならない。
普通の食事に戻すと、筋肉が減った分もっと脂肪がついてアレックスガンダムチョバムアーマーみたいになりますw 過激なカロリー制限は筋肉が減るからやるなという結論なら>>3で既出すぎる >>214
いや、最低限の必須な量は摂らせてるはず。
ライザップ推奨のクソ高いサプリメントにもグリセリンはかなり入ってるし、脂質を摂らないということは絶対にありえない。 既出っちゃあ既出だが、ライザップが悪辣なのは筋肉が減っていない。
むしろ増えているように思わせるCMだと思う。
知り合いでライザップをやっていた人がいるが、脂質もかなり減らされたそうだ。
脂質取ってたら脂肪が燃えないからな。
その人、確かに痩せたけどすぐにリバウンドしたw 見た通りなのだから悪辣でも何でもない
エドはるみくらいの肥満なら脂質制限までしなくても期限に間に合いそうだし >>208 >>211
貴重なアドバイスをありがとうございます。
オリゴ糖は就寝前少々摂っておりましたがなかなか改善されず…亜鉛も摂ってみます
1日40g前後で糖質を抑えてましたが、一旦緩めて夜だけでもオートミール等食べることにします 流れのついでに
>>225
摂取カロリーが足りないってオチは勘弁 >>226
カロリーはココナッツオイルで補っていたのでそこは大丈夫かと…もしかしたら逆にオーバーしているぐらいかもしれません 間違えてます。
1 糖質がなくても筋量は増えます。糖質をとっててもとらなても筋グリコーゲンの量は変わりません。
糖質制限していても糖新生によって必要な筋グリコーゲンは回復することは比較実験で証明済みです。また 糖新生によって筋分解が起こるという
エビデンスは存在しません。
2 糖質制限時に脂質を摂ると脂肪が燃えないはもはや意味不明です。カロリーダイエットでは脂質制限は必要ですが糖質制限において脂質で太ることは
常識的な量ならまずありえません。
この二つはよく勘違いする間違った常識なので まずは原理をよく理解することです。 1、ライザップの食事メニューでそれは不可能です。
増量後のボディービルダーならともかく。
彼らは大会などを目指し、糖質を制限して筋肉と一緒に増えた脂肪を削っていきます。
彼らですら減量期は、筋肉量は微増か現状維持で精一杯でしょう。
減量をしくじるとむしろ減りますが、増量期に増えた脂肪でわからない。
ライザップは筋肉を増やすのが目的じゃなく、あくまでも減量が目的。
あの食事で空腹になったら、脂肪が燃える前にカタボリックで筋肉が減る。
食事のたんぱく質と筋トレで回復はしても増えることはないでしょう。
原理は正しくても、ライザップの食事では筋肉は増えません。
これは事実です。
2、これも言葉足らずで誤解を与えたかもしれませんが、質制限時に脂質を摂ると脂肪が燃えないとは言っていません。
脂肪を取ると、先にそちらを燃やすなり使用するので脂肪へのアクセスが一段階遅れます。
短期間勝負のライザップにとり、それは致命傷です。
よって、脂質も抑えさせるのです。
二か月で10キロ、20キロ落ちるから宣伝になるのに、半年かかったらライザップに価値なんてありませんよ。 議論したいなら糖質制限じゃなくて
減量で筋肉が減るか減らないかでどうぞ
糖質制限だろうと脂質制限だろうと減量すれば筋肉は減るのがとりあえず常識
過激なカロリー制限で減量すれば尚更 そういう基本的なことはもう飽きたんだよな・・・
これだけ丁寧なテンプレできてるのに
読んだうえで話すすめろや 食事制限だけで痩せようとする奴ってよっぽどなまけものなのかな
軽く運動しないと健康に悪いよ 摂った食事からエネルギーを調達し、足りなければ体脂肪を使う。
足りてれば体脂肪は使わないし、余れば体脂肪として蓄積する。
糖質制限していてもしていなくても、ケトジェニックでも、この仕組みは変わらない。
明確に有利と言えるのはタンパク質のDITだけ。 >>223
夕飯にゆでササミ食べたらトレーナーブチ切れでしたよ3本は食い過ぎだって
結局のところカロリー制限かよって話ですね 未だに糖質制限はカロリー収支の範疇を超えた効果あると信じてる奴なんているんだな。 タンパク質だって必要以上に摂れば体脂肪の消費を阻害する要因になる。 >>235
そんな過激にカロリー制限させるから皆んなリバウンドする
所詮トレーナーの強制ありきだから契約終了後に維持できるはずもない >>235
ササミ3本食っても200kcalも無いと思うんだけど通常の食事+ササミ3本食ったってこと? カロリー制限したら痩せないって主張は説得力が無くなっちゃたので、
次はカロリー制限はリバウンドするって主張に切り替えますね。 そういや最近過激カロリー制限系のスレが増えてるがまたお前が立ててるのか?
>>4の憐れなお仲間を増やしたくて必死か >>242
それ立ててるのは運営鯔さんかと
新スレ立てないと板のスレ保持数を減らされてしまう
糖質制限スレ内の話題からスレタイをインスパイアされて立ててること多し
立てた本人は当該トピックに興味関心が無いからスレは伸びないが、ダ板には即死が入ってないのでいつまでも残る 運営は痩せない万年ダイエッター向けに>>4を啓発するスレ立てろ 無理無理、対立煽り狙ったほうがレス数増えて手っ取り早くスレが伸びるもの
「私女だけど」のスレとかも典型的なそれだわね 対立してるぞ
過激カロリー制限vs自然なカロリー制限 結果は自然淘汰でしか動きませんのでね
いまのダ板で勢い順上位にきてるのは糖質制限とあすけん
どちらもマクロミクロ管理しっかりやらせて適正カロリーとらせる方針 糖質制限スレは腹の具合でカロリー制限
あすけんスレは頭の計算でカロリー制限
この両スレに勢いがあるのは極めて健全 みなさんは食事日記つけて食べたもの記録してますか?僕はエネルギーと栄養素を記録してます。ケトン比は気にする必要はないと
いうアドバイスもありますが 4つのことだけ守ってます。
1 エネルギー摂取は基礎代謝以内
2 タンパク質は最低体重×1グラム
3 脂質はカロリー換算で総エネルギーの50%以上
4 糖質はカロリー換算で一日総エネルギーの5%以内に収める >>249
テンプレもアドバイスも読んでないのは伝わった ビチク連呼さんに常駐してもらわないといけないようだな 私はP130g
2200kcal
意識して野菜食べるシンバイオティクスを心掛ける
脂質の質に気を付ける
「糖質量」は5の次6の次かな ベトナム人やタイ人は日本人の比較にならないぐらい大量に米を食べますが
肥満は少ないですよね。食生活のほとんどが炭水化物なイメージ
あれはなぜだろう?? 「テンプレ」NG登録でいくぶんスッキリするのかも
>>254
Food balance sheets 検索して見てみよう
単純に読み物として面白いし、その漠然モヤモヤが晴れるきっかけにもなるかもしれないぐらいの逸品ですぞー >>254
日本人だって50年前は炭水化物が8割占めてた 糖質制限しなければカロリーオーバーするのが先進国の食生活 だいたい1日30グラムから50、80、100と
一ヶ月かけてもどした
そうしたらここのところ数日こむら返りで目が覚める
さっきなんか脇腹がこむら返りで痛くて救急車呼ぼうかと思った
こむら返りに悩まされている人はどんな対策してる?
俺は糖が来るとこむら返りするみたいだ >>261
http://www.skincare-univ.com/article/004965/
どんな糖質制限をやったのかわからんが
どっかおかしくなっちゃったんだろうな
ちゃんと病院に行って調べてもらえよ >>261
コレステロールの薬か何か飲んでないか?
相性が悪いと血中のCPKが上がって筋肉が吊るぞ
ふくらはぎで吊ってる中はいいが
心臓で吊ったらそれは心筋梗塞だぞ
甘くみるなよ
血液検査して医者に相談しろ >>260
ほんとそう思う
みんなが普通と思ってる食事はオーバー炭水化物 >>261
ビタミンB1不足とマグネシウム不足→乳酸過剰蓄積→電解質異常?
日数かけてゆっくり戻しても、グルコース代謝に必要なビタミンミネラル不足が上回った時点でリフィーディング症候群のような電解質異常が起こってもおかしくない
それ『Refeeding症候群』じゃない?
http://fhugim.com/?p=662
リフィーディング症候群
http://qq8oji.tokyo-med.ac.jp/pg-report/843 オーバー炭水化物 △
カロリーばかり高くて栄養価の低い炭水化物 ◎
好きな物をドカ食いしてきた自堕落程、病気の原因を食べ物のせいにする習性
みっともなw >>261の書き込んだ時間帯→夜更かしはビタミンB1を無駄に使う
ビタミンB1は糖の代謝に必要不可欠。だから夜更かしはバカがする事
糖摂取でこむら返りが起こるのはU型糖尿病予備軍突入と思った方がいいね
特に太っていなくても夜更かし徹夜やストレスとかでU型になってしまうヤツが多い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています