【懸垂】自重トレーニング@ダイエット板【ディップス】 [無断転載禁止]©2ch.net
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
■ウエイトトレーニング板の本家スレ
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/ 懸垂で筋肉痛になるとドア開けるの億劫だねw
ライブハウスの防音ドアなんかは重いから効くわ 少ない回数ながら半年間頑張ってるが、背中の触り心地が全然ちがうわ
もっこりと張りが出てきた 俺も懸垂だけをやりはじめて半年だけど懸垂をする時に全身に全力で力を入れてやっていたら半年でかなり痩せて引き締まった 今思うと最初は懸垂のモーションがまったく出来なかったなぁ
筋肉の使い方が分からないのは元より、肩甲骨がうまく動かなかったみたい
体育1以上取った事無いし、運動は全力で全て拒否する生活してそのまま
SEになっちゃったから余計に運動とは完全無縁生活に突入して20年以上
150kgスタートだと何にもできなかったけど、いろいろ出来る様になると運動も
楽しくなってくるね >>296
体育が1だけっていうのも体重が150キロだったってのもどっちも凄ぇな
懸垂ができるようになったのも凄い
有酸素や他の筋トレならともかく、重い人にとって懸垂は難易度高いだろうに 本日7回達成できた
2ヶ月も6回で足踏み状態だったが、無駄ではないもんだ おめでとう
回数が伸びなくなったら5kgの重りを背負って限界までやると自重の回数が伸びるよ >>300
補助無し5セット後補助入れて5セットやるよりも、補助無し10セットの方が1回くらいしか上がらなく
なってもそっちの方がいいって事? >>301
10セットもやる必要無いよ…
1セット目は5回出来る重りを持って懸垂(終わったら2分休む)
2セット目は重りなしで限界までやる(大体4,5回で力尽きる)
3セット目は重りなしで足などの補助を使って体を軽くして20回懸垂で追い込む
これを週に1回でok
なんで週1回かというとこれをやると翌日から4日位筋肉痛でしばらく出来ないから エルシットって最初からできるもん?
膝を曲げた状態で3秒がやっとだった >>252
放送大学で解剖学の講義があり
質問も出来るのなら
受講したいな。 >>302
なしで4回しか出来ないのだけれども・・・
その場合は? >>305
体を下げるのを少なめにして反動を付けて懸垂すれば良い
自力で4回出来るなら反動を使えば8回出来るでしょ 懸垂10回7セットも出来たら1セット目で30回出来るわw 食べ放題行ってきたけどローストビーフ500gくらい食べたったwwwwwwwwwwwwww
昨日筋トレで追い込みしたからいいよね?(´・ω・`)
>>306
斜めにして反動漬けて懸垂って良く分からないのだけれど、脚ついて斜め懸垂って事? https://youtu.be/yYKYKSYT3uQ
腕下まで全下ろしするとは、なかなかやりおる
限界まで見たかったな >>310
真正面向いてバー超えられるのは羨ましい
下からバーまではかなり出来るようになったが、きつくなるとバーから上が鬼門だ >>312
まじ?アスリートかな?動画と同じやり方で100回やってみせて きちんとしたフォームでできるわけないだろ
だから回数こなすだけならって書いたんだよ 20回以上 見た事ない
15〜19回 1%
10〜14回 4%
5〜9回 30%
1〜5回 50%
0回 15%
ジムの懸垂バー観察してるとこんな感じだな 吊り輪懸垂が一番難しいのかな?
一応10回はできる。
懸垂は8回で中級、8回から15回で上級、15回から20回でエリートらしいぞ あと懸垂って降ろしきるより多少肘が曲がってる方がキツくないか?
ディップスも上げきらない方がキツい 一番手が痛くなるから難しいって意味ならそうじゃない?
一発で豆潰れそうでぶら下がるのすら嫌・・・
100均の園芸用手袋使ってたけど、もうこれじゃやってられないくらい痛くて辛いんだけど
みんな普通の細い鉄棒で懸垂する時って手袋どんなの使ってる?
3年目だけど豆が痛すぎてヤバい・・・
最近また剥けてきたし・・・orz そんなのならないけど
反動とか使ってるからそうなるんじゃないの >>322
ジャンプして飛びつくのでそれはちょっと無理かも 最近はじめたばっかなのかね
長年やってれば皮も分厚くなるし
豆の痛みなんか気にならなくなる >>326
お前日本語読めないの?
それとも馬鹿なの?
書いてあるのに 言われて気が付いたのかw
やっぱ馬鹿だったんだなw まあ俺は馬鹿でもいいよ
でも3年もやっててまだ痛いとかはっきり言って雑魚すぎだけどね
そんなもん慣れろよって思う >>331
お前どんなに凄いの?w
画像上げろよw
どうせ逃げるんだろうけどwww >>334
うわあ
それは反省だわ
あんなゴミと一緒にされるとか最大の屈辱 体重120キロのディップスはベンチプレスで例えると何キロぐらいの難しさですか? >>338
種目が違うから比較出来ん
言えることはベンチで120kgは上がらん >>338
自重ディップスそのものは何キロあっても普通に立って歩いて社会的健常者の生活が
出来ていれば普通は出来るよ
180kgでも出来るんだから 1ちなみに運動した事無い人の話ね
180kgは
ダッシュすると脚攣って笑いながらのた打ち回る 各部位中2〜3日でトレーニングしてるけど、最近背中が回復しづらいのか妙な張りがある・・・
今日は中2日だらちょっと様子見して明日に伸ばすか・・・
幸い今日はお天気が良さそうだから、有酸素運動を重点的にしてプロテインを多めに摂って
回復に努めようと思う
そいや今年はまだ完全休養週間とか入れて無かったけど、そろそろ入れた方がいいのかな?
だいたい各部位週2回はやってるんだけど、今年は体調崩す事も無く完全休養してないんだよね 各種類毎5セットかな
懸垂とディップスだけ10セット
順手前半5セットは全力で上げる、順手後半5セットはワイドでネガティヴ重視
腕立てなんかは5種類で各5セットって感じ
懸垂とディップスの後半セットだけインターバル2分であとは全部1分 >>346
自重だからかもしれないけど効率悪そうなトレーニングだね 手動で自転車に空気入れると思わず筋トレモードの顔になっちゃうよな
タイヤがパンパンなってからの空気の圧力が中々楽しいわ
真剣にスコスコやってるから主婦に自転車屋の店員に間違われるしw >>346
セット数多いねぇ!
もっと太ればいいんじゃない? 俺が連続で出来る回数
腕立て伏せ 20回
懸垂 7回
ディップス 15回
どう? >>351
嘘ついてるよね
懸垂とディップスの能力に大して腕立て伏せが少なすぎる
ありえないよ
ネットでもこういうのは普通にバレちゃうからね >>355
嘘じゃないよぅ
腕立て伏せ、踏み台に足上げてやってるから、
少ないのかもしれない、
あとリュックにペットボトル2本入れてる。 ジム通ってる俺にはそれがリアルな数字だと分かる
全部ストリクトなら
腕立ては普通
懸垂は中級
デイップスは誇っていい
2ちゃんの口だけ野郎の言葉は気にするな >>357
後出しのカスは書き込むんじゃねーよボケ
殴るぞコラ >>350
太ってたの痩せたんだけど・・・(´・ω・`)
折角痩せたのにまた太らないといけないの? >>357
お前めちゃめちゃしょぼいな
向いてないからジム退会したほうがいいよ 手幅とか動作スピードなんかで強度は変わるから単純に比較できない
はじめからウソと決めてかかるのがどうかしてる ドアにひっかけてぶら下がるタイプの懸垂バー買った人いる?
賃貸で貧乏な人使い心地と家のスペック教えて教えて 引っ掛けるタイプは危ないから、突っ張らせるタイプを買ったけど問題なく鍛えられてデカイ懸垂器具みたいにアホみたいにスペース取られなくて最高だよ安いし >>364
俺は腹の方に脚が挙がってL字になってしまう
最初からL字の懸垂はできないのに >>365
分かるわ
俺も限界近くなると膝が腹に上がっちゃう 10年ぶりに筋トレ始めたら腕立て3回が限界だったw 自重トレの懸垂、腕立て、腹筋、スクワットに比べてディップス、プランクって比較的新しいトレ方だろ
俺40だけどディップスなんて二年前このスレではじめてしったよ 子供が狭いエスカレーターで昔からディップスして遊んでるやん
何いうとるのこいつ 滑り台の登った所はディップスやるのに丁度いいよね
ただ高くて目立つから公園にいる人達が、何してるのあの人って見てくるけど… 4月から懸垂練習して1回→8回までできるようになった
年末までに10回できるようにしたい >>372
公園の遊具での筋トレは地域住民からのイメージが良くなさそうだからなあ
鉄棒系なら理解も得られるけど都合よく平行棒があるわけでもないだろうし
うんていがあればなんとか……いや、でも絵面的に気味悪がられるかなあ 自分は近所の小学校で懸垂とディップスやってるよ
幸運にもちょうどいい遊具がある 小学校なんて今時父親でもない成人の男が入ったら怪しまれるだろ
鉄棒で運動してるなんて俺らが子どもの頃で言う怪しいおじさんそのものだ 地域性もあるだろうね
自分とこは地元の人がグランドでランニングしてたり和やかなもんだよ
土日とか早朝ね >>376
棒登りで登ったり下りたりして凄い顔している人そういえばいたな・・・
今思うとあれ・・・イッてたんだろうな・・・(´・ω・) 昔、公園で遊具と闘ってる人がいて、友達と「なんだあれ」って笑ってたけど
今思うと何かのトレーニングだったのかも? 昔公園に倒立ばかりしてるおっさんがいたわ
倒立したまま公園2周くらいしてた
当時はガキだったから良くわからなくて笑ってたがとんでもない達人だったんだな 倒立は凄い力とバランスが必要。とんでもない筋力がないと歩き回ったりなぞ常人には不可 功夫の達人だったん茶羽化
そんな公園周回なんて何かの競技選手でも普通無理だ 小学生のとき棒登りが気持ちよかったのってあれ逝ってたのか
じゅわ〜とした感覚 この前スーパー銭湯の大鏡で背中見たら肩甲骨周りがボコボコしていたぜ
やっぱりは懸垂はきくな 太っていた頃はマッサージチェアが物凄く気持ち良かったのに、痩せて懸垂出来る様になったら
物凄く痛いだけで10秒も我慢出来ないんだけど・・・(´・ω・`) 素人ですまんけどディップスってフォームが難しいね体幹が弱いからかな
前傾姿勢が一応正しいんだっけ?
脚を後ろに反らせるイメージで合ってる? >>386
体を前に倒し、足を後ろに反らせるもアリですが
膝を曲げ(前傾した顔の下方に)た方がより効きます。 >>386
両手突っ張ったまま前後にゆらゆらさせて、その状態で丹田に力込めて斜めに静止する
状態を憶えるとあとはどうとでもなる
腹筋を意識するとおかしくなるから、腹筋じゃなくて意識するのは丹田ね
そこからディップスに入るなら、背中側で足クロスして軽く固定したらいい
力は入れたらダメ
あくまでも軽く
あとは首や肩をすぼませないように注意するだけで完成 >>389
楽しいけどお家だとダイニングチェアディップスになるから、荷重するのが困る
ウエストポーチだと破れて?げるし、チェーン巻いて前側に垂らして何かフックさせてだと
フックさせる適当な物が床が傷つきそうな物しかなくて困る・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています