【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】 [無断転載禁止]©2ch.net
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※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
ワインオープナー･エクササイズ
ぐぐれば出てくる
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1463291451/ ジムのランニングマシーンとバイク、
有酸素で痩せたいけどどっちも足腰鍛えるから
（まあ健康にはいいけど）太ももふくらはぎが発達しすぎる不安が。
バイクのほうが太くなるかな？競輪選手を極地としたら。
まあ、なにもしないよりいいか。 競輪選手を舐めすぎ
あれは有酸素運動なんかじゃないぞ >>294
自転車は上半身ほとんど動かないから効率悪い
歩いたり走ったりするならマシーンより外で歩くべき
道の細かい凸凹や高低差で人間は自然とバランスとってるからマシーンより痩せる 競輪選手なめてたかも。たしかに、ありゃ次元が違いすぎるか。
ウォーキングで慣らして、ときどきジョグ混ぜるのからやってみる。
足腰が大丈夫ならジョグ全てで。 自転車でも長距離ロードレースはそれほど足太くないよ
むしろ引き締まって細い 競輪とかトラックの陸上選手とかは
筋トレ凄くしてます
マスターズの高齢枠だと知らんけど あとカーフの筋肉はほとんどが遅筋だから鍛えてもあまり肥大はしないよ
ボディビルでさえもカーフは最も発達しにくい部位でなかなか肥大しない >>294
ランニングmシーンは上半身の荷重を下半身にぶっこむから
走り方が悪いと脚太くなったり足首痛めたりするよ
なので靴はクッションの良いいいものを使うことと、フォームをちゃんと見てもらう事
膝や骨盤歪んでいる状態で走っても細くならない
某漫画に触発されてロードレースやってるような知り合いがいるけど脚は細い
でも筋肉が盛りっとしているのでスカートはくとギョッとするがパンツスーツだとかっこよい
自転車はとにかく負荷低く、サドルは高く高速でまわすこと
骨盤から下の有酸素として考えるならバイクのほうが太ももの前後ろひざ下足首全部使えて優秀 >>296
前屈みになるスポーツ自転車の正しい乗車フォームとれば
腹筋背筋、体幹をすごく使うよ
ジムにあるエアロバイクでは難しいけど >>304
ジムにあるエアロバイクでもできるやつあるよ
自分で調整できればの話だけど
精一杯サドルあげてハンドル下げて低負荷で高速でまわすっつー 最低10分かな？
続けられるならもっと長くでもいいけれど
休憩挟んで10分 休憩 10分 休憩 10分でも
30分連続したのと同じくらいの効果はあると言われてる
負荷は一番下のレベルで、自分でできうる限りの速い速度でまわすこと
骨盤から動かすぐらいのつもりで下肢全体を使うことを意識
１分に100回転以上まわせるといいね ありがとう、今は負荷30で96回転くらいでやってる
もっと負荷軽くしないとだめかな？
液晶に「はやすぎます！」ってずっと表示されてると、なんか悪いことしてる気になる... 一休さんのような雑巾掛けを日課にしてたら下半身が見る見る引き締まってきた
無駄に長い廊下や縁側があるお家の人にはおすすめだｗ（うち田舎なのでね） 膝の向きと足先の向きを合わせることを意識してたらむくみにくくなったような
あと疲れにくくなったような
マッサージとかトレーニングは長くても１時間とかだけど
姿勢は24時間だからね http://www.gazo.cc/up/247297.png
昔の写真がとか言ってｵｶﾝが送ってきたんだけど極太すぎて泣いた
腕の細さと比べて酷すぎ
なお、現在もほぼ変わらない模様 こういう膝がデカイ人って脚太い人に見かけるけど(自分含む)
救いはないんですかね？ 関節がしっかりしてるタイプだね
私もそのタイプだけど走ったらマシになって足細って言われるぐらいにはなったよ
一日8キロは続けられなかったけど 太もも揉んで痛気持ちいい、太ももポカポカ。
暖まると皮下脂肪が燃える訳じゃないみたいだけど、
今日は断食空腹だったのにエネルギーがある感じがする。
多分気のせいです、はい。
あぁ血が巡るわぁ >>312
ああああこれわかるわかりすぎる
膝とふくらはぎがごん太なんだよね
ほんとどうすりゃいいの >>312
膝の骨の山がなぜか２つあるんだよね
自分もだ 158cm ♀
王道ダイエットで体重こそ64kgから56kgに減ったが、
絶望的に太ももふくらはぎの太さがでっぷりしている
一般女性のスッとしている脚の太さは何kgくらいになったらああなるんだ？ >>312
私も同じ足の持ち主だけど、この足って走るのおそくない？
まずアキレス腱から太いんだよなあ
太くても締まってる足はアキレス腱が鉛筆の太さなのに
このどーんとした足のアキレス腱はマッキーの太さ位ない？
子供の時もっと運動してたら良かったなあ >>320
痩せてた時期がない人かな？
171cm55kg 脚は細い方 >>320
158cmで58→48kg、体脂肪率30→24%まで落としたけど、体脂肪率高いし脚が太いタイプだからずっとふくらはぎ35～34cmくらいで推移してるよ…太ももは50以上から47cmになったけど、ふくらはぎは全然減らない
私はずっと太ってたから何キロで脚がどうとか言えないけど、脚が太いタイプだとかなり痩せなきゃほっそりした脚は難しい気がする ずっと細いとか痩せてるって言われ続けてきたけど、人生で一度も太ももが50cm以下になったことないや 太ももって何センチになったら股ずれしなくかるの？
スカートの中レギンスやタイツ、ペチパン履かずに過ごすには何センチまで痩せなきゃいけないの…
ちなみに今は51cm
痩せてたことがないからわからないので誰か教えて… ＞＞327
身長によるでしょ
180cmモデル級なら51cmは細いといえる
150cmのチビなら51cmは太いといえる >>328
158センチの標準的身長でおねがいします。 >>320
身長155㎝だけど42～43kgくらいの時がが自分比ですっとしてた
今その位まで戻す途中なんだけど増えた4kgがなかなか落ちなくて足ダルダルだよ >>327
足を揃えて膝同士をつけてまっすぐ立って、
ふとももの付け根までちゃんとスキマができるまで つわりで10キロくらいやせて157㎝52キロから42キロに痩せてヒョロヒョロになったときも、久しぶりに会った姪っ子に痩せたけど脚は太いねとサラッと言われてグサッときた…
一体何キロまで痩せたら脚は細くなるんだよ… わたし自身は172cm56kg太もも47cm
股ずれはしない >>320
理想の太ももは身長×0.3、ふくらはぎは×0.2なんだって！
自分はあなたより少し低いくらいだけど、今43kg47.5cm32.5なので理想サイズまでは少なくても頑張る。さすがに以前よりは細くなったけど、やっぱりまだ太いと思う >>322-325
皆さんthx
やはりそうだよなぁ
目標値を51kgにしていたんだけど、いかんせん長年の65kg時代に蓄えたものが大きすぎたんだな
日頃の運動と食生活の大事さを知る
まず目標値まで減量して、そこからまた調整します
>>330>>335
なるほど…
自分の道のりはまだまだ長い事を実感 体重とかお腹周りはいい感じに減ってきたのに太もも(足全体)だけ変化が無いのが辛い(._.)
特に内ももをごっそり削ぎ落として太ももの隙間を手に入れたいんですけどそれもスクワットを継続すれば出来ますか？？
一応ほぼ毎日ウォーキング、ブルガリアンスクワット、リンパマッサージやってます 暑くなってきましたね。
あ～あ～、脚がキレイだったら毎日スカート履くのにな～。
中途半端丈とか短いのとか自由自在なんだぜ？
せめて膝下だけでも！！ >>333
158cm 59kg 体脂肪率31~32あたりです。
元々70kg超でした。
膝の皿の上 34cm
太もも中央部 44cm
太もも付け根 51cm
おそらく元々は60cmくらいあったと思います。
どれくらいまで減れば股ずれしなくなるのかなと思って質問しました。 >>338
ほんとわかる。なんで自分は脚が太い人生を送る羽目になったんだろう…って思うわ。
細くなくてもいい…標準でいいのに！ 体脂肪率19だけど脹脛35センチあるので（150cm）やはり単に痩せただけでは足は細くならないんだと思う。
毎日ひたすらマッサージするしかないかと麺棒でマッサージしてるけど、なんかもっと確実に効く方法が知りたい。
つーかもう本当にどうにもならないなら諦めるので、どうにかなるのかならないのかだけでも知りたい。 >>341
確実に細くなる方法がピンポイントでわかるなら努力惜しまないよね。人それぞれで太り方のタイプも違うだろうし。
ほんとに細くなる保証も無いけど頑張り続けるのは怖い面もあるよね。もしかしたら逆効果かもしれないし。 >>341
何で痩せたの？
期間は？
私は有酸素運動と食事制限で痩せたけど、体重や体脂肪率よりサイズダウンは時間かかったよ。
でも続けたら確実に成果がでた。
本当にどうにもならないくらい長期間色んなことやり尽くしたの？ >>341
体脂肪が20きってるなら
その状態でカーフレイズ筋トレと糖質制限して
筋肉量を減らしてみては。
マッサージでふくらはぎが柔らかくなってきてるなら効くと思うよ
自分は35センチから33センチに減った ニヶ月経ったので経過報告
3.25 ふくらはぎ36.0cm・体重61.0kg
5.25 ふくらはぎ35.2cm・体重59.0kg
7.02 ふくらはぎ35.9cm・体重60.5kg
トレーニング内容 ランニング計233km
約1cm細くなりました。
期間中ヒザを痛めてカーフレイズはじめ脚のウエイトトレはやっていません。
減量のためランニングの距離は増やしました。
5.25以降の体重増で、ふくらはぎのサイズは元に戻ったので減量による効果だったと思います。
減量を継続すればスッキリしたふくらはぎが現れるかもしれないけれど、
目的はあくまで全身の筋肥大による体重増なので実践できるのは数年先になりそう。
現在は体重を増やしつつウエイトによる脚トレも再開しているので変化が現れたら報告します。 >>341だけど有酸素と筋トレと食事制限つっても無理はせず野菜たっぷりバランス良くで18キロ1年で落とした。
ジムのパーソナルトレーナーさんには脹脛は柔らかいけど太もも裏が硬いねって言われて筋膜リリースマッサージしてるよ。
他の部分はちゃんと筋肉ついて引き締まって細くなって太もももも脹脛も多少は細くなったけど
でも細くなってこの太さって…とスカートから出てる膝下を鏡で見るたび絶望する。
柔らかくなってるならいつか細くなると信じて頑張るしかないのか。 >>347
私の経験だから絶対とは言い切れないけど、体重と体脂肪率が落ちたあと次に体が引き締まってくるもんだと思ってる。
>>341は王道で痩せたんだから、これから面白いようにサイズダウンしてくるはずだよ。ここで諦めたらアホすぎる。続ければ絶対細くなる。時間かけて太くなったんだから細くなるのはその倍の時間かかるくらいのつもりでやらないと。頑張ろ >>347
ふくらはぎの筋肉減らすのに食事制限つか糖質制限と筋肉ね
有酸素は別にいらない >>339
自分が159㎝55㎏で体脂肪率26 原料前は70㎏?
今は太腿51㎝だけど股ずれはしない
もしかして正面から見て、尻より太腿が横に張り出しているタイプなのかな？
骨盤と大転子が歪んでいるんじゃないかと思う
運動時に膝が内側に入ってたり、普段の歩き方でなんとなく内股だったり重心が外重心だったり
そんな些細なことで変なところがたるんだり張ったりして足の形悪くなるよ >>348
ありがとう。そうだよね長年かけて太くなったんだもんそうそう細くはならないよね。
諦めないで続けるよ！
>>349
糖質制限って筋肉減るの？というか私の脹脛まじポヨポヨで歩くと揺れまくるし完全なる脂肪な気がするんだけど…
有酸素は維持の為に必要かと思ってたんだけどその分筋トレの量か負荷増やせばいいのかな。 糖質制限しながら筋トレしちゃうと筋肉量が減ってしまうから
糖質制限中は基本は運動はナシか、控えめにしてタンパク質を多めに摂るかなんだよね
だから筋肉量を減らしたい場合はその逆をやればよいんじゃない
体脂肪率が19ならじつは脂肪はそんなにないはずだから脹脛も減りそう >>350
なるほど…反張膝とは整骨院の先生に言われています。
歪んでるのかな。
整骨院行って聞いてみます。
どうもありがとう！ 脂肪硬すぎるからエステ機器欲しいけど効かないのかな >>354
エステ器具よりクリロナが宣伝してるやつがいいんじゃね？ >>337
既出だけど、太ももにすき間が欲しい人はショルダーブリッジなんかで臀筋や腿裏も鍛える >>354スライドカッピングは？毎日お風呂でやってたら固かった脂肪も柔らかくなってきたよ >>346
現在は体重を増やしつつウエイトによる脚トレも再開しているので変化が現れたら報告します。
釣りやろけど何がしたいか何の為にここに書き込むのかよくわからんわ。二度と来るな >>341
かなり邪道だけどふくらはぎボトックスめちゃくちゃ効きそうだね >>341
ふくらはぎなら脂肪ぶちぶち潰して麺棒でガッツリ細くなるよ 341さんは痩せて足裏の体重がかかる位置が変わったとかそういうのもありそう >>341
足首やひざ裏が固くない？
あと内股だったり疲れたときに足の小指側に大雄がかかる癖があると
ふくらはぎが横に太くなるよ
脚の指の間に手の指を入れて脚の甲や足の裏をマッサージしたり
そのまま足首回したり押したり伸ばしたりひざ裏のくぼみを指で指圧して
溜まってる老廃物上に押し流してやるといいよ
どれだけマッサージしても通り道が詰まってると流れていかないからね 154/47で太もも48/ふくらはぎ31.2だから上でサイズ書いてる人たちは体重の割にふくらはぎかなり太めだなと思った
43kgの頃は44cm/30cmだったよ
体重落とすより違うアプローチが必要そう
私は単純に体重落とさないとだけど… >>341です。まとめてレスですみませんが皆様アドバイスありがとう。
確かに凄い足首膝裏硬くて靴底は外側がすり減ってる。歩き方と重心も悪いんだなー浮腫みもあるし。
脂肪ぶちぶちは以前やってたんだけどおろそしく痣だらけになったのに特に変化なしだった…
でも教えて貰ったマッサージと組み合わせてもう一回長期戦でやってみる。
因みにボトックスはビビリなので無理…
私の身長だと30cmが普通みたいなんで5cmオーバーらしいw
5cm減なんて欲はかかずまず1cm減を目指します… 足首膝裏が硬い人は厚みのある物につま先乗せて前屈するのが効く
ストレッチングボードがあればそれに乗っとくのが手っ取り早い 足首膝裏ガチガチ 確かにふくらはぎ太い・・・
みんな堅いと思ってた
柔らかくなるの？ 足首ほぐしは脚痩せに効くらしいね
確かに今まで足首凝りっぱなしだったから自分には効果あったな 今まで太もも太いことばっかり意識してたけどお尻が垂れてて低すぎて恥ずかしい
ワイドパンツ履いてもお尻のラインは出るから頑張らないと… >>371
おしりのお肉が下がってて太ももと同化してるのよ 湯船に浸かって丁寧に足首回してたらこれ以上減らないかと思ってた
足首とふくらはぎがサイズダウンしたなぁ。
生理痛も軽くなった。踝周りのストレッチ（刺激？）にもなるから
それが良かったんでしょうってリフレクソロジーで言われた。
あとは太ももだ。私の場合は尻が緩んでるんだな・・・ あのう、
ふくらはぎの中にある謎の塊ってなんなのでしょうか？
骨でもないし、脂肪でもなさそうだし、筋肉なら力入れなければ柔らかいんですよね
これって落ちないんですか？ 謎の塊がどんな状態なのか、コリコリしてるとかプニプニしてるとか書いてくれないと・・・ >>375
私もある。脹脛の内側。力を入れるとモコ！とするし、触るとコリコリ。 筋肉に脂肪が入りこんで霜降り化してるパターンでは？ 固さははじめ骨と間違えたほど硬いですね
移動するので骨ではないと思います。
サイズは脂肪の深部にあるのでだいたいですけど
ふくらはぎの上部内側に幅5cm厚み2cm長さ10cmくらいでしょうか
霜降り化ってあるんですか！
この硬いのが脂肪だとしたらぷちぷち潰すと言っていた方、これ潰れるんですか
あんまり力入れると痛めそうで怖いんですけど… >>381
とりあえす麺棒マッサージしたらいいと思うよ
麺棒マッサージ とか ゾーンセラピー で検索すればやり方がたくさん出てくるから 麺棒やったことありますがこの塊は取れそうにないです…
筋膜リリースも翌日のもみかえしがひどくてやめてしまった
下肢静脈瘤、検索してみましたがここまでひどくはないものの初期症状のような感じにも見えます
流れを良くしないとですね
誰にでもあるものなのかな、これ…
ローラの脚には絶対ないと思うけど… >>381
石灰化した静脈瘤または静脈血管奇形か、石灰化成分を含む軟部腫瘍か
その場所に骨のような固さのものが誰にでもあるわけではないから、気になるなら整形外科へ 自分の体重㎏=太ももの太さ㎝
というのが一般的だと知って今日測ってみたら！確かに！！
つまりはもっと体重落とさないといけないってことなのね… 身長イコールとか、身長マイナス何センチとかって低身長の人には当てはまらないこと多くない？ それ高身長にもあてはまらないな
BMI17とかになる流石に不健康 確かに高身長もそうだ
平均前後の人には目安にはなるのかもね まあ偏差値でいうと45～55の人がほとんど
ほとんどの人にとって有益な指標なんだろうね。
30台とか70超えとかいろいろ「標準的」ではない 太さに気を取られてたけど、O脚かもしれない
先日たまたま大きな鏡の前を歩いたら、爪先が内側になって歩いてることに気づいた
細くなればふくらはぎも真っ直ぐになると思ってたんだけど、何か違う気がする… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
