そもぞもだが、このスレのテーマは筋肉をつけることではなく、
スレタイの通りダイエットと美脚・ヒップアップだ。
もちろん脂肪を減らすことや体重を減らすことも目的だが筋肉をつけることは目的じゃない。
1を読めばわかるが筋肉をつけることはリバウンドの少ない体質にするという目的であって、
筋肉をつけることそのものは目的じゃない。
それが目的なら↓のスレでやってくれ。
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/