【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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自分の知らないことを人に教えようとすると>>92みたいになる ウエイト版のビルダー系前提にしてるヤツと普通の見ためと健康重視なダイエッターとじゃ話噛み合わないね どのレスがビルダー前提?
カタボリックに対する考え方の違いで噛み合ってないだけじゃん 読み直したが
カタボリックしてもいい有酸素運動好きの奴がビルダーと騒いでるだけだな >>95
スレタイを前提にしてる奴と、スレチな奴とで話噛み合わない。 >>69のこと?
毎日20kmはさすがにちょっと板違いだね そうだね
でもかなり太ってると膝が危ないからエアロバイクや水中ウォーキングが良いと思うよ なるほど。
体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる(から皆ジョギングやら水泳をやる?
それともどんな体重体脂肪率であろうと早歩きのほうが効果的なのか?
がよくわからない >体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる
そう言い切ってもいいが、分析するのもアリ
体重が減ると、根本的に燃費が良くなる
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
同じ運動しても、体重軽い分、消費カロリーは少なくなる
ht tp://yase.tech/287.html 164cm49kg 体脂肪率21パーセント台キープ♀
で、お腹には力いれなくても出てはいないものの縦線はない…
コアトレーニング中心だけど、肉はつかめないながら脇腹も触れば柔らかいし、お腹はおへその横?が凹んでる感じ
もう40になるし余計な脂肪いらないから、パキッとしたお腹にしたいんだけどなあ
腹直筋のトレーニングが足りないのか、脂肪もっと落とすべきなのか 上り坂を早歩きしたり
リュックに水入りペットボトル入れて早歩きしたり
負荷つければいいんでね >>105
164cm 49kgってまったく同じ男だけど
体脂肪率15%で腹筋割れてる 私は165cm、46kgで体脂肪24%、女です
>>105と年もほぼ同じだけど、やっぱ見た目は全然違うんだろうか
家にある体重計によると内臓脂肪はあんまり無いみたいだし、お腹周りが
若干丸いかなあぐらいなのに身長体重に比して体脂肪率が妙に高いのは何故なのか。
頑張って22%ぐらいまで落としたい。 >>110
165で46だと私と並んだらかなり華奢なのでは?
49だと痩せてるとはいわれても華奢とは程遠いですw
ダンスか何かやってる?と言われることは多いですが…腹は割れない…
腹直筋系のトレーニング増やしてみてます カロリーは1日1500、タンパク質多めの糖質制限
これでジョギングと筋トレをしたらどうなるの? 1500なんてのはすでに痩せてる奴がそれ以上痩せる場合にやる数字であって
まだデブの奴がやる数字じゃないから 体脂肪21%だったのを14.6%まで落とせた
体重は6kgほど落ちてる
毎日2部位ずつ徹底的に筋トレでプロテインがぶ飲み
食事は炭水化物を半分に減らしてる
有酸素運動はほとんどしてない
開始してぴったり3ヶ月 筋肉量はそのままに体重増やすのは楽勝
逆は至難すぎて諦めるレベル 毎朝寝起きにタバタやってプロテイン飲んどいたら体脂肪率落ちるかな? 30代 179cm体重56kg 体脂肪率20%の運動不足のだらしない体型から
ジムで筋トレとボウリングを併用した結果 3ヶ月で59kg体脂肪率11%になった 週に60〜80ゲームくらいやってるから金は結構かかるけどボウリングの効果すげーな 一応筋肉量はタニタ表記で49.7kg(多分きの半分が一般の純筋肉量)
基礎代謝1432キロカロリー
ムキムキにはしたくないけど基礎代謝1550キロカロリーくらいにしときたい 女40代
皮下脂肪たっぷりで腹は出てるし背中は3cm以上つまめるのに
目標の体脂肪率20%に到達してしまった
見た目>>30の25%が寸胴になった感じ
インボディで内臓脂肪が少ないので
低い体脂肪率がでるのかな >>124
毎朝出来る様な強度じゃTABATAじゃないんじゃない?
やって週3だろ、全力で >>126
すごいなー!
筋トレメニューと食事メニュー教えてほしい >>131
食事
朝 1日分の野菜ジュース
フルグラにビヒタスヨーグルト(悪玉菌対策)低脂肪系牛乳(僕は鉄分入りのラブ)を混ぜたもの
昼 比較的好きな物を食べてる 揚げ物は控えてる
晩飯(運動後) 鶏のむね肉の皮を剥いだものに茹でた野菜にだし汁をかけたもの +ホエイプロテイン
週2のジムは筋トレ中心 付加はギリギリ10回くらいできる程度をひととおり2〜3セット
仕上げに軽い有酸素(エアロバイクorランニング)を30分ほど
仕事帰りはラウワンの投げ放題に行くことが多い2時間程度
無理なく長く続けるプランにするのが大事だと思ったよー めんどくさければ
晩飯はコンビニのサラダチキンに
サラダ用カット野菜の上にだし汁かノンオイルのドレッシングをかけたものでもおk
どっちもコンビニで買える
ファミマのタンドリー味おいしい >>132
>>133
おぉぉ!早々に詳しくありがとうございます。
体重は下がるんですけど、体脂肪率が下がらないので参考に試してみます >>135
ありがとうございます。
や、やさすぃ…。(´Д⊂ヽ プロテイン飲んだら今までサラダチキンとか高いの買ってたのがアホくさくなってきたw
250mlを毎日5杯飲んでる
美味しすぎて止まらない チョコ味のプロテインに牛乳とヨーグルト混ぜて飲んだらマジでやめられないほどうまいんだぜ >>138
うまいけど体脂肪減らす目的の邪魔にならないか?
やっぱりお湯割りが最高 ちょい痩せだけど腹の内臓脂肪がやばいです
ワンダーコアやればいいですか?
楽しないでジョギングとかしたほうがいいですか? >>140
オマエが男なら、食う量減らせば内蔵脂肪は如実に減るぞ
時間と体力が余ってるなら、ジョグ/ランなど有酸素運動はオススメだが、大して効果無いぞ。
h ttps://yase.tech/287.html
食事8-9割、運動1-2割と補助的なものと考えておく 飲み物が意外と落とし穴
飲み物だけで毎日700kcalいってた 内臓脂肪か皮下脂肪かわかってはいるんかな?
腹筋の上についてるつまめるのが皮下脂肪
内臓脂肪は腹をへこめてもあまりへこまない人は多い(可能性あり)らしい >>139
低脂肪乳と無脂肪ヨーグルトだから大丈夫! 牛乳と言えば低脂肪乳を扱ってるスーパーは多いけど、無脂肪は近所に1件しかないんで、
気持ちがフニフニなる。 脂肪が少なすぎるのもよくない気がするから低脂肪乳で特に不満はない プロテインは一日一杯しか飲まないから普通の牛乳で溶かして飲んでる プロテインは1日5回飲んでるなー
成分多めに書かれて実際は少ないんじゃないかと疑ってるから多めに飲んでる
たんぱく質多めだと肌の調子いいよ >>154
すごい!何gですか?
100gあたり何gプロテイン入ってるの飲んでますか? >>156
何度もごめんなさい
1回に何gのプロテイン(商品)を飲んでますか? すごいですね
普通の食事はとってますか?
私は中々飲めなくて100g中80gのプロテインを40g飲めればいい方なので32gしかとれてない計算になります
まずは倍の80g飲めるようになりたいです >>160
もちろん普通の食事もとってますよ
プロテインなんて3分くらいで作れるんだからガブガブ飲めばいいと思いますよ >>161
横からすまんが、飯食ってタンパク質ガバガバ取ったら太らない?
それにとり過ぎは肝臓にも悪いし
トレーニーでも体重1kgに対して1日1.5〜2gが限度だって
気をつけた方が良いで プロテインとりすぎた日はおならが止まらなくなるから 調整してる >>162
そりゃ摂りすぎたら太りますよw
なので、カロリーとPFCを調整してますよ あんなモッチャリした粉食うためにご飯減らす気になれんな…
って感じなので買ったプロテインがなかなか減らない 美味しいプロテインならどんどん減っていくよ 1kg1ヶ月のペースで調度なくなる 体脂肪率を下げる裏技をついに発見した
身長が2cm伸びたので体重計にそう入力し直したら、体脂肪率が下がった
ためしに150cmとか180cmとかにしてみたら、身長が高いほど下がることがわかった
結論:身長を伸ばす 糖質制限:3食主食抜き
筋トレ:腹筋背筋100回ずつ&腕立て50回ぐらい
ジョギング:2日に1回5キロぐらい
ソイプロテイン摂取:大さじ1杯を1日4回ぐらい
徐々に主食を減らしてって、3日ほど前から全く食べてない
ってのを20日ほどやってみていて、
その20日間で筋肉量減らず、体脂肪率が2〜3%減ってる
…という状況なんだけど、糖質摂らないから全身だるくてつらい
少しで良いから食べたい。食べると頭も体もすごくスッキリして軽くて非常に楽になる
何ヵ月くらい経てばこのだるさや不足感、糖質への欲求は無くなるもんなんですかね? >>170
だるさと戦ってる自分が大好きなの?
ちょっとでも食べたら処刑されるの?
食事内容を自分で管理できない未就学児なの?
ケトスレの連中は攻めのリフィードしてるぞ
量と頻度決めて食べればいいだけの話
適応の進行速度は体質によって個人差があることだし
糖質カットを厳密にすれば適応が進むわけでもないのに
無駄に我慢してたらコルチゾール分泌過剰でますます適応が遅れるだけ
ほんっと無駄 >>170
一日二食にして主食は普通に食べてみたら? プロバイオティクスは必須だから
サプリメント買っておいた方がいい >>170
炭水化物も必要よ
運動1時間前はあえて炭水化物をとるようにしてる
あまり無理しすぎるとリバウンドが凄いから気を付けて >>170です
レスくれた人達ありがとうございました
そこまでタイトにやらなくてもいいのね…
大量の愚痴になって申し訳ないんだけど言いたい
本にもネットにも「初めはつらいけど、必ずだるさが無くなる日が来ますから耐えろ」と書いてあるし、それが正解なんだろうと思ってた
低血糖症と診断してきた医者までもが「主食は食べなくてもいいくらいだよ?」って言いやがった
更に不食も流行ってて、本には「不食で低血糖症も治りました!」なんて書いてある
だからダイエットと健康管理を兼ねて、朝食抜いたり主食抜きをやってみたんだよ
けど体の負担は何時まで経っても巨大なままだった
とりわけ朝食なんて抜いたら、半日横になるしかないようなクソだるい日ばかりが続いてまともに生活できなかった
でもおかげさまで、少しぐらい糖質摂っても、頻回食べても
体脂肪率は下げられるし、そこまで深刻なダメージにもならなさそうなことが分かったよ
自分には食べない事よりもこまめに食べて血糖値を安定させる方が比較にならんほど体に向いてるみたい
ちなみに低血糖症とは一言で言うとグルコーススパイクが派手な体質
150くらいまで上がったあと100ぐらい急降下して、その時に心身が不安定になるし体に大きなストレスがかかる
要は血糖値の管理が下手くそ
自然と脂肪もつきやすく、筋肉も落ちやすい
ただ主食を一食糖質10〜20グラムまで減らすととても楽なことは分かった
レスの通り運動後に糖摂った方が筋肉が痛まないし付きやすいのも本当のようだ
上手く付き合っていくことにします
どうもありがとう助かりました 1日1000kcalも食べてるのにクソだるいわ!だったらブッ飛ばす 夕飯に主食の炭水化物を取らないくらいかな、自分は
おかずは食うしあまりキツくしばってもいない
ただ減量中は朝、昼も気持ち少なめにしないと無理っぽいかな
7〜8分目で、あとは運動 色々サプリ試したけど脂肪燃焼用は
CLAとDNSのメガバーン(カルニチン、オルニチン、シトルリン、コエンザイムQ10)だけにするわ
カフェインは朝走るときに飲んでたけど一日中発汗するから止めた
EPAとDHAは鯖缶だけで充分量摂れるしそっちのが満足度高い https://youtu.be/1oWcpweTuXs
8分半あたりから、いろんな人の体脂肪率を測ってる
参考になるやうなならないような 今週号のtarzanは皮下脂肪と内臓脂肪特集だよ
思わず買ってしまったけど結局間食せずに有酸素続けてくしかないんだなぁ 女で体脂肪率24%になったけどネットでぽっちゃりって書かれてて萎える
ネットが全てでは無いですが鏡見ると肋骨浮き出てるし結構ガリガリに見えます
20%以下を目標にしてますが20%以下だと骸骨になるんじゃ無いかと不安(ノД`) >>186
女で24%なら太ってはいないと思うが
まあ男の自分が15%でまだ肉あるなーとは思ってるから
絞れば絞れるかも
あと、見た目は筋肉だけでもだいぶ違う >>186
ネットに体を晒してるんですか
リンクよろ >>187>>188
筋肉ですか
今ウエストが64cm以下で58cm以下にしたいのですが
筋肉をつけて体脂肪率20%以下でウエスト58cm以下は可能でしょうか
筋肉つけると太って見えそうで不安です(ノД`) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています