【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人それぞれ考え方はあるだろうけど
少なくともダイエットを頑張ってる人に向かって
逃げという表現を使うことは不適切だし今回のような論争になって不毛
ある意味であってもね
というのが俺の結論
まあみんな自分で出来る範囲でダイエット頑張ろうや もちろんランは有酸素だけじゃないよ
ただ毎日のジョグは有酸素寄りだね
ポイント練習は無酸素寄りになるけどね
まあ自分が成りたいスタイルは個々で違うからね
まあ筋トレはある意味簡単だし逃げだから補助的にしかやらないけどね >>72
有酸素運動よりならない
逃げはどうでもいい>>60が答えだから
自分に合ったダイエットを頑張ればいいだろ まあ成りたい自分になったもん勝ちだね
ジョグが逃げと言う表現に反応してしまったすまん
もう少しで求めてる記録に到達しそうで良い感じに仕上がってきてるし
毎日走り込んできてこれがラクかどうかは他人がとやかく言うことではないし
筋トレもそこまで追い込んでないから実際どんだけのものか知らんしね
スレ汚しすまそ >>75
そもそも無酸素寄りのランニングをするダイエッターはいないと何故言えるのか?って話よ >>66
俺も同じ考えだ
筋トレする人は有酸素やる人とは違う目的を持ってると思ってる
身体を鍛えるというのには共通点はあるが
筋トレ=魅せる身体づくり
こんなところなんじゃないかな BMIが19だけど腹の肉が取れないんだが
腹筋割るの難しい… >>76
フルマラソンの記録狙うような有酸素運動は決して逃げじゃないぞ
むしろ鋼の精神力が必要なのだからダイエットのジョグごときで反応しないでくれ
>>77
だからそれは遅筋や心肺を向上させたい人だろ
脂肪燃焼させたいだけのダイエッターがそれやってるならマゾだ >>81
脂肪燃焼したいだけなら筋トレだけするのも時間かかって非効率やんけ 人のレスちゃんと読めよ
筋肉異化を防止したいなら筋トレやれ >>83
だからそれは筋肉異化を防ぎたいダイエッターの話だろ
遅筋と心肺を向上させたいダイエッターがいるのと同じやんけ >>85
何故遅筋と心肺を向上したいダイエッターが別カテゴリでカタボ防止のダイエッターと脂肪燃焼したいだけのダイエッターが同カテゴリで話を進めてるのかって事よ >>84
ここは体脂肪率を下げたいダイエッターの集うスレだから、筋肉異化を防ぐ工夫を議論してしなくてはいけない。
ちょと心配なんだけど、体脂肪と体脂肪率の違いはわかるよね? 細かい奴だな
そんなのは痩せたい人が筋肉異化防止と遅筋心肺向上のどちらを優先させたいかによる ダイエッターでカテゴライズするならこうだがな
遅筋心肺向上と筋肥大
脂肪燃焼とカタボ防止 体脂肪率下げるってことはなるべく筋肉残して脂肪を減らすって事だよね
そういう意味では有酸素は有効ではないよね、筋肉減っちゃうから
早く脂肪落としたいからって筋肉減りやすい方法とるのはある意味逃げかもね
ちなみに筋トレで遅筋も肥大するっていうのが今の定説みたいだよ ジョギングが有酸素のみだと思っている人もいるみたいだけど、
息が切れるような走りは無酸素も含まれる
マラソンの様にハァハァいう様なら5割は糖質をエネルギーとして使ってる
これが筋肉を減らす原因
純粋な有酸素は難しいけど、高い割合で行う場合
本当に歩くか、それに等しい速度でないといけないわけ
まぁ別にムキムキにデカい筋肉作りたいのでも無ければ、
運動後に補給さえちゃんとしてれば、そうは簡単に
筋肉落ちて太りやすいなんて事にはならないけどね 自分の知らないことを人に教えようとすると>>92みたいになる ウエイト版のビルダー系前提にしてるヤツと普通の見ためと健康重視なダイエッターとじゃ話噛み合わないね どのレスがビルダー前提?
カタボリックに対する考え方の違いで噛み合ってないだけじゃん 読み直したが
カタボリックしてもいい有酸素運動好きの奴がビルダーと騒いでるだけだな >>95
スレタイを前提にしてる奴と、スレチな奴とで話噛み合わない。 >>69のこと?
毎日20kmはさすがにちょっと板違いだね そうだね
でもかなり太ってると膝が危ないからエアロバイクや水中ウォーキングが良いと思うよ なるほど。
体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる(から皆ジョギングやら水泳をやる?
それともどんな体重体脂肪率であろうと早歩きのほうが効果的なのか?
がよくわからない >体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる
そう言い切ってもいいが、分析するのもアリ
体重が減ると、根本的に燃費が良くなる
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
同じ運動しても、体重軽い分、消費カロリーは少なくなる
ht tp://yase.tech/287.html 164cm49kg 体脂肪率21パーセント台キープ♀
で、お腹には力いれなくても出てはいないものの縦線はない…
コアトレーニング中心だけど、肉はつかめないながら脇腹も触れば柔らかいし、お腹はおへその横?が凹んでる感じ
もう40になるし余計な脂肪いらないから、パキッとしたお腹にしたいんだけどなあ
腹直筋のトレーニングが足りないのか、脂肪もっと落とすべきなのか 上り坂を早歩きしたり
リュックに水入りペットボトル入れて早歩きしたり
負荷つければいいんでね >>105
164cm 49kgってまったく同じ男だけど
体脂肪率15%で腹筋割れてる 私は165cm、46kgで体脂肪24%、女です
>>105と年もほぼ同じだけど、やっぱ見た目は全然違うんだろうか
家にある体重計によると内臓脂肪はあんまり無いみたいだし、お腹周りが
若干丸いかなあぐらいなのに身長体重に比して体脂肪率が妙に高いのは何故なのか。
頑張って22%ぐらいまで落としたい。 >>110
165で46だと私と並んだらかなり華奢なのでは?
49だと痩せてるとはいわれても華奢とは程遠いですw
ダンスか何かやってる?と言われることは多いですが…腹は割れない…
腹直筋系のトレーニング増やしてみてます カロリーは1日1500、タンパク質多めの糖質制限
これでジョギングと筋トレをしたらどうなるの? 1500なんてのはすでに痩せてる奴がそれ以上痩せる場合にやる数字であって
まだデブの奴がやる数字じゃないから 体脂肪21%だったのを14.6%まで落とせた
体重は6kgほど落ちてる
毎日2部位ずつ徹底的に筋トレでプロテインがぶ飲み
食事は炭水化物を半分に減らしてる
有酸素運動はほとんどしてない
開始してぴったり3ヶ月 筋肉量はそのままに体重増やすのは楽勝
逆は至難すぎて諦めるレベル 毎朝寝起きにタバタやってプロテイン飲んどいたら体脂肪率落ちるかな? 30代 179cm体重56kg 体脂肪率20%の運動不足のだらしない体型から
ジムで筋トレとボウリングを併用した結果 3ヶ月で59kg体脂肪率11%になった 週に60〜80ゲームくらいやってるから金は結構かかるけどボウリングの効果すげーな 一応筋肉量はタニタ表記で49.7kg(多分きの半分が一般の純筋肉量)
基礎代謝1432キロカロリー
ムキムキにはしたくないけど基礎代謝1550キロカロリーくらいにしときたい 女40代
皮下脂肪たっぷりで腹は出てるし背中は3cm以上つまめるのに
目標の体脂肪率20%に到達してしまった
見た目>>30の25%が寸胴になった感じ
インボディで内臓脂肪が少ないので
低い体脂肪率がでるのかな >>124
毎朝出来る様な強度じゃTABATAじゃないんじゃない?
やって週3だろ、全力で >>126
すごいなー!
筋トレメニューと食事メニュー教えてほしい >>131
食事
朝 1日分の野菜ジュース
フルグラにビヒタスヨーグルト(悪玉菌対策)低脂肪系牛乳(僕は鉄分入りのラブ)を混ぜたもの
昼 比較的好きな物を食べてる 揚げ物は控えてる
晩飯(運動後) 鶏のむね肉の皮を剥いだものに茹でた野菜にだし汁をかけたもの +ホエイプロテイン
週2のジムは筋トレ中心 付加はギリギリ10回くらいできる程度をひととおり2〜3セット
仕上げに軽い有酸素(エアロバイクorランニング)を30分ほど
仕事帰りはラウワンの投げ放題に行くことが多い2時間程度
無理なく長く続けるプランにするのが大事だと思ったよー めんどくさければ
晩飯はコンビニのサラダチキンに
サラダ用カット野菜の上にだし汁かノンオイルのドレッシングをかけたものでもおk
どっちもコンビニで買える
ファミマのタンドリー味おいしい >>132
>>133
おぉぉ!早々に詳しくありがとうございます。
体重は下がるんですけど、体脂肪率が下がらないので参考に試してみます >>135
ありがとうございます。
や、やさすぃ…。(´Д⊂ヽ プロテイン飲んだら今までサラダチキンとか高いの買ってたのがアホくさくなってきたw
250mlを毎日5杯飲んでる
美味しすぎて止まらない チョコ味のプロテインに牛乳とヨーグルト混ぜて飲んだらマジでやめられないほどうまいんだぜ >>138
うまいけど体脂肪減らす目的の邪魔にならないか?
やっぱりお湯割りが最高 ちょい痩せだけど腹の内臓脂肪がやばいです
ワンダーコアやればいいですか?
楽しないでジョギングとかしたほうがいいですか? >>140
オマエが男なら、食う量減らせば内蔵脂肪は如実に減るぞ
時間と体力が余ってるなら、ジョグ/ランなど有酸素運動はオススメだが、大して効果無いぞ。
h ttps://yase.tech/287.html
食事8-9割、運動1-2割と補助的なものと考えておく 飲み物が意外と落とし穴
飲み物だけで毎日700kcalいってた 内臓脂肪か皮下脂肪かわかってはいるんかな?
腹筋の上についてるつまめるのが皮下脂肪
内臓脂肪は腹をへこめてもあまりへこまない人は多い(可能性あり)らしい >>139
低脂肪乳と無脂肪ヨーグルトだから大丈夫! 牛乳と言えば低脂肪乳を扱ってるスーパーは多いけど、無脂肪は近所に1件しかないんで、
気持ちがフニフニなる。 脂肪が少なすぎるのもよくない気がするから低脂肪乳で特に不満はない プロテインは一日一杯しか飲まないから普通の牛乳で溶かして飲んでる プロテインは1日5回飲んでるなー
成分多めに書かれて実際は少ないんじゃないかと疑ってるから多めに飲んでる
たんぱく質多めだと肌の調子いいよ >>154
すごい!何gですか?
100gあたり何gプロテイン入ってるの飲んでますか? >>156
何度もごめんなさい
1回に何gのプロテイン(商品)を飲んでますか? すごいですね
普通の食事はとってますか?
私は中々飲めなくて100g中80gのプロテインを40g飲めればいい方なので32gしかとれてない計算になります
まずは倍の80g飲めるようになりたいです >>160
もちろん普通の食事もとってますよ
プロテインなんて3分くらいで作れるんだからガブガブ飲めばいいと思いますよ >>161
横からすまんが、飯食ってタンパク質ガバガバ取ったら太らない?
それにとり過ぎは肝臓にも悪いし
トレーニーでも体重1kgに対して1日1.5〜2gが限度だって
気をつけた方が良いで プロテインとりすぎた日はおならが止まらなくなるから 調整してる >>162
そりゃ摂りすぎたら太りますよw
なので、カロリーとPFCを調整してますよ あんなモッチャリした粉食うためにご飯減らす気になれんな…
って感じなので買ったプロテインがなかなか減らない 美味しいプロテインならどんどん減っていくよ 1kg1ヶ月のペースで調度なくなる 体脂肪率を下げる裏技をついに発見した
身長が2cm伸びたので体重計にそう入力し直したら、体脂肪率が下がった
ためしに150cmとか180cmとかにしてみたら、身長が高いほど下がることがわかった
結論:身長を伸ばす 糖質制限:3食主食抜き
筋トレ:腹筋背筋100回ずつ&腕立て50回ぐらい
ジョギング:2日に1回5キロぐらい
ソイプロテイン摂取:大さじ1杯を1日4回ぐらい
徐々に主食を減らしてって、3日ほど前から全く食べてない
ってのを20日ほどやってみていて、
その20日間で筋肉量減らず、体脂肪率が2〜3%減ってる
…という状況なんだけど、糖質摂らないから全身だるくてつらい
少しで良いから食べたい。食べると頭も体もすごくスッキリして軽くて非常に楽になる
何ヵ月くらい経てばこのだるさや不足感、糖質への欲求は無くなるもんなんですかね? >>170
だるさと戦ってる自分が大好きなの?
ちょっとでも食べたら処刑されるの?
食事内容を自分で管理できない未就学児なの?
ケトスレの連中は攻めのリフィードしてるぞ
量と頻度決めて食べればいいだけの話
適応の進行速度は体質によって個人差があることだし
糖質カットを厳密にすれば適応が進むわけでもないのに
無駄に我慢してたらコルチゾール分泌過剰でますます適応が遅れるだけ
ほんっと無駄 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています