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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0587名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/18(火) 01:41:35.33ID:6DkuoiuQ
ビタミンC
労働・運動での疲労 通常の2～2.5倍の量を摂取
ストレス 通常の3倍の量を摂取
喫煙 通常の2倍の量を摂取
合計7.5倍

国の規定量は100mg
7.5倍＝750mg
余った分は貯蔵庫(1320mg)へ
溢れた分は尿へ

この中で一番問題なのはストレス
3倍とあるが重度となると8倍必要らしい
俺の場合最低750mgは必要
しかしそんなんでは目に見える効果はない
経験上3000mg以上×3ヶ月目で効果を実感できた
いかに少量をこまめに摂るかなんだろうな
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:50:39.73ID:Qx1OgJMu
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 20:04:29.24ID:PF/pp8ze
一日一食教の貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。

テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/24(月) 18:20:38.60ID:ON4wFsGL
イソロイシンの健康効果　成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果　◎疲労回復効果　◎成長を促進する効果　◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果　◎肝機能を高める効果　◎髪や肌の健康を保つ効果

バリンの健康効果　成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果　◎肝硬変を改善する効果　◎美肌効果

ロイシンの健康効果　　1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果　◎肝機能を高める効果　◎ストレスを緩和する効果　◎育毛効果

ハゲは　ロイシンが不足って事だね。
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/30(日) 16:52:15.28ID:L/AaxQGV
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/02(火) 06:38:33.10ID:BD63U9IF
ビチクコビト禿げ爺さんw

自演一人芝居ワロタw



貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。

テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/03(水) 11:02:08.02ID:LO1j8zmI
週４で筋トレやり始めて
３ヶ月で体重７ｋｇ落ちて、バーベルやダンベルで扱える重量も微増してる
けど体脂肪率は25%から微動だにしない、どういうことなんだ
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/03(水) 11:21:33.05ID:LO1j8zmI
>>606
現状でもベンチプレスが最高55とかいうザコだから
筋肉量はなるべく減らしたくないんだ…

>>607
言われて調べて納得したわ、ありがとう
体重が変化しなくなってからが本番だと思ってもうちょっと頑張るよ
ひとまず70kg切るくらいを目標に頑張る
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/05(金) 13:55:32.23ID:Ei1ULGY/
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
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0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/05(金) 16:34:48.44ID:Gj6a1eoN
デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
　　　　　　　　　　　　　　）
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　　　　 　　　　ﾞﾐ;;;;;,_　　　　　　　　　　　（
　　　　 　　　　　ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
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　　　　　　ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:.　._υﾟo,,'.､）　　､｝
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煽りはしていない
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/07(日) 08:51:28.71ID:Nk89W1fa
パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%

「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7%
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 13:04:00.86ID:XytMxlnF
>>619
ビチクコビトジジイw

パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%

「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7%
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 23:00:10.14ID:Q9X1vIvM
>>621
やりたくない筋トレ。といっても自宅でやれる自重トレ。

ランニングは週2.3回6.7キロの習慣できたが、上半身が貧弱なのよね。

あと気休めにカルニチンとCLA飲み始めてる。
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 08:07:33.38ID:huqILKns
>>621俺と似てる。

4ヶ月間週2の30分筋トと毎朝6㎞ウォーキングで76㎏体脂肪23から68.5㎏体脂肪19.5のちょいぽちゃまできたがこっから中々落ちん。
地道に継続でいいんかな？
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 14:54:15.65ID:kOMJSHrs
　　　　　ヽ　　　　 /　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　(　　 )｀ヽ
　　　　　　ヽ　　 /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　/｀='ヽ　 .l
　　　　　　　 ヽ /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l　早く痩せろよ人権不要デブ土人w 　ゝ== '　　l
　　　　　　　　/　　.l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　 ノ
　　　　　　　 /　　 ,l　　　　　　　＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ ー― '
　　　　　　　/　　　|　　　　　,r'´ ,´｀ヽヽ
　　　　　　 /　　　 |　　　　 / 　rヽ--{　 i
　　　　　　/　　　　|　　　　 l　l ゝ __ノ　 l
　　　　　 /　　　　 |　　　　 ヽ ﾞ､　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/
＿____　 /　　　　　 |　　　　　 ｀ ―― ´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/
ー―､ヽ'　　　　　　 ､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　 ＜
　　　 /　　　　　　 　 ､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 r―　--- '　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ
　　 /　　　　　　　　　 ､　　　　　　　　　　　　　　 ､　　 ノ
　 /　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　　　　　￣
／　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.
　　　　　　　　　　　　　　　|＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.イ
ヽ　　　　　　　　　　　　　 /　　｀ヽ､　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.　- '　 /
､ ヽ　　　　　　　　　　　 ./　　　　　　｀ ー　､ ＿＿＿＿＿ ,　-　'　　　　　/
..ヽ ヽ　　　　　　　　　　,〈　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /

煽 り は し て い な い
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 21:16:48.48ID:Wg9N0dAc
筋トレ有酸素しても全然体脂肪率落ちなかったのに糖質制限プラスチートデイ採用したらみるみる体脂肪率落ちてきた
16％あたりで半年以上停滞してたのが今は12％
有酸素やめて筋トレのみ
やっぱり食事は重要だね
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 22:00:29.86ID:GJ9ajOTH
まあ、減量は単純に消費量より摂取量がマイナスになればいいだけだからな
何を食べるとか何の運動とかは関係ない
自分は有酸素運動と高炭水化物食で体脂肪8%前後
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 22:18:26.35ID:daHT//z+
無知だから関係ないと思っちゃうのかな
消費を増やしやすい増やしにくい運動
摂取を減らしやすい減らしにくい食べ物
もっと勉強しましょうね
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 22:52:50.40ID:B7nJIQTY
ぶっちゃげいろいろ考えるより、しっかり運動して、ある程度食事我慢すれば痩せていくしな。
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 23:26:47.59ID:JMHXvFvY
>>626
あのね、既に同じ摂取カロリーでも炭水化物、タンパク質、脂質の割合、組み合わせ次第で体重増減が変わることは立証されてるの。
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 23:39:00.63ID:B7nJIQTY
体脂肪率を下げる目的も人それぞれだし、どこまで下げるかも人それぞれだからね。
試合に合わせてピークを作るわけでもなければ、多少効率悪くてもストレス溜めない方がいいと思うわ。
0636https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/05/14(日) 01:00:44.02ID:+pnxpeE6
太らないじゃなくて太りにくいだけ

太らないと言い切ったほうが情弱が食いつくんだよ
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/14(日) 10:07:49.21ID:T6TEq6v4
やっぱり理想はケインコスギだな
北島やk1角田みたいな肉だんごみたいな身体には絶対なりたくないわ
そうするとやはり適度な有酸素は必要になってくる
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/14(日) 11:27:43.13ID:BEyWWSsY
痩せるだけなら消費カロリー＞摂取カロリーなのだから有酸素運動でも無酸素運動でも同じ
まだ筋肉が足りないなら有酸素運動をやるメリットは特になし
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/14(日) 12:06:43.33ID:6ZemLNF/
高タンパク質・低炭水化物の食事の方が良いのだと思うが、炭水化物取らないとパワーもスタミナも無くなって、筋トレ＋有酸素運動が気持ち良く出来ないので、ジムに行く前には、つい炭水化物を大量に食べてしまう。。。
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/14(日) 21:27:11.66ID:W6MP/KeC
>>640
それでもいいと思うよ
急いでない限り、苦しい減量は、百害あって一利なし
と俺は思う。

俺は、推定2000カロリー位普通に食って、
筋トレと有酸素運動(自転車とランニング)で
アクティブカロリーが1000＋基礎代謝1500=2500
消費で、半年間続けて、全く体重変わらず、
ウエスト76→70、体脂肪率15→10になってる。
細マッチョになったし、これで満足。
ちなみに、50歳男。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/14(日) 21:58:05.55ID:wypK6UMU
はーたかが2kg落とすのに2年かかってるわ（現在進行形）
普通→美容体重になるのってデブがやるダイエットより難しいの？
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/15(月) 22:24:14.97ID:lMxBA29N
>>650-652
ビチクコビト禿げ爺さんw

自演一人芝居ワロタw



貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。

テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 03:46:59.20ID:YiXx8+QY
身長170cm体重80kg体脂肪率29%から
カロリー制限と軽い筋トレで2ヶ月かけて
体重62kg体脂肪率18%まで痩せました。
おなかはぷよぷよのままです。
そこから3ヶ月くらいで体重59kgまで落としましたが、
体脂肪率は下がったり上がったりで中々減りません。
おなかはぷよぷよのままです。

痩せたいのではなく体脂肪率の低い逞しい体になりたいです。
ここからどうすればいいでしょうか？
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 06:58:44.11ID:99Rrcnps
>>660-662
自分にレスするキチガイ発見！ww


相変わらず暇だなビチクコビトジジイw
リアルでもネットでも誰に相手にされない
56歳155㎝チンチクリンのコビトジジイ
寂しいのか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？

ところで新しい画像アップまだかよw
はよしろコビト
正面向いて肋骨ウキウキ貧弱ボディーはよカモーンw
醜悪ガリガリお笑いコビト爺さんw
カモカモカモーンw
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 07:36:49.61ID:BmPj22Yd
有酸素運動って脂肪も減るけど筋肉も減って体脂肪率減にはあまり貢献しないと個人的に思ってる
それより筋トレの重量上げたりインターバルを短くしてキツい筋トレで脂肪燃焼を目指した方が良いかと
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 07:59:06.09ID:l46I37wB
>>661
男なら、筋トレの負荷上げないと筋肉はつかないよ。
歯食いしばるくらいまでやって、プロテインを飲む。
それを週2、3。
部位を変えれば、毎日。
1ヶ月くらいで、効果が出るよ。
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 08:59:32.00ID:BmPj22Yd
>>669
どのくらいと聞かれても答えようがないけど自分は有酸素運動無しで順調に体脂肪率落とせてる
筋トレにHIIT的要素を取り入れるイメージ
0672名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 09:05:40.00ID:VTNkA1+G
俺は有酸素のジョギング好きだけど
自分自身が無理なく長く続けられる運動が良いと思う
有酸素、無酸素
自分にあったものをやればいい
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 11:05:11.51ID:Mj0gHG4i
うむ。どちらが効率良いかを考えるのでは無く、どちらなら続けられそうか考えると良いかと思います。

どちらも継続してこそ効果が体感出来るからね。

俺は筋トレやる気満々の日
筋トレ→ウォーキング（40分程度）

筋トレやる気ならないとき
ジョグ（9kmを1時間程度でのんびり）

これでバッキバキの体になる予定です、はい。
0678661
垢版 |
2017/05/18(木) 12:49:02.95ID:14qGeHoZ
皆さんありがとうございます

腹筋は痩せるだけで割れると以前聞いて
ただ痩せれば体脂肪率が落ちて見た目筋肉質な
細マッチョになれるかと思ってました…
現実はヒョロガリおなかぽっこりに…

筋トレの強度を上げて、有酸素運動はエアロバイクを買ってみようかと思います。
足太くなりそうだけど…HIITはまったく知らないのでこれから調べてみます。
ありがとうございました。
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 13:08:28.34ID:QmJcJ9VE
エアロバイクで脚を太くしようと思ったらめちゃくちゃ負荷を高くしないとならないから安心してください
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/18(木) 14:49:44.86ID:Eo6+SpH0
妖怪餓鬼みたいなヒョロガリお腹ぽっこりって本当に存在するんだな
たまーにジムの風呂でそんな体型のおじいちゃん見るなたしかに
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